Γιατί η χειμερινή πεζοπορία είναι ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε τα μονοπάτια

Περιεχόμενο

• 1. Οι χειμερινές πεζοπορίες καίνε θερμίδες.
• 2. Επιπλέον, θα χτίσετε μυς.
• 3. Το αποτέλεσμα καύσης λίπους είναι διαρκές.
• 4. Τα μονοπάτια είναι στην κορυφή της ευδαιμονίας.
• Αξιολόγηση για

Αν είστε σαν τους περισσότερους λάτρεις του εξωτερικού χώρου, κρεμάτε τις μπότες σας με το πρώτο σημάδι παγετού.

"Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν έρθει το κρύο, η περίοδος πεζοπορίας τελειώνει, αλλά αυτό σίγουρα δεν ισχύει", λέει ο Jeff Vincent, ένας οδηγός για την πατρίδα του Scribner's Catskill Lodge στη Νέα Υόρκη, ο οποίος έχει κάνει πεζοπορία στο Appalachian Trail σε μια περίοδο πολλών εποχών.

"Το χειμώνα, τα μονοπάτια έχουν λιγότερο κόσμο και υπάρχουν απόψεις που δεν θα δείτε ποτέ το καλοκαίρι." Φανταστείτε να περπατάτε σε μια γιγαντιαία σφαίρα χιονιού με χωράφια από λευκά σκονισμένα έλατα Ντάγκλας και σιωπή τόσο βαθιά που ζεσταίνει την ψυχή σας. Ειναι ετσι.

Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η χειμερινή πεζοπορία απαιτεί λίγο περισσότερο προγραμματισμό από την έκδοση για ζεστές καιρικές συνθήκες. "Λάβετε υπόψη ότι οι μέρες είναι πολύ μικρότερες το χειμώνα", λέει ο Vincent. (Δώστε χρόνο σε αυτές τις 6 προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνο το χειμώνα.)

"Εάν κάνετε μεγαλύτερη πεζοπορία, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε καθώς ο ήλιος ανατέλλει για να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να τελειώσει πριν νυχτώσει." Και συντελεστής της αλλαγής στο συνηθισμένο σας έδαφος: "Μπορείτε να διανύσετε δύο μίλια την ώρα σε μια πεζοπορία το καλοκαίρι, αλλά μην εκπλαγείτε αν η ταχύτητα αυτή μειωθεί στο μισό ή περισσότερο σε χειμερινές συνθήκες", λέει. Μοιράζεστε πάντα τη διαδρομή και την ETA σας με κάποιον από τον πολιτισμό. (Εδώ είναι περισσότερες δεξιότητες επιβίωσης που θα χρειαστείτε.) Όσο για το ντύσιμο του εξαρτήματος, ξεκινήστε με ένα στρώμα βάσης που απορροφά τον ιδρώτα, ακολουθούμενο από ένα ή δύο στρώματα μόνωσης μαλλιού ή φλις με αδιάβροχο εξωτερικό περίβλημα.

Έχουμε όλους τους λόγους που ενισχύουν το σώμα και τη διάθεση για τους οποίους ο χειμώνας θα είναι η νέα αγαπημένη σας πεζοπορία.

1. Οι χειμερινές πεζοπορίες καίνε θερμίδες.

Οι άνθρωποι που έκαναν πεζοπορία σε θερμοκρασίες από 15 έως 23 βαθμούς έκαψαν 34 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έκαναν πεζοπορία με άνετο καιρό στα μέσα της δεκαετίας του '50, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο στο Albany στη Νέα Υόρκη. Ο λόγος? Εν μέρει, εξαρτάται από τη θερμοκρασία - σε κρύο καιρό, το σώμα σας καίει επιπλέον ενέργεια μόνο και μόνο για να κρατήσει τον εσωτερικό σας φούρνο να βρυχάται. Αλλά ο δεύτερος παράγοντας είναι το έδαφος. "Το να περπατάμε μέσα στο χιόνι προσθέτει επιπλέον αντίσταση", λέει ο Vincent.

2. Επιπλέον, θα χτίσετε μυς.

Σε μια μελέτη στο American Journal of Human Biology, οι ερευνητές παρατήρησαν ανθρώπους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος εκπαίδευσης σε εξωτερικό χώρο τριών έως τεσσάρων μηνών σε ψυχρά κλίματα. Οι γυναίκες αύξησαν τη μυϊκή τους μάζα, ακόμη και ενώ έκαιγαν περισσότερες θερμίδες από αυτές που κατανάλωναν, σε αντίθεση με τους άνδρες. "Οι γυναίκες ήταν σε θέση να διαχειριστούν το κρυολόγημα από τους άνδρες επειδή έχουν περισσότερο σωματικό λίπος και μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα αποθέματα λίπους για να τροφοδοτήσουν τη δραστηριότητα", λέει η συγγραφέας της μελέτης Cara Ocobock, Ph.D. Δηλαδή, το σώμα τους ήταν λιγότερο πιθανό να διασπάσει τους μυς για καύσιμο, επιτρέποντας την αύξηση των μυών, καθώς έχασαν έξι κιλά λίπους κατά μέσο όρο.

3. Το αποτέλεσμα καύσης λίπους είναι διαρκές.

Το να περνάτε χρόνο σε κρύο καιρό ωθεί το σώμα σας να παράγει καφέ λίπος, έναν τύπο μαλακού ιστού που είναι φορτωμένος με μιτοχόνδρια που πεινούν θερμίδες. Έτσι, όσο περισσότερο χρόνο περνάτε έξω το χειμώνα, τόσο περισσότερο καφέ λίπος (άρα μιτοχόνδρια) θα αναπτύξετε. Για να το αποδείξουν, ερευνητές από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) ζήτησαν από μια μικρή ομάδα ατόμων να αλλάξουν από τον ύπνο σε θερμοκρασίες 75 βαθμών σε μύχιους 68 βαθμούς. Τον επόμενο μήνα, παρουσίασαν αύξηση 42 % στο καφέ λίπος. Επιπλέον, σε μια δεύτερη μελέτη NIH, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ψυχρότερες θερμοκρασίες αυξάνουν την παραγωγή ιρισίνης στο σώμα σας, μια ορμόνη που συνήθως εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διευκολύνει την καύση θερμίδων.

4. Τα μονοπάτια είναι στην κορυφή της ευδαιμονίας.

Οι χαμηλές θερμοκρασίες σημαίνουν ότι τα μονοπάτια πεζοπορίας δεν είναι μόνο λιγότερο πολυάριθμα αλλά και χωρίς σφάλματα. (Θα πρέπει να κάνετε πραγματικές χειμερινές διακοπές φέτος. Να γιατί.) Και μπορεί να μην υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε πολύτιμο χειμωνιάτικο ηλιακό φως, το οποίο ενεργοποιεί την ικανότητα του σώματός σας να παράγει βιταμίνη D. που ενισχύει τη διάθεση. "Το χιόνι αντανακλά πραγματικά ένα τεράστιο φως », λέει ο Norman Rosenthal, MD, συγγραφέας Winter BluesΤο Στην πραγματικότητα, λέει, οι άνθρωποι που βιώνουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (οι γυναίκες είναι περίπου τρεις φορές πιο επιρρεπείς σε αυτήν) συχνά βλέπουν μια άνοδο στη διάθεση μετά από χιονόπτωση. (Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε το SAD.) "Επιπλέον, μπορεί να ακούσετε το σπάσιμο του πάγου και να δείτε γεράκια να γλιστρούν σε θερμικά ρεύματα", λέει ο Δρ Rosenthal. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αγκαλιάσετε όλα όσα έχει να προσφέρει ο χειμώνας.

Αξιολόγηση για