4 Θεραπευτικές ασκήσεις για το στέλεχος του Groin

Περιεχόμενο

• Τι είναι το στέλεχος της βουβωνικής χώρας;
• Σημάδια και συμπτώματα στελέχους της βουβωνικής χώρας
• Τι μπορεί να προκαλέσει στέλεχος στη βουβωνική χώρα
• Πώς να θεραπεύσετε ένα στέλεχος στη βουβωνική χώρα
• 1. Τέντωμα προσαγωγού ισχίου
• 2. Τεντώστε μπλοκάρει στον τοίχο
• 3. Ανύψωση ίσιου ποδιού
• 4. Αντίσταση στην κάμψη του ισχίου
• Πώς να αποτρέψετε τα στελέχη της βουβωνικής χώρας
• Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Βασικά προϊόντα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Μπορεί να προκληθεί τραυματισμός στη βουβωνική χώρα λόγω υπερβολικής χρήσης, σπορ ή επίπονων δραστηριοτήτων.

Εάν αισθανθείτε πόνο, πίεση ή σχίσιμο στη βουβωνική χώρα, πρέπει να λάβετε μέτρα για να επουλωθείτε. Αυτό περιλαμβάνει ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που επιδεινώνουν την κατάστασή σας και να κάνετε ασκήσεις για να επιδιορθώσετε και να ενισχύσετε τη βουβωνική χώρα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την αποκατάσταση ενός σχισμένου, τεταμένου ή πονόλαιμου μυός. Θα καλύψουμε επίσης τι συνήθως προκαλεί στελέχη στη βουβωνική χώρα, πώς να τα αποτρέψουμε και πότε να δούμε έναν γιατρό.

Τι είναι το στέλεχος της βουβωνικής χώρας;

Συχνά εμφανίζεται σε επαγγελματίες και ψυχαγωγικούς αθλητές, ένα στέλεχος στη βουβωνική χώρα είναι τραυματισμός στο εσωτερικό του μηρού. Είναι πιθανό αυτοί οι μύες, γνωστοί ως μύες προσαγωγής, να τραυματιστούν ή να σχιστούν.

Μερικές φορές, ένα μυϊκό στέλεχος αναφέρεται ως τραβηγμένος μυς. Κανονικά, ένα στέλεχος στη βουβωνική χώρα είναι ένας μικρός τραυματισμός, αν και έχει τη δυνατότητα να είναι πιο σοβαρός.

Σημάδια και συμπτώματα στελέχους της βουβωνικής χώρας

Τα σημεία και τα συμπτώματα ενός στελέχους της βουβωνικής χώρας περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο και απώλεια κινητικότητας με τους μυς του προσαγωγού, τους γειτονικούς τένοντες ή κοντά στο ηβικό οστό. Ελαφρά μώλωπες, μυϊκή αδυναμία και σπασμοί και δυσκολία στο περπάτημα είναι επίσης δυνατές.

Τι μπορεί να προκαλέσει στέλεχος στη βουβωνική χώρα

Τα στελέχη του Groin συμβαίνουν συχνά λόγω απότομων κινήσεων κατά το τρέξιμο, το άλμα ή το πατινάζ. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δυσφορία στη βουβωνική χώρα όταν περπατάτε. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν παίζετε μπάσκετ, ποδόσφαιρο και χόκεϊ επί πάγου.

Το λάκτισμα, η περιστροφή ή η γρήγορη περιστροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Η υπερβολική χρήση των μυών του προσαγωγού μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση στη βουβωνική χώρα, μαζί με προπόνηση αντίστασης, πτώση ή ανύψωση βαριών αντικειμένων.

Η μη προθέρμανση σωστά ή η πίεση του εαυτού σας πολύ σκληρά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πίεση στη βουβωνική χώρα, ειδικά αν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Μεταξύ των γυναικών, ο πόνος στη βουβωνική χώρα στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης κατάστασης, όπως πέτρες στα νεφρά ή λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος.

Εάν αυτό που πιστεύετε ότι είναι στέλεχος στη βουβωνική χώρα δεν επιλύεται σταδιακά με τον χρόνο όπως αναμένεται, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να αποκλείσετε μυοσκελετικές διαταραχές που μπορούν να μιμηθούν τον πόνο στη βουβωνική χώρα.

Πώς να θεραπεύσετε ένα στέλεχος στη βουβωνική χώρα

Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα που πιστεύετε ότι προκάλεσε το στέλεχος στη βουβωνική χώρα ή οποιεσδήποτε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο σε αυτήν την περιοχή. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή θεραπεία. Ανάλογα με τον βαθμό καταπόνησης, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή αρκετοί μήνες για να υποχωρήσει ο πόνος.

Αφού υποχωρήσει ο πόνος, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τεντώσεις και ασκήσεις για να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό στη βουβωνική χώρα. Συνήθως, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις μέσα σε λίγες ημέρες από τον αρχικό σας τραυματισμό, αλλά εξαρτάται από τη σοβαρότητα της καταπόνησης σας.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο έχουν ως στόχο να χτίσουν ήπια δύναμη και ευελιξία στους γοφούς, τη βουβωνική χώρα και τα πόδια σας.

Ξεκινήστε με τις ασκήσεις που θεωρείτε ότι είναι οι ευκολότερες και πιο άνετες. Μείνετε μακριά από οποιαδήποτε άσκηση που σας προκαλεί πόνο ή δυσφορία. Καθώς προχωράτε, ενδέχεται να μπορείτε να προσθέσετε τις άλλες ασκήσεις στη ρουτίνα σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Τέντωμα προσαγωγού ισχίου

Αυτή η άσκηση στοχεύει τους εσωτερικούς μυς των μηρών σας. Εάν έχετε πολλή σφίξιμο, τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα.
2. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
3. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν ανοιχτά στις πλευρές.
4. Πιέστε μαζί τα πέλματα των ποδιών σας.
5. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.
6. Επιστρέψτε τα γόνατά σας στην αρχική θέση.
7. Επαναλάβετε 3 φορές.

2. Τεντώστε μπλοκάρει στον τοίχο

Αυτή η άσκηση εκτείνεται στο πίσω μέρος του μηρού σας.

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας κοντά σε μια πόρτα.
2. Επεκτείνετε το μη επηρεασμένο πόδι μπροστά σας στο πάτωμα της πόρτας.
3. Τοποθετήστε το προσβεβλημένο πόδι σας κατά μήκος του τοίχου δίπλα στο πλαίσιο της πόρτας.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε 3 φορές.

3. Ανύψωση ίσιου ποδιού

Αυτή η άσκηση χτίζει δύναμη στους μυς των μηρών σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τραβήξτε τους μύες του μηρού και των ποδιών σας για να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα.
2. Λυγίστε το γόνατο του μη επηρεασμένου ποδιού σας.
3. Πιέστε το πόδι σας στο πάτωμα.
4. Εμπλέξτε τους μυς των μηρών στην πληγείσα πλευρά σας.
5. Σηκώστε το πόδι σας 8 ίντσες από το πάτωμα.
6. Επιστρέψτε αργά το πόδι σας στο πάτωμα.
7. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

4. Αντίσταση στην κάμψη του ισχίου

Θα χρειαστείτε μια ζώνη αντίστασης για αυτήν την άσκηση, η οποία ενισχύει τη δύναμη στους μηρούς σας.

1. Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια πόρτα.
2. Κάντε ένα βρόχο και τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τον αστράγαλο του προσβεβλημένου ποδιού σας.
3. Τοποθετήστε το άλλο άκρο της ταινίας αντίστασης γύρω από ένα σημείο αγκύρωσης.
4. Εμπλέξτε το μπροστινό μέρος του μηρού σας και κρατήστε το πόδι σας ίσιο καθώς επεκτείνετε το πόδι σας προς τα εμπρός.
5. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
6. Κάντε 2 σετ των 15.

Αγοράστε ζώνες αντίστασης στο διαδίκτυο.

Πώς να αποτρέψετε τα στελέχη της βουβωνικής χώρας

Για να αποφύγετε τα στελέχη της βουβωνικής χώρας, προσέξτε όταν ασκείστε ή κάνετε έντονες δραστηριότητες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ήδη στέλεχος στη βουβωνική χώρα ή έχετε μυϊκή αδυναμία σε αυτήν την περιοχή.

Εάν έχετε κάνει ένα διάλειμμα από ένα άθλημα, ξεκινήστε αργά μόλις συνεχίσετε τη δραστηριότητα. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε τη δύναμη και την ευελιξία που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε υγιή πρότυπα κίνησης.

Μπορεί επίσης να θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας και το εύρος κίνησης στο κάτω μέρος του σώματός σας. Συμπεριλάβετε πάντα μια προθέρμανση και επαναφόρτιση στις προπονήσεις σας.

Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών στη βουβωνική χώρα είναι να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό και δεσμευμένο. Ένας αδύναμος πυρήνας έχει αποδειχθεί ότι προδιαθέτει τα άτομα να τραυματίσουν στη βουβωνική χώρα.

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε σημαντικό πόνο στη βουβωνική χώρα που δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία στο σπίτι, η οποία περιλαμβάνει ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα.

Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και την πιθανή αιτία του τραυματισμού σας. Θα πραγματοποιήσουν μια φυσική εξέταση που τους επιτρέπει να προσδιορίσουν τη θέση του τραυματισμού σας με βάση τα επίπεδα του πόνου σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την κίνηση των μυών του προσαγωγού σας και τον έλεγχο της εμβέλειας κίνησης του ποδιού σας. Ορισμένες περιπτώσεις ενδέχεται να απαιτούν ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία.

Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής θα καθορίσει επίσης τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Θα αποφασίσουν εάν πρόκειται για στέλεχος βουβωνικού βαθμού 1, 2 ή 3. Από εκεί, μπορούν να αποφασίσουν για το καλύτερο πρόγραμμα θεραπείας με βάση τις ατομικές σας καταστάσεις, την ηλικία, την ικανότητα φυσικής κατάστασης και τη γενική υγεία.

Το πρόγραμμα θεραπείας σας μπορεί να περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία που αποτελείται από ασκήσεις, στάσιμο ποδήλατο και διάδρομο. Στο σπίτι, μπορείτε να ανυψώσετε, να παγώσετε και να τυλίξετε το πόδι που έχετε επηρεάσει ενώ ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν πατερίτσες.

Για να βρείτε φυσιοθεραπευτή στην περιοχή σας, χρησιμοποιήστε το εργαλείο Find a PT του American Physical Therapy Association.

Βασικά προϊόντα

Ενώ θεραπεύετε από στέλεχος στη βουβωνική χώρα, μείνετε μακριά από δραστηριότητες που αυξάνουν τα επίπεδα του πόνου σας. Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε να ασκείστε στη βουβωνική χώρα ακόμα και αφού δείτε βελτιώσεις.

Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από λίγες εβδομάδες έως αρκετούς μήνες για την πλήρη ανάκαμψη. Μόλις ανακάμψετε πλήρως, μπορείτε αργά να ξεκινήσετε ξανά τις άλλες δραστηριότητές σας.

Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται η περιοχή της βουβωνικής χώρας καθώς αρχίζετε να γίνετε πιο δραστήριοι. Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας εάν αρχίσετε να αισθάνεστε τον πόνο να επιστρέφει.