Η καλύτερη προπόνηση σεξ

Περιεχόμενο

• Δώστε στο σώμα σας σκληρή αγάπη για περισσότερη αγάπη
• Καλύτερο, δυνατότερο σεξ
• Καλύτερη προπόνηση σεξ:
• Πώς να κάνετε κάθε άσκηση
• Σανίδες
• Γέφυρα γλουτών
• Πηδήξτε καταλήψεις
• Κέγκελς
• Κάμψεις
• Περιστέρι πόζα
• Ακολουθήστε την επιστήμη για καλύτερο σεξ

Δώστε στο σώμα σας σκληρή αγάπη για περισσότερη αγάπη

Έχουμε κάνει τα μαθηματικά και τα αποτελέσματα είναι: Μην περιμένετε ότι το υπέροχο σεξ θα είναι ωφέλιμο καυστήρα θερμίδων - ή ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το σεξ.

Σίγουρα, το σεξ είναι ένα είδος προπόνησης από μόνο του. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το σεξ καίει περίπου 4,2 θερμίδες ανά λεπτό, για τους άνδρες και 3,1 θερμίδες ανά λεπτό, για τις γυναίκες. Αλλά με τη μέση σεξουαλική συνεδρία κάτω των 20 λεπτών, δεν είναι ακριβώς μια win-win λύση. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι 30 λεπτά σε διάδρομο έκαψαν περισσότερες θερμίδες: 276 θερμίδες για άνδρες και 213 για γυναίκες.

Αλλά για περισσότερο σεξουαλικό σεξ, η επιστήμη δείχνει πρώτα να καίει θερμίδες στο γυμναστήριο. Ίσως έχετε ακούσει ότι η άσκηση ωφελεί το σεξ - εδώ ακριβώς είναι ο λόγος. Για να αισθάνεται ξυπνημένος, το σώμα σας ασκεί παρόμοιες λειτουργίες όπως θα κάνατε όταν ασκείστε. Δηλαδή ενώ παίρνετε ιδρωμένος στο κρεβάτι, το σώμα σας εμπλέκει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τη ροή, τον αναπνευστικό ρυθμό και τους μυς. Όπως θα συνέβαινε κατά τη διάρκεια μιας γυμναστικής. Η άσκηση αυξάνει επίσης την ευαισθητοποίηση του σώματος, κάτι που δείχνει η έρευνα θα μπορούσε να αυξήσει τις σωματικές αισθήσεις.

Λοιπόν, σε ποιο μέρος του σώματός σας πρέπει να δώσετε πολύ σκληρή αγάπη;

Ευτυχώς, υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με το ποιες ομάδες μυών ενδέχεται να συμβάλουν. Για παράδειγμα, οι μύες του πυελικού εδάφους! Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και μετά τον τοκετό, μια ρουτίνα άσκησης πυελικού μυός οκτώ εβδομάδων θα μπορούσε να αυξήσει τη δύναμη και τη σεξουαλική αυτο-αποτελεσματικότητα - ή την «πίστη της γυναίκας στην ικανότητά της να κάνει σεξουαλικές πράξεις και σεξουαλικές συναισθηματικές αντιδράσεις με επιτυχία» - μετά τον τοκετό.

Έχοντας κατά νου την επιστήμη, έχουμε σχεδιάσει μια προπόνηση για να στοχεύσετε τους βασικούς μύες για καλύτερο σεξ. Καλώς ήλθατε στην προπόνηση «καλύτερο σεξ», η ρουτίνα όπου η «πρακτική κάνει τέλεια» τελικά αποδίδει καθώς βελτιώνετε το σώμα σας πριν από τη μεγάλη παράσταση.

Καλύτερο, δυνατότερο σεξ

Ήρθε η ώρα να εκμεταλλευτείτε πραγματικά τις ενδορφίνες που νιώθουν καλά και τη νέα δύναμη που μπορεί να προσφέρει μια προπόνηση. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20-30 λεπτά και επαναλάβετε αυτήν τη ρουτίνα έως ότου σβήσει ο χρονοδιακόπτης ή ολοκληρώστε αυτήν τη ρουτίνα τρεις φορές.

Καλύτερη προπόνηση σεξ:

1. Σανίδα για 20 δευτερόλεπτα.
2. Γλουτένες γέφυρες για 15 επαναλήψεις.
3. Πηδήξτε καταλήψεις για 10-15 επαναλήψεις.
4. 10 Kegels με 5-10 δευτερόλεπτα.
5. Pushups για 10-15 επαναλήψεις.
6. Το περιστέρι θέτει, κρατώντας για 1 λεπτό σε κάθε πλευρά.

Εξασκηθείτε σε αυτή τη ρουτίνα και αφήστε το να συμβάλει σε λίγο επιπλέον ενθουσιασμό κάτω από τα φύλλα.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε αυτή την προπόνηση πριν κάνετε σεξ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γενική άσκηση αμέσως πριν από τη σεξουαλική δραστηριότητα βελτίωσε την διέγερση των γυναικών που έλαβαν αντικαταθλιπτικά.

Πώς να κάνετε κάθε άσκηση

Σανίδες

Οι σανίδες είναι απλές αλλά σίγουρα όχι # βασικές. Για άνδρες και γυναίκες, η βασική δύναμη είναι πρωταρχικής σημασίας για καλή υγεία, συμπεριλαμβανομένου του σεξ. Χτίζει τους μυς γύρω από τους κοιλιακούς, την πλάτη και τη λεκάνη σας - όλα αυτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

1. Ξεκινήστε σε μια θέση pushup και μετά πέστε στους αγκώνες σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι πιο κοντά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των δακτύλων σας γειωμένα στο πάτωμα.
2. Ο πυρήνας σας πρέπει να είναι σφιχτός για να αποφευχθεί η χαλάρωση της πλάτης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να κυλούν προς τα πίσω και προς τα κάτω, και ο λαιμός και το κεφάλι σας πρέπει να είναι ουδέτεροι για να διατηρούν μια ευθεία γραμμή.

Εάν είστε έτοιμοι να βελτιώσετε το παιχνίδι σανίδων, δοκιμάστε αυτές τις παραλλαγές σανίδων.

Γέφυρα γλουτών

Οι γέφυρες με γλουτένη όχι μόνο λειτουργούν στο πυελικό δάπεδο, αλλά βοηθούν επίσης τα μπλουζάκια και τους γλουτούς σας, ώστε να μπορείτε να ωθήσετε καλύτερα, παρέχοντας περισσότερη ευχαρίστηση για εσάς και το boo. Δεν χρησιμοποιούμε τους γλουτούς μας πολύ συχνά, οπότε δεσμεύοντάς τους, δημιουργείτε επίσης μυϊκή μνήμη. Αυτό θα είναι χρήσιμο όταν πρόκειται να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις κατά τη διάρκεια του σεξ.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: ένα ελαφρύ αλτήρα ή πλάκα βάρους εάν χρειάζεστε μια πρόκληση

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί, γόνατα λυγισμένα, πόδια στο έδαφος και παλάμες στο πάτωμα στις πλευρές σας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετο βάρος, στηρίξτε τον αλτήρα ή το πιάτο στην λεκάνη σας (προσεκτικά!), Σταθεροποιώντας το με τα χέρια σας καθώς πηγαίνετε.
2. Εστιάστε στον πυρήνα σας καθώς σπρώχνετε τα τακούνια σας, ανεβάζοντας τη λεκάνη σας από το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και η πλάτη σας μένουν κολλημένα στο χαλί.
3. Όταν φτάσετε σε μια άκαμπτη θέση γέφυρας στην κορυφή, πιέστε τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.

Πηδήξτε καταλήψεις

Θέλετε περισσότερη αντοχή κατά τη διάρκεια του δωματίου σας; Ενσωματώστε λίγο HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) στην προπόνησή σας. Αυτό μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για έντονες ή μαραθώνιες σεξουαλικές συνεδρίες. Τα jump squat είναι ιδανικά για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, ενώ βελτιώνουν τη δύναμη και τη σταθεροποίηση των ποδιών, σε περίπτωση που σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε νέες θέσεις με τον σύντροφό σας.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

1. Σταθείτε με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων και τα χέρια προς τα κάτω στο πλάι σας.
2. Οκλαδόν προς τα κάτω, φέρνοντας τα χέρια σας μπροστά σας (ή ό, τι αισθάνεται άνετα).
3. Πηδήξτε προς τα πάνω και σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω, καθώς τα πόδια σας βγαίνουν από το έδαφος με την ορμή.
4. Καθώς τα πόδια σας επιστρέφουν στο έδαφος και τα χέρια επανέρχονται, πέστε αμέσως σε μια άλλη στάση.

Κέγκελς

Οι ισχυρότεροι πυελικοί μύες σημαίνουν ένα ισχυρότερο O! Οι ερευνητές εξέτασαν 176 γυναίκες ηλικίας 37 ετών και διαπίστωσαν ότι οι οργασμοί και η διέγερση σχετίζονται με τη λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, η συμπίεση αυτών των μυών τη σωστή στιγμή μπορεί να ενισχύσει την ευχαρίστηση και για τους άνδρες συντρόφους.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

1. Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά τις ασκήσεις Kegel, θα πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τους σωστούς μυς. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σταματήσετε την ούρηση στο μέσο. Οι μύες που σας βοηθούν να κάνετε αυτούς είναι αυτοί που χρησιμοποιούνται στο Kegels.
2. Συμπληρώστε αυτούς τους μύες και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Απελευθέρωση για 10.
3. Εάν μόλις ξεκινήσετε, κάντε το στόχο σας 5 δευτερόλεπτα και αργά προχωρήστε προς το 10.

Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκηθείτε στο Kegels 10 φορές, τρεις φορές την ημέρα - όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Το σπουδαίο πράγμα για το Kegels είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε ανά πάσα στιγμή, στη δουλειά ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Κάμψεις

Εκτός από την εξαιρετική άσκηση σε όλο το σώμα, τα pushups είναι απαραίτητα για άτομα που θέλουν να πειραματιστούν με θέσεις ή να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Η δύναμη του σώματος και του βραχίονα που δημιουργεί το pushups είναι ζωτικής σημασίας για θέσεις που απαιτούν να εμπλακεί ολόκληρο το σώμα σας.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

1. Ξεκινήστε με τα χέρια σας ευθεία και τις παλάμες σε απόσταση πλάτους ώμου, έτσι ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα χέρια σας.
2. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ουδέτερο και πυρήνα ισχυρό, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από πάνω προς τα κάτω. Τα πόδια σας θα πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου εκτός εάν αντιμετωπίζετε την ευκολότερη έκδοση, όπου κρατάτε τα γόνατά σας μαζί.
3. Χαμηλώστε το σώμα σας κάτω κάμπτοντας τους αγκώνες σας και συνεχίστε μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το έδαφος.
4. Σπρώξτε προς τα πάνω τις παλάμες σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας. Μην αφήσετε το κάτω μέρος της πλάτης ή το γοφό σας να χαλάσει. Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και λαιμό.

Περιστέρι πόζα

Για να το κλείσετε, η στάση περιστεριών επιτρέπει βαθιά τέντωμα στη βουβωνική χώρα, τους γοφούς και τους γλουτούς, αυξάνοντας την ευελιξία στις κάτω περιοχές σας. Με απλά λόγια: η καλύτερη ευελιξία ισούται με το καλύτερο σεξ.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένα, ή ένα χαλάκι γιόγκα, αν προτιμάτε

1. Ξεκινήστε και στα τέσσερα.
2. Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός και αφήστε το να ξεκουραστεί πίσω από το δεξί καρπό σας. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και προς τα αριστερά, τοποθετώντας το δεξί αστράγαλο κοντά στο αριστερό σας γοφό.
3. Αρχίστε να ισιώνετε το αριστερό σας πόδι και να το σύρετε πίσω πίσω σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας.
4. Χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας προς τα κάτω, όσο άνετα, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και αφήνοντας το άνω μέρος του σώματός σας να πέσει προς το έδαφος.Η λεκάνη σας πρέπει να είναι στραμμένη προς το έδαφος κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης, αλλά μην την πιέζετε.

Εάν δεν έχετε αυτήν την ευελιξία, σκεφτείτε μια πιο ήπια κίνηση:

1. Ξαπλώστε στο έδαφος στην πλάτη σας.
2. Φέρτε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος και λυγίστε το γόνατό σας έτσι ώστε το πόδι σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
3. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και αφήστε το δεξί αστράγαλο να ακουμπά στον αριστερό σας μηρό.
4. Φτάστε στα πόδια σας για να πιάσετε το πίσω μέρος του αριστερού μηρού σας, τραβώντας μέχρι να νιώσετε τέντωμα.

Ακολουθήστε την επιστήμη για καλύτερο σεξ

Σύμφωνα με την επιστήμη, η άσκηση για καλύτερο σεξ ακούγεται σαν καλύτερη συμφωνία από τη χρήση του σεξ ως προπόνηση. Στην πραγματικότητα, οι θερμίδες που καίγονται είναι κάτι σαν κεράσι στην κορυφή μετά από ένα ικανοποιητικό γεύμα. (Το ικανοποιητικό γεύμα είναι η καλύτερη προπόνηση σεξ και το κεράσι στην κορυφή είναι οι επιπλέον θερμίδες που καίγονται στο κρεβάτι, φυσικά.)

Θυμηθείτε: Δεν υπάρχει καμία ρουτίνα που να εγγυάται καλύτερο σεξ, αλλά η άσκηση βοηθά! Το σεξ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τον αναπνευστικό ρυθμό και τις συσπάσεις των μυών. Σκεφτείτε λοιπόν ποιοι μύες χρησιμοποιείτε ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι και βρείτε μια ρουτίνα που τους προετοιμάζει για μια ωραία προπόνηση - στο γυμναστήριο και στο υπνοδωμάτιο.

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE και ενθουσιώδης για την υγεία που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάσει τις καμπύλες σας και να δημιουργήσει τη φόρμα σας — ό, τι κι αν είναι αυτό! Εμφανίστηκε στο περιοδικό Oxygen "Future of Fitness" στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ.