Ποια είναι τα οφέλη του ηλιακού φωτός;

Περιεχόμενο

• Φως του ήλιου και ψυχική υγεία
• Επιπλέον οφέλη από το φως του ήλιου
• Οικοδόμηση ισχυρών οστών
• Πρόληψη καρκίνου
• Θεραπευτικές παθήσεις του δέρματος
• Πρόσθετες προϋποθέσεις
• Φως του ήλιου και μετριοπάθεια
• Αποψη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Φως του ήλιου και σεροτονίνη

Έχουμε συνηθίσει να ακούμε πόσο πολύ από τις θερμές ακτίνες του ήλιου μπορεί να είναι επιβλαβείς για το δέρμα σας. Γνωρίζατε, όμως, ότι η σωστή ισορροπία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τη βελτίωση της διάθεσης;

Το φως του ήλιου και το σκοτάδι προκαλούν την απελευθέρωση ορμονών στον εγκέφαλό σας. Η έκθεση στο φως του ήλιου θεωρείται ότι αυξάνει την απελευθέρωση του εγκεφάλου μιας ορμόνης που ονομάζεται σεροτονίνη. Η σεροτονίνη σχετίζεται με την ενίσχυση της διάθεσης και τη βοήθεια ενός ατόμου να αισθάνεται ήρεμος και συγκεντρωμένος. Τη νύχτα, ο σκοτεινότερος φωτισμός ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να κάνει μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Χωρίς αρκετή έκθεση στον ήλιο, τα επίπεδα σεροτονίνης σας μπορούν να μειωθούν. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης με εποχιακό μοτίβο (παλαιότερα γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD). Αυτή είναι μια μορφή κατάθλιψης που προκαλείται από τις μεταβαλλόμενες εποχές.

Η αύξηση της διάθεσης δεν είναι ο μόνος λόγος για την αύξηση της ποσότητας του ηλιακού φωτός. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την πρόσληψη μέτριων ποσοτήτων ακτίνων.

Φως του ήλιου και ψυχική υγεία

Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο έχει συσχετιστεί με μείωση των επιπέδων σεροτονίνης σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείζονα κατάθλιψη με εποχιακό μοτίβο. Οι επιπτώσεις της σεροτονίνης που προκαλούνται από το φως προκαλούνται από το φως του ήλιου που περνά μέσα από το μάτι. Το φως του ήλιου υποδηλώνει ειδικές περιοχές στον αμφιβληστροειδή, η οποία ενεργοποιεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης. Έτσι, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε αυτόν τον τύπο κατάθλιψης το χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρότερες.

Λόγω αυτής της σύνδεσης, μία από τις κύριες θεραπείες για την κατάθλιψη με εποχιακό μοτίβο είναι η θεραπεία φωτός, γνωστή και ως φωτοθεραπεία. Μπορείτε να πάρετε ένα κουτί με ελαφριά θεραπεία στο σπίτι. Το φως από το κουτί μιμείται το φυσικό φως του ήλιου που διεγείρει τον εγκέφαλο να κάνει σεροτονίνη και μειώνει την περίσσεια μελατονίνης.

Η έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί επίσης να ωφελήσει όσους έχουν:

• άλλοι τύποι μείζονος κατάθλιψης
• προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD)
• έγκυες με κατάθλιψη

Οι διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος και οι κρίσεις πανικού έχουν επίσης συνδεθεί με τις μεταβαλλόμενες εποχές και τη μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία.

Επιπλέον οφέλη από το φως του ήλιου

Τα οφέλη του ήλιου ξεπερνούν την καταπολέμηση του άγχους. Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους άλλους λόγους για να πιάσετε μερικές ακτίνες:

Οικοδόμηση ισχυρών οστών

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία-Β στις ακτίνες του ήλιου προκαλεί στο δέρμα ενός ατόμου να δημιουργήσει βιταμίνη D. Σύμφωνα με, σε μια περίοδο 30 λεπτών φορώντας μαγιό, οι άνθρωποι θα κάνουν τα ακόλουθα επίπεδα βιταμίνης D:

• 50.000 διεθνείς μονάδες (IU) στους περισσότερους Καυκάσιους
• 20.000 έως 30.000 IU σε μαυρισμένα άτομα
• 8.000 έως 10.000 IU σε άτομα με σκούρο δέρμα

Η βιταμίνη D που παράγεται χάρη στον ήλιο παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία των οστών. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με ραχίτιδα σε παιδιά και ασθένειες που καταστρέφουν τα οστά, όπως η οστεοπόρωση και η οστεομαλακία.

Πρόληψη καρκίνου

Αν και το υπερβολικό φως του ήλιου μπορεί να συμβάλει στους καρκίνους του δέρματος, μια μέτρια ποσότητα ηλιακού φωτός έχει στην πραγματικότητα προληπτικά οφέλη όσον αφορά τον καρκίνο.

Σύμφωνα με ερευνητές, όσοι ζουν σε περιοχές με λιγότερες ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να έχουν συγκεκριμένους καρκίνους από εκείνους που ζουν όπου υπάρχει περισσότερος ήλιος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί οι καρκίνοι περιλαμβάνουν:

• καρκίνο του παχέος εντέρου
• Λέμφωμα Hodgkin
• καρκίνος ωοθηκών
• καρκίνος στο πάγκρεας
• καρκίνος του προστάτη

Θεραπευτικές παθήσεις του δέρματος

Σύμφωνα με την έκθεση, η έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία αρκετών δερματικών παθήσεων. Οι γιατροί έχουν συστήσει την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία για τη θεραπεία:

• ψωρίαση
• έκζεμα
• ικτερός
• ακμή

Αν και η ελαφριά θεραπεία δεν είναι για όλους, ένας δερματολόγος μπορεί να συστήσει εάν οι ελαφριές θεραπείες θα ωφελήσουν τις συγκεκριμένες δερματικές ανησυχίες σας.

Πρόσθετες προϋποθέσεις

Οι ερευνητικές μελέτες έχουν αποκαλύψει προκαταρκτικούς δεσμούς μεταξύ του ηλιακού φωτός ως πιθανή θεραπεία για πολλές άλλες καταστάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA)
• Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος
• φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
• θυρεοειδίτιδα

Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες προτού οι ερευνητές καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι το φως του ήλιου μπορεί να είναι μια θεραπεία για αυτές και άλλες καταστάσεις.

Φως του ήλιου και μετριοπάθεια

Ενώ υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για τον ήλιο, ο ήλιος εκπέμπει υπεριώδη ακτινοβολία (UV). Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να διεισδύσει στο δέρμα και να βλάψει το DNA των κυττάρων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος.

Οι ερευνητές δεν έχουν πάντα ακριβή μέτρηση για το πόσο καιρό πρέπει να μείνετε έξω για να αποκομίσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός. Αλλά ο καθορισμός υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο εξαρτάται από τον τύπο του δέρματός σας και από το πόσο άμεσες είναι οι ακτίνες του ήλιου.

Τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα συνήθως εμφανίζουν ηλιακό έγκαυμα πιο γρήγορα από εκείνα με πιο σκούρο δέρμα. Επίσης, είναι πιο πιθανό να βγείτε ένα ηλιακό έγκαυμα όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο άμεσες. Συνήθως πραγματοποιείται μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.

Σύμφωνα με, η λήψη οπουδήποτε από 5 έως 15 λεπτά ηλιακού φωτός στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπό σας 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να απολαύσετε τα οφέλη που ενισχύουν τη βιταμίνη D από τον ήλιο. Σημειώστε ότι ο ήλιος πρέπει να διεισδύσει στο δέρμα. Το να φοράτε αντηλιακό ή ρούχα πάνω από το δέρμα σας δεν θα έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή βιταμίνης D.

Αλλά αν πρόκειται να είστε έξω για περισσότερο από 15 λεπτά, είναι καλή ιδέα να προστατεύσετε το δέρμα σας. Μπορείτε να το κάνετε εφαρμόζοντας αντηλιακό με συντελεστή προστασίας από τον ήλιο (SPF) τουλάχιστον 15 ετών. Η χρήση προστατευτικού καπέλου και πουκάμισου μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αποψη

Από τη θεραπεία των παθήσεων του δέρματος έως τη βελτίωση της διάθεσης, το φως του ήλιου έχει πολλά οφέλη. Εάν ζείτε σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη με λίγο φως του ήλιου, ένα κουτί φωτός μπορεί να προσφέρει μερικά από τα οφέλη που τονώνουν τη διάθεση.

Επειδή η υπερβολική έκθεση στον ήλιο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, μην μείνετε έξω πολύ καιρό χωρίς αντηλιακό. Εάν πρόκειται να είστε έξω για περισσότερο από 15 λεπτά περίπου, θα χρειαστείτε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15.