Καλύτερο σεξ: Προπονήσεις για ενίσχυση της απόδοσής σας

Περιεχόμενο

• Γίνοντας σε φόρμα για καλύτερο σεξ
• 1. Καρδιαγγειακές ασκήσεις
• 2. Βασική εκπαίδευση
• 3. Ασκήσεις ισορροπίας
• 4. Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Γίνοντας σε φόρμα για καλύτερο σεξ

Όταν προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας, ένας αδύναμος πυρήνας θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξάντληση πριν από τη συμπλήρωση κάθε συντρόφου, ενώ η κακή καρδιακή υγεία θα μπορούσε να σας αφήσει να κοιμάστε. Σε κάθε περίπτωση, το να είσαι σε καλή κατάσταση θα κάνει το σεξ όχι μόνο πιο εύκολο, αλλά και πιο ευχάριστο και για τα δύο μέρη.

Υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι η άσκηση σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία και ότι οι άνδρες που ασκούνται πιο συχνά είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από σεξουαλική δυσλειτουργία. Ενώ η τακτική άσκηση είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που είναι καλύτερες από άλλες για σεξουαλική υγεία και απόδοση.

1. Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Σύμφωνα με την American Heart Association, η τακτική μέτρια έως έντονη δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Αυτό σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό. Ένας από τους τρόπους που θα σας ευχαριστήσει είναι να βελτιώσετε την ικανότητα και την αντοχή σας κατά την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων.

Μια μετα-ανάλυση πέντε μελετών στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 400 άνδρες έδειξε ότι η αερόβια εκπαίδευση ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Λοιπόν, από πού ξεκινάς; Η κλινική Mayo συνιστά να ξεκινήσετε αργά, όπως με μια τακτική ρουτίνα περπατήματος, να εργάζεστε με γρήγορο ρυθμό ή τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό στο γυμναστήριο ή να κάνετε πεζοπορία ή να κολυμπήσετε. Οτιδήποτε παίρνει και διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα λειτουργεί. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να τηρείτε τακτικά.

2. Βασική εκπαίδευση

Όταν μιλάμε για τον πυρήνα σας, μιλάμε για όλους τους μυς στη μέση σας.

Η προπόνηση των μυών του πυρήνα σας μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, όπως κοιλιακές δυστοκίες, ώθηση και σανίδες. Για να βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε όλους τους μυς του πυρήνα σας, συμπεριλάβετε πλευρικές σανίδες, οι οποίες θα τονίσουν και θα ενισχύσουν τους μυς κατά μήκος των πλευρών σας, καθιστώντας ευκολότερη την αλλαγή θέσεων και θα παραμείνετε ισορροπημένοι.

Εκτελέστε μια πλαϊνή σανίδα ξαπλωμένη στο πλάι σας και σηκώνοντας τον εαυτό σας στον αγκώνα σας, κρατώντας το ισχίο σας από το πάτωμα και τα πόδια είτε στοιβαγμένα είτε κλιμακωτά. Ο ώμος σας πρέπει να τοποθετηθεί ακριβώς πάνω από τον αγκώνα σας και το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Όταν αυτό γίνει εύκολο, σηκώστε τον εαυτό σας πιο μακριά από τον αγκώνα σας και στο χέρι σας. Αναπνεύστε και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά.

3. Ασκήσεις ισορροπίας

Ένας ισχυρός πυρήνας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία στο κρεβάτι (και αλλού, εάν είστε πιο τολμηροί). Υπάρχουν όμως και άλλες ασκήσεις βάρους σώματος που μπορούν να βοηθήσουν στη διασφάλιση της σταθερότητας.

Οι ορειβάτες ενεργοποιούν πολλές από τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια του σεξ, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα, των ώμων και των χεριών σας και απαιτούν επίσης ισορροπία και συντονισμό. Μπείτε στη θέση ώθησης και φέρτε το ένα πόδι προς τα εμπρός έτσι το γόνατό σας έρχεται κάτω από το στήθος σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όλη την ώρα και αλλάξτε τα πόδια. Μετακινηθείτε εμπρός και πίσω μεταξύ των ποδιών σαν να τρέχετε.

Οι πλευρικοί πνεύμονες είναι ένας άλλος καλός τρόπος βελτίωσης της ισορροπίας και του συντονισμού. Πηγαίνετε προς τα αριστερά, κρατώντας το αριστερό σας γόνατο πάνω από το πόδι σας. Σπρώξτε και σηκώστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση, σηκώνοντας το αριστερό πόδι από το έδαφος και ισορροπήστε στο δεξί πόδι για λίγο πριν επιστρέψετε σε μια θέση lunge. Φροντίστε να κάνετε και τις δύο πλευρές.

4. Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Εκτός από την επίδρασή τους στη λειτουργία των ούρων και του παχέος εντέρου, οι ασκήσεις Kegel μπορεί επίσης να έχουν επιπλέον οφέλη στον τομέα της σεξουαλικής δραστηριότητας και της λειτουργίας.

Προσδιορίστε τους μύες του πυελικού εδάφους σταματώντας τη ροή των ούρων στο μέσο. Οι μύες που σας εμποδίζουν να περάσετε αέριο υποστηρίζουν επίσης το πυελικό σας έδαφος. Η κλινική Mayo προτείνει να σφίξετε αυτούς τους μύες για 3 δευτερόλεπτα πριν τους χαλαρώσετε για 3 δευτερόλεπτα και να κάνετε τουλάχιστον 3 σετ των 10 επαναλήψεων κάθε μέρα. Επίσης, μην συνηθίζετε να εκτελείτε ασκήσεις Kegel ενώ ουρείτε αφού αναγνωρίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.