Οι καλύτερες διατάσεις για κάθε μάθημα γυμναστικής

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το καταλαβαίνουμε: Τα πρωινά είναι σούπερ απασχολημένος. Και αν καταφέρετε να φτάσετε σε ένα γυμναστήριο πριν από τη δουλειά, πιθανότατα έχετε εγγραφεί στην πιο πρόσφατη δυνατή τάξη που μπορείτε να διαχειριστείτε και να φτάσετε στο γραφείο εγκαίρως. (Σηκωθείτε από το κρεβάτι με αυτό το No-Fail Morning Playlist!)

Αλλά αν παραλείψετε τα τελευταία λεπτά της τάξης σας (εκείνες τις κρίσιμες στιγμές ψύξης και τέντωμα) για να γίνετε οι πρώτοι στο ντους, κάνετε το σώμα σας μια σημαντική κακή υπηρεσία, λένε οι ειδικοί του fitness. Το ίδιο ισχύει και για την εγκατάλειψη νωρίς από μια τάξη μετά τη δουλειά για να γυρίσετε σπίτι εγκαίρως για να φτιάξετε δείπνο ή απλά να πάρετε την αγαπημένη σας παράσταση.

"Κάθε φορά που συσπάτε τους μυς σας, πρέπει να κάνετε διατάσεις", λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής και προπονητής ευεξίας με έδρα το Αλμπουκέρκη, Μίντι Κάπλαν. Όποιος κι αν είναι ο αγαπημένος σας τρόπος να ιδρώνετε, εδώ είναι οι βασικές σας κινήσεις μετά το μάθημα.

Μετά το Spin Class ή το Kickboxing

Όταν είστε με ποδήλατο, το σώμα σας γέρνει προς τα εμπρός, επαναλαμβάνοντας τη στάση που έχετε όλη την ημέρα (σκυμμένη πάνω από το πληκτρολόγιό σας, κοιτώντας κάτω το κινητό σας). Τα μαθήματα πυγμαχίας σας έχουν επίσης μια στάση προς τα εμπρός. Φροντίστε, λοιπόν, να το αντιμετωπίσετε, δροσίζοντας με μια κάμψη προς τα πίσω, λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του Minardi Training Jimmy Minardi. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε ο δικέφαλος μυς σας να είναι δίπλα στα αυτιά σας, τα χέρια σας να είναι παράλληλα μεταξύ τους και οι παλάμες σας να βλέπουν η μία την άλλη. Σηκώστε τα χέρια και το πάνω μέρος της πλάτης σας προς τα πάνω και πίσω, κοιτάζοντας προς τα πίσω, ενώ πιάνετε το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο με τα πόδια σας.

Post-Run

Είτε τρέχετε μόνοι σας, με μια ομάδα ή σε ένα μάθημα διάδρομου, το χαρούμενο μωρό είναι το BFF σας μετά τον ιδρώτα, λέει ο Minardi. Αυτό συμβαίνει επειδή ανοίγει τους γοφούς σας, τους οποίους το τρέξιμο μπορεί να κάνει εξαιρετικά σφιχτό.

Μετά από CrossFit ή έντονη εργασία κάτω σώματος

Οι προπονήσεις CrossFit ωθούν τους μεγάλους μύες στον πισινό και τα πόδια σας. Για να τονώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά από οποιαδήποτε προπόνηση που ασκεί συμπίεση στο κάτω μέρος του σώματός σας, η Minardi συνιστά να κάνετε αναστροφές, όπως η βάση στους ώμους. (Οι δρομείς θα επωφεληθούν και από αυτό).

Μετά από μια επίθεση κοιλιακού

Μπορεί να μην σκέφτεστε να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά μετά από μια βασική τάξη θέλετε να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας, τις λοξές σας και τους καμπτήρες του ισχίου σας, που θα βοηθήσουν το κάτω μέρος της πλάτης σας, λέει ο Caplan. Ξεκινήστε με μια πόζα κόμπρα και στη συνέχεια μερικές ανατροπές (στην πλάτη σας, αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν προς τα αριστερά σας ενώ το κεφάλι σας στρίβει προς τα δεξιά και στη συνέχεια αντιστρέψτε). Στη συνέχεια, κάμπτε προς τα εμπρός (με τα πόδια μπροστά και τα πόδια λυγισμένα, φτάστε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας).

Προπόνηση μετά τη δύναμη

Εάν η προπόνηση δύναμης ήταν επικεντρωμένη στο πάνω μέρος του σώματος, φροντίστε να συμπεριλάβετε διατάσεις στήθους και ώμων στην ψύξη σας, λέει ο Caplan. Δοκιμάστε ένα τέντωμα στην πόρτα, όπως αυτή η έκδοση με ένα χέρι, ή ένα απλό ανοιχτήρι στήθους (σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και τις ωμοπλάτες μαζί).

Μια φορά την εβδομάδα

Εάν είστε τακτικός ομαδικός γυμναστής, προσπαθήστε να εντάξετε τη γιόγκα στη ρουτίνα σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, συμβουλεύει ο Caplan. Θα χτίσετε ευελιξία και δύναμη για να σας κρατήσουν χωρίς τραυματισμούς και αν επιλέξετε ένα μάθημα αθλητικού στυλ, μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια προπόνηση καρδιο. (Χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να φτάσετε στο μάθημα; Ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους γελοία καυτούς τύπους που κάνουν γιόγκα.)

Αξιολόγηση για