Οι καλύτερες θεραπείες για κράμπες toe

Περιεχόμενο

• 1. Τεντώστε τα
• 2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή πάγο
• Ζεστό
• Κρύο
• 3. Αυξήστε την πρόσληψη ηλεκτρολύτη
• 4. Αλλάξτε τα παπούτσια σας
• Συχνές αιτίες κράμπες στα δάχτυλα
• Σωματική δραστηριότητα
• Ηλικία
• Ιατρικές παθήσεις
• Φάρμακα
• Ορυκτή ανεπάρκεια
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι μυϊκές κράμπες είναι συνήθως ακίνδυνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι επώδυνες. Εάν είχατε ποτέ ένα «άλογο τάρλι», γνωρίζετε ότι ο έντονος, σφικτικός πόνος μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστος. Μια κράμπες συμβαίνει όταν ένας μυς ξαφνικά συστέλλεται και δεν χαλαρώνει. Μπορεί να επηρεάσει τυχόν μυς και τα δάχτυλα των ποδιών δεν αποτελούν εξαίρεση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν αρκετές μυϊκές κράμπες στη διάρκεια της ζωής τους. Χρησιμοποιούμε τα δάχτυλα των ποδιών μας κάθε μέρα για να περπατάμε, ώστε να ασκούνται αρκετά - ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής.Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκές κράμπες από άλλους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν επιτυχώς τις κράμπες των δακτύλων με τις θεραπείες στο σπίτι που αναφέρονται παρακάτω. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι οι κράμπες σας δεν εξαφανίζονται ή χειροτερεύουν, μιλήστε με το γιατρό σας.

1. Τεντώστε τα

Συχνά, οι τακτικές ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε κράμπες. Η American Orthopedic Foot & Ankle Society συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις για να διατηρείτε τα πόδια σας ευέλικτα:

• Ανύψωση toe. Σηκώστε τη φτέρνα σας από το έδαφος έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας και η μπάλα του ποδιού σας να αγγίζουν το πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα και επαναλάβετε 10 φορές.
• Κάμψη ή σημείο. Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε το μεγάλο δάχτυλό σας να μοιάζει να δείχνει προς μια κατεύθυνση. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
• Μπούκλα και πετσέτα. Λυγίστε όλα τα δάχτυλά σας σαν να προσπαθείτε να τα πιέσετε κάτω από το πόδι σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια πετσέτα στο έδαφος και να χρησιμοποιήσετε μόνο τα δάχτυλά σας για να την πιάσετε.
• Παραλαβή από μάρμαρο. Τοποθετήστε 20 μάρμαρα στο πάτωμα. Ένα κάθε φορά, σηκώστε τα και τοποθετήστε τα σε ένα μπολ χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Περπάτημα στην άμμο. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να φτάσετε στην παραλία, το περπάτημα χωρίς παπούτσια στην άμμο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ και να ενισχύσετε τους μυς στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή πάγο

Ζεστό

Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν. Εφαρμόστε μια ζεστή πετσέτα ή θερμαντικό κάλυμμα στο στενότερο δάκτυλο. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε το πόδι σας σε ζεστό νερό.

Κρύο

Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Κάντε απαλό μασάζ στο δάχτυλό σας χρησιμοποιώντας κρύο πακέτο ή πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα. Ποτέ μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.

3. Αυξήστε την πρόσληψη ηλεκτρολύτη

Η εφίδρωση κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει αλάτι και μέταλλα, ιδιαίτερα ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, προκαλούν επίσης στο σώμα σας να χάσει μέταλλα. Εάν δεν λαμβάνετε τα ημερήσια συνιστώμενα επίπεδα ασβεστίου (1.000 mg), καλίου (4.700 mg) και μαγνησίου (400 mg), αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας δώσουν ώθηση:

• το γιαούρτι, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και το τυρί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο
• το σπανάκι και το μπρόκολο είναι καλές πηγές καλίου και μαγνησίου
• Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
• Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και είναι υπέροχες πριν από την προπόνηση

4. Αλλάξτε τα παπούτσια σας

Ο τύπος του παπουτσιού που φοράτε μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα toe. Για παράδειγμα, το να περάσετε ολόκληρη την ημέρα σε ψηλά τακούνια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κράμπες στα δάχτυλα. Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια μπορούν να σκουριάσουν τα δάχτυλα των ποδιών και να ασκήσουν πίεση στην μπάλα του ποδιού σας.

Χορευτές, δρομείς και άλλοι αθλητές μπορεί να αντιμετωπίσουν κράμπες στα δάχτυλα από το να φορούν λάθος τύπο παπουτσιού για το σχήμα του ποδιού τους. Αναζητήστε στυλ με φαρδύτερο κουτί toe και πετάξτε τα τακούνια εάν προκαλούν δυσφορία.

Συχνές αιτίες κράμπες στα δάχτυλα

Σωματική δραστηριότητα

Η αφυδάτωση και η υπερβολική άσκηση είναι κοινές αιτίες κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν είστε αφυδατωμένοι, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας πέφτουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες.

Ηλικία

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, χάνουν μυϊκή μάζα. Ο υπόλοιπος μυς πρέπει να δουλέψει σκληρότερα. Ξεκινώντας από τις αρχές της δεκαετίας του '40, εάν δεν είστε τακτικά δραστήριοι, οι μύες μπορούν να αγχωθούν πιο εύκολα, οδηγώντας σε κράμπες.

Ιατρικές παθήσεις

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι πιο συχνές σε άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης ή ηπατική νόσο. Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν κίνδυνο περιφερικής νευροπάθειας, μια κατάσταση που προκαλεί βλάβη στα νεύρα στα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν αυτά τα νεύρα δεν λειτουργούν σωστά, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και κράμπες. Εάν το συκώτι σας δεν λειτουργεί σωστά, δεν μπορεί να φιλτράρει τις τοξίνες από το αίμα. Η συσσώρευση τοξινών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και σπασμούς.

Φάρμακα

Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένα φάρμακα συμβάλλουν στις μυϊκές κράμπες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διουρητικά και φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, όπως στατίνες και νικοτινικό οξύ.

Ορυκτή ανεπάρκεια

Το να έχετε πολύ λίγο νάτριο, κάλιο, ασβέστιο ή μαγνήσιο στο σώμα σας μπορεί να είναι η πηγή των κράμπών σας. Αυτά τα μέταλλα είναι όλα σημαντικά για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων καθώς και για την αρτηριακή πίεση.

Πάρε μακριά

Τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να γεμίσουν για διάφορους λόγους, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία δεν είναι σοβαρή. Οι απλές λύσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην ανακούφιση των κράμπες στα toe.