9 φυσικές θεραπείες για κακή κυκλοφορία

Περιεχόμενο

• 1. Πιείτε περισσότερα υγρά
• 2. Χρησιμοποιήστε πιπέρι καγιέν
• 3. Πιείτε ένα διουρητικό τσάι
• 4. Αυξήστε την κατανάλωση ωμέγα 3
• 5. Τρώτε περισσότερα σκούρα πράσινα λαχανικά
• 6. Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή
• 7. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
• 8. Κάντε ένα λουτρό εμβάπτισης με άλατα Epsom
• 9. Μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια σας
• Πότε να πάτε στο γιατρό

Οι φυσικές θεραπείες για κακή κυκλοφορία είναι η χρήση διουρητικών τσαγιών, όπως το πράσινο τσάι ή το μαϊντανό, η κατανάλωση περισσότερων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η μείωση της κατανάλωσης αλατιού. Επιπλέον, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε την κακή κυκλοφορία είναι απλά να μετακινήσετε τα πόδια και τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρών που μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο.

Η κακή κυκλοφορία μπορεί να προκύψει από μια φυσική διαδικασία γήρανσης στο σώμα, αλλά μπορεί επίσης να προκύψει από ασθένειες όπως περιφερική αρτηριακή νόσο, διαβήτη, παχυσαρκία ή κάπνισμα, με τα κύρια συμπτώματα να είναι οίδημα των ποδιών, κρύα χέρια και πόδια και κράμπες, για παράδειγμα. Ελέγξτε άλλα συμπτώματα κακής κυκλοφορίας.

Μερικές επιλογές φυσικής θεραπείας για αυτήν την κυκλοφορία είναι:

1. Πιείτε περισσότερα υγρά

Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση και την πρόληψη της κακής κυκλοφορίας, επειδή όταν το σώμα δεν είναι αρκετά ενυδατωμένο, το αίμα δεν κυκλοφορεί σωστά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και πρήξιμο στα πόδια, τα πόδια ή τα χέρια.

Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα ή χυμό με φρούτα που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Δείτε όλες τις επιλογές χυμού για κακή κυκλοφορία και πώς να προετοιμάσετε.

Παρακολουθήστε το βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin με συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την κατανάλωση νερού ανά ημέρα:

2. Χρησιμοποιήστε πιπέρι καγιέν

Μια εξαιρετική στρατηγική για τη βελτίωση της κακής κυκλοφορίας είναι να χρησιμοποιήσετε πιπέρι καγιέν που είναι πλούσιο σε καψαϊκίνη, μια ουσία που βελτιώνει τη ροή του αίματος στους ιστούς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και διεγείρει την απελευθέρωση του οξειδίου του αζώτου που είναι υπεύθυνη για τη διάταση των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας τη ροή του αίματος πιο εύκολα μέσω φλέβες και αρτηρίες.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης πιπεριού καγιέν βελτιώνει την κυκλοφορία, την αντίσταση των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τη συσσώρευση λιπαρών πλακών στις αρτηρίες.

Ένας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το πιπέρι καγιέν είναι να προσθέσετε μια πρέζα σε ένα λίτρο νερό και να το πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσέχοντας να μην προσθέσετε πάρα πολύ, επειδή το ποτό μπορεί να πάρει πολύ πικάντικο. Μια άλλη επιλογή είναι να βάζετε 1 κουτάλι (καφέ) σκόνη πιπεριού καγιέν σε 1 λίτρο λάδι και να το χρησιμοποιείτε για να καρυκεύσετε τη σαλάτα.

3. Πιείτε ένα διουρητικό τσάι

Τα διουρητικά τσάγια όπως το πράσινο τσάι, το τσάι μαϊντανού ή το αλογοουρά, για παράδειγμα, έχουν φυσικές διουρητικές ιδιότητες και ουσίες όπως φλαβονοειδή, μέταλλα όπως το κάλιο ή η καφεΐνη, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βελτιώνοντας την κακή κυκλοφορία και βοηθώντας στην εξάλειψη του υπερβολικού υγρού που προκαλεί πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια ή τα πόδια σας, για παράδειγμα.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη από τα διουρητικά τσάγια, θα πρέπει να επιλέξετε ένα από τα τσάγια για ποτό και ποτό όλη την ημέρα. Δείτε πώς να προετοιμάσετε διουρητικά τσάγια.

4. Αυξήστε την κατανάλωση ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 είναι ένας τύπος καλού λίπους που έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, προωθώντας την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου, μια ουσία που αυξάνει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία.

Επιπλέον, τα ωμέγα 3 μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στην αναστολή της συσσώρευσης λιπών σε φλέβες και αρτηρίες, αποτρέποντας την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων όπως αθηροσκλήρωση, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση ωμέγα 3 είναι να τρώτε σολομό, τόνο ή σαρδέλες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα ή chia και λιναρόσπορο, κάστανα, καρύδια και ελαιόλαδο κάθε μέρα. Μια άλλη επιλογή είναι να καταναλώνετε συμπλήρωμα ωμέγα 3 με τη μορφή καψουλών, τα οποία πωλούνται σε φαρμακεία, φαρμακεία και καταστήματα διατροφής.

Παρακολουθήστε το βίντεο με περισσότερες συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την κατανάλωση ωμέγα 3:

5. Τρώτε περισσότερα σκούρα πράσινα λαχανικά

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το κάρδαμο, το κορίανδρο, το μαϊντανό και το λάχανο, είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, μια ουσία που μετατρέπεται σε οξείδιο του αζώτου στο σώμα, η οποία λειτουργεί με τη διασπορά των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει πιο εύκολα, κάτι που βοηθά στην καταπολέμηση της κακής κυκλοφορίας.

Επομένως, πρέπει να καταναλώνετε σκούρα πράσινα λαχανικά κάθε μέρα σε σαλάτες, χυμούς ή σούπες, για παράδειγμα. Ελέγξτε τη λίστα με άλλα τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

6. Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι, το λεμόνι και το γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φλαβονοειδή, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη βελτίωση της κακής κυκλοφορίας μειώνοντας τις βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και την ακαμψία των αρτηριών, εκτός από τη βελτίωση του αίματος ροή και παραγωγή οξειδίου του αζώτου υπεύθυνη για τη χαλάρωση των φλεβών και των αρτηριών.

Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο τύπους φρέσκων εσπεριδοειδών κάθε μέρα ή σε χυμούς και βιταμίνες. Δείτε πώς να προετοιμάσετε χυμούς για κακή κυκλοφορία.

7. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού

Η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού στη διατροφή μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος, επειδή το αλάτι περιέχει πολύ νάτριο που συγκρατεί το νερό και, επομένως, εάν είναι σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα, αυξάνει την κατακράτηση υγρών οδηγώντας στην εμφάνιση πρήξιμο τα πόδια, στα πόδια, τους αστραγάλους, τα χέρια ή τα χέρια.

Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού σας είναι να χρησιμοποιήσετε αλάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή να χρησιμοποιήσετε αρωματικά βότανα για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού σας ή να αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στα γεύματα.

Παρακολουθήστε το βίντεο σχετικά με τον τρόπο παρασκευής φυτικού αλατιού:

8. Κάντε ένα λουτρό εμβάπτισης με άλατα Epsom

Τα άλατα Epsom είναι πλούσια σε θειικό μαγνήσιο το οποίο απορροφάται εύκολα από το δέρμα, διευκολύνοντας τη ροή του αίματος, μειώνοντας τα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας, όπως πρήξιμο ή πόνο στα πόδια ή τα πόδια.

Αυτό το μπάνιο με εμβάπτιση είναι πολύ εύκολο στην προετοιμασία και σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο γρήγορα στο τέλος της ημέρας, εκτός από την προώθηση της χαλάρωσης.

Ένας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το αλάτι Epsom είναι να ζεματίσετε τα πόδια σας προσθέτοντας ½ φλιτζάνι άλατα Epsom σε 2 έως 3 λίτρα ζεστό νερό ή αρκετό νερό για να καλύψετε τα πόδια σας και να φτάσετε τουλάχιστον στο μέσο του μοσχαριού. Αραιώστε καλά τα άλατα, ανακατεύοντας το νερό με το χέρι και τοποθετώντας τα πόδια σας στο νερό για περίπου 15 λεπτά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί έως και 3 φορές την εβδομάδα.

9. Μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια σας

Η άσκηση ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων όπως το αερόμπικ στο περπάτημα ή το νερό, για παράδειγμα, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη μείωση και την πρόληψη της κακής κυκλοφορίας. Επιπλέον, η μετακίνηση του σώματος βοηθά στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια, τα πόδια, τα χέρια ή τα χέρια, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λεμφικής.

Ένας τρόπος να κινήσετε τα πόδια σας, εάν εργάζεστε καθισμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι να περπατάτε λίγο κάθε ώρα, μέσα στην εταιρεία ή να περπατάτε ένα τετράγωνο για μεσημεριανό, για παράδειγμα. Ωστόσο, εάν η εργασία απαιτεί στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να λυγίζετε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας κάθε ώρα ή να σηκώνεστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να βοηθάτε το μοσχάρι σας να αντλεί αίμα από τα πόδια σας στην καρδιά σας. Για να μετακινήσετε τα χέρια σας, πρέπει να σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω κάθε ώρα, ανοίγοντας και κλείνοντας τα χέρια σας για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψετε το πρήξιμο λόγω κακής κυκλοφορίας.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Μερικά συμπτώματα μπορεί να συνοδεύουν την κακή κυκλοφορία και απαιτούν ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό και περιλαμβάνουν:

• Οίδημα στα πόδια, στα πόδια ή στα χέρια ξαφνικά.
• Οίδημα μόνο με ένα πόδι ή με το ένα χέρι.
• Ερυθρότητα του πρησμένου ποδιού ή χεριού
• Δύσπνοια
• Βήχας ή πτύελα
• Άλλα συμπτώματα όπως πυρετός ή μυρμήγκιασμα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις όπως αίμα ή Doppler, για παράδειγμα, για να εντοπίσει την πηγή της κακής κυκλοφορίας και να προτείνει την καταλληλότερη θεραπεία. Μάθετε πώς γίνεται η θεραπεία για κακή κυκλοφορία.