Τα 11 καλύτερα βιβλία γυμναστικής του 2017

Περιεχόμενο

• Εμπιστευτικό γυμναστήριο
• Η προπόνηση ενός λεπτού: Η επιστήμη δείχνει έναν τρόπο για να ταιριάζει που είναι πιο έξυπνη, ταχύτερη και μικρότερη
• Η προπόνηση: Βασικά μυστικά από τον # 1 εκπαιδευτή του Χόλιγουντ
• Το 4ώρο σώμα: Ένας ασυνήθιστος οδηγός για ταχεία απώλεια λίπους, απίστευτο σεξ και γίνοντας υπεράνθρωπος
• Χωρίς ιδρώτα: Πώς η απλή επιστήμη του κινήτρου μπορεί να σας φέρει μια ζωή φυσικής κατάστασης
• Biger Leaner Stronger: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
• 100 No-Equipment Workouts Vol. 1: ρουτίνες γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε
• Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Υγεία των Γυναικών: Τέσσερις Εβδομάδες σε Αδύνατο, Σέξι, Υγιέστερο!
• Ο πλήρης οδηγός για το Navy Seal Fitness, τρίτη έκδοση: Ενημερώθηκε για το Today's Warrior Elite
• Ultimate Plank Fitness: Για ισχυρό πυρήνα, Killer Abs - και Killer Body
• Thrive Fitness: Το πρόγραμμα για μέγιστη ψυχική και σωματική δύναμη - τροφοδοτείται από καθαρές φυτικές συνταγές

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το να είσαι σωματικά ενεργός είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για τη γενική υγεία σου. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας και μειώνει τον κίνδυνο για μια ποικιλία διαφορετικών χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η άνοια. Η τακτική αερόβια δραστηριότητα βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην κατάθλιψη και το άγχος.

Αλλά για πολλούς από εμάς, η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολη. Η ζωή και - αν και μάλλον δεν το παραδεχόμαστε - η έλλειψη κινήτρων μπορεί να παρεμποδίσει. Μερικές φορές χρειάζεστε λίγη έμπνευση για να κινηθείτε. Ακόμα κι αν δεν χάσετε ποτέ μια προπόνηση, μπορείτε να βαρεθείτε να κάνετε την ίδια ρουτίνα κάθε εβδομάδα. Η εκμάθηση συμβουλών και κόλπων για να την αλλάξετε μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτή η επιλογή προσφέρει κάτι για όλους. Από σκληρές προπονήσεις έως πώς να παρακινηθείτε, αυτά τα βιβλία γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στους στόχους σας και να μάθετε νέες τεχνικές.

Εμπιστευτικό γυμναστήριο

Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Vinnie Tortorich συνεργάζεται με τον συγγραφέα και τον παραγωγό Dean Lorey για να διηγηθεί την ιστορία της ζωής του ως άντρας γυμναστικής του Χόλιγουντ. Εκτός από την απάντηση σε ερωτήσεις φυσικής κατάστασης, με απαντήσεις που προέρχονται από την εμπειρία του πάνω από 20 χρόνια, το "Fitness Confidential" διαθέτει επίσης μια δόση λεπτομερειών διασημοτήτων! Είναι εν μέρει οδηγός γυμναστικής και εν μέρει απομνημονεύματα. Ο Tortorich αποκαλύπτει μερικούς από τους δημοφιλείς μύθους γυμναστικής και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούνται για τη διάδοση ψευδών πληροφοριών.

Η προπόνηση ενός λεπτού: Η επιστήμη δείχνει έναν τρόπο για να ταιριάζει που είναι πιο έξυπνη, ταχύτερη και μικρότερη

Νωρίς στην ερευνητική του καριέρα, ο Martin Gibala, PhD, βρέθηκε σε ειρωνική θέση. Ήταν ερευνητής στον τομέα της φυσιολογίας άσκησης που δεν είχε πολύ χρόνο να ασκήσει. Άρχισε να αναπτύσσει ένα πάθος για προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) επειδή του επέτρεψε να πάρει τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση χωρίς να επενδύσει πολύ χρόνο. Το "The One-Minute Workout" περιγράφει την έρευνα του Gibala σχετικά με το HIIT και εξηγεί πώς μπορείτε να λάβετε αποτελέσματα από σύντομη άσκηση υψηλής έντασης. Περιλαμβάνονται επίσης διαστημικές προπονήσεις.

Η προπόνηση: Βασικά μυστικά από τον # 1 εκπαιδευτή του Χόλιγουντ

Υπάρχει ένας λόγος για τους Hollywood A-listers να φαίνονται τόσο καλοί: προσλαμβάνουν εκπαιδευτές για βοήθεια. Ο Gunnar Peterson, εκπαιδευτής διασημοτήτων και επαγγελματιών αθλητών, παρέχει έναν οδηγό προπόνησης που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι. Το "The Workout" είναι γραμμένο για να σας βοηθήσει να γίνετε ο προσωπικός σας εκπαιδευτής, με συμβουλές, συμβουλές και ενθάρρυνση με βάση τα 20 και πλέον χρόνια της Peterson ως εκπαιδευτής.

Το 4ώρο σώμα: Ένας ασυνήθιστος οδηγός για ταχεία απώλεια λίπους, απίστευτο σεξ και γίνοντας υπεράνθρωπος

Το "The 4 Hour Body" γράφτηκε από τον Timothy Ferriss, συγγραφέα υπεύθυνο για την "The 4 Hour Work Week", έναν άλλο τίτλο με τις καλύτερες πωλήσεις. Καλύπτοντας πάνω από 50 θέματα που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, η Ferriss εξηγεί τους τρόπους με τους οποίους η πραγματοποίηση μικρών φυσικών αλλαγών μπορεί να αποφέρει μεγάλα αποτελέσματα. Κάθε προσέγγιση διαρκεί 30 λεπτά ή λιγότερο για να μάθει. Οι συμβουλές γυμναστικής περιλαμβάνουν τη βελτίωση του χρόνου λειτουργίας και της αντοχής και τον εξορθολογισμό της ρουτίνας άρσης βαρών σας.

Χωρίς ιδρώτα: Πώς η απλή επιστήμη του κινήτρου μπορεί να σας φέρει μια ζωή φυσικής κατάστασης

Μερικές φορές δεν είναι το δύσκολο μέρος της άσκησης. Διατηρείτε τον εαυτό σας παρακινημένο να παραμείνετε σε καλό δρόμο που καταλήγει να είναι η πραγματική πρόκληση. Παρόλο που γνωρίζουν τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση, η ειδική συμπεριφοράς Michelle Segar, PhD, λέει ότι οι άνθρωποι είναι συνδεδεμένοι για να αναζητήσουν άμεση ικανοποίηση. Εάν δεν αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, πιθανότατα δεν θα συνεχίσουμε να το κάνουμε. Το "No Sweat" επικεντρώνεται στο πνευματικό μέρος της άσκησης, σας διδάσκει πώς να βρείτε ευχαρίστηση σε μια ρουτίνα γυμναστικής και να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για την άσκηση.

Biger Leaner Stronger: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος

Το "Bigger Leaner Stronger" είναι γραμμένο για άντρες που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα χωρίς να περάσουν ώρες στο γυμναστήριο. Ο Michael Matthews προσφέρει συμβουλές για την ανάπτυξη των μυών, τη διατροφή και τον τρόπο εξοικονόμησης χρημάτων σε συμπληρώματα. Εξηγεί επίσης τους μύθους προπόνησης και τους λόγους για τους οποίους οι άνδρες δεν βλέπουν κέρδη. Οι προπονήσεις δύναμης του Matthews επικεντρώνονται στην οικοδόμηση μυών σε όλο το σώμα χωρίς τρεις έως έξι ώρες στο γυμναστήριο την εβδομάδα.

100 No-Equipment Workouts Vol. 1: ρουτίνες γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε

Δεν χρειάζεστε βάρη ή φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής για να παραμείνετε σε φόρμα. Το "100 No-Equipment Workouts" σας διδάσκει μια ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Οι ασκήσεις έχουν τρία διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και μπορούν να συνδυαστούν σε πολλές διαφορετικές ρουτίνες. Κάθε άσκηση και τα επίπεδά της εξηγούνται προσεκτικά. Πολλοί δεν απαιτούν καν να φοράτε ρούχα προπόνησης, οπότε μπορείτε να πάρετε το βιβλίο στο γραφείο για μια γρήγορη ώθηση στο γυμναστήριο μεταξύ συναντήσεων!

Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Υγεία των Γυναικών: Τέσσερις Εβδομάδες σε Αδύνατο, Σέξι, Υγιέστερο!

Όσον αφορά το γυμναστήριο, οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορετικές ανάγκες. Το «Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Υγεία των Γυναικών» εστιάζει σε αυτό που λειτουργεί για τις γυναίκες. Περιλαμβάνει 100 ασκήσεις σε 20 μοναδικές προπονήσεις που σχεδιάστηκαν αποκλειστικά για το γυναικείο σώμα. Υπάρχουν πολλές φωτογραφίες που σας βοηθούν να κατανοήσετε τις κινήσεις!

Ο πλήρης οδηγός για το Navy Seal Fitness, τρίτη έκδοση: Ενημερώθηκε για το Today's Warrior Elite

Αν ψάχνετε να ασκηθείτε σε νέο επίπεδο, ο "Πλήρης οδηγός για το Navy Seal Fitness" θα σας οδηγήσει εκεί. Το βιβλίο είναι ένας εκπαιδευτικός οδηγός, που σας διδάσκει πώς να εκπαιδεύσετε τον τρόπο που κάνουν οι πραγματικές Navy Seals. Είναι γραμμένο από έναν εκπαιδευτή της Seal, Stewart Smith, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από νεοσύλλεκτους που θέλουν να περάσουν τις εξετάσεις φυσικής κατάστασης. Η νέα έκδοση έχει ενημερωθεί ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες προπονήσεις για αρχάριους και πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους από έναν διατροφολόγο.

Ultimate Plank Fitness: Για ισχυρό πυρήνα, Killer Abs - και Killer Body

Το Planking είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης του πυρήνα σας. Το "Ultimate Plank Fitness" περιλαμβάνει 100 διαφορετικές παραλλαγές σανίδων και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες χρησιμοποιώντας μπάλες σταθερότητας και άλλα εργαλεία. Κάθε άσκηση έχει βήμα-βήμα φωτογραφίες και οδηγίες για το πώς να πει εάν η φόρμα σας είναι λανθασμένη. Υπάρχουν επίσης 10 ασκήσεις πέντε λεπτών που χρησιμοποιούν πολλές από τις σανίδες που περιγράφονται στο βιβλίο.

Thrive Fitness: Το πρόγραμμα για μέγιστη ψυχική και σωματική δύναμη - τροφοδοτείται από καθαρές φυτικές συνταγές

Ο Brendan Brazier είναι σύμβουλος διατροφής που παρέχει καθοδήγηση για πολλές επαγγελματικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών NHL, MLB, NFL και Ολυμπιακών. Είναι επίσης πρώην επαγγελματίας τριαθλητής. Το "Thrive Fitness" περιγράφει τις μεθόδους του Brazier για να διατηρεί τους αθλητές δυνατούς, άπαχους και υγιείς. Οι συμβουλές του περιλαμβάνουν φωτογραφίες και αναλυτικούς οδηγούς. Το Brazier επικεντρώνεται επίσης σε μια φυτική διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη και να διατηρήσει τη γενική υγεία.

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και παραθέτουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι τα καλύτερα για εσάς. Συνεργαζόμαστε με ορισμένες εταιρείες που πουλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράζετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.