Πώς να κάνετε πόζα Warrior II στη γιόγκα (και γιατί πρέπει)

Περιεχόμενο

• Παραλλαγές και οφέλη του Warrior II
• Πώς να κάνετε έναν πολεμιστή II
• Αξιολόγηση για

Η γιόγκα μπορεί να δημιουργήσει μια σοβαρή φυσική διάπλαση χάρη στις πολύπλοκες στάσεις της που χτυπάνε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Ακόμη και οι αρχάριοι γιόγκι μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη της πρακτικής κάνοντας μάθηση σε μερικές μόνο από τις πόζες πολλαπλών εργασιών. (Αυτή η ροή γιόγκα είναι ιδανική για αρχάριους.)

Εισαγάγετε: η σειρά πολεμιστής. Παρά το γεγονός ότι είναι η δεύτερη πόζα της σειράς πολεμιστών, το Warrior II (Virabhadrasana II, που παρουσιάζεται εδώ από την εκπαιδευτή με έδρα τη Νέα Υόρκη, Rachel Mariotti) είναι συνήθως πιο προσιτό από το Warrior I, επομένως είναι τυπικό για τις περισσότερες πρακτικές γιόγκα, λέει η Heather Peterson, chief yoga officer στο CorePower Yoga.

«Αυτή η στάση εστιάζει σε εξωτερικός περιστροφή των γοφών και είναι μια μεγάλη ισορροπία για τον πολεμιστή Ι, που επικεντρώνεται σε εσωτερικός περιστροφή ισχίου ", εξηγεί." Οι δυο τους συνδυάζονται για να δημιουργήσουν εύρος κίνησης στη μεγαλύτερη άρθρωση του σώματός μας (τους γοφούς σας) ενώ χτίζουν δύναμη στις μεγαλύτερες ομάδες μυών στα πόδια μας. "(Δείτε πώς να κυριαρχήσω στον πολεμιστή που θέτω. )

Συνιστά να μπείτε στη στάση από σκύλο με στραμμένο προς τα κάτω, μισοφέγγαρο ή πολεμιστή Ι. Αφού την κρατήσετε για μερικές αναπνοές, μετακινηθείτε σε στάσεις ισχίου με πλάγια όψη, όπως εκτεταμένη πλάγια γωνία, μισή σελήνη και τρίγωνο.

Παραλλαγές και οφέλη του Warrior II

Υπάρχει ένας καλός λόγος που αυτή η στάση ονομάζεται "πολεμιστής": Θα την αισθανθείτε σαν να την εξασκήσετε! Το Warrior II ενισχύει τον πυρήνα και ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό άνοιγμα και ενδυνάμωση των γοφών, σημειώνει ο Peterson. (Για να μην αναφέρουμε, είναι εξαιρετικό για να χτίσετε έναν δυνατό πισινό!) Λόγω του ανοίγματος στο μπροστινό ισχίο, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να επαναφέρετε το εύρος κίνησης. (Δοκιμάστε αυτές τις άλλες στάσεις γιόγκα που ανοίγουν τα ισχία για να τους χαλαρώσετε.)

Εάν έχετε πόνο στον αστράγαλο, στο γόνατο ή στο ισχίο, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτήν τη στάση παίρνοντας μια κοντύτερη στάση και λυγίζοντας λιγότερο το μπροστινό σας γόνατο, λέει ο Peterson. Τα άτομα με πόνο στη μέση ή στη μέση SI μπορούν επίσης να διαφοροποιήσουν τη στάση που μπορούν να φιλοξενήσουν παίρνοντας τους γοφούς σε 45 μοίρες και όχι τετράγωνα στο πλευρικό τοίχωμα.

Για να το κάνετε πιο προηγμένο, ευθυγραμμίστε τη μπροστινή φτέρνα σας με το πίσω τόξο και βαθύνετε την κάμψη στο μπροστινό γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Γεια σου, τετράδες!

Πώς να κάνετε έναν πολεμιστή II

ΕΝΑ. Από τον σκύλο προς τα κάτω, περάστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια και περιστρέψτε την πίσω φτέρνα προς τα κάτω στο πάτωμα, παράλληλα με την πίσω άκρη του χαλιού.

ΣΙ. Σηκώστε τον κορμό και γυρίστε το στήθος και τους γοφούς στο αριστερό πλευρικό τοίχωμα ενώ φτάνετε στο δεξί χέρι ευθεία πάνω από το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι ίσια πίσω στο αριστερό πόδι, παράλληλα με το πάτωμα.

ΝΤΟ. Λυγίστε το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες, δείχνοντας το δεξί γόνατο και το πόδι προς τα εμπρός και περιστρέφοντας εξωτερικά το δεξί μηρό. Κοιτάξτε μπροστά πάνω από τα δεξιά δάχτυλα.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές και στη συνέχεια προχωρήστε με τη ροή σας. Επαναλάβετε τη στάση στην αντίθετη πλευρά.

Συμβουλές για τη φόρμα του Warrior II

• Σφραγίστε τις εξωτερικές άκρες των ποδιών κάτω στο πάτωμα και σηκώστε τις καμάρες.
• Σχεδιάστε την ουρά προς τα κάτω και τραβήξτε τα κάτω σημεία των πλευρών προς τους γοφούς για να πυροδοτήσετε τον πυρήνα.
• Διευρύνετε τις ωμοπλάτες των ώμων και τις κλείδες ενώ εμπλέκετε και τεντώνετε τα χέρια, κρατώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Αξιολόγηση για