Τα 8 καλύτερα φυσικά διουρητικά για φαγητό ή ποτό

Περιεχόμενο

• 1. Καφές
• 2. Εκχύλισμα πικραλίδας
• 3. Αλογοουρά
• 4. Μαϊντανός
• 5. Ιβίσκος
• 6. Κύμινο
• 7. Πράσινο και μαύρο τσάι
• 8. Nigella Sativa
• Άλλοι τρόποι μείωσης της κατακράτησης υγρών
• Η κατώτατη γραμμή

Τα διουρητικά είναι ουσίες που αυξάνουν την ποσότητα των ούρων που παράγετε και βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από την περίσσεια νερού.

Αυτή η περίσσεια νερού ονομάζεται κατακράτηση νερού. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε «πρησμένοι» και να προκαλέσετε πρησμένα πόδια, αστραγάλους, χέρια και πόδια.

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων σοβαρών υποκείμενων καταστάσεων υγείας όπως νεφρική νόσο και καρδιακή ανεπάρκεια.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ήπια κατακράτηση νερού λόγω πραγμάτων όπως ορμονικές αλλαγές, του εμμηνορροϊκού κύκλου τους ή απλώς ανενεργών για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πτήσης.

Εάν έχετε κατακράτηση νερού λόγω μιας κατάστασης υγείας ή έχετε ξαφνική και σοβαρή κατακράτηση νερού, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας.

Ωστόσο, για περιπτώσεις ήπιας κατακράτησης νερού που δεν προκαλούνται από υποκείμενη κατάσταση υγείας, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν.

Εδώ είναι τα κορυφαία 8 φυσικά διουρητικά και ρίξτε μια ματιά στα στοιχεία πίσω από κάθε ένα.

1. Καφές

Ο καφές είναι ένα πολύ δημοφιλές ποτό που έχει συνδεθεί με κάποια εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό, κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη ().

Υψηλές δόσεις καφεΐνης μεταξύ 250-300 mg (το ισοδύναμο περίπου δύο έως τριών φλιτζανιών καφέ) είναι γνωστό ότι έχουν διουρητικό αποτέλεσμα ().

Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών καφέ θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής ούρων.

Ωστόσο, μια τυπική μερίδα καφέ, ή περίπου ένα φλιτζάνι, είναι απίθανο να περιέχει αρκετή καφεΐνη για να έχει αυτό το αποτέλεσμα.

Επιπλέον, εάν είστε συνηθισμένος πότες καφέ, είναι πιθανό να αναπτύξετε ανοχή στις διουρητικές ιδιότητες της καφεΐνης και να μην εμφανίσετε αποτελέσματα (,).

Περίληψη: Η κατανάλωση ενός έως δύο φλιτζανιών καφέ μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό και να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος νερού βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανοχή στις διουρητικές ιδιότητες του καφέ και να μην έχετε καμία επίδραση.

2. Εκχύλισμα πικραλίδας

Εκχύλισμα πικραλίδας, επίσης γνωστό ως Taraxacum officinale ή "δόντι λιονταριού" είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα βοτάνων που λαμβάνεται συχνά για τα διουρητικά του αποτελέσματα (,).

Έχει προταθεί ως πιθανό διουρητικό λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο του φυτού πικραλίδας (6).

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο σηματοδοτεί τους νεφρούς σας να εξαντλήσουν περισσότερο νάτριο και νερό ().

Αυτό μπορεί να είναι καλό, καθώς οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών ().

Θεωρητικά, η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο της πικραλίδας σημαίνει ότι αυτό το συμπλήρωμα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ρίξετε υπερβολικό νερό που προκαλείται από την υψηλή πρόσληψη νατρίου.

Ωστόσο, η πραγματική περιεκτικότητα σε κάλιο της πικραλίδας μπορεί να ποικίλει, έτσι και τα αποτελέσματά της (6).

Μελέτες σε ζώα που διερευνούν τις διουρητικές επιδράσεις της πικραλίδας έχουν βρει μικτά αποτελέσματα ().

Υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της σε ανθρώπους. Ωστόσο, μια μικρή μελέτη για τον άνθρωπο διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος πικραλίδας αύξησε την ποσότητα των ούρων που παράγονται τις πέντε ώρες μετά τη λήψη του συμπληρώματος ().

Συνολικά, λίγα είναι γνωστά για τα διουρητικά αποτελέσματα της πικραλίδας στους ανθρώπους, οπότε απαιτούνται περισσότερες μελέτες ().

Περίληψη: Το εκχύλισμα πικραλίδας είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα βοτάνων που θεωρείται διουρητικό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο. Μια μικρή μελέτη για τον άνθρωπο διαπίστωσε ότι είχε διουρητικά αποτελέσματα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

3. Αλογοουρά

Το Horsetail είναι ένα φυτικό φάρμακο που παρασκευάζεται από το φυτό αλογουράς, ή Equisetum arvense.

Χρησιμοποιείται ως διουρητικό εδώ και χρόνια και διατίθεται στο εμπόριο τόσο ως τσάι όσο και σε μορφή κάψουλας.

Παρά τη συμβατική του χρήση, πολύ λίγες μελέτες το εξέτασαν ().

Μια μικρή μελέτη σε 36 άνδρες διαπίστωσε ότι η αλογοουρά ήταν εξίσου αποτελεσματική με το διουρητικό φάρμακο υδροχλωροθειαζίδη ().

Αν και η αλογοουρά θεωρείται γενικά ασφαλής, δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση. Δεν πρέπει επίσης να λαμβάνεται από άτομα που έχουν προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας όπως νεφρική νόσο ή διαβήτη ().

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί η διουρητική του δράση ().

Λάβετε υπόψη ότι τα φυτικά φάρμακα μπορούν επίσης να περιέχουν ποικίλες ποσότητες του δραστικού συστατικού τους, επομένως τα αποτελέσματά τους μπορεί να ποικίλλουν.

Περίληψη: Το Horsetail είναι ένα φυτικό φάρμακο που έχει χρησιμοποιηθεί συμβατικά ως διουρητικό για ήπια κατακράτηση νερού. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με το διουρητικό φάρμακο υδροχλωροθειαζίδη.

4. Μαϊντανός

Ο μαϊντανός χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό ως διουρητικό στη λαϊκή ιατρική. Παραδοσιακά, παρασκευάστηκε ως τσάι και λήφθηκε αρκετές φορές την ημέρα για να μειωθεί η κατακράτηση νερού ().

Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τη ροή των ούρων και να ασκήσει ήπια διουρητική δράση ().

Ωστόσο, καμία ανθρώπινη μελέτη δεν έχει εξετάσει πόσο αποτελεσματικός είναι ο μαϊντανός ως διουρητικό.

Ως αποτέλεσμα, είναι προς το παρόν άγνωστο εάν έχει το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους και αν ναι, ποιες δόσεις είναι πιο αποτελεσματικές.

Περίληψη: Ο μαϊντανός παραδοσιακά χρησιμοποιείται ως διουρητικό και μπορεί να έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους, επομένως τα αποτελέσματά της παραμένουν ασαφή.

5. Ιβίσκος

Ο ιβίσκος είναι μια οικογένεια φυτών που είναι γνωστή για την παραγωγή όμορφων και έντονα χρωματισμένων λουλουδιών.

Ένα μέρος αυτού του φυτού, γνωστό ως calyces, συνήθως χρησιμοποιείται για την παρασκευή ενός φαρμακευτικού τσαγιού που ονομάζεται «roselle» ή «ξινό τσάι».

Αν και υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία, το ξινό τσάι λέγεται ότι έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση ().

Προωθείται επίσης ως διουρητικό και αποτελεσματική θεραπεία για ήπια κατακράτηση υγρών.

Μέχρι στιγμής, ορισμένες μελέτες εργαστηρίων και ζώων έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ήπια διουρητική δράση (,).

Μια μελέτη στην Ταϊλάνδη έδωσε 18 άτομα 3 γραμμάρια ιβίσκου σε ξινό τσάι καθημερινά για 15 ημέρες. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι αυτό δεν είχε καμία επίδραση στην παραγωγή ούρων ().

Συνολικά, τα αποτελέσματα ήταν ανάμεικτα. Παρά το γεγονός ότι παρατηρήθηκε διουρητικό αποτέλεσμα σε ζώα, μικρές μελέτες σε άτομα που έλαβαν ιβίσκο μέχρι στιγμής δεν κατάφεραν να δείξουν διουρητικό αποτέλεσμα (,).

Περίληψη: Ο ιβίσκος μπορεί να έχει ήπια διουρητική δράση. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί ακόμη αποτελεσματικό σε μια μελέτη σε ανθρώπους.

6. Κύμινο

Το Caraway είναι ένα πουπουλένιο φυτό γνωστό και ως μεσημβρινό μάραθο ή περσικό κύμινο.

Χρησιμοποιείται συχνά ως μπαχαρικό στο μαγείρεμα, ειδικά σε τρόφιμα όπως ψωμί, κέικ και επιδόρπια.

Οι αρχαίες θεραπείες που χρησιμοποιούν φυτά ως φάρμακα, όπως η Αγιουρβέδα στην Ινδία, χρησιμοποιούν το κύμινο για διάφορους ιατρικούς σκοπούς, όπως πεπτικές διαταραχές, πονοκεφάλους και πρωινή αδιαθεσία ().

Στη μαροκινή ιατρική, το κύμινο χρησιμοποιείται επίσης ως διουρητικό.

Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η χορήγηση εκχυλίσματος κύμινο σε υγρή μορφή αύξησε σημαντικά την παραγωγή ούρων σε διάστημα 24 ωρών ()

Ωστόσο, αυτή είναι η μόνη μελέτη σχετικά με τις διουρητικές επιδράσεις του κυμινοειδούς κυμινοειδούς, γι 'αυτό απαιτείται πολύ περισσότερη έρευνα πριν αποδειχθεί η διουρητική της δράση, ειδικά στους ανθρώπους.

Περίληψη: Το κύμινο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων των αρουραίων σε διάστημα 24 ωρών. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα.

7. Πράσινο και μαύρο τσάι

Τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο τσάι περιέχουν καφεΐνη και μπορούν να δράσουν ως διουρητικά.

Σε αρουραίους, το μαύρο τσάι έχει αποδειχθεί ότι έχει ήπια διουρητική δράση. Αυτό αποδόθηκε στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη ().

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τον καφέ, μπορείτε να αναπτύξετε μια ανοχή στην καφεΐνη στο τσάι.

Αυτό σημαίνει ότι το διουρητικό αποτέλεσμα είναι πιθανό να εμφανιστεί μόνο σε άτομα που δεν πίνουν τακτικά τσάι ().

Περίληψη: Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του πράσινου και του μαύρου τσαγιού έχει ήπια διουρητική δράση. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο εξασθενεί καθώς οι άνθρωποι χτίζουν ανοχή σε αυτό. Επομένως, είναι απίθανο να δρα ως διουρητικό σε εκείνους που πίνουν τακτικά αυτά τα τσάγια.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, επίσης γνωστό ως «μαύρο κύμινο», είναι ένα μπαχαρικό που προωθείται για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένου του διουρητικού του αποτελέσματος ().

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι Nigella sativa Το εκχύλισμα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων και να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε αρουραίους με υψηλή αρτηριακή πίεση (,,).

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί εν μέρει να εξηγηθεί από τα διουρητικά του αποτελέσματα ().

Ωστόσο, δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες σε ανθρώπους. Επομένως, δεν είναι σαφές εάν Nigella sativa έχει διουρητικό αποτέλεσμα σε άτομα ή ζώα που δεν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν στις μελέτες ήταν πολύ υψηλότερες από τις ποσότητες που θα λάβατε προσθέτοντας αυτό το βότανο στο φαγητό σας ().

Περίληψη: Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι Nigella sativa μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό διουρητικό για ζώα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι επιπτώσεις της σε άτομα και ζώα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι άγνωστα.

Άλλοι τρόποι μείωσης της κατακράτησης υγρών

Άλλες στρατηγικές μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ασκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον υγρό αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους ιστούς σας και κάνοντας σας ιδρώτα (,).
• Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών. Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ().
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων και να μειώσει τα επίπεδα νατρίου, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών ().
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατακράτησης νερού ().
• Καταναλώστε λιγότερο αλάτι: Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να προωθήσει την κατακράτηση υγρών (,).

Περίληψη: Η άσκηση, η κατανάλωση λιγότερου αλατιού και η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί επίσης να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου.

Η κατώτατη γραμμή

Η συμπερίληψη ορισμένων από αυτά τα τρόφιμα και ποτά στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ήπια κατακράτηση υγρών.

Ωστόσο, πολλοί από αυτούς δεν διαθέτουν σταθερές ενδείξεις για τα αποτελέσματά τους, οπότε μπορεί να είναι λίγο χτύπημα.

Τούτου λεχθέντος, ο συνδυασμός μερικών από αυτούς με άλλες υγιείς αλλαγές, όπως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η κατανάλωση αρκετού νερού, μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτό το πρησμένο συναίσθημα.