Κατανόηση του Κανονικού εύρους κίνησης των ώμων

Περιεχόμενο

• Τι αποτελεί την άρθρωση του ώμου σας;
• Τι είναι το κανονικό εύρος κίνησης των ώμων;
• Κάμψη ώμου
• Επέκταση ώμου
• Απαγωγή ώμου
• Προσθήκη ώμου
• Μέση περιστροφή
• Πλευρική περιστροφή
• Κοινές συνθήκες που επηρεάζουν το εύρος κίνησης
• Το πακέτο

Τι αποτελεί την άρθρωση του ώμου σας;

Η άρθρωση των ώμων σας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που αποτελείται από πέντε αρθρώσεις και τρία οστά:

• κλείδα, ή κολάρο οστό
• ωμοπλάτη, η ωμοπλάτη σας
• humerus, το οποίο είναι το μακρύ οστό στον άνω βραχίονα

Αυτό το σύστημα αρθρώσεων και οστών επιτρέπει στον ώμο σας να κινείται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάθε κίνηση έχει διαφορετικό εύρος κίνησης. Η ικανότητα των ώμων σας να κινούνται σε φυσιολογικό εύρος εξαρτάται από την υγεία του:

• μυς
• συνδέσμους
• οστά
• μεμονωμένες αρθρώσεις

Τι είναι το κανονικό εύρος κίνησης των ώμων;

Οι ώμοι σας έχουν την ικανότητα να κινούνται περισσότερο από τις περισσότερες αρθρώσεις. Το εύρος κίνησης των ώμων σας είναι, ουσιαστικά, πόσο μακριά μπορείτε να μετακινήσετε κάθε ώμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις χωρίς σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις ή άλλα προβλήματα.

Κάμψη ώμου

Η κάμψη είναι μια κίνηση που μειώνει τη γωνία μεταξύ των δύο μερών που συνδέει η άρθρωση. Εάν κρατάτε τα χέρια σας ευθεία και τις παλάμες στις πλευρές σας και σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας για να δείξετε τα χέρια σας σε κάτι μπροστά σας, ασκείτε κάμψη.

Ένα κανονικό εύρος κίνησης για κάμψη ώμου είναι 180 μοίρες. Αυτό περιλαμβάνει τη μετακίνηση των χεριών σας από τις παλάμες προς την πλευρά του σώματός σας στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Επέκταση ώμου

Η επέκταση είναι μια κίνηση που αυξάνει τη γωνία μεταξύ των δύο μερών που συνδέει ο σύνδεσμος. Εάν φτάσετε τα χέρια σας πίσω σας - σκεφτείτε να βάλετε κάτι στην πίσω τσέπη σας - ασκείτε επέκταση.

Ένα κανονικό εύρος κίνησης για επέκταση ώμου στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας - ξεκινώντας από τις παλάμες σας δίπλα στο σώμα σας - είναι μεταξύ 45 και 60 μοιρών.

Απαγωγή ώμου

Η απαγωγή συμβαίνει όταν έχετε κίνηση των χεριών μακριά από το κέντρο του σώματός σας. Όταν σηκώνετε το χέρι σας από τις πλευρές του σώματός σας, είναι απαγωγή του ώμου σας.

Ένα φυσιολογικό εύρος απαγωγής, ξεκινώντας από τις παλάμες σας στις πλευρές σας, είναι περίπου 150 βαθμοί σε έναν υγιή ώμο. Αυτό τοποθετεί τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας ευθεία.

Προσθήκη ώμου

Η προσθήκη ώμου συμβαίνει όταν μετακινείτε τα χέρια σας προς τη μέση του σώματος. Εάν αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, οι ώμοι σας είναι προσαγωγικοί.

Ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης για προσθήκη ώμου είναι 30 έως 50 μοίρες ανάλογα με την ευελιξία και τη σύνθεση του σώματος. Εάν το στήθος ή ο δικέφαλος μυός σας είναι ιδιαίτερα μυϊκοί, μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα μέσα.

Μέση περιστροφή

Με τα χέρια σας στις πλευρές σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς το σώμα σας και λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες, ώστε τα χέρια σας να δείχνουν μπροστά σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο σώμα σας και μετακινήστε τους βραχίονες σας προς το σώμα σας.

Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα ντουλάπι, τα χέρια σας είναι οι πόρτες του ντουλαπιού και κλείνετε τις πόρτες. Αυτή είναι η μεσαία περιστροφή - αναφέρεται επίσης ως εσωτερική περιστροφή - και το κανονικό εύρος κίνησης για έναν υγιή ώμο είναι 70 έως 90 μοίρες.

Πλευρική περιστροφή

Με τα χέρια σας στις πλευρές σας, τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας, λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες. Κρατώντας τους αγκώνες σας πάνω στο σώμα σας, αφαιρέστε τα αντιβράχια σας μακριά από το σώμα σας. Αυτή είναι η πλευρική περιστροφή - αναφέρεται επίσης ως εξωτερική περιστροφή - και το κανονικό εύρος κίνησης για έναν υγιή ώμο είναι 90 μοίρες.

Κοινές συνθήκες που επηρεάζουν το εύρος κίνησης

Ο ώμος σας αποτελείται από πολλά διαφορετικά κινούμενα μέρη. Η μπάλα του άνω βραχίονα σας ταιριάζει στην υποδοχή ώμου. Κρατάται εκεί με μύες, τένοντες και συνδέσμους. Ένα πρόβλημα με ένα μόνο από αυτά τα μέρη μπορεί να επηρεάσει το εύρος κίνησής σας.

Τα κοινά ζητήματα περιλαμβάνουν:

• τενοντίτιδα
• θυλακίτιδα
• μώλωπας
• κατάγματα
• αρθρίτιδα
• διαστρέμματα
• στελέχη

Ο γιατρός σας θα διαγνώσει ένα πιθανό πρόβλημα μέσω μιας σειράς εξετάσεων, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φυσική εξέταση
• Ακτινογραφίες
• υπέρηχος
• Μαγνητική τομογραφία
• Η αξονική τομογραφία

Εάν ανησυχείτε για το εύρος κίνησης του ώμου σας, θα πρέπει να αναφέρετε το ζήτημα στο γιατρό σας.

Το πακέτο

Ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης για τον ώμο σας εξαρτάται από την ευελιξία σας και τη συνολική υγεία του ώμου σας.

Εάν ανησυχείτε για την περιστροφή ή το εύρος κίνησης του ώμου σας ή αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της κανονικής κίνησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας ή να σας προτείνουν σε έναν ορθοπεδικό.