Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε τα πάντα στη δουλειά

Περιεχόμενο

• 6 π.μ.: Ξύπνα
• 7 π.μ .: Πάρτε το Java Jolt σας
• 7:30 π.μ.: Πατήστε Αποστολή
• 8:00 π.μ.: Φτάστε στον μεγάλο άντρα
• 9:30 π.μ .: Πραγματοποιήστε Ομαδική Συνάντηση
• 10:30 έως 11:30 π.μ.: Αντιμετωπίστε μια δύσκολη εργασία
• 2 μ.μ .: Προχωρήστε, ελέγξτε το Facebook
• 2:30 μ.μ .: Πάρτε έναν γρήγορο περίπατο
• 3 μ.μ .: Προγραμματίστε μια συνέντευξη εργασίας
• 4 μ.μ .: Tweet!
• 4:30 μ.μ .: Φωνή καταγγελίας
• 5 μ.μ .: Ζητήστε αύξηση
• 6 μ.μ .: Έχετε ένα κρύο
• 7 μ.μ .: Προγραμματίστε ένα επαγγελματικό δείπνο
• Αξιολόγηση για

Είτε πετάει είτε στέκεται, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο χρόνος παίζει ζωτικό ρόλο στην καθημερινή σας ζωή. Η επιστήμη -και ο κόσμος γύρω μας- το δείχνει: Η ιατρική μπορεί να είναι τέσσερις έως πέντε φορές πιο αποτελεσματική νωρίς το πρωί, το αλκοόλ έχει μεγαλύτερη επίδραση στην ικανότητά σας να οδηγείτε στις 12 π.μ. παρά στις 6 μ.μ. και περισσότερα ολυμπιακά ρεκόρ σημειώνονται βραδινές ώρες από ό, τι το πρωί, όταν οι θερμοκρασίες του σώματος είναι υψηλότερες και οι μύες είναι πιο αδύναμοι.

Ουσιαστικά οτιδήποτε κάνετε έχει διαφορετική σωματική επίδραση ανάλογα με το πότε το κάνετε, λέει ο Matthew Edlund, M.D., και διευθυντής του Κέντρου Κιρκαδικής Ιατρικής. Αυτό συμβαίνει επειδή το να παίζετε στις δυνάμεις του κιρκάδιου ρυθμού σας-ή στο φυσικό ρολόι του σώματός σας-μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σας.

Το πρόβλημα: «Η σύγχρονη ζωή μας δυσκολεύει να παραμείνουμε στο ρυθμικό πρόγραμμα που φυσικά πρέπει να ακολουθεί το σώμα μας», λέει ο Steve Kay, Ph.D., γενετιστής και καθηγητής βιολογικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας. Ένας τρόπος που η σημερινή τεχνολογία διαταράσσει τον ύπνο: Χρησιμοποιήστε το smartphone σας πριν τον ύπνο. Μια πρόσφατη μελέτη στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έδειξε ότι η χρήση smartphone μετά τις 9 μ.μ. μειώθηκε ο χρόνος ύπνου και οι συμμετέχοντες ήταν πιο κουρασμένοι στη δουλειά την επόμενη μέρα.

Τα καλά νέα? Μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμη του χρόνου συντονίζοντας τα φυσικά βιολογικά σας ρολόγια, λέει ο Kay. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα για να εξασφαλίσετε την πιο παραγωγική σας εργάσιμη ημέρα.

6 π.μ.: Ξύπνα

Thinkstock

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι πολύ επιτυχημένοι διευθύνοντες σύμβουλοι, πολιτικοί και επιχειρηματίες ξυπνούν τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτά τα πρώιμα πουλιά, συμπεριλαμβανομένου του Προέδρου Ομπάμα, της Μάργκαρετ Θάτσερ, του Διευθύνοντος Συμβούλου της AOL, Τιμ Άρμστρονγκ και της Γκουίνεθ Πάλτροου, αναφέρουν ότι αυξάνονται στις 6 το πρωί ή ακόμη και στις 4:30 το πρωί.

Ο Kay εξηγεί ότι οι πρώτοι χρόνοι αφύπνισης αυτών των υψηλών επιδόσεων μπορεί να καθοδηγούνται από την κοινωνική πίεση για να γίνουν τα πράγματα, αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν και βιολογικά οφέλη από το να ξυπνάς νωρίς. Σύμφωνα με τον Edlund, η έκθεση στο φως της αυγής μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και μπορεί ακόμη και να διευκολύνει το σήκωμα, καθώς τα εσωτερικά ρολόγια του σώματός μας μπορούν να ωθηθούν νωρίτερα από την αύξηση του πρωινού φωτός.

7 π.μ .: Πάρτε το Java Jolt σας

Thinkstock

Υπάρχει ένας λόγος που πίνουμε καφέ το πρωί: Μας βοηθά πραγματικά να ξυπνήσουμε, λέει η Kay. Η καφεΐνη θα συμπέσει με τη φυσική διαδικασία αφύπνισης του σώματός σας, καθώς ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και διεγείρει την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης, ενός νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για τη συγκέντρωση και τη γνωστική εγρήγορση.

7:30 π.μ.: Πατήστε Αποστολή

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, ειδικός στο timing και συγγραφέας του Αγοράστε κέτσαπ τον Μάιο και πετάξτε το μεσημέρι, συμβουλεύει την αποστολή σημαντικών μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κάθε Τρίτη, Τετάρτη ή Πέμπτη. Το σκεπτικό; Οι Δευτέρες τείνουν να καταλαμβάνονται από συσκέψεις και οι άνθρωποι μπορεί να βρίσκονται σε ψυχική κατάσταση ή να κάνουν διακοπές την Παρασκευή. Επιπλέον, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που αποστέλλονται αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να μην διαβάζονται μέχρι αργά το απόγευμα ή ακόμα και την επόμενη μέρα, οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να το στείλετε στο πρώτο μέρος της ημέρας.

8:00 π.μ.: Φτάστε στον μεγάλο άντρα

Thinkstock

Είναι πιο πιθανό να πετύχετε μια μεγάλη βολή στο γραφείο του εάν καλέσετε νωρίς το πρωί, αφού οι γραμματείς πιθανότατα δεν έχουν έρθει εκείνη την ώρα, οπότε οι ανώτεροι μπορούν να απαντήσουν στα τηλέφωνά τους εκείνη τη στιγμή, εξηγεί ο Di Vincenzo . Επιπλέον, εάν καλείτε έναν οικονομικό σύμβουλο, η καλύτερη μέρα για να το κάνετε είναι η Παρασκευή, καθώς οι καθημερινές συνήθως αναφέρονται σε συναντήσεις πελατών. Εξαίρεση: Τηλεφωνήστε σε έναν δικηγόρο το απόγευμα, καθώς συχνά αναστέλλουν τις κλήσεις τις πρωινές ώρες, όταν μπορεί να είναι στο δικαστήριο ή στις συναντήσεις, και είναι πιο πιθανό να λάβουν και να κάνουν κλήσεις αργά το απόγευμα, προσθέτει ο Ντι Βιντσένζο.

9:30 π.μ .: Πραγματοποιήστε Ομαδική Συνάντηση

Thinkstock

Οργανώστε ομαδικές συγκεντρώσεις περίπου 30 λεπτά μετά την άφιξη των εργαζομένων, λέει ο Di Vincenzo. Συμβουλή μπόνους: Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η επιλογή μιας περιττής ώρας - 10:35 π.μ. ή 2:40 μ.μ. - μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για να διασφαλίσει ότι οι εργαζόμενοι φθάνουν στην ώρα τους, καθώς θα δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στο ρολόι. Εάν μια συνάντηση ξεκινά στις 11 το πρωί, οι εργαζόμενοι μπορεί να σκεφτούν ότι ξεκινάει στις «γύρω στις 11», οπότε είναι εντάξει να φτάσετε στις 11:05 π.μ., εξηγεί ο Ντι Βιντσένζο.

10:30 έως 11:30 π.μ.: Αντιμετωπίστε μια δύσκολη εργασία

Thinkstock

Μελέτες δείχνουν ότι η πνευματική οξύτητα φτάνει στο αποκορύφωμά της αργά το πρωί, αφού η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας προκαλεί αύξηση της εγρήγορσης, λέει ο Edlund. Αυτό καθιστά αυτόν τον χρόνο ιδανικό για την έναρξη οποιασδήποτε εργασίας που απαιτεί διανοητική προσπάθεια - είτε πρόκειται για τη διαπραγμάτευση μιας περίπλοκης συμφωνίας, την προετοιμασία μιας παρουσίασης ή τη σύνταξη μιας περίπλοκης αναφοράς.

2 μ.μ .: Προχωρήστε, ελέγξτε το Facebook

Thinkstock

Μην κατηγορείτε το σάντουιτς γαλοπούλας σας για την πτώση σας μετά το γεύμα. «Οι κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματός μας κάνουν τα επίπεδα ενέργειας να πέφτουν φυσικά μετά το μεσημεριανό γεύμα, γεγονός που καθιστά το νωρίς το απόγευμα μια καλή στιγμή για λιγότερο επιβαρυντικές δραστηριότητες όπως ο έλεγχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης», λέει ο Kay. Χρησιμοποιήστε αυτήν την περίοδο μετά το μεσημεριανό γεύμα για να κάνετε ένα (γρήγορο!) Διάλειμμα για να μετακινηθείτε στις αναρτήσεις #TBT στο Instagram ή να ελέγξετε το άλμπουμ φωτογραφιών του φίλου σας στο μήνα του μέλιτος στο Facebook. Και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα για αυτό: Μελέτες δείχνουν ότι το να επιτρέπεται στους υπαλλήλους που έχουν πρόσβαση σε ιστότοπους μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι 10 τοις εκατό πιο αποτελεσματικοί.

2:30 μ.μ .: Πάρτε έναν γρήγορο περίπατο

Thinkstock

Αυτή η ανατριχιαστική αίσθηση που εμφανίζεται μετά το μεσημεριανό; Σκουπίστε το γρήγορα απλά παίρνοντας λίγο καθαρό αέρα. «Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξεπεράσει την πνευματική κόπωση σε μόλις 10 λεπτά περπάτημα, αφήνοντάς σας περισσότερη ενέργεια», λέει ο Edlund. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε να περπατήσετε στο γραφείο σας καθώς μιλάτε στο τηλέφωνο ή να σταματήσετε δίπλα στο γραφείο ενός συναδέλφου για να κάνετε μια ερώτηση αντί να στείλετε email.

3 μ.μ .: Προγραμματίστε μια συνέντευξη εργασίας

Thinkstock

Αυτή τη στιγμή, τόσο εσείς όσο και ο συνεντευκτής είναι πιο πιθανό να είστε σε εγρήγορση καθώς η ψυχική οξύτητα κορυφώνεται επίσης το απόγευμα, εξηγεί ο Di Vincenzo. (Ο προγραμματισμός μιας συνάντησης για τις 11 π.μ. μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.) Απλώς αποφύγετε να μπείτε αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν οι άνθρωποι μπορεί να είναι γκρινιάρηδες.

4 μ.μ .: Tweet!

Thinkstock

Εάν ο στόχος σας είναι να γίνει viral, κρατήστε το tweet μέχρι τις 4 η ώρα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε tweet αν ελπίζετε σε αναγνώσματα και retweets, λέει ο Di Vincenzo. Καθώς η μέρα πέφτει, οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν διανοητικό check out και να παρασύρονται στις ροές των κοινωνικών μέσων πριν φύγουν από τη δουλειά.

4:30 μ.μ .: Φωνή καταγγελίας

Thinkstock

Πυροβολήστε για την Πέμπτη ή την Παρασκευή: "Η επιστήμη της συμπεριφοράς υποδηλώνει ότι το αφεντικό σας θα είναι πιο πιθανό να ακούσει ένα συμπαθητικό αυτί καθώς πλησιάζει το Σαββατοκύριακο", λέει ο Di Vincenzo. Ακόμα περισσότερο: "Οι ιδιοσυγκρασίες τείνουν να βελτιώνονται αργά το απόγευμα", λέει ο Έντλαντ. Αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτό ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της ημέρας που είχε το αφεντικό σας, επομένως έχετε κατά νου την προσωπικότητά της και το πρόγραμμά της.

5 μ.μ .: Ζητήστε αύξηση

Thinkstock

Μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένες ώρες 4:30 ή 5 μ.μ. (και πάλι, αργά την εβδομάδα) μπορεί να είναι το καλύτερο. Όχι μόνο ο προϊστάμενος σας θα έχει καλύτερη διάθεση, αλλά θα έχει περάσει και την πλειοψηφία της λίστας υποχρεώσεών του και θα είναι σε θέση να εστιάσει καλύτερα σε εσάς, λέει ο Di Vincenzo.

6 μ.μ .: Έχετε ένα κρύο

Thinkstock

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο η happy hour μας κάνει να νιώθουμε τόσο καλά, ευτυχισμένοι. "Το νωρίς το βράδυ είναι μια καλή στιγμή για να κοινωνικοποιηθούμε σύμφωνα με τα βιολογικά μας ρολόγια", λέει ο Kay. Η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει από τις ημερήσιες καταπονήσεις, ώστε να είστε πιο χαλαροί και λιγότερο αγχωμένοι, αλλά η παραγωγή μελατονίνης (μιας χημικής ουσίας που προκαλεί ύπνο) δεν έχει ξεκινήσει, επομένως δεν νιώθετε ακόμη υπνηλία.

7 μ.μ .: Προγραμματίστε ένα επαγγελματικό δείπνο

Thinkstock

Ο Di Vincenzo προτείνει να πάρετε έναν πελάτη τα βράδια της Τρίτης, καθώς τα εστιατόρια είναι παραδοσιακά πιο αργά και θα είναι πιο πιθανό να κερδίσετε τραπέζι και να έχετε προσεκτικούς διακομιστές. Επίσης, οι παραδόσεις τροφίμων συνήθως φτάνουν το Σαββατοκύριακο ή τη Δευτέρα, οπότε το γεύμα είναι πιθανό να είναι πιο φρέσκο ​​και εκείνη την ημέρα.

Αξιολόγηση για