Πώς να σταματήσετε τις κράμπες των μυών των ποδιών

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει?
• Τέντωμα
• Μαγνήσιο
• Θερμότητα
• Ενυδάτωση
• Μετακινηθείτε

Τι συμβαίνει?

Οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν ένας μυς συστέλλεται ακούσια μόνος του. Συνήθως, αισθάνεστε ένα σκληρό κομμάτι στο σημείο του πόνου - αυτός είναι ο συσπασμένος μυς.

Οι κράμπες συμβαίνουν συνήθως για έναν λόγο. Εάν δεν έχετε τεντωθεί ένας μυς, πιθανότατα έχετε κράμπες επειδή ο μυς σας είναι κουρασμένος ή υπερβολική χρήση ή το σώμα σας είναι αφυδατωμένο.

Ή ίσως δεν παίρνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο ή μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν τους μύες σας να λειτουργούν πιο ομαλά και τα υγρά βοηθούν το σώμα σας να επεξεργάζεται τα μέταλλα.

Οι περισσότερες περιπτώσεις μυϊκών κράμπες δεν δείχνουν μια ανησυχητική υποκείμενη κατάσταση. Τα άτομα που είναι 65 ετών και άνω διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτούς. Οι κράμπες μπορεί να σχετίζονται με τον αλκοολισμό, τον υποθυρεοειδισμό ή τον διαβήτη. Εάν η συχνότητα των κράμπες σας ενοχλεί, ενημερώστε το γιατρό σας.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας.

Τέντωμα

Χαλαρώστε τον κράμπες των μυών. Σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να έχει προκαλέσει κράμπες και τεντώστε ελαφρά τον μυ, κρατώντας απαλά το τέντωμα. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μασάζ στον μυ ενώ τεντώνετε ή αφού τελειώσετε.

Εξετάστε το ενδεχόμενο εφαρμογής ενός θερμαντικού μαξιλαριού στην περιοχή, όπως περιγράφεται παρακάτω, μετά το τέντωμα. Εάν ο μυς του μοσχαριού σας κράμπει στη μέση της νύχτας, σηκωθείτε και σιγά-σιγά βάλετε βάρος στο προσβεβλημένο πόδι για να πιέσετε τη φτέρνα προς τα κάτω και να τεντώσετε τον μυ.

Μαγνήσιο

Εάν έχετε τακτικά κράμπες στα πόδια που δεν σχετίζονται με μια πιο σοβαρή κατάσταση, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.

Το μαγνήσιο έχει προταθεί για τη θεραπεία των μυϊκών κράμπες των εγκύων γυναικών, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα μαγνησίου εάν είστε έγκυος.

Θερμότητα

Πολλοί προσωπικοί εκπαιδευτές, προπονητές και φυσιοθεραπευτές συνιστούν επίσης τη χρήση μαγνησίου στο εξωτερικό του σώματός σας με τη μορφή αλάτων Epsom. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη επιλογή στο διαδίκτυο.

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτό το παλιό σχολείο σε ένα υγρό πανί και να το πιέσετε σε έναν στενό μυ, ή προσθέστε μερικά σε ένα ζεστό μπάνιο για να μουλιάσετε.

Στην πραγματικότητα, ένα ζεστό μούσκεμα ανακουφίζει πολλούς, με ή χωρίς άλατα Epsom.

Η ξηρή θερμότητα με τη μορφή μαξιλαριού θέρμανσης μπορεί ακόμη και να βοηθήσει. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές στο Διαδίκτυο.

Ξεκινήστε το ταμπλό στη χαμηλότερη ρύθμιση και αυξήστε τη θερμότητα μόνο εάν δεν έχετε καθόλου ανακούφιση.

Εάν έχετε διαβήτη, τραυματισμό στο νωτιαίο μυελό ή άλλη πάθηση που μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε ζέστη, το μαξιλάρι θέρμανσης δεν είναι καλή επιλογή.

Ενυδάτωση

Ένας άλλος πιθανός τρόπος για να σταματήσετε τις κράμπες στα πόδια είναι να ενυδατώσετε. Μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο για να ανακουφιστεί ο πόνος σας, αλλά μόλις πάρετε νερό ή ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες, θα μπορούσατε να αποτρέψετε μια άλλη κράμπα.

Μετακινηθείτε

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες στα πόδια στέλνοντας ένα σήμα στον μυ που χρειάζεται να χαλαρώσει μετά τη σύσπασή του.

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και συνεχίσετε να έχετε τακτικές μυϊκές κράμπες, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τακτικά μασάζ για να βοηθήσετε τους μυς να χαλαρώσουν.