One Perfect Move: Bethany C. Meyers’ Superhero Series

Περιεχόμενο

• Be.come Project Superhero Series
• Αξιολόγηση για

Αυτή η ακολουθία κίνησης είναι κατασκευασμένη για να ανεβαίνει.

Η εκπαιδευτής Bethany C. Meyers (ιδρυτής του έργου be.come, πρωταθλήτρια της κοινότητας LGBTQ και ηγέτης στην ουδετερότητα του σώματος) δημιούργησε τη σειρά υπερήρωων εδώ για να αντιπαραθέσει τις προκλήσεις ισορροπίας-ξεκινά με μια στάση με ένα πόδι στο γόνατο- όρθια στάση και περιλαμβάνει μια ανάστροφη βόλτα - με μια σκόπιμη στάση δύναμης ενδιάμεσα για να σας αφήσει μια αίσθηση εμπιστοσύνης στο σώμα σας. (Ο Meyers έχει επίσης μερικά καταπληκτικά πράγματα να πει σχετικά με το να αψηφάς την ιδέα ότι το να είσαι «μικρός» είναι κατά κάποιο τρόπο ισχυρό.)

«Μετατρέπεστε από αίσθημα ανισορροπίας σε αίσθημα πραγματικά δυνατό», λέει ο Μέγιερς. «Δοκιμάστε να επαναλάβετε τη λέξη «περήφανος» καθώς εισέρχεστε και βγαίνετε από τις θέσεις ισορροπίας—είναι μια ισχυρή λέξη που συχνά βοηθά στη σωστή φόρμα».

Οι δημοφιλείς προπονήσεις του έργου be.come είναι προπόνηση Pilates-συναντά την δύναμη, και αυτό το δείγμα κάνει επίσης πολλή δουλειά για τον πυρήνα και τα πόδια-ειδικά εκεί που ο γλουτός συναντά το οσφυϊκό οστό. Το squat με ένα πόδι θα σμιλέψει υπερβολικά αυτήν την περιοχή εάν η φόρμα σας είναι επίκαιρη: "Μην ανησυχείτε λιγότερο για να χαμηλώσετε και, αντίθετα, εστιάστε στο να ευθυγραμμιστεί το γόνατό σας με τον αστράγαλο", λένε. Μετά από τέσσερα λεπτά αυτής της σειράς υπερήρωων, μπορεί να βρεθείτε να απομακρύνεστε λίγο πιο ψηλά. "Απλώς η κατοχή μιας ισχυρής στάσης μπορεί να σας ανεβάσει τη νοοτροπία", λέει ο Μέγιερς. (Διαβάστε τα πάντα για το μη δυαδικό ταξίδι του Meyers εδώ.)

Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο για να δείτε τον Meyers να σας οδηγεί στην άσκηση. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι προπόνησης και μετακινηθείτε.

«Αυτή η σειρά αντικατοπτρίζει τις προκλήσεις που βιώνουμε στην καθημερινή μας ζωή», λέει ο Meyers. Αποκτήστε αυτές τις ρυθμίσεις ισορροπίας το πρωί και θα είστε διανοητικά έτοιμοι να αξιοποιήσετε την ημέρα.

Be.come Project Superhero Series

ΕΝΑ. Ξεκινήστε να στέκεστε στο δεξί πόδι προς το μπροστινό μέρος ενός χαλιού. Ισορροπήστε στα αριστερά δάχτυλα των ποδιών δεξιά δίπλα στο δεξί πόδι και μεντεσέ στους γοφούς προς τα πίσω, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα και καταλήγοντας σε ένα τέταρτο του squat με βάρος στο δεξί πόδι.

ΣΙ. Σηκωθείτε στο δεξί πόδι, σηκώνοντας τα χέρια πάνω και σηκώνοντας το αριστερό γόνατο στο ύψος του ισχίου.

ΝΤΟ. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα για να σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος του φωνάρου, τα χέρια στους γοφούς. Χαμηλώστε σε μια κατάληψη, φτάνοντας τα χέρια μπροστά. Σταθείτε, μετατοπίζοντας το βάρος στο δεξί πόδι, χτυπώντας τα αριστερά δάχτυλα δίπλα στα δεξιά σε ένα τέταρτο οκλαδόν (όπως η αρχική θέση) και απλώστε τα χέρια σε ένα T.

ΡΕ. Προχωρήστε προσεκτικά το αριστερό πόδι προς τα πίσω σε μια ανάποδη ανάσα με το αριστερό πόδι ίσιο αλλά όχι λυγισμένο. Κρατήστε τον κορμό αρθρωμένο περίπου 45 μοίρες προς τα εμπρός με τα χέρια να φτάνουν πίσω προς το αριστερό πόδι. Σαρώστε τα χέρια προς τα εμπρός και πάνω, τους δικέφαλους μυς δίπλα στα αυτιά και μετά κυκλώστε τα πίσω για να τα φτάσετε προς το αριστερό πόδι.

ΜΙ. Κάντε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχή, σφίγγοντας τα χέρια μπροστά από το στήθος.

Επαναλάβετε για 2 λεπτά στο δεξί πόδι. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

Αξιολόγηση για