Η καλύτερη προπόνηση στο στήθος: 5 κινήσεις για καλύτερα στήθη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι γυναίκες συχνά αποφεύγουν τις ασκήσεις στο στήθος, νομίζοντας ότι θα προκαλέσουν ανεπιθύμητο όγκο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη από το να δουλεύεις το στήθος σου και εσύ μπορώ διατηρήστε άπαχο μυ ενώ το κάνετε. Είτε ετοιμάζεστε για ένα πολυαναμενόμενο ραντεβού είτε απλά προετοιμάζεστε για τη σεζόν των στράπλες, μην περιμένετε να κερδίσετε ένα πιο έντονο στήθος.

Αυτή η προπόνηση θα δημιουργήσει μεγαλύτερη πρόσληψη μυών, η οποία θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη θερμιδική δαπάνη μετά την προπόνηση, καθώς και κάθε κίνηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε δυνατές τις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως η τοποθέτηση ενός κουτιού χειμερινών ρούχων σε ένα ψηλό ράφι για αποθήκευση. Τραβήξτε το camis και βάλτε τα πράγματά σας με σιγουριά.

Πως δουλεύει

Για κάθε άσκηση, ολοκληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα. Μην επαναπαύεστε ανάμεσα στις κινήσεις.

Θα χρειαστείς

Μια μικρή πετσέτα και ένα ξύλινο ή λείο πάτωμα.

1. Perky Press-outs: Ξεκινήστε στα τέσσερα, τα χέρια ίσια και στο πλάτος των ώμων, και τα δύο χέρια ακουμπούν σταθερά σε μια πετσέτα. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τα χέρια και την πετσέτα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, φροντίζοντας να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα. Ανακαλέστε και επαναλάβετε.

Συμβουλή προπονητή: Για να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα σε όλη αυτή την κίνηση, εμπλέξτε τον πυρήνα σας ενώ εστιάζετε στο να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, όχι στο πόσο μακριά μπορείτε να πιέσετε την πετσέτα.

2. 2-Piece Slide-Outs (Δεξιά πλευρά): Ξεκινήστε με τα τέσσερα, τα χέρια ευθεία και στο πλάτος των ώμων, με το δεξί χέρι να ακουμπάει σταθερά σε μια πετσέτα. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας ενώ ταυτόχρονα πιέζετε το δεξί σας χέρι στο πλάι, φροντίζοντας να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα. Ανακαλέστε και επαναλάβετε.

Συμβουλή προπονητή: Σύρετε την πετσέτα ελαφρώς προς τα έξω στην αρχή και επικεντρωθείτε στη φόρμα, καθώς αυτή η άσκηση δουλεύει το σώμα σε διαφορετικές γωνίες.

3. Slide-Outs 2-Piece (αριστερή πλευρά): Επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι.

Συμβουλή προπονητή: Προσποιηθείτε ότι κάποιος έχει κρυφτεί πίσω σας και σας φοβίζει. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στομάχι σας σταθερό και την πλάτη επίπεδη.

4. Wax On, Wax Off (Δεξιά πλευρά): Ξεκινήστε σε μια παραδοσιακή θέση pushup με τα πόδια πλήρως τεντωμένα και τα χέρια τοποθετημένα ακριβώς κάτω από τους ώμους. Τοποθετήστε την πετσέτα κάτω από το δεξί χέρι. Με μια εκρηκτική κίνηση, αρχίστε να περιστρέφετε το δεξί χέρι αριστερόστροφα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μεταβείτε στη φορά των δεικτών του ρολογιού για τα υπόλοιπα 30 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή προπονητή: Επικεντρωθείτε στη σύσπαση και τη συμπίεση του θωρακικού σας μυ όσο το δυνατόν πιο δυνατά για να διασφαλίσετε τη συγκέντρωση του μέγιστου αριθμού μυϊκών ινών – έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και αφού ολοκληρώσετε την κίνηση.

5. Wax On, Wax Off (Αριστερή πλευρά): Επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι.

Συμβουλή προπονητή: Παρόλο που αυτή η κίνηση εστιάζει στο στήθος σας, είναι μια άσκηση ολικού σώματος. Επομένως, μην ξεχάσετε να δεσμεύσετε τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας. Στύψτε, στύψτε και πείτε αντίο στο τυρί!

Αξιολόγηση για