Είναι η νηστεία καλή για τα βακτήρια του εντέρου σας;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η δύναμη της νηστείας και τα οφέλη των καλών βακτηρίων του εντέρου είναι δύο από τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις που προέκυψαν από την έρευνα για την υγεία τα τελευταία χρόνια. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι ο συνδυασμός αυτών των δύο τάσεων υγείας - η νηστεία για την υγεία του εντέρου - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς, πιο υγιείς και ακόμη πιο ευτυχισμένοι.

Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του μικροβιώματος του εντέρου σας. Και με τη σειρά τους, αυτά τα βακτήρια θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην προστασία του σώματός σας ενώ είστε νηστικοί, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας ΕπιστημώνΤο Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι τόσο η νηστεία όσο και η υγεία του εντέρου μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας προστατεύσουν από ασθένειες και να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα όταν αρρωστήσετε. Αλλά αυτή η νέα έρευνα δείχνει ότι η νηστεία ανατρέπει έναν γενετικό διακόπτη που ενεργοποιεί μια αντιφλεγμονώδη απόκριση στο έντερό σας, προστατεύοντας τόσο εσάς όσο και τα υγιή βακτήρια του εντέρου σας.

Η έρευνα έγινε σε μύγες φρούτων-που σίγουρα δεν είναι άνθρωποι. Αλλά, είπαν οι επιστήμονες, οι μύγες εκφράζουν πολλά από τα ίδια γονίδια που σχετίζονται με τον μεταβολισμό με τους ανθρώπους, δίνοντας σημαντικές ενδείξεις για το πώς λειτουργούν τα δικά μας συστήματα. Και διαπίστωσαν ότι οι μύγες που νηστεύουν και ενεργοποιούν αυτό το σήμα του εγκεφάλου-εντέρου ζουν δύο φορές περισσότερο από τους λιγότερο τυχερούς ομολόγους τους. (Σχετικό: Πώς τα βακτήρια του εντέρου σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος)

Αυτό δεν σημαίνει ότι η νηστεία για την υγεία του εντέρου θα σας κάνει να ζήσετε δύο φορές περισσότερο (μακάρι να ήταν τόσο απλό!), Αλλά είναι περισσότερο απόδειξη του καλού που μπορεί να κάνει η νηστεία. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τους πραγματικούς ανθρώπους πριν αποδειχθεί ένας οριστικός σύνδεσμος. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι εκτός από το όφελος του μικροβιώματος του εντέρου μας και την προστασία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, η νηστεία μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τη νηστεία για την υγεία του εντέρου είναι ότι, όσον αφορά τις επιθέσεις υγείας, αυτό είναι τόσο απλό όσο γίνεται: Απλά επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα (συνήθως μεταξύ 12 και 30 ωρών - ο ύπνος μετράει!) Για να απέχετε από φαγητό. Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να ξεκινήσετε, όπως η δίαιτα 5:2, η δίαιτα Leangains, η Eat Stop Eat και η δίαιτα Dubrow.

"Νομίζω ότι η νηστεία είναι μια καλή στρατηγική για να χάσετε βάρος χωρίς να στερηθείτε ή να υποφέρετε, καθώς σας επιτρέπει να έχετε πλήρη γεύματα, να τρώτε ό, τι σας αρέσει, αλλά συνολικά εξακολουθείτε να τρώτε λιγότερο", λέει ο Peter LePort, MD, ο ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Center for Obesity at Orange Coast Memorial Medical Center στο Fountain Valley, CA, προσθέτοντας ότι είναι ασφαλές να δοκιμάσουν οι περισσότεροι άνθρωποι. (Σχετικά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διαλείπουσα νηστεία)

Ακόμα, εάν σκέφτεστε τη νηστεία για την υγεία του εντέρου και έχετε ιστορικό με διατροφικές διαταραχές ή αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή παθήσεις που σχετίζονται με το σάκχαρο του αίματος, όπως ο διαβήτης τύπου 1, θα πρέπει να είστε σαφείς και να εστιάσετε στην ενίσχυση της υγείας του εντέρου σας με άλλους τρόπους. (Αμ, προβιοτικά…)

Αξιολόγηση για