Οι 9 καλύτερες ασκήσεις τρικέφαλου που πρέπει να κάνετε τώρα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν ψάχνετε για μια γρήγορη και έντονη προπόνηση τρικεφάλων (και βαριέστε τις συνήθεις μία ή δύο κινήσεις σας), οι προσευχές σας έχουν ανταποκριθεί. Αυτή η ρουτίνα διαρκεί μόνο 10 λεπτά, αλλά μην το αφήσετε να σας ξεγελάσει. Διαθέτει τις εννέα καλύτερες ασκήσεις τρικέφαλου, χρησιμοποιώντας ασκήσεις σωματικού βάρους και αλτήρων. Ο τρικέφαλος μυς σας θα πάρει φωτιά και τα μπράτσα σας θα φαίνονται όλα καλά. (Θέλετε ένα έγκαυμα σε όλο το σώμα; Συνδυάστε αυτήν την προπόνηση με μία από τις προπονήσεις κάτω μέρος του σώματος του Mike επίσης.)

Ο, τι χρειάζεσαι: Ένα σύνολο μεσαίων αλτήρων και ένα χαλάκι.

Πως δουλεύει: Ακολουθήστε μαζί με το βίντεο για να κάνετε κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις. Κάντε το κύκλωμα μία φορά για 10 λεπτά έκρηξη χεριού ή επαναλάβετε την προπόνηση τρικέφαλου μία έως δύο φορές για μια προπόνηση βραχιόνων 20 έως 30 λεπτών.

Για αυτήν την προπόνηση, εδώ μπορείτε να περιμένετε. Δείτε το παραπάνω βίντεο και ετοιμαστείτε να κινηθείτε!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Επέκταση γόνατος πάνω από τους τρικέφαλους
3. Αντεστραμμένα κρανιοθραύστες σώματος
4. Επέκταση γόνατος με ευρεία εναέρια τρικέφαλα
5. Πρέσα σωματικού βάρους τρικεφάλου ενός βραχίονα (αριστερή πλευρά)
6. Πρέσα σωματικού βάρους τρικεφάλου μονού βραχίονα (δεξιά πλευρά)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Αντεστραμμένο κρανίο για το βάρος του κρανίου σε Triceps Pushup)

Εγγραφείτε στο κανάλι του Mike στο YouTube για δωρεάν εβδομαδιαίες προπονήσεις. Βρείτε περισσότερα για τον Μάικ στο Facebook, το Instagram και τον ιστότοπό του. Και αν χρειάζεστε κάποια φοβερή μουσική για να ενεργοποιήσετε τις προπονήσεις σας, δείτε το podcast μουσικής προπόνησης που διατίθεται στο iTunes.

Αξιολόγηση για