Τα καλύτερα παπούτσια για προπόνηση δύναμης

Περιεχόμενο

• Τύποι παπουτσιών προπόνησης δύναμης
• Παπούτσια Cross-Training
• Παπούτσια άρσης βαρών
• Τα καλύτερα παπούτσια Cross-Training
• Τα καλύτερα παπούτσια άρσης βαρών
• Τα καλύτερα παπούτσια Cross-Training
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής αν προτιμάτε να πηγαίνετε ξυπόλητοι: Vibram Five Fingers V-Train
• Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για αθλητές CrossFit: Reebok Nano X1
• Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για ελαφριά ανύψωση: Παπούτσια Adidas Ultraboost OG
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για cross-training: Nike Free Metcon 4
• Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για λάτρεις του Boot Camp: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής Do-It-All Exercisers: Nike Free X Metcon 2
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για να δουλέψετε στην ισορροπία σας: No Bull Women's Trainers
• Τα καλύτερα παπούτσια άρσης βαρών
• Τα καλύτερα οικονομικά παπούτσια γυμναστικής: Converse Chuck Taylor All Stars
• Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για fashionistas: No Bull Lifters Women's
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για CrossFit και Lifting Heavy: Nike Romaleos 4 Weightlifting Shoes
• Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για Squatting Deeper: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για ανύψωση βαρέων: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Αξιολόγηση για

Οι δρομείς γνωρίζουν ότι τα παπούτσια τους είναι εξαιρετικά σημαντικά για το άθλημά τους. Αλλά τα παπούτσια που φοράτε επηρεάζουν άμεσα και την προπόνηση ενδυνάμωσης.

Πριν βγείτε έξω και αγοράσετε το πιο πρόσφατο μοντέρνο παπούτσι που φοράει μια διασημότητα (ή ας είμαστε αληθινοί, ένας influencer του Instagram), θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το αθλητικό παπούτσι στο οποίο επενδύετε υποστηρίζει καλύτερα τις ανάγκες σας για προπόνηση δύναμης. Σκεφτείτε το: Το CrossFit, η Ολυμπιακή άρση βαρών, η άρση βαρών, ακόμη και τα μαθήματα μπόουτ-κάμπ, χαρακτηρίζονται ως προπόνηση δύναμης. Αλλά οι ασκήσεις που κάνετε αλλάζουν ριζικά τι κάνουν τα πόδια σας και τι χρειάζεστε σε ένα ζευγάρι παπούτσια προπόνησης δύναμης. (Δείτε: Τι πραγματικά συμβαίνει όταν οι γυναίκες σηκώνουν μεγάλα βάρη)

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε: Δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης σε αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο. Τα παπούτσια τρεξίματος έχουν συνήθως πέλματα με αέρα, φυσαλίδες ή ελατήρια, τα οποία διαταράσσουν το κέντρο βάρους του σώματός σας. Αυτό προκαλεί απώλεια σταθερότητας και ισορροπίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη μορφή και τραυματισμό. Τα πέλματα με μαξιλάρια μπορούν επίσης να φθαρούν μετά από πολλή χρήση. (Αν αναποδογυρίσετε τα παπούτσια τρεξίματός σας αυτή τη στιγμή, η μία πλευρά μπορεί να είναι πιο φθαρμένη από την άλλη. Εάν κάνετε την προπόνηση ενδυνάμωσης με παπούτσια με φθαρμένα τακούνια, το ένα ισχίο ή η μία πλευρά του σώματός σας μπορεί να είναι χαμηλότερα από την άλλη, δημιουργώντας ξανά ανισορροπία.)

Τύποι παπουτσιών προπόνησης δύναμης

Όσον αφορά τα παπούτσια προπόνησης δύναμης, υπάρχουν δύο βασικοί παράγοντες: η σταθερότητα και η ανύψωση της φτέρνας, λέει ο Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., ιδρυτής της Movement Vault. "Όταν σηκώνεις βάρη, θέλεις να είσαι όσο πιο σταθερός γίνεται. Όσο πιο βαριά σηκώνεις, τόσο πιο σταθερός πρέπει να είσαι", λέει.

Παπούτσια Cross-Training

Αυτά είναι αρκετά σταθερά για τις περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης - και συνήθως είναι αρκετά άνετα για να φορεθούν στο τρέξιμο και στις μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως έχουν ένα ελαφρύ μαξιλάρι για στήριξη και είναι επίσης ανθεκτικά (χωρίς να βαραίνουν τα πόδια σας). "Οι cross-trainers είναι μια καλή επιλογή για προπόνηση σε υβριδικό στυλ: Αν κάνετε κωπηλασία και κάνετε οκλαδόν μεσαίου βάρους, κάνετε κούνιες με burpees και kettlebells και ανυψωτικό μέτριο βάρος", λέει ο Wickham. Μπορεί να μοιάζουν με αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, αλλά θα παρατηρήσετε ότι τα cross-trainers συνήθως έχουν ελάχιστη έως καθόλου ανύψωση φτέρνας (το διάστημα μεταξύ του δαπέδου και της φτέρνας σας), που σημαίνει ότι είναι συνήθως εντελώς επίπεδα ή έχουν ανύψωση 4 mm ή λιγότερο .

Παπούτσια άρσης βαρών

Ωστόσο, εάν πρόκειται να ασχοληθείτε μόνο με Ολυμπιακούς αγώνες, είστε αθλητής άρσης δύναμης, προπονηθείτε ειδικά για μυϊκή δύναμη ή ανυψώνετε πολύ συχνά, θα πρέπει να εξετάσετε ένα συγκεκριμένο παπούτσι άρσης βαρών. "Υπάρχει ένας λόγος που δεν θα μπορείτε να βρείτε έναν ανταγωνιστικό ολυμπιονίκη αρσιβαριστή που δεν φοράει παπούτσια άρσης βαρών - είναι απίστευτα σταθεροί", λέει ο Wickham. Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο ότι είναι τόσο βαριά (γι' αυτό και δεν είναι υπέροχα για κάτι όπως τα box jumps ή τα burpees). Έχουν επίσης ανύψωση φτέρνας περίπου μιάμιση ή μιάμιση ίντσας ύψος, λέει ο Wickham. «Αυτή η επιπλέον ανύψωση βοηθά τα άτομα με κακή κινητικότητα του αστραγάλου να κάνουν οκλαδόν βαθύτερα», εξηγεί ο Wickham. (Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να ασχολείστε με την κινητικότητα και τη δύναμη του αστραγάλου ανεξάρτητα: Δείτε πώς οι αδύναμοι αστράγαλοι και η κινητικότητα του αστραγάλου επηρεάζουν το υπόλοιπο σώμα σας.)

Τα καλύτερα παπούτσια Cross-Training

• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικήςΑν προτιμάτε να πηγαίνετε ξυπόλητοι: Vibram Five Fingers V-Train
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικήςγια αθλητές CrossFit: Reebok Nano X1
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για ανύψωση φωτός: Παπούτσι Adidas Ultraboost OG
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικήςγια Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για τους λάτρεις του Boot Camp: New Balance Γυναικείο Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Τα καλύτερα γυμναστικά παπούτσια Do-It-All Exercisers: Nike Free x Metcon 2
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για να δουλέψετε στην ισορροπία σας: No Bull Women Trainers

Τα καλύτερα παπούτσια άρσης βαρών

• Τα καλύτερα οικονομικά παπούτσια γυμναστικής: Converse Chuck Taylor All Stars
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για τους fashionistas: No Bull Lifters Γυναικεία
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για CrossFit και Lifting Heavy: Παπούτσια άρσης βαρών Nike Romaleos 4
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής γιαSquatting Deeper: Παπούτσι Adidas Adipower Weightlifting II
• Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για άρση βαρών: Reebok WIT Legacy Lifter II

Τα καλύτερα παπούτσια Cross-Training

Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής αν προτιμάτε να πηγαίνετε ξυπόλητοι: Vibram Five Fingers V-Train

Αγόρασέ το: Vibram Five Fingers V-Train, 72 $, amazon.com

Mayσως έχετε ακούσει για τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ να περπατά γυμναστήριο γυμνασμένος. Ποιος καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη φτέρνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος; Το να μην έχετε σχετικά τίποτα μεταξύ του ποδιού σας και του δαπέδου επιτρέπει αυξημένο εύρος κίνησης στους μύες του ποδιού και των ποδιών σας, το οποίο μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο με ένα πιο μαλακό παπούτσι. "Τα περισσότερα γυμναστήρια δεν σας επιτρέπουν να προπονείστε ξυπόλητοι, οπότε αυτά θα σας δώσουν παρόμοια αίσθηση", διαβεβαιώνει ο Wickham.

Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για αθλητές CrossFit: Reebok Nano X1

Αγόρασέ το: Reebok Nano X1, 130 $, reebok.com

Το Reebok Nano κέρδισε την επωνυμία του ως το καλύτερο παπούτσι άρσης βαρών για το CrossFit. Είναι αρκετά σταθερά για να διατηρούν το βάρος σας στις φτέρνες σας κατά τη διάρκεια πολύπλοκων κινήσεων, όπως η κατάληψη καθάρισμα και αρπαγή, αλλά αρκετά ευέλικτα για να σας κρατούν σε κίνηση κατά τη διάρκεια των αλμάτων, των μπουμπουκιών και της κωπηλασίας. Απλά σημειώστε: Το παπούτσι έχει ένα φαρδύτερο κουτί για τα δάχτυλα, οπότε ίσως χρειαστεί να κατεβείτε κατά μισό μέγεθος.

Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για ελαφριά ανύψωση: Παπούτσια Adidas Ultraboost OG

Αγόρασέ το: Adidas Ultraboost OG Shoes, $ 200, adidas.com

Αυτά τα κακά κορίτσια είναι τεχνικα κατηγοριοποιούνται ως παπούτσια τρεξίματος, αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι επίσης εξαιρετικά ανθεκτικά (ειδικά για ένα ζευγάρι που ζυγίζει λιγότερο από μια σαπουνάδα). Παρόλο που δεν θα θέλεις να κάνεις μια επανάληψη ή να σηκώνεσαι βαριά σε αυτά, είναι ιδανικά για οτιδήποτε σωματικό ή ελαφρύ, όπως οι καταλήψεις και τα χτυπήματα ή τα άλματα με σκοινιά, λέει ο Greer Rothermel, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής με RSP Nutrition Το (Σχετικά: Η προπόνηση τέλειας δύναμης για αρχάριους)

Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για cross-training: Nike Free Metcon 4

Αγόρασέ το: Nike Free Metcon 4, 120 $, nike.com

Το πλήρως ενημερωμένο Nike Free Metcon 4 είναι ο στενός αντίπαλος του Nano. Είναι επίσης καλύτερο για αθλητές που χρειάζονται ένα παπούτσι που μπορεί να τους υποστηρίξει όταν πηγαίνουν για PR και όταν χτυπούν ασκήσεις με βάση την καρδιο.Ακόμα καλύτερα, το παπούτσι είναι στη στενή πλευρά, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για αθλητές cross-training με λεπτό πόδι. (Ακολουθεί η πλήρης ιστορία του πώς σχεδιάστηκε και δοκιμάστηκε το Nike Metcon 4.)

Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για λάτρεις του Boot Camp: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Αγόρασέ το: New Balance Women Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

Το NB Minimus είναι μια άλλη εξαιρετική μινιμαλιστική επιλογή (ζυγίζει μόνο 6 ουγγιές). Διαθέτει εξωτερική σόλα Vibram που σας επιτρέπει να αισθάνεστε τόσο το πάτωμα όσο και να διατηρείτε τη φυσική στάση που χρειάζεστε για να σηκώσετε κάποια βάρη. «Είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό για προπονήσεις που έχουν ελαφριές κινήσεις με μεγάλες επαναλήψεις, όπως κούνιες με kettlebell και squat με κύπελλα», λέει ο Chris Crowthers, πιστοποιημένος προπονητής και ιδρυτικός εκπαιδευτής στο Brrrn στη Νέα Υόρκη.

Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής Do-It-All Exercisers: Nike Free X Metcon 2

Αγόρασέ το: Nike Free X Metcon 2, 96 $, nike.com

Αυτό το παπούτσι είναι ίσο μέρος σταθερό και εύκαμπτο, σύμφωνα με τον Crowthers. "Το παπούτσι είναι σε θέση να επεκτείνεται προς κάθε κατεύθυνση, γεγονός που σας επιτρέπει να απλώσετε πραγματικά το πόδι σας και να αποκτήσετε μια σταθερή βάση στο πάτωμα, ενώ παράλληλα παρέχει κάποια σταθερότητα για άρση βαρών", λέει. Είναι καλύτερο για τους ασκούμενους CrossFitters ή HIIT που μπορεί να έχουν κάποια σύντομα τρεξίματα στο πρόγραμμά τους, αλλά πρέπει επίσης να αισθάνονται γειωμένοι κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως προωθητήρες, κούνιες kettlebell ή wallballs. (Σχετικά: Η διαφορά μεταξύ μυϊκής δύναμης και μυϊκής αντοχής και γιατί χρειάζεστε και τα δύο)

Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για να δουλέψετε στην ισορροπία σας: No Bull Women's Trainers

Αγόρασέ το: No Bull Women's Trainers, $139, nobullproject.com

Χάρη στην επίπεδη σόλα τους, το No Bulls είναι γνωστό ότι είναι απίστευτα σταθερό. "Σίγουρα το πιο μοντέρνο και αποτελεσματικό παπούτσι που έχω βρει για όλες τις προπονήσεις ενδυνάμωσης, την προπόνηση HIIT και την κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους", λέει ο Caley Crawford, διευθυντής εκπαίδευσης του Row House, ενός εθνικού στούντιο κωπηλασίας μπουτίκ. Μπόνους: Έρχονται σε όλες τις διαφορετικές αυξήσεις και χρώματα (συμπεριλαμβανομένου του camo).

Τα καλύτερα παπούτσια άρσης βαρών

Τα καλύτερα οικονομικά παπούτσια γυμναστικής: Converse Chuck Taylor All Stars

Αγόρασέ το: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Θεωρείται το παπούτσι άρσης βαρών OG, το Chuck Taylors προσφέρει μια λεπτή, επίπεδη σόλα που επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί μεγάλη σταθερότητα και έλεγχο μέσω των ανελκυστήρων σας. "Είναι σχεδόν τόσο ελάχιστα όσο τα παπούτσια, επιτρέποντάς σας να νιώσετε πραγματικά το πάτωμα που είναι υπέροχο όταν πηγαίνετε για μεγάλους ανελκυστήρες, καταλήψεις, καθαρισμούς κ.λπ.", λέει ο Crowthers. Μπόνους: Μπορείτε να παραλάβετε την έκδοση low-top για μόλις $30.

Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για fashionistas: No Bull Lifters Women's

Αγόρασέ το: No Bull Lifters Women, 299 $, nobullproject.com

Ένα άλλο υπέροχο σόου της μάρκας No Bull είναι το παπούτσι Lifter, το οποίο έχει ανύψωση φτέρνας που μπορεί να βοηθήσει άτομα με περιορισμένη κινητικότητα αστραγάλου να κάνουν οκλαδόν πιο βαθιά (και επομένως να χρησιμοποιούν περισσότερους μύες γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και ισχίων), σύμφωνα με τον Morgan Olson, πιστοποιημένο προπονητή και Εκπαιδευτής CrossFit Level 2, ιδρυτής του Babe, Go Lift. "Επίσης, το στυλ είναι αρκετά ντόπα". Αληθής.

Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για CrossFit και Lifting Heavy: Nike Romaleos 4 Weightlifting Shoes

Αγόρασέ το: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Αν το να σηκώνεις βάρη είναι το κορυφαίο σου, αλλά θέλεις επίσης να κάνεις περιστασιακά wallball, kettlebell swing ή πιστόλι squat, ο Olson τα προτείνει αυτά. "Η ανυψωμένη φτέρνα σας δίνει ένα βελτιωμένο εύρος κίνησης για να διατηρείτε το στήθος σας όρθιο και τη σπονδυλική στήλη ασφαλή σε κινήσεις όπως καθαρά, τράνταγμα, άρπαγμα και καταλήψεις πλάτης με υψηλή ράβδο", λέει. "Αλλά μόλις σπάσει, χυτεύεται στο πόδι σας, καθιστώντας το εξαιρετικά ευπροσάρμοστο για ένα παπούτσι με ανασηκωμένο τακούνι."

Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για Squatting Deeper: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Αγόρασέ το: Παπούτσι Adidas Adipower Weightlifting II, $ 200, adidas.com

Ένα άλλο παπούτσι για τον βαρύ ανυψωτή, αυτό το παπούτσι έχει ανασηκωμένο τακούνι που θα σας προσφέρει βελτιωμένο εύρος κίνησης για να διατηρείτε το στήθος σας όρθιο και τη σπονδυλική στήλη σε ασφαλή θέση για καθαρισμούς κατάληψης, καταλήψεις πλάτης και καταλήψεις, λέει ο Olson. "Αλλά όσο σταθεροί και να είναι, είναι επίσης ελαφροί, γρήγοροι και γρήγοροι." Απλώς σημειώστε ότι το μέγεθος για αυτό το προϊόν θεωρείται "unisex" και οι γυναίκες πρέπει να έχουν μέγεθος έως και ενάμιση μέγεθος. (Θέλετε έναν ολόκληρο μήνα προγραμματισμού δύναμης; Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης τεσσάρων εβδομάδων για γυναίκες.)

Καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για ανύψωση βαρέων: Reebok WIT Legacy Lifter II

Αγόρασέ το: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 $, reebok.com

"Αυτό το παπούτσι είναι υπέροχο αν προσπαθείτε να βελτιώσετε την τοποθέτηση της φτέρνας στην κατάληψή σας. Έχει ανασηκωμένη φτέρνα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην κατάλληλη τοποθέτηση ισχίου, γόνατος και ποδιού κατά την εκκεντρική και ομόκεντρη φάση της κατάληψης", λέει ο Adrian Williams , διευθυντής εκπαίδευσης στο Tone House στην πόλη της Νέας Υόρκης. Επίσης, γεια Velcro!

Μόλις προετοιμαστείτε, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ασκήσεις με μπάρα που κάθε γυναίκα πρέπει να μάθει. Και την επόμενη φορά που σας λείπει το κίνητρο, απλώς περιηγηθείτε σε αυτά τα 11 μεγάλα οφέλη για την υγεία για να σηκώσετε βάρη. Παρακαλώ.

Αξιολόγηση για