Πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για λήψη βιταμίνης D; Πρωί ή βράδυ;

Περιεχόμενο

• Συμπληρώματα 101: Βιταμίνη D
• Γιατί πρέπει να συμπληρώνουν οι άνθρωποι;
• Απορροφάται καλύτερα με γεύματα
• Ενσωματώνοντας το το πρωί σας
• Η λήψη αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο
• Ποιος είναι ο ιδανικός χρόνος να το πάρετε;
• Η κατώτατη γραμμή

Η βιταμίνη D είναι μια εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη, αλλά βρίσκεται σε πολύ λίγα τρόφιμα και είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο μέσω διατροφής.

Καθώς ένα μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού κινδυνεύει από ανεπάρκεια, η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα διατροφής.

Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά του, όπως πότε και πώς παίρνετε την ημερήσια δόση σας.

Αυτό το άρθρο διερευνά τον καλύτερο χρόνο για να πάρετε βιταμίνη D για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητά της.

Συμπληρώματα 101: Βιταμίνη D

Γιατί πρέπει να συμπληρώνουν οι άνθρωποι;

Η βιταμίνη D ξεχωρίζει από άλλες βιταμίνες επειδή θεωρείται ορμόνη και παράγεται από το δέρμα σας ως αποτέλεσμα της έκθεσης στο φως του ήλιου ().

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι απαραίτητη για την υγεία σας, καθώς μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να παίζει ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία, την υγεία των οστών, την πρόληψη του καρκίνου και πολλά άλλα (,,).

Ωστόσο, η βιταμίνη D εμφανίζεται σε πολύ λίγες πηγές τροφίμων - καθιστώντας δύσκολη την ικανοποίηση των αναγκών σας εάν δεν έχετε τακτική έκθεση στον ήλιο.

Για τους ηλικιωμένους και τα άτομα που έχουν πιο σκούρο δέρμα, είναι υπέρβαρα ή ζουν σε περιοχές όπου το φως του ήλιου είναι περιορισμένο, ο κίνδυνος ανεπάρκειας είναι ακόμη υψηλότερος ().

Περίπου το 42% των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι ανεπαρκής σε αυτή τη βασική βιταμίνη ().

Η συμπλήρωση είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για την κάλυψη των αναγκών σας σε βιταμίνη D, ειδικά εάν διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας.

Αν και η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα σας ως απόκριση στην έκθεση στο ηλιακό φως, βρίσκεται φυσικά σε πολύ λίγα τρόφιμα. Η συμπλήρωση με βιταμίνη D είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας και να αποτρέψετε την ανεπάρκεια.

Απορροφάται καλύτερα με γεύματα

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι δεν διαλύεται στο νερό και απορροφάται καλύτερα στην κυκλοφορία του αίματος σας όταν συνδυάζεται με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D με ένα γεύμα για να ενισχύσετε την απορρόφηση.

Σύμφωνα με μια μελέτη σε 17 άτομα, η λήψη βιταμίνης D με το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας αύξησε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα κατά περίπου 50% μετά από μόλις 2-3 μήνες ().

Σε μια άλλη μελέτη σε 50 ηλικιωμένους ενήλικες, η κατανάλωση βιταμίνης D μαζί με ένα λιπαρό γεύμα αύξησε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα κατά 32% μετά από 12 ώρες σε σύγκριση με ένα γεύμα χωρίς λιπαρά ().

Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά και τα αυγά είναι θρεπτικές πηγές λίπους που βοηθούν στην ενίσχυση της απορρόφησης της βιταμίνης D.

Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D με ένα μεγάλο γεύμα ή πηγή λίπους μπορεί να αυξήσει σημαντικά την απορρόφηση.

Ενσωματώνοντας το το πρωί σας

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να λαμβάνουν συμπληρώματα όπως η πρώτη βιταμίνη D το πρωί.

Όχι μόνο είναι συχνά πιο βολικό, αλλά είναι επίσης πιο εύκολο να θυμάστε τις βιταμίνες σας το πρωί από ό, τι αργότερα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε πολλαπλά συμπληρώματα, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε τα συμπληρώματα ή τα φάρμακα όλη την ημέρα.

Για αυτόν τον λόγο, ίσως είναι καλύτερο να συνηθίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης D με ένα υγιεινό πρωινό.

Χρησιμοποιώντας ένα κουτί, να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι ή να αποθηκεύσετε τα συμπληρώματά σας κοντά στο τραπέζι σας είναι μερικές απλές στρατηγικές που σας υπενθυμίζουν να πάρετε τη βιταμίνη D.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η λήψη βιταμίνης D το πρώτο πράγμα το πρωί είναι πιο βολική και πιο εύκολη στη μνήμη από τη λήψη αργότερα.

Η λήψη αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο

Η έρευνα συνδέει τα επίπεδα της βιταμίνης D με την ποιότητα του ύπνου.

Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες συσχετίζουν τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας με υψηλότερο κίνδυνο διαταραχών ύπνου, χαμηλότερης ποιότητας ύπνου και μειωμένης διάρκειας ύπνου (,,).

Αντίθετα, μια μικρή μελέτη έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου σας - σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας ().

Ορισμένες ανέκδοτες αναφορές ισχυρίζονται ότι η λήψη βιταμίνης D τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου παρεμβαίνοντας στην παραγωγή μελατονίνης.

Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα για τον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο η συμπλήρωση με βιταμίνη D τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο δεν είναι προς το παρόν διαθέσιμη.

Μέχρι να υπάρξουν μελέτες, ίσως είναι καλύτερο να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Ορισμένες ανέκδοτες αναφορές υποστηρίζουν ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, αλλά επιστημονικά δεδομένα για το σκοπό αυτό δεν είναι διαθέσιμα.

Ποιος είναι ο ιδανικός χρόνος να το πάρετε;

Η λήψη βιταμίνης D με ένα γεύμα μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση και να αυξήσει τα επίπεδα του αίματος πιο αποτελεσματικά.

Ωστόσο, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με το αν η λήψη το βράδυ ή το πρωί μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.

Τα πιο σημαντικά βήματα είναι να προσαρμόσετε τη βιταμίνη D στη ρουτίνα σας και να τη λάβετε με συνέπεια για να διασφαλίσετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Δοκιμάστε να το πάρετε μαζί με το πρωινό ή με ένα σνακ πριν τον ύπνο - αρκεί να μην επηρεάζει τον ύπνο σας.

Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και να το ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D.

Η λήψη βιταμίνης D με ένα γεύμα μπορεί να αυξήσει την απορρόφησή της, αλλά οι μελέτες σχετικά με το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είναι περιορισμένες. Για καλύτερα αποτελέσματα, πειραματιστείτε με διαφορετικά χρονοδιαγράμματα για να βρείτε τι σας ταιριάζει.

Η κατώτατη γραμμή

Τα συμπληρώματα μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Η λήψη βιταμίνης D με τροφή μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά της, καθώς είναι λιποδιαλυτή.

Αν και δεν έχει καθοριστεί ο καλύτερος χρόνος, επιστημονικά δεδομένα που επιβεβαιώνουν ανέκδοτες αναφορές ότι η συμπλήρωση τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο δεν είναι διαθέσιμη.

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τη βιταμίνη D στη ρουτίνα σας όποτε προτιμάτε.