Χρειάζεστε ένα αθλητικό μασάζ;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γνωρίζετε ότι η αποκατάσταση είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας. Άλλωστε, τότε είναι που οι μύες σας πραγματικά αναδομούν αυτό που διασπάστηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά με τόσα πολλά διαφορετικά εργαλεία και μεθόδους ανάκτησης εκεί έξω, όλα μπορεί να μπερδευτούν. (Ποιος ήξερε ότι η θεραπεία με βεντούζες δεν είναι μόνο για Ολυμπιακούς αθλητές;) Κάντε αθλητικό μασάζ - τι στο καλό είναι έτσι κι αλλιώς; Και σε τι διαφέρει από ένα βαθύ μασάζ ιστού που βλέπετε στα μενού σπα;

«Το αθλητικό μασάζ βασίζεται στην πραγματικότητα από διάφορες τεχνικές που μπορεί να σας είναι ήδη γνωστές, συμπεριλαμβανομένου του σουηδικού μασάζ, το οποίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση, και το βαθύ μασάζ ιστών, που στοχεύει και διαλύει μυϊκούς κόμπους και περιοχές σύσφιξης», εξηγεί η Annette Marshall, με άδεια θεραπευτής μασάζ με τη Zeel, μια υπηρεσία μασάζ κατά παραγγελία που μπορεί να έχει έναν θεραπευτή μασάζ στο κατώφλι σας σε μόλις μία ώρα.

Πριν ξεκινήσει το μασάζ σας, ο θεραπευτής σας θα σας ρωτήσει λίγο για τους τύπους δραστηριοτήτων που κάνετε και στη συνέχεια θα επικεντρωθεί ειδικά στις περιοχές του σώματος που επηρεάζονται περισσότερο από αυτήν την άσκηση. Έτσι, αν είστε δρομέας, μπορείτε να περιμένετε λίγη αγάπη και αν είστε μεγάλοι στο CrossFit, ο θεραπευτής σας μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στην πλάτη και τους ώμους σας. Οι διάφορες τεχνικές μπορούν να κυμαίνονται από το τέντωμα και το χειρισμό των μυών έως το να μπεις βαθύτερα στους μύες με έντονη πίεση.

«Λόγω της στοχευμένης φύσης αυτής της τεχνικής, πιθανότατα δεν θα λάβετε μασάζ ολόκληρου του σώματος, οπότε για πόνους σε όλο το σώμα και μυϊκούς κόμβους προτιμάτε ένα βαθύ μασάζ ιστού», συμβουλεύει ο Μάρσαλ. Αλλά παίρνετε ένα επιπλέον μπόνους με το αθλητικό μασάζ επειδή περιλαμβάνει επίσης διατάσεις και ένα ενεργό εύρος κίνησης, οπότε μιμείται την άσκηση πιο στενά.

Το αθλητικό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έντονα αθλητικά γεγονότα, όπως ένας μεγάλος αγώνας. Αλλά ακόμα και αν δεν προπονούμαστε για ένα αγώνισμα αντοχής, όποιος είναι τακτικά σωματικά ενεργός μπορεί να βιώσει τα οφέλη του αθλητικού μασάζ. Οι υποστηρικτές της τεχνικής λένε ότι μπορεί να μειώσει την ένταση και τον πόνο των μυών, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή, να βελτιώσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης και να βελτιώσει τον χρόνο αποκατάστασης των μυών.

Η επιστημονική έρευνα για το αθλητικό μασάζ είναι ακόμα αρκετά ασαφής. Μια πρόσφατη μελέτη στο Εφημερίδα Αθλητικών Επιστημών βρήκε ότι οι άνδρες bodybuilders ανέκαμψαν πιο γρήγορα όταν έκαναν ένα αθλητικό μασάζ αμέσως μετά από μια προπόνηση, ενώ μια άλλη πρόσφατη μελέτη από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στην Ουαλία διαπίστωσε ότι οι ασκούμενοι δεν αντιλήφθηκαν καμία διαφορά στον μυϊκό πόνο όταν λάμβαναν ένα αθλητικό μασάζ μετά από μια πλειομετρική προπόνηση.

Παρά τη συννεφιασμένη έρευνα, εάν σας αρέσει το μασάζ και είστε άπληστοι ασκούμενοι, ένα αθλητικό μασάζ θα πρέπει τουλάχιστον να είναιχέλι Καλός. "Είναι ιδιαίτερα υπέροχα εάν εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη αθλητική ενασχόληση-ίσως έχετε αρχίσει να σηκώνετε βάρη ή να παρακολουθείτε μαθήματα CrossFit ή είστε σοβαρός δρομέας-επειδή ο θεραπευτής σας θα στοχεύσει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή ομάδες με βάση την αθλητική δραστηριότητα που προτιμάτε », λέει ο Μάρσαλ.

Ο θεραπευτής μασάζ μπορεί επίσης να σας δείξει τεχνικές αυτοσυντήρησης που θα βοηθήσουν την αθλητική σας αντοχή και απόδοση μεταξύ αθλητικών μασάζ, όπως αφρώδες υλικό και αυτο-μασάζ, ώστε να είστε χαλαροί και χωρίς τραυματισμούς! (Νέος στο αφρώδες έλασμα; Πάρτε τη σέσουλα με αυτούς τους 10 τρόπους χρήσης ενός κυλίνδρου αφρού.)

Αξιολόγηση για