Γιατί όλοι οι δρομείς πρέπει να εξασκούνται σε γιόγκα και Barre

Περιεχόμενο

• Ενισχύστε τους μύες ζωτικής σημασίας για το τρέξιμο
• Αποτρέψτε τραυματισμούς στο τρέξιμο
• Χτίστε Ψυχική Δύναμη
• Αξιολόγηση για

Μέχρι πριν από μερικά χρόνια, πιθανότατα δεν θα είχατε βρει πολλούς δρομείς σε μαθήματα barre ή γιόγκα.

«Φαινόταν ότι η γιόγκα και η μπάρα ήταν πραγματικά ταμπού για τους δρομείς», λέει η Amanda Nurse, μια ελίτ δρομέας, προπονήτρια τρεξίματος και εκπαιδεύτρια γιόγκα με έδρα τη Βοστώνη. Οι δρομείς συχνά ένιωθαν ότι δεν ήταν αρκετά ευέλικτοι για γιόγκα και το barre φαινόταν να είναι ένα μοντέρνο μάθημα μπουτίκ στούντιο που θα ερχόταν και θα έφευγε, λέει.

Σήμερα? Οι αισθήσεις του YouTube βοήθησαν να γίνει η "γιόγκα για τους δρομείς" ένα πράγμα με μεγάλη αναζήτηση. Τα μαθήματα ειδικά για τρέξιμο έχουν κάνει την πρακτική πιο προσιτή σε μη ειδικούς, διατηρώντας πολλούς δρομείς χωρίς τραυματισμούς και δυνατούς ψυχικά και σωματικά. Και στούντιο όπως το barre3 έχουν συγχρονίσει τις online προπονήσεις τους με την εφαρμογή Strava, μια δημοφιλή πλατφόρμα παρακολούθησης τρεξίματος.

"Μερικοί από τους πιο ενθουσιώδεις πελάτες μας είναι δρομείς που έχουν βελτιώσει τον χρόνο τους αλλά έχουν επίσης αντιμετωπίσει σωματικό πόνο και τραυματισμό που περιόριζε την ικανότητά τους να βρουν τη χαρά που τους έφερε να τρέξουν αρχικά", λέει ο Sadie Lincoln, συνιδρυτής και CEO της barre3. "Οι δρομείς μας έρχονται στο barre3 για να προπονηθούν, να τραυματιστούν, και επίσης να αναπτύξουν πνευματική δύναμη και συγκέντρωση." Πολλοί από τους κύριους εκπαιδευτές και εκπαιδευτές της εταιρείας είναι και οι ίδιοι δρομείς, προσθέτει.

Φυσικά, δεν είναι *κάθε* μάθημα barre και γιόγκα ίσο, οπότε αν θέλετε να αλλάξετε τις μέρες που δεν τρέχετε, προσπαθήστε να βρείτε ένα στούντιο που να προσφέρει γιόγκα προσανατολισμένη σε δρομείς (ή κάτι παρόμοιο) Το Όχι μόνο θα περιτριγυρίζεστε από ομοϊδεάτες (διαβάστε: όχι ένα στούντιο γεμάτο ειδικούς γιόγκι που κάνουν προηγμένες πόζες), αλλά αυτές οι τάξεις συνήθως απευθύνονται σε συγκεκριμένους μύες που πρέπει να τεντωθούν ή να ανοίξουν (ξέρετε, οι γοφοί και οι σβώλοι) , λέει η Νοσοκόμα. «Η πιο επανορθωτική ή επικεντρωμένη στις διατάσεις γιόγκα λειτουργεί επίσης ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην προπόνηση ενδυνάμωσης ή σε μια μέρα άδειας».

Τα καλά νέα είναι ότι με διαδικτυακές προπονήσεις (π.χ.: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) και τα στούντιο IRL, έχετε περισσότερες επιλογές τώρα από ποτέ για να βρείτε μια τάξη που ταιριάζει σε εσάς. Μόλις βρείτε κάτι που σας αρέσει, προσπαθήστε να το κάνετε συνήθεια για ένα μήνα, ώστε να μπορείτε να "κάνετε κλικ" με την προπόνηση και να αρχίσετε να βλέπετε μερικές από τις ανταμοιβές παρακάτω.

Ενισχύστε τους μύες ζωτικής σημασίας για το τρέξιμο

Οι δρομείς είναι μια ομάδα που μπορεί να είναι ένοχη που κάνει κάτι περισσότερο από το τρέξιμο. Αλλά τόσο η γιόγκα όσο και το barre προσφέρουν κάποια φυσικά προνόμια που αποδίδουν στο δρόμο.

Πρώτον: "Τα μαθήματα Barre επικεντρώνονται στον πυρήνα", λέει η Becca Lucas, ιδιοκτήτρια του Barre & Anchor, ενός στούντιο barre στο Weston, MA. «Δουλεύεις τους κοιλιακούς σου από την αρχή του μαθήματος μέχρι το τέλος».

Αυτό είναι το κλειδί καθώς ένας ισχυρότερος πυρήνας είναι αναμφισβήτητα η πιο σημαντική ομάδα μυών για ισχυρό τρέξιμο, σημειώνει η Νοσοκόμα. Πάρτε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοJournal of Biomechanics, το οποίο διαπίστωσε ότι οι μύες του βαθύ πυρήνα λειτουργούν για να κατανέμουν πιο ομοιόμορφα το φορτίο ενός τρεξίματος, πιθανότατα επιτρέποντας καλύτερη απόδοση και αντοχή. Η γιόγκα-γεμάτη κινήσεις που εστιάζουν στον πυρήνα (πόζα σκάφους, πολεμιστής ΙΙΙ και σανίδες)-είναι επίσης γεμάτη ασκήσεις εστιασμένες στο ab.

Οι στάσεις ισορροπίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση μικρών, αλλά σημαντικών μυών στους αστραγάλους, τα πόδια και τον πυρήνα που χρειάζονται οι δρομείς για να κινούνται γρήγορα και αποτελεσματικά, εξηγεί η Nurse. Και ενώ μπορεί να μην σκέφτεστε το τρέξιμο ως άθλημα με ένα πόδι, από πολλές απόψεις, είναι. Προσγειώνεσαι με ένα πόδι τη φορά. Η εκτέλεση ασκήσεων με ένα πόδι μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση του σώματος για αυτές τις κινήσεις στο δρόμο.

Γενικότερα, όμως, η γιόγκα με το συστατικό του σωματικού βάρους και την μπάρα μέσω των ελαφρών αλτήρων που χρησιμοποιείτε στην τάξη μπορεί να χρησιμεύσει και ως προπόνηση δύναμης για πολλούς δρομείς.

Αποτρέψτε τραυματισμούς στο τρέξιμο

Η εστίαση στο τέντωμα (κάτι που πιθανότατα παραλείπετε συχνά!) Λειτουργεί για τη βελτίωση της ευελιξίας, την πρόληψη τραυματισμών και την προώθηση της ανάρρωσης, σημειώνει ο Λούκας. «Πολλοί δρομείς έρχονται σε εμάς με παρόμοιες μυϊκές ανισορροπίες που τους βοηθάμε να λειτουργήσουν», προσθέτει ο Λίνκολν. «Τα βοηθάμε να ανοίξουν τους καμπτήρες του ισχίου και το στήθος τους και να ενισχύσουν τον πυρήνα, τους γλουτούς και τους μηριαίους για βελτιωμένη στάση και ευθυγράμμιση». (Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Στόχος να κάνετε αυτές τις 9 διατάσεις τρεξίματος που πρέπει να κάνετε μετά από κάθε τρέξιμο.)

Καθώς τόσο η γιόγκα όσο και το barre έχουν χαμηλό αντίκτυπο, δίνουν επίσης στις αρθρώσεις των δρομέων ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα, εξηγεί ο Lucas.

Ωστόσο, ενώ δίνεται έμφαση στοπρόληψη Ο τραυματισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός, προσθέτει ο Λίνκολν ότι τέτοιου είδους μαθήματα στούντιο προσφέρουν ένα άλλο σημαντικό όφελος. "Εξίσου σημαντικό για τους δρομείς είναι να έχουν ένα εμπνευσμένο μέρος για να ασκηθούν όταν έχουν τραυματισμό."

Δεδομένου ότι και οι δύο προπονήσεις είναι εύκολα τροποποιήσιμες, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια καλή προπόνηση εάν έχετε μια προσαρμογή που σας κρατά από τα συνηθισμένα χιλιόμετρα σας. «Είναι κάτι που γίνεται καλά αποδεκτό από την κοινότητα του τρεξίματος με υψηλές επιδόσεις», λέει ο Λίνκολν.

Χτίστε Ψυχική Δύναμη

"Ως δρομέας μαραθωνίου, είναι πολύ σημαντικό να είσαι ψυχικά δυνατός κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Όταν το σώμα αρχίζει να πονάει, πρέπει να μπορείς να χρησιμοποιείς τεχνικές αναπνοής ή μάντρα για να τα καταφέρεις", λέει η Nurse. (Σχετικό: Πώς προπονείται η Ολυμπιονίκης Deena Kastor για το ψυχικό της παιχνίδι)

Και ενώ τα ψυχικά οφέλη της γιόγκα φαίνονται αρκετά προφανή (διαβάστε: μια ευκαιρία να χαλαρώσετε επιτέλους στη Savasana όπου σας ενθαρρύνουν να κάνετε κάτι περισσότερο από το να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε), το barre σας ωθεί ψυχικά έξω από τη ζώνη άνεσής σας, λέει ο Lucas. "Τα μαθήματα είναι άβολα από την αρχή μέχρι το τέλος, το οποίο μπορεί να μοιάζει με τρέξιμο. Το σώμα σας επωφελείται σωματικά από τις ασκήσεις, αλλά ωφελείστε και ψυχικά." Η εστίαση στη φόρμα και στην αναπνοή σας βοηθά να συνδεθείτε και προς τα μέσα.

Αξιολόγηση για