13 Βιβλία που φωτίζουν την αλλαγή της συνήθειας

Περιεχόμενο

• Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα από τον Allen Carr
• Σταματήστε το κάπνισμα σήμερα χωρίς να κερδίσετε βάρος
• Οι 7 συνήθειες των ιδιαίτερα αποτελεσματικών ανθρώπων: Ισχυρά μαθήματα στην προσωπική αλλαγή
• Habit Stacking: 127 Μικρές αλλαγές για τη βελτίωση της υγείας, του πλούτου και της ευτυχίας σας
• Σπάζοντας τη συνήθεια να είσαι ο εαυτός σου: Πώς να χάσεις το μυαλό σου και να δημιουργήσεις ένα νέο
• Το Μικρό Βιβλίο της Μεγάλης Αλλαγής: Η Προσέγγιση Χωρίς Θέληση για Σπάσιμο Οποιουδήποτε Συνήθειας
• 52 Μικρές αλλαγές για το μυαλό
• Κάνοντας συνήθειες, Σπάζοντας συνήθειες: Γιατί κάνουμε πράγματα, γιατί δεν κάνουμε και πώς να κάνουμε οποιαδήποτε αλλαγή
• Έξυπνη αλλαγή: Πέντε εργαλεία για τη δημιουργία νέων και βιώσιμων συνηθειών στον εαυτό σας και στους άλλους
• Η Δύναμη της Συνήθειας: Γιατί κάνουμε ό, τι κάνουμε στη ζωή και στις επιχειρήσεις
• Βασικές συνήθειες Zen: Κατανοώντας σύντομα την τέχνη της αλλαγής
• Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας, αλλάξτε τη ζωή σας
• Μικρή κίνηση, μεγάλη αλλαγή: Χρησιμοποιώντας μικροδιαλύσεις για να μεταμορφώσετε τη ζωή σας μόνιμα

Οι συνήθειες είναι πρότυπα συμπεριφοράς που αναπτύσσουμε με την πάροδο του χρόνου - μερικές φορές συνειδητά και άλλες φορές χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Μπορούν να είναι και καλά και κακά. Και, συχνά, τα κακά είναι δύσκολο να αλλάξουν.

Ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι πολύπλοκες ασθένειες, αλλά τα σχέδια θεραπείας επικεντρώνονται επίσης στην αντικατάσταση αρνητικών συνηθειών με θετικών. Η δημιουργία μιας νέας καθημερινής ρουτίνας με υγιείς συνήθειες μπορεί να βοηθήσει κάποιον που βρίσκεται σε ανάρρωση να μείνει νηφάλιος. Το κάπνισμα, για παράδειγμα, είναι ένας εθισμός που συνδέεται στενά με τις καθημερινές συνήθειες. Μπορεί να έχετε ένα τσιγάρο με τον πρωινό σας καφέ, οπότε η κατανάλωση του καφέ προκαλεί λαχτάρα για τσιγάρο.

Αν και φαίνεται δύσκολο, είναι δυνατόν να αλλάξουμε συνήθειες αν θέλουμε. Υπάρχει επίσης επιστήμη πίσω από αυτό και προσεγγίσεις που είναι πολύ αποτελεσματικές. Αυτά τα βιβλία ρίχνουν φως στις διαδικασίες που μεταβαίνουν στις μεταβαλλόμενες συνήθειες και πώς μπορείτε να τις εφαρμόσετε στη ζωή σας.

Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα από τον Allen Carr

Πριν γράψει το βιβλίο του, ο Allen Carr καπνίζει 100 τσιγάρα την ημέρα. Πήρε την απόφαση να σταματήσει και αφιέρωσε το χρόνο του για να βοηθήσει τους άλλους να μάθουν τις τεχνικές του. Στο «Εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα του Allen Carr», ο συγγραφέας περιγράφει τις μεθόδους του, που περιλαμβάνουν τρόπους για να διαμορφώσετε ξανά τον τρόπο που σκέφτεστε για το κάπνισμα.

Σταματήστε το κάπνισμα σήμερα χωρίς να κερδίσετε βάρος

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για τη διακοπή του καπνίσματος είναι η αύξηση βάρους. Πολλοί άνθρωποι βαρετοί λαχτάρα σνακ περισσότερο. Ο Paul McKenna, PhD, είναι συγγραφέας γνωστός για τις προσωπικές του συμβουλές για τη μεταμόρφωση. Στο «Σταματήστε το κάπνισμα σήμερα χωρίς να κερδίσετε βάρος», εξηγεί πώς να επανεκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε τσιγάρα. Το βιβλίο συνοδεύεται επίσης από μια συνεδρία λήψης ύπνωσης με δυνατότητα λήψης.

Οι 7 συνήθειες των ιδιαίτερα αποτελεσματικών ανθρώπων: Ισχυρά μαθήματα στην προσωπική αλλαγή

Το "The 7 Habits of Highly Effective People" είναι μια επιχείρηση best seller που βρίσκεται στα ράφια για πάνω από 25 χρόνια. Ο συγγραφέας Stephen Covey υπογραμμίζει ότι η επιτυχία προέρχεται από την ικανότητα διαχείρισης της προσωπικής και επαγγελματικής ζωής καλά. Τονίζει επτά συνήθειες που, αν υιοθετηθούν, θα βοηθήσουν και στα δύο. Αλλά πρώτα, ο Covey εξηγεί πώς να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε και αξιολογείτε τον κόσμο.

Habit Stacking: 127 Μικρές αλλαγές για τη βελτίωση της υγείας, του πλούτου και της ευτυχίας σας

Οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου. Συνήθεια στοίβαγμαείναι μια στρατηγική για την οικοδόμηση νέων συνηθειών κάνοντάς τις ως μέρος μιας ρουτίνας. Το "Habit Stacking" διαθέτει 127 μικρές αλλαγές που εστιάζουν σε τομείς όπως η υγεία, η σταδιοδρομία, η απώλεια βάρους, η παραγωγικότητα, οι σχέσεις και τα οικονομικά. Υπάρχουν επίσης βήματα για να προσθέσετε συνήθειες σε μια ρουτίνα και να δοκιμάσετε ρουτίνες για να δοκιμάσετε.

Σπάζοντας τη συνήθεια να είσαι ο εαυτός σου: Πώς να χάσεις το μυαλό σου και να δημιουργήσεις ένα νέο

Νομίζετε ότι έχετε κολλήσει με τα ίδια πρότυπα σκέψης και φιλοσοφίες για τη ζωή; Ο Δρ Joe Dispenza θέλει να ξανασκεφτείτε. Το "Breaking the Habit of Being Yourself" προσφέρει έναν βήμα προς βήμα οδηγό για την πραγματοποίηση αλλαγών σε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας. Η Dispenza, που σπούδασε βιοχημεία, συνδυάζει την πνευματικότητα με την επιστήμη χρησιμοποιώντας τεχνικές διαλογισμού και βασίζεται στη νευροεπιστήμη για να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για την αλλαγή συνήθειας.

Το Μικρό Βιβλίο της Μεγάλης Αλλαγής: Η Προσέγγιση Χωρίς Θέληση για Σπάσιμο Οποιουδήποτε Συνήθειας

Η ψυχολόγος Amy Johnson θεωρεί τις κακές συνήθειες ως εθισμούς που μπορούν να σταματήσουν μέσω της καλωδίωσης του εγκεφάλου σας. Το βιβλίο της «Το Μικρό Βιβλίο της Αλλαγής» εξηγεί πώς σχηματίζονται οι συνήθειες και τι μπορείτε να κάνετε για να σχηματίσετε νέα μονοπάτια στον εγκέφαλό σας, θέτοντας τέλος σε αυτές τις κακές συνήθειες. Ο Τζόνσον παρουσιάζει μια σειρά από προτάσεις για μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή.

52 Μικρές αλλαγές για το μυαλό

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν πολλές μεγάλες αλλαγές ταυτόχρονα, αλλά η προσθήκη μικρών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κολλήσει. Το "52 Small Changes for the Mind" εστιάζει στην αντιμετώπιση μιας μικρής και εφικτής πρόκλησης κάθε εβδομάδα. Μόλις το καταφέρετε, μπορείτε να μεταβείτε στο επόμενο. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης έρευνα σχετικά με την αλλαγή συνήθειας και γραφήματα και φύλλα εργασίας για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

Κάνοντας συνήθειες, Σπάζοντας συνήθειες: Γιατί κάνουμε πράγματα, γιατί δεν κάνουμε και πώς να κάνουμε οποιαδήποτε αλλαγή

Μερικές φορές οι συνήθειες σχηματίζονται χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Μπορούμε να κάνουμε μια τακτική ρουτίνα και αυτό μπορεί να συνεχιστεί για χρόνια. Στο «Making Habits, Breaking Habits», ο ψυχολόγος Jeremy Dean εξηγεί την επιστήμη πίσω από τις συνήθειες σχηματισμού και πώς μπορείτε να μάθετε να παίρνετε τον έλεγχο της διαδικασίας για να κατευθυνθείτε προς τις συνήθειες που θέλετε να χτίσετε.

Έξυπνη αλλαγή: Πέντε εργαλεία για τη δημιουργία νέων και βιώσιμων συνηθειών στον εαυτό σας και στους άλλους

Μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείτε υπερβολικά πράγματα όταν προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές. Ο συγγραφέας Art Markman, PhD, καθηγητής ψυχολογίας και μάρκετινγκ και σύμβουλος σε πολλές μεγάλες εταιρείες, πιστεύει ότι υπάρχουν πέντε εργαλεία για να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να επηρεάσετε άλλες. Στο "Smart Change", εξηγεί πώς αυτά τα πέντε εργαλεία μπορούν να εφαρμοστούν σε μια ποικιλία συνηθειών - από το φαγητό και την άσκηση έως τη μάθηση και την πώληση σε πελάτες.

Η Δύναμη της Συνήθειας: Γιατί κάνουμε ό, τι κάνουμε στη ζωή και στις επιχειρήσεις

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι διαφημίσεις κολλάνε στο μυαλό σας ή αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε κάτι; Πολλή έρευνα πηγαίνει σε διαφημιστικές καμπάνιες και άλλες μορφές ψυχαγωγίας. Στο "The Power of Habit", ο δημοσιογράφος των επιχειρήσεων Charles Duhigg μοιράζεται τα ευρήματά του σχετικά με το πώς οι επιχειρήσεις και οι οργανισμοί αξιοποιούν την ανθρώπινη φύση και τη χρησιμοποιούν για να επιφέρουν επιθυμητές συνήθειες. Επίσης εξηγεί πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσετε τις δικές σας συνήθειες.

Βασικές συνήθειες Zen: Κατανοώντας σύντομα την τέχνη της αλλαγής

Για να αλλάξετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να το γνωρίζετε πρώτα. Το "Essential Zen Habits" χρησιμοποιεί τεχνικές προσοχής για να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να αλλάζετε συμπεριφορές. Το βιβλίο προσφέρει ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων και παρέχει άμεσες οδηγίες για τον τρόπο ολοκλήρωσης κάθε φάσης.

Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας, αλλάξτε τη ζωή σας

Όταν πολλοί άνθρωποι σκέφτονται συνήθειες, σκέφτονται το φαγητό, την άσκηση ή κάποια ενέργεια που είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αλλά μπορείτε επίσης να έχετε ψυχικές συνήθειες, όπως τα πρότυπα συμπεριφοράς που συνδέονται με το άγχος και την κατάθλιψη. Το "Change Your Brain, Change Your Life" εστιάζει στην εκπαίδευση των προτύπων σκέψης σας για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Το βιβλίο είναι γεμάτο από «συνταγές εγκεφάλου» για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, πανικού, θυμού, κατάθλιψης και εμμονής.

Μικρή κίνηση, μεγάλη αλλαγή: Χρησιμοποιώντας μικροδιαλύσεις για να μεταμορφώσετε τη ζωή σας μόνιμα

Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς δεν κολλάνε επειδή οι εγκέφαλοί μας δεν είναι έτοιμοι να κάνουν μεγάλες, ευρείες αλλαγές που είναι εντελώς εκτός της συνήθους ρουτίνας μας. Μετά από λίγο, επιστρέφουμε στις παλιές συνήθειες. Το "Small Move, Big Change" σάς δείχνει πώς μπορείτε να σπάσετε αυτούς τους μεγαλύτερους στόχους σε μικρές, ενεργές αλλαγές. Το βιβλίο περιλαμβάνει έναν συνδυασμό πραγματικών παραδειγμάτων και επιστημονικών ευρημάτων για να εξηγήσει πώς λειτουργούν οι μικρο-λύσεις.