5 οφέλη του Barre που θα σας κρατήσουν να επιστρέψετε για περισσότερα

Περιεχόμενο

• 1. Δύναμη και Ορισμός
• 2. Αντοχή
• 3. Ευελιξία
• 4. Στάση
• 5. Σύνδεση μυαλού-σώματος
• Αξιολόγηση για

Τα μαθήματα γυμναστικής με βάση το Barre έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, χωρίς αμφιβολία επηρεασμένα από εμάς που θέλουμε να διοργανώσουμε σούπερ μπατ μπαλαρίνες όπως η Misty Copeland. Αν έχετε ένα συρτάρι γεμάτο κολάν και κρατάτε ένα ζευγάρι κολλώδεις κάλτσες στο πορτοφόλι σας, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. (Σχετικά: Ο οδηγός για αρχάριους στην τάξη Barre)

Γιατί λοιπόν τέτοιου είδους προπονήσεις είναι τόσο εθιστικές; Τα θετικά συναισθήματα - και τα αποτελέσματα - που παίρνετε από μια καλή τάξη δεν έχουν καμία σχέση. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι μακροχρόνιες μπαλαρίνες είναι πιο εξειδικευμένες από τους αρχάριους σε εργασίες που απαιτούν λεπτές κινητικές δεξιότητες. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε παράσταση στο Lincoln Center για να δείτε τα οφέλη του barre να επεκτείνονται και σε άλλα μέρη της ζωής σας. Εδώ, μοιράζομαι πέντε τρόπους με τους οποίους είδα να βελτιώνεται το επίπεδο της φυσικής μου κατάστασης μέσω της γυμνής πρακτικής.

1. Δύναμη και Ορισμός

Όταν εργάζεστε τους μηρούς σας σε μια τάξη barre, στοχεύετε αυτήν την ομάδα μυών από όλες τις οπτικές γωνίες. Τρεις ασκήσεις μηρών θα λειτουργήσουν για την κούραση του μπροστινού, του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού, ενισχύοντας τους μυς από την άρθρωση στην άρθρωση. Το ίδιο ισχύει και για τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, τα χέρια και την πλάτη σας. Με την ενδυνάμωση κάθε μυϊκής ομάδας σε βάθος, όχι μόνο δημιουργείτε εκπληκτικό ορισμό, αλλά δυναμώνετε και μύες που συχνά χρησιμοποιούνται ελάχιστα και υπανάπτυκτοι. (Σχετικά: Η πραγματικά έντονη προπόνηση Barre που θα σας κάνει να ιδρώσετε)

2. Αντοχή

Κάθε κατηγορία barre περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους κινήσεων, αλλά οι περισσότερες είναι γνωστές για τη χρήση ισομετρικών συσπάσεων και μικρών ισοτονικών κινήσεων. Σε μια ισομετρική συστολή, σφίγγετε ή συστέλλετε τον μυ χωρίς να αλλάξετε το μήκος του. Σκεφτείτε τη στάση σανίδα ή εκείνες τις στάσεις όπου κρατάτε εντελώς ακίνητες καθώς τα πόδια σας αρχίζουν να τρέμουν και να τρέμουν. Αυτές οι συσπάσεις χρησιμοποιούν μυϊκές ίνες αργής συσπάσεως που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και να βελτιώσουν την αντοχή σας, δύο οφέλη από το barre που ίσως δεν περιμένατε.

3. Ευελιξία

Δεν χρειάζεται να είστε ευέλικτοι για να επιτύχετε τα οφέλη του barre, αλλά το μέγεθος των διατάσεων σε κάθε τάξη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το συνολικό εύρος κίνησής σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ένταση και το σφίξιμο στους μύες σας και στους τένοντες γύρω τους μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και κακή στάση του σώματος και μπορεί να κάνει πιο δύσκολες τις καθημερινές εργασίες όπως το σκύψιμο για να δέσετε τα παπούτσια σας. Το τέντωμα των μυών σας θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και θα σας επιτρέψει να περάσετε την ημέρα σας με λίγη περισσότερη ευκολία.

4. Στάση

Οι μύες του πυρήνα εμπλέκονται σε ολόκληρη την τάξη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κύρια εστίαση μιας άσκησης ή για σταθερότητα καθώς εκτελείτε μια κίνηση που στοχεύει τους μηρούς ή τους γλουτούς σας. Το πιο κοινό πρόβλημα με το οποίο αντιμετωπίζουν οι πελάτες είναι ο πόνος στην πλάτη που συνήθως προέρχεται από αδύναμους μυς του πυρήνα και ώρες που περνούν καθισμένοι στον υπολογιστή. Καθώς ενισχύετε τον πυρήνα σας, θα παρατηρήσετε τα οφέλη του barre εκτός τάξης. Θα μπορείτε να κάθεστε και να στέκεστε πιο ψηλά και το κάτω μέρος της πλάτης σας θα έχει λιγότερο άγχος και ένταση όλη την ημέρα. (Σχετικά: Γιατί όλοι οι δρομείς πρέπει να εξασκούνται γιόγκα και Barre)

5. Σύνδεση μυαλού-σώματος

Τα μαθήματα Barre σας προκαλούν όχι μόνο να περάσετε από τις κινήσεις της προπόνησης αλλά να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε κάθε μικροσκοπικό μυ που εργάζεστε. Νιώθετε το μυαλό σας να αρχίζει να ξεφεύγει; Ο δάσκαλός σας θα σας δώσει βήμα προς βήμα οδηγίες για το πού να τοποθετήσετε το σώμα σας, ενώ προσφέρει επίσης πρακτικές διορθώσεις για να προσαρμόσετε την ευθυγράμμιση σας.

Η Shalisa Pouw είναι ανώτερος εκπαιδευτής στο Pure Barre.

Αξιολόγηση για