9 οφέλη της Maca Root (και πιθανές παρενέργειες)

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Maca;
• 1. Είναι εξαιρετικά θρεπτικό
• 2. Αυξάνει τη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες
• 3. Μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα στους άνδρες
• 4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
• 5. Το Maca μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας
• 6. Μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση και την ενέργεια
• 7. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το Maca μπορεί να το προστατεύσει από τον ήλιο
• 8. Μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη
• 9. Μπορεί να μειώσει το μέγεθος του προστάτη
• Πώς να χρησιμοποιήσετε το Maca
• Ασφάλεια και παρενέργειες
• Λήψη οικιακού μηνύματος

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το φυτό maca έχει εκραγεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια.

Είναι στην πραγματικότητα φυτό που προέρχεται από το Περού και είναι συνήθως διαθέσιμο σε μορφή σκόνης ή ως συμπλήρωμα.

Η ρίζα Maca χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της γονιμότητας και της σεξουαλικής επιθυμίας.

Υποστηρίζεται επίσης ότι βελτιώνει την ενέργεια και την αντοχή.

Τι είναι το Maca;

Το φυτό maca, γνωστό επιστημονικά ως Lepidium meyenii, μερικές φορές αναφέρεται ως περουβιανό ginseng.

Αναπτύσσεται κυρίως στις Άνδεις του κεντρικού Περού, σε σκληρές συνθήκες και σε πολύ μεγάλα υψόμετρα - πάνω από 13.000 πόδια (4.000 μέτρα).

Το Maca είναι ένα σταυραντό λαχανικό και επομένως σχετίζεται με το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και το λάχανο. Έχει μακρά ιστορία μαγειρικής και φαρμακευτικής χρήσης στο Περού ().

Το κύριο βρώσιμο μέρος του φυτού είναι η ρίζα, η οποία αναπτύσσεται υπόγεια. Υπάρχει σε διάφορα χρώματα, από λευκό έως μαύρο.

Η ρίζα Maca συνήθως αποξηραίνεται και καταναλώνεται σε μορφή σκόνης, αλλά διατίθεται επίσης σε κάψουλες και ως υγρό εκχύλισμα.

Η γεύση της σκόνης ρίζας maca, την οποία αντιπαθούν ορισμένοι άνθρωποι, έχει περιγραφεί ως γήινη και ξηρή. Πολλοί άνθρωποι το προσθέτουν σε smoothies, πλιγούρι βρώμης και γλυκές λιχουδιές.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η έρευνα για το maca βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια.

Πολλές από τις μελέτες είναι μικρές, πραγματοποιούνται σε ζώα ή / και χρηματοδοτούνται από εταιρείες που παράγουν ή πωλούν maca.

Το Maca είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που μεγαλώνει κυρίως στα βουνά του Περού σε σκληρές συνθήκες.

1. Είναι εξαιρετικά θρεπτικό

Η σκόνη ρίζας Maca είναι πολύ θρεπτική και αποτελεί εξαιρετική πηγή πολλών σημαντικών βιταμινών και μετάλλων (2).

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) σκόνης ρίζας maca περιέχει:

• Θερμίδες: 91
• Υδατάνθρακες: 20 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
• Ινα: 2 γραμμάρια
• Λίπος: 1 γραμμάριο
• Βιταμίνη C: 133% του RDI
• Χαλκός: 85% του RDI
• Σίδερο: 23% του RDI
• Κάλιο: 16% του RDI
• Βιταμίνη Β6: 15% του RDI
• Μαγγάνιο: 10% του RDI

Η ρίζα Maca είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιέχει αρκετή ποσότητα φυτικών ινών. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ορισμένες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη C, ο χαλκός και ο σίδηρος.

Επιπλέον, περιέχει διάφορες φυτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γλυκοσινολικών και πολυφαινολών (, 3,).

Η σκόνη ρίζας Maca έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, χαλκό και σίδηρο. Περιέχει επίσης πολλές βιοδραστικές φυτικές ενώσεις.

2. Αυξάνει τη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες

Η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία είναι ένα κοινό πρόβλημα στους ενήλικες.

Κατά συνέπεια, το ενδιαφέρον για βότανα και φυτά που ενισχύουν φυσικά τη λίμπιντο είναι μεγάλο.

Η Maca έχει διατεθεί σε μεγάλο βαθμό ως αποτελεσματική στη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας και αυτός ο ισχυρισμός υποστηρίζεται από έρευνα ().

Μια ανασκόπηση από το 2010 που περιελάμβανε τέσσερις τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες με συνολικά 131 συμμετέχοντες βρήκαν στοιχεία ότι το maca βελτιώνει τη σεξουαλική επιθυμία μετά από τουλάχιστον έξι εβδομάδες κατάποσης ().

Το Maca αυξάνει τη σεξουαλική ορμή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

3. Μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα στους άνδρες

Όσον αφορά τη γονιμότητα των ανδρών, η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος είναι πολύ σημαντική.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ρίζα maca αυξάνει τη γονιμότητα των ανδρών (,).

Μια πρόσφατη ανασκόπηση συνοψίζει τα ευρήματα πέντε μικρών μελετών. Έδειξε ότι το maca βελτίωσε την ποιότητα του σπέρματος τόσο στους στείρους όσο και στους υγιείς άνδρες ().

Μία από τις μελέτες που εξετάστηκαν περιελάμβανε εννέα υγιείς άνδρες. Μετά από κατανάλωση maca για τέσσερις μήνες, οι ερευνητές εντόπισαν αύξηση του όγκου, του αριθμού και της κινητικότητας του σπέρματος ().

Το Maca μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σπέρματος και να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος, ενισχύοντας έτσι τη γονιμότητα στους άνδρες.

4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως ο χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας όταν οι εμμηνορροϊκές της περίοδοι σταματούν μόνιμα.

Η φυσική μείωση των οιστρογόνων που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Αυτές περιλαμβάνουν εξάψεις, κολπική ξηρότητα, αλλαγές στη διάθεση, προβλήματα ύπνου και ευερεθιστότητα.

Μια ανασκόπηση τεσσάρων μελετών σε γυναίκες με εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι το maca βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων και της διακοπής του ύπνου ().

Επιπλέον, μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το maca μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της υγείας των οστών. Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης μετά την εμμηνόπαυση (,,).

Το Maca μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και διαταραγμένο ύπνο τη νύχτα.

5. Το Maca μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το maca μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας.

Έχει συσχετιστεί με μειωμένο άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε γυναίκες εμμηνόπαυσης (,, 16).

Το Maca περιέχει φυτικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή, οι οποίες έχουν προταθεί ότι είναι τουλάχιστον εν μέρει υπεύθυνες για αυτά τα ψυχολογικά οφέλη ().

Το Maca μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία και διάθεση μειώνοντας την κατάθλιψη και το άγχος, ειδικά σε γυναίκες εμμηνόπαυσης.

6. Μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση και την ενέργεια

Η σκόνη ρίζας Maca είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ bodybuilders και αθλητών.

Έχει ισχυριστεί ότι σας βοηθά να αποκτήσετε μυς, να αυξήσετε τη δύναμη, να ενισχύσετε την ενέργεια και να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης.

Επίσης, ορισμένες μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι βελτιώνει την απόδοση αντοχής (17, 18, 19).

Επιπλέον, μια μικρή μελέτη σε οκτώ άνδρες ποδηλάτες διαπίστωσε ότι βελτίωσαν τον χρόνο που τους πήρε για να ολοκληρώσουν μια βόλτα με ποδήλατο σχεδόν 25 μιλίων (40 χλμ.) Μετά από 14 ημέρες συμπλήρωσης με εκχύλισμα maca ().

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν οφέλη για τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμη.

Η συμπλήρωση με maca μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων αντοχής. Ωστόσο, οι επιπτώσεις της στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη δεν έχουν ακόμη μελετηθεί.

7. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το Maca μπορεί να το προστατεύσει από τον ήλιο

Οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) από τον ήλιο μπορεί να κάψουν και να προκαλέσουν ζημιά σε μη προστατευμένο, εκτεθειμένο δέρμα.

Με την πάροδο του χρόνου, η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος ().

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος maca, μιας συμπυκνωμένης μορφής του φυτού, στο δέρμα σας μπορεί να το προστατεύσει από την υπεριώδη ακτινοβολία (,).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα maca που εφαρμόστηκε στο δέρμα πέντε αρουραίων για περίοδο τριών εβδομάδων απέτρεψε τη βλάβη του δέρματος από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (

Το προστατευτικό αποτέλεσμα αποδόθηκε στα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης και τα γλυκοσινολικά άλατα που βρέθηκαν στο maca ().

Λάβετε υπόψη ότι το εκχύλισμα maca δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα συμβατικό αντηλιακό. Επίσης, προστατεύει το δέρμα μόνο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, όχι όταν τρώγεται.

Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το εκχύλισμα maca μπορεί να το προστατεύσει από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου.

8. Μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη

Το Maca μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου ().

Στην πραγματικότητα, παραδοσιακά χρησιμοποιείται από ντόπιους στο Περού για να βελτιώσει την απόδοση των παιδιών στο σχολείο (,).

Σε μελέτες σε ζώα, το maca έχει βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη σε τρωκτικά που έχουν μειωμένη μνήμη (,,,).

Από αυτή την άποψη, το μαύρο maca φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό από άλλες ποικιλίες ().

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το maca, ιδίως η μαύρη ποικιλία, μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη.

9. Μπορεί να μειώσει το μέγεθος του προστάτη

Ο προστάτης είναι ένας αδένας που βρίσκεται μόνο στους άνδρες.

Η διεύρυνση του προστάτη, επίσης γνωστή ως καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (ΒΡΗ), είναι συχνή σε ηλικιωμένους άνδρες ().

Ένας μεγαλύτερος προστάτης μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα με την ούρηση, καθώς περιβάλλει τον σωλήνα μέσω του οποίου τα ούρα αφαιρούνται από το σώμα.

Είναι ενδιαφέρον, μερικές μελέτες σε τρωκτικά δείχνουν ότι το κόκκινο maca μειώνει το μέγεθος του προστάτη (,,,).

Έχει προταθεί ότι η επίδραση του κόκκινου maca στον προστάτη συνδέεται με την υψηλή ποσότητα γλυκοσινολικών του. Αυτές οι ουσίες σχετίζονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη ().

Ένας μεγάλος προστάτης είναι συχνός στους ηλικιωμένους άνδρες και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την ούρηση. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το κόκκινο maca μπορεί να μειώσει το μέγεθος του προστάτη.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Maca

Το Maca είναι εύκολο να ενσωματωθεί στη διατροφή σας.

Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα ή να προστεθεί σε smoothies, πλιγούρι βρώμης, ψητά, ενεργειακά μπαρ και άλλα.

Η βέλτιστη δόση για φαρμακευτική χρήση δεν έχει τεκμηριωθεί. Ωστόσο, η δοσολογία της σκόνης ρίζας maca που χρησιμοποιείται σε μελέτες κυμαίνεται γενικά από 1,5-5 γραμμάρια την ημέρα.

Μπορείτε να βρείτε maca σε ορισμένα σούπερ μάρκετ, σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και από διάφορα διαδικτυακά καταστήματα λιανικής. Υπάρχει επίσης μια πολύ καλή επιλογή διαθέσιμη στο Amazon με χιλιάδες ενδιαφέρουσες κριτικές.

Διατίθεται σε μορφή σκόνης, κάψουλες 500 mg ή ως υγρό εκχύλισμα.

Ενώ το κίτρινο maca είναι ο πιο εύκολα διαθέσιμος τύπος, οι πιο σκούροι τύποι όπως το κόκκινο και το μαύρο μπορεί να έχουν διαφορετικές βιολογικές ιδιότητες (,).

Ασφάλεια και παρενέργειες

Η Maca θεωρείται γενικά ασφαλής (,,).

Ωστόσο, οι Περουβιανοί ιθαγενείς πιστεύουν ότι η κατανάλωση φρέσκιας ρίζας maca μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και προτείνει να βράσει πρώτα.

Επιπλέον, εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή, μπορεί να θέλετε να είστε προσεκτικοί με το maca.

Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει goitrogen, ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Αυτές οι ενώσεις είναι πιο πιθανό να σας επηρεάσουν εάν έχετε ήδη εξασθενημένη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Τέλος, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους προτού λάβουν maca.

Το Maca θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς πρέπει να είναι προσεκτικά.

Λήψη οικιακού μηνύματος

Η συμπλήρωση με maca μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη λίμπιντο και καλύτερη διάθεση.

Ωστόσο, οι περισσότερες από τις μελέτες είναι μικρές και πολλές από αυτές έγιναν σε ζώα.

Αν και η maca δείχνει πολλές υποσχέσεις, πρέπει να μελετηθεί εκτενέστερα.