Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για λήψη μαγνησίου;

Περιεχόμενο

• Έχει σημασία ο συγχρονισμός;
• Πρέπει να λαμβάνεται με τροφή
• Πιθανές αλληλεπιδράσεις
• Η κατώτατη γραμμή

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που εμπλέκεται σε πολλές πτυχές της υγείας σας.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη επιθέσεων ημικρανίας, στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και στην προστασία από την κατάθλιψη (1, 2, 3, 4).

Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) - η πρόσληψη που επαρκεί για σχεδόν όλα τα υγιή άτομα - για μαγνήσιο είναι 310-420 mg ημερησίως για ενήλικες. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους μόνο μέσω πηγών τροφίμων, μπορεί να είναι απαραίτητα συμπληρώματα σε ορισμένες περιπτώσεις (5).

Αυτό το άρθρο βοηθά στον προσδιορισμό του καλύτερου χρόνου για τη λήψη μαγνησίου για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητάς του.

Έχει σημασία ο συγχρονισμός;

Ανεξάρτητα από το εάν παίρνετε μαγνήσιο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος ή να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου σχετίζονται όλα με τη μακροχρόνια χρήση τους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 130 άτομα με ημικρανία διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος που περιέχει μαγνήσιο μείωσε τη συχνότητα της ημικρανίας, με τους συμμετέχοντες να αναφέρουν λιγότερες ημέρες ημικρανίας κατά τη διάρκεια της 3μηνης μελέτης (6).

Μια άλλη μελέτη σημείωσε ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο βελτίωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης σε 112 ενήλικες, με αξιοσημείωτα οφέλη να εμφανιστούν μετά από 2 εβδομάδες (7).

Επιπλέον, μια μελέτη σε 46 ηλικιωμένους ενήλικες έδειξε επίσης ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου ημερησίως για 8 εβδομάδες βελτίωσε αρκετά μέτρα αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού χρόνου ύπνου και του λανθάνοντος χρόνου ύπνου, που είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθεί (8).

Επομένως, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να μπορείτε να τα παίρνετε με συνέπεια.

Για μερικούς, η λήψη συμπληρωμάτων το πρωί μπορεί να είναι ευκολότερη, ενώ άλλοι μπορεί να θεωρούν ότι η λήψη τους με δείπνο ή λίγο πριν από το κρεβάτι λειτουργεί καλά για αυτούς.

Το πιο σημαντικό είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την ημερήσια δόση σας.

Τα οφέλη του μαγνησίου σχετίζονται με τη μακροχρόνια χρήση και τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανάλογα με το τι λειτουργεί για εσάς.

Πρέπει να λαμβάνεται με τροφή

Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά, μπορεί να συνδέονται με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Μερικές από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα μαγνησίου περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία και έμετο (9).

Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με τροφή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποτρέψετε (10).

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμένουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε την καλύτερη πορεία θεραπείας για εσάς.

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με τροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ανεπιθύμητων ενεργειών όπως διάρροια, ναυτία και έμετος.

Πιθανές αλληλεπιδράσεις

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση πολλών άλλων τύπων φαρμάκων, μειώνοντας ενδεχομένως την αποτελεσματικότητά τους.

Άλλα φάρμακα μπορεί επίσης να αυξήσουν την απέκκριση του μαγνησίου μέσω των ούρων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας.

Για παράδειγμα, τα αντιβιοτικά πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή 4-6 ώρες μετά τα συμπληρώματα μαγνησίου για να βοηθήσουν στη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας.

Εν τω μεταξύ, όσοι λαμβάνουν διφωσφονικά για να αποτρέψουν την απώλεια οστών θα πρέπει να είναι βέβαιοι ότι λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά από άλλα φάρμακα.

Επιπλέον, εάν λαμβάνετε διουρητικά ή αναστολείς αντλίας πρωτονίων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε το καλύτερο πρόγραμμα για τα συμπληρώματά σας (5).

Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, τα οποία μπορεί να απαιτούν από εσάς να προσαρμόσετε τη χρονική στιγμή κατά τη λήψη του συμπληρώματος.

Η κατώτατη γραμμή

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με τροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων από τις δυσμενείς επιπτώσεις τους.

Ο συγχρονισμός μπορεί επίσης να είναι σημαντικός εάν παίρνετε συγκεκριμένους τύπους φαρμάκων, όπως αντιβιοτικά ή διφωσφονικά.

Ωστόσο, επειδή τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου σχετίζονται με τη μακροχρόνια χρήση, η λήψη του συμπληρώματος με συνέπεια κάθε μέρα είναι πιο σημαντική από τη χρονική στιγμή.