Το πρόβλημα με το στυλ αυτοφροντίδας με κρασί και αφρόλουτρο

Περιεχόμενο

• Πείτε όχι χωρίς ενοχές.
• Φάτε καλύτερα.
• Δούλεψε λιγότερο.
• Έχετε πειθαρχία.
• Καθυστέρηση ικανοποίησης.
• Αξιολόγηση για

Σηκώστε το χέρι σας αν είστε λάτρεις της αυτοφροντίδας.

Όπου και να κοιτάξετε, υπάρχουν ενδυναμωτικά άρθρα που λένε στις γυναίκες να κάνουν γιόγκα, να διαλογίζονται, να κάνουν αυτό το πεντικιούρ ή να κάνουν ένα αφρώδες αφρόλουτρο στο όνομα της επιβράδυνσης και του χαιρετισμού όλων των «εαυτών».

Τα τελευταία χρόνια, έχω κάνει μια προσπάθεια να ενσωματώσω αυτές τις παροιμιώδεις τελετουργίες αυτοεξυπηρέτησης στη ζωή μου: το περιστασιακό μασάζ, τα μαλλιά μου, το κρύβω με ένα βιβλίο, γιόγκα, διαλογισμό, ένα ποτήρι (ή τρία ) του κρασιού. Μόλις τις προάλλες, όταν μούσκεψα σε ένα αφρόλουτρο με ένα ποτήρι κρασί και ένα σκουπιδότοπο περιοδικό, σκέφτηκα: «Άνθρωπε, έχω πραγματικά αυτό το πράγμα αυτο-φροντίδας. κάτω! »(Σχετικά: Ο Jonathan Van Ness είναι ο μόνος άνθρωπος με τον οποίο θέλουμε να μιλήσουμε ξανά για την περιποίηση του εαυτού μας)

Αλλά καθώς περνούσα τη μέρα μου, συνειδητοποίησα ότι δεν το έκανα αφή πιο κεντρικά. Τη στιγμή που η δραστηριότητα τελείωσε, επέστρεψε κανονικά. (Για να είμαι δίκαιος, υπάρχουν αρκετοί πράγματι παραγωγικές πρακτικές αυτοφροντίδας. Πάρτε για παράδειγμα το bullet journaling.) Ανεξάρτητα από αυτό, δεν θα έπρεπε όλες αυτές οι μικρές τελετουργίες να είναι πιο ζεν;

Η αλήθεια ήταν ότι αυτό που όρισα ως αυτοφροντίδα εστιαζόταν μόνο στη στιγμή. Wasταν για μια δραστηριότητα και την απόλαυση κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας-όχι το αποτέλεσμα. Ήθελα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από τη φροντίδα του εαυτού μου, όχι βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση. Ήθελα κάτι περισσότερο από μια γρήγορη λύση.

Αποφάσισα να πάω σε μια αποστολή για να επαναπροσδιορίσω τον όρο για μένα. Άρχισα να συνειδητοποιώ ότι αυτό που πραγματικά ήθελα να δω ήταν η πρόοδος: να είμαι πιο υπομονετικός, να έχω περισσότερο χρόνο, να κοιμάμαι περισσότερο, να κάνω πιο ζεστό σεξ. Το μπάνιο (αν είναι υπέροχο) δεν πρόκειται να πετύχει κανένα από αυτά τα πράγματα. Συνειδητοποίησα ότι, για μένα, η φροντίδα του εαυτού δεν είναι κάτι που πρέπει κάνω-είναι τρόπος ζωής και ύπαρξης.

Για να εξελιχθείς σε καλύτερο άνθρωπο, πρέπει να κάνεις καλύτερες επιλογές, σωστά; Έτσι, για να προχωρήσω την αυτο-φροντίδα μου, εργάζομαι συνειδητά για να κάνω αυτές τις πέντε επιλογές. Δοκιμάστε τα μόνοι σας και δείτε πέρα ​​από τον επιφανειακό κόσμο της αυτο-φροντίδας.

Πείτε όχι χωρίς ενοχές.

Αν είστε σαν εμένα, σπεύσατε να πείτε ναι. Ναι, μπορώ να πάω για δείπνο σε μια εβδομάδα! Ναι, μπορώ να πάρω αυτήν την επαγγελματική συνάντηση! Φυσικά, μπορώ να φιλοξενήσω αυτήν την εκδήλωση! Στη συνέχεια, κοιτάζετε το ημερολόγιό σας και αναρωτιέστε πώς θα ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, θα γίνετε γονείς, θα έχετε χρόνο για τον σύντροφο και τους φίλους σας, θα ασκηθείτε κ.λπ.

Ένας νέος κανόνας: Σκεφτείτε το αποκορύφωμα που θέλετε να βρίσκεστε στην καριέρα/τη ζωή σας. Για μένα, είναι συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις. Έτσι κάθε απόφαση Φτιάχνω από ραντεβού για καφέ σε επαγγελματική συνάντηση-αναρωτιέμαι: "Θα έλεγα ναι σε αυτό αν ήμουν συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις;" Εάν η απάντηση είναι όχι, τότε δεν το κάνω. Πολλές από τις δεσμεύσεις που αναλαμβάνουμε προέρχονται από ένα μέρος φόβου, υποχρέωσης ή FOMO. Εάν αυτό που λέτε ναι δεν σας προωθεί με κάποιο τρόπο-είτε πρόκειται για μια υπέροχη σύνδεση, για να απολαύσετε τον εαυτό σας ή απλά για να περάσετε καλά-τότε πείτε όχι και εννοήστε το. Μην κάνετε βάφλα. Μην λες ψέματα. Μην κάνετε το σχέδιο και στη συνέχεια ακυρώστε το. (Θεέ μου, έχω πάει πάρα πολλές φορές.) Αν είσαι ο καλύτερος εαυτός σου και αυτός ο καλύτερος εαυτός θα έλεγε όχι στην πρόσκληση, τότε απλώς πες όχι. Θα αλλάξει τη ζωή σας. (Απόδειξη: Εξασκήθηκα λέγοντας όχι για μια εβδομάδα και ήταν πραγματικά ικανοποιητικό)

Φάτε καλύτερα.

Πώς στον κόσμο τρέφεται η υγιεινή διατροφή με την αυτοεξυπηρέτηση; Σε κάθε τρόπος. Πέρυσι, πήρα τη μάντρα "το σώμα μου είναι ο ναός μου" σε ένα εντελώς νέο επίπεδο και έγινε: "Το μυαλό μου είναι ο ναός μου". Και το μυαλό μου πιστεύει ότι το φαγητό έξω, ένα ποτήρι κρασί και η απόλαυση της σοκολάτας με κάνει ευτυχισμένο όταν, στην πραγματικότητα, αυτά είναι επιζήμια για την υγεία μου. Νιώθω καλά αφού έφαγα χάλια το προηγούμενο βράδυ; Σερβίρω το σώμα μου όταν γεμίζω το πρόσωπό μου με πίτσα; Κάνουμε αυτά τα πράγματα επειδή είναι ψεύτικες απολαύσεις - αλλά δεν είναι αυτοεξυπηρετούμενες, είναι αυτο-σαμποτάρισμα.

Ναι, κάθε τόσο σας αξίζει μια απόλαυση (και η λογική σας θα είναι καλύτερη για αυτό σε σύγκριση με το αν στερηθείτε τον εαυτό σας). Αλλά κάθε φορά που φτάνετε για φαγητό, αναρωτηθείτε: "Αυτό θα βοηθήσει το σώμα μου ή θα το βλάψει;" και δείτε πώς αυτό αλλάζει την προοπτική σας. Σύντομα, μπορείτε απλά να δείτε γιατί το να τρώτε καλά (ακόμα κι αν δεν έχει τόσο καλή γεύση όπως η σοκολάτα) είναι πραγματικά η απόλυτη πράξη αυτο-φροντίδας.

Δούλεψε λιγότερο.

Ποιος άλλος αισθάνεται σαν πλήρης απασχόληση; Δεν είμαι ξένος στο να δουλεύω 12 ώρες, επτά ημέρες την εβδομάδα. Είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας, σωστά; Λανθασμένος. Δεν έπρεπε ποτέ να είμαστε "συνδεδεμένοι" και να είμαστε προσβάσιμοι 24 ώρες την ημέρα. (Ευχαριστώ πολύ, smartphone.)

Πρόσφατα άκουγα μια καταπληκτική ομιλία του προέδρου μιας επιχείρησης, ο οποίος συνειδητοποίησε ότι ήταν στον υπολογιστή του στις 9 κάθε βράδυ. Μια μέρα, κοίταξε τη γυναίκα του, έκλεισε τον υπολογιστή και είπε: «Δεν υπάρχει ζωή εδώ». Συνειδητοποίησα ότι δεν είναι «φροντίδα για τον εαυτό μου» να κάθομαι πίσω από τον υπολογιστή μου όλη μέρα, με εξαίρεση τα πάντα-και όλους τους άλλους. Ή να δουλεύεις κάθε Σαββατοκύριακο. Ή να είμαι κολλημένος στο τηλέφωνό μου, ακόμα και όταν είμαι έξω με φίλους ή οικογένεια. Το να δουλεύεις σκληρά δεν σημαίνει να σκοτώνεις τον εαυτό σου για ένα όνειρο. Είναι μόνο ένας μέρος της ζωής σας και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ισορροπία εκεί. Είναι όλα σχετικά με τα όρια και να γνωρίζουμε πότε πρέπει να αποσυνδεθούμε.

Έχετε πειθαρχία.

Είμαι ένας άνθρωπος που ευδοκιμεί στην πειθαρχία. Όταν όμως ξυπνάω εξαντλημένος πάλι, συνειδητοποιώντας ότι έμεινα ξύπνιος πολύ αργά παρακολουθώντας το Netflix, ή δεν ήπια αρκετό νερό ή πονούσα επειδή δεν έκανα τέντωμα, πρέπει να αναγνωρίσω ότι αυτά ήταν μου επιλογές και ότι αυτές οι κακές συνήθειες δεν προάγουν την ευημερία μου με κανέναν τρόπο. Έχοντας την πειθαρχία να πίνω νερό, να τεντώνομαι κάθε βράδυ ή να κλείνω την τηλεόραση και να διαβάζω ένα βιβλίο, είναι όλοι οι δρόμοι που μπορώ να ακολουθήσω για να αλλάξω την παλιά μου ρουτίνα, να νιώσω καλύτερα και να αποκομίσω περισσότερα από την καθημερινότητα. Βρείτε το πρόβλημα. Μάθετε για ποιο πράγμα παραπονιέστε περισσότερο, δημιουργήστε μια λύση για να το διορθώσετε και, στη συνέχεια, ζητήστε την πειθαρχία να παραμείνετε συνεπείς. (Σχετικά: Πώς να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες χωρίς να θυσιάσετε την κοινωνική σας ζωή)

Καθυστέρηση ικανοποίησης.

Άκουσέ με: Αν θέλεις κάτι, οι πιθανότητες είναι, μπορείς να το αποκτήσεις. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό που νομίζετε ότι χρειάζεστε. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να «νιώσει» καλύτερα με ένα ποτήρι κρασί ή ζάχαρη. Μπορείτε να κάνετε σάρωση και κύλιση και να λαμβάνετε μια παραλαβή όταν σε κάποιον αρέσει η ανάρτησή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είμαστε προσανατολισμένοι για άμεση ικανοποίηση, για τη συνεχή ενίσχυση της διάθεσης που προέρχεται από την απόλαυση κάθε ιδιοτροπίας μας.

Αλλά την επόμενη φορά που θα έχετε μια παρόρμηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ρωτήσετε αν είναι Πραγματικά Σας βοηθά να υποχωρήσετε. Βοηθάει τους επαγγελματικούς σας στόχους, τους στόχους υγείας σας, τους στόχους σχέσης ή τους προσωπικούς σας στόχους; Το να πιάνετε το τηλέφωνό σας κάθε πέντε λεπτά κάνει πραγματικά τη ζωή σας καλύτερη; Το να πίνετε αυτό το ποτήρι κρασί κάθε βράδυ εξυπηρετεί πραγματικά την υγεία σας; Το ναι στο γρήγορο φαγητό θα σας κάνει να αγαπήσετε το σώμα σας αύριο;

Η αυτοφροντίδα είναι μια καθημερινή όχι, μια ωριαία ή ακόμα και λεπτό προς λεπτό επιλογή. Σας αναγκάζει να δώσετε προσοχή στο ποιος είστε, ποιες συνήθειες έχετε δημιουργήσει και τι πραγματικά θέλετε από τη ζωή. Σήμερα, δημιουργήστε ένα νέο τελετουργικό αυτο-φροντίδας που σας εξυπηρετεί σε βαθύτερο επίπεδο, στη συνέχεια καθίστε αναπαυτικά και αποκομίστε τα αποτελέσματα. Εγγυημένα, θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο από αυτό το βουητό κρασιού.

Αξιολόγηση για