Τα 7 καλύτερα φυσικά χαλαρωτικά μυών

Περιεχόμενο

• 1. Χαμομήλι
• 2. Χυμός κερασιού
• 3. Smoothies βακκινίων
• 4. Πιπέρι καγιέν
• 5. Βιταμίνη D
• 6. Μαγνήσιο
• 7. Ξεκουραστείτε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Έχετε νιώσει ποτέ ακούσια σφίξιμο, σκληρότητα ή διόγκωση μυών; Αυτό ονομάζεται μυϊκός σπασμός. Αυτός ο τύπος κράμπας μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε για διάφορους λόγους και σε πολλές περιοχές του σώματός σας.

Οι σπασμοί είναι συχνές στην κοιλιά, στα χέρια, στα χέρια και στα πόδια. Μπορείτε επίσης να τα αισθανθείτε στα μοσχάρια σας, στηρίγματα και στα τετράγωνα, και κατά μήκος του θώρακα. Πολλές περιπτώσεις απλών μυϊκών σπασμών προκαλούνται από έντονη άσκηση και έντονο άθλημα. Η υπομονή, η ανάπαυση, το απαλό τέντωμα και το μασάζ του μυός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Άτομα με συχνά υποφέρουν από μυϊκούς σπασμούς. Οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης επιρρεπείς σε μυϊκούς σπασμούς λόγω της ξαφνικής αύξησης του βάρους. Οι γυναίκες με εμμηνόρροια εμφανίζουν μυϊκές κράμπες λόγω συστολών της μήτρας, αν και η σοβαρότητα του πόνου ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Οι μυϊκοί σπασμοί είναι μια κοινή παρενέργεια των χρόνιων παθήσεων όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η μυϊκή δυστροφία και η νόσος του McArdle.

Ενώ οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να είναι επώδυνοι, υπάρχει ανακούφιση με αυτά τα επτά φυσικά χαλαρωτικά μυών.

1. Χαμομήλι

είναι ένα αρχαίο βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών σπασμών. Περιέχει 36 φλαβονοειδή, τα οποία είναι ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ αιθέριο έλαιο χαμομηλιού στους προσβεβλημένους μύες για να ανακουφίσετε τους σπασμούς. Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των πονεμένων μυών.

Αγοράστε τσάι χαμομηλιού.

2. Χυμός κερασιού

Οι άνθρωποι που εγγράφονται για μαραθώνιοι εκπαιδεύονται έντονα, προκαλώντας συχνά πολύ άγχος στους μυς τους. Ο χυμός κερασιών μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου που είναι τόσο συχνός στους δρομείς. αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο μετά την εκτέλεση. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των φρούτων βοηθούν στη χαλάρωση των μυών φυσικά.

Αγοράστε χυμό κερασιού.

3. Smoothies βακκινίων

Ένας άλλος γλυκός και φυσικός τρόπος χαλάρωσης των μυών σας είναι να τρώτε βατόμουρα.υποδηλώνει ότι το να έχετε ένα smoothie βατόμουρου πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης από μυϊκή βλάβη. Τα βακκίνια έχουν αντιοξειδωτικές δυνάμεις και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

4. Πιπέρι καγιέν

Η καψαϊκίνη, μια ουσία που βρίσκεται στο πιπέρι καγιέν, είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό μυ που συνιστάται συχνά σε άτομα που ζουν με ινομυαλγία και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μπορεί να προστεθεί σε φαγητό, όπως σε αυτή τη γαρίδα στη σχάρα με συνταγή κρέμας ασβέστη, ή μπορείτε να βρείτε πιπέρι καγιέν σε μορφή κάψουλας και ως κρέμα. Όταν χρησιμοποιείται ως κρέμα, μπορείτε να την εφαρμόσετε σε περιοχές που επηρεάζονται από μυϊκούς σπασμούς.

Αγοράστε πιπέρι καγιέν.

5. Βιταμίνη D

Άτομα που έχουν τακτικό μυϊκό πόνο ή σπασμούς μπορεί να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη έρχεται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων υγρών, δισκίων και καψουλών. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε τρόφιμα όπως αυγά, ψάρια και εμπλουτισμένο γάλα. Η τακτική έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D!

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης D.

6. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατροφή του ανθρώπου, καθώς διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων. Αν και είναι σπάνιο, τα πρώιμα συμπτώματα σε άτομα με ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο. Αυτό το μέταλλο βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα όπως μπανάνες, αμύγδαλα, όσπρια και καστανό ρύζι. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα.

Αγοράστε συμπληρώματα μαγνησίου.

7. Ξεκουραστείτε

Ίσως ο καλύτερος και πιο φυσικός τρόπος να χαλαρώσετε τους μυς σας είναι να ξεκουραστείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολύ ύπνο, πίνετε άφθονα υγρά και προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε τον προσβεβλημένο μυ. Η χρήση θερμικών επιθεμάτων ή παγοκυττάρων στον μυ μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Μερικές φορές οι μυϊκοί σπασμοί οφείλονται σε υπερβολικά διεγερμένους μυς και ο πάγος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τη μετάδοση των παλμών από τον εγκέφαλο στον υπερδραστήριο μυ.