Πώς η ασπρόμαυρη σκέψη σας βλάπτει (και τι μπορείτε να κάνετε για να την αλλάξετε)

Περιεχόμενο

• Πώς ακούγεται
• Πώς σας βλάπτει η ασπρόμαυρη σκέψη;
• Μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας
• Μπορεί να σας εμποδίσει να μάθετε
• Μπορεί να περιορίσει την καριέρα σας
• Μπορεί να διαταράξει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες
• Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι σύμπτωμα άλλων καταστάσεων;
• Ναρκισσισμός (NPD)
• Διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD)
• Η ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• Άγχος και κατάθλιψη
• Ρατσισμός και ομοφοβία
• Τι προκαλεί τη ασπρόμαυρη σκέψη;
• Πώς μπορείτε να αλλάξετε ασπρόμαυρη σκέψη;
• Η κατώτατη γραμμή

Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι η τάση να σκέφτεστε στα άκρα: Είμαι μια εξαιρετική επιτυχία, ή Είμαι απόλυτη αποτυχία. Ο φίλος μου είναι ένας Angμιμεγάλο, ή Είναι ο διάβολος ενσαρκωμένος.

Αυτό το πρότυπο σκέψης, το οποίο η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση αποκαλεί επίσης διχοτομημένη ή πολωμένη σκέψη, θεωρείται μια γνωστική παραμόρφωση επειδή μας εμποδίζει να βλέπουμε τον κόσμο, όπως είναι συχνά: περίπλοκος, αποχρωματισμένος και γεμάτος από όλες τις αποχρώσεις στο μεταξύ.

Μια νοοτροπία «όλα-ή-τίποτα» δεν μας επιτρέπει να βρούμε το μεσαίο έδαφος. Και ας το παραδεχτούμε: Υπάρχει ένας λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ζουν στο Έβερεστ ή στο Mariana Trench. Είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τη ζωή σε αυτά τα άκρα.

Οι περισσότεροι από εμάς ασχολούμαστε με διχοτόμους σκέψεις από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό το μοτίβο μπορεί να έχει την προέλευσή του στην ανθρώπινη επιβίωση - την ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση μας.

Αλλά αν η σκέψη σε μαύρο και άσπρο γίνεται συνήθεια, μπορεί:

• βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία
• σαμποτάρετε την καριέρα σας
• προκαλεί διαταραχές στις σχέσεις σας

(Σημείωση: Υπάρχει συνομιλία στους τομείς της σεξουαλικής υγείας και της ψυχικής υγείας για το ότι ΔΕΝ αναφέρεται σε διχοτομημένη ή πολωμένη σκέψη από την άποψη της «ασπρόμαυρης σκέψης», καθώς θα μπορούσε να ερμηνευθεί ως αναφερόμενο χρώμα και φυλή. Συχνότερα, οι επαγγελματίες το αναφέρουν ως άκρα ή πόλωση.)

Εδώ, συζητάμε:

• πώς να αναγνωρίσετε τις πολωμένες σκέψεις
• τι θα μπορούσαν να σας πουν για την υγεία σας
• τι μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική

Πώς ακούγεται

Ορισμένες λέξεις μπορούν να σας προειδοποιήσουν ότι οι σκέψεις σας γίνονται ακραίες.

• πάντα
• ποτέ
• αδύνατο
• καταστροφή
• έξαλλος
• ξεπεσμένος
• τέλειος

Φυσικά, αυτές οι λέξεις δεν είναι κακές από μόνες τους. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι συνεχίζουν να εμφανίζονται στις σκέψεις και τις συνομιλίες σας, θα μπορούσε να είναι ένα σήμα ότι έχετε υιοθετήσει μια ασπρόμαυρη προοπτική για κάτι.

Πώς σας βλάπτει η ασπρόμαυρη σκέψη;

Μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας

Οι σχέσεις συμβαίνουν μεταξύ ατόμων, είτε βλέπουν ο ένας τον άλλον ως οικογένεια, φίλους, γείτονες, συναδέλφους ή κάτι άλλο εντελώς.

Και επειδή οι άνθρωποι έχουν σκαμπανεβάσματα (για να το διατυπώσουν διχοτομικά), καθώς και ιδιορρυθμίες και ασυνέπειες, αναπόφευκτα προκύπτουν συγκρούσεις.

Εάν προσεγγίσουμε κανονικές συγκρούσεις με διχοτόμους σκέψεις, πιθανότατα θα βγάλουμε λάθος συμπεράσματα για άλλους ανθρώπους και θα χάσουμε ευκαιρίες διαπραγμάτευσης και συμβιβασμού.

Ακόμα χειρότερα, η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να κάνει το άτομο να λάβει αποφάσεις χωρίς να σκεφτεί τον αντίκτυπο αυτής της απόφασης στον εαυτό του και στους άλλους που εμπλέκονται.

Τα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ξαφνικά μετακίνηση ατόμων από την κατηγορία «καλού ατόμου» στην κατηγορία «κακού ατόμου»
• εγκατάλειψη εργασίας ή απολύσεις ατόμων
• διαλύοντας μια σχέση
• αποφεύγοντας την πραγματική επίλυση των ζητημάτων

Η διχοτομική σκέψη αλλάζει συχνά μεταξύ της εξιδανίκευσης και της υποτίμησης άλλων. Το να είσαι σε σχέση με κάποιον που πιστεύει στα άκρα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο λόγω των επαναλαμβανόμενων κύκλων συναισθηματικής αναταραχής.

Μπορεί να σας εμποδίσει να μάθετε

Είμαι κακός στα μαθηματικά. Οι περισσότεροι καθηγητές μαθηματικών ακούνε αυτήν τη δήλωση ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους.

Είναι το προϊόν ενός επιτυχία ή αποτυχία νοοτροπία, που είναι μια φυσική ανάπτυξη ενός συστήματος βαθμολόγησης που ορίζει την αποτυχία (σκορ 0-59) ως άνω τα μισα την κλίμακα βαθμολόγησης.

Ορισμένα μαθήματα έχουν ακόμη και ένα απλό δυαδικό για τη μέτρηση της μάθησης: επιτυχία ή αποτυχία. Το ένα ή το άλλο.

Είναι πολύ εύκολο να μπεις σε διχοτομικές σκέψεις για τα ακαδημαϊκά σου επιτεύγματα.

Μια αναπτυξιακή νοοτροπία, η οποία γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, ενθαρρύνει τους μαθητές να αναγνωρίσουν τη σταδιακή πρόοδο προς την κυριαρχία - να δουν τους εαυτούς τους να πλησιάζουν στο να μπορούν να κάνουν ό, τι έχουν αρχίσει να κάνουν.

Μπορεί να περιορίσει την καριέρα σας

Η διχοτομική σκέψη δημιουργεί και διατηρεί αυστηρά καθορισμένες κατηγορίες: Η δουλεία μου. Η δουλειά τους. Ο ρόλος μου. Ο ρόλος τους.

Σε πολλά συνεργατικά περιβάλλοντα εργασίας όπου οι ρόλοι αλλάζουν, επεκτείνονται και αναμορφώνονται, η ύπαρξη αυστηρών ορίων μπορεί να εμποδίσει εσάς και τον οργανισμό να επιτύχει στόχους.

Εξετάστηκε η λειτουργία ενός ολλανδικού κινηματογραφικού στούντιο.

Διαπίστωσε ότι κάποια ασάφεια στους ρόλους και τις ευθύνες των ανθρώπων είχε θετικές συνολικές επιπτώσεις στο δημιουργικό έργο, παρόλο που προέκυψαν κάποιες συγκρούσεις καθώς οι άνθρωποι επέκτειναν το πεδίο εργασίας τους.

Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί επίσης να περιορίσει τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τις προοπτικές σταδιοδρομίας σας.

Κατά τη διάρκεια της οικονομικής κρίσης του 2008, πολλοί άνθρωποι έχασαν θέσεις εργασίας που είχαν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ολόκληροι τομείς επιβραδύνθηκαν ή σταμάτησαν να προσλαμβάνουν. Η κρίση ανάγκασε τους ανθρώπους να κοιτάξουν εκτενώς τα σετ δεξιοτήτων τους, αντί να προσκολληθούν έντονα σε μια άκαμπτη ιδέα για το τι θα μπορούσαν να κάνουν.

Η σκέψη της καριέρας σας ως σταθερή και στενά καθορισμένη θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε τις δυνατότητες που μπορεί να βρείτε εμπλουτίζοντας, κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Μπορεί να διαταράξει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ των διατροφικών διαταραχών και της διχοτόμου σκέψης.

Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να:

• Κοίτα ορισμένα τρόφιμα ως καλά ή κακά
• Κοιτάξτε τα σώματά τους ως τέλεια ή επαναστατικά
• τρώτε σε κύκλους καθαρισμού, χωρίς καθόλου

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η διχοτομική σκέψη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν άκαμπτους διατροφικούς περιορισμούς, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσει μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα.

Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι σύμπτωμα άλλων καταστάσεων;

Κάποια ασπρόμαυρη σκέψη είναι φυσιολογική, αλλά τα επίμονα διχοτομημένα πρότυπα σκέψης συνδέονται με διάφορες καταστάσεις.

Ναρκισσισμός (NPD)

Το NPD είναι μια κατάσταση που προκαλεί:

• μια υπερβολική αίσθηση αυτογνωσίας
• μια βαθιά ανάγκη για προσοχή
• μια βαθιά έλλειψη ενσυναίσθησης για τους άλλους

Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι ένα από τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής της προσωπικότητας.

διαπίστωσαν ότι η τάση προς διχοτομική σκέψη καθιστά πολύ πιο δύσκολο για τα άτομα με NPD να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται επειδή μπορεί να υποτιμήσουν και να απορρίψουν τους θεραπευτές πολύ γρήγορα.

Διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD)

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Ψυχικής Υγείας περιγράφουν την BPD ως ψυχική ασθένεια που προκαλεί τους ανθρώπους να «βιώσουν έντονα επεισόδια θυμού, κατάθλιψης και άγχους».

Άτομα με BPD:

• συνήθως έχουν προβλήματα ελέγχου των παλμών
• συχνά βιώνουν ασπρόμαυρη σκέψη
• μπορεί να αγωνιστεί με διαπροσωπικές σχέσεις

Στην πραγματικότητα, διαπίστωσαν ότι η τάση να σκέφτονται σε πολικά αντίθετα είναι στο επίκεντρο των προβλημάτων που έχουν πολλά άτομα με BPD στις σχέσεις τους.

Η ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Μερικοί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που έχουν OCD συνήθως σκέφτονται σε όλα ή καθόλου πρότυπα, επειδή η ικανότητα να τοποθετήσουν κάτι σε μια συγκεκριμένη κατηγορία μπορεί να τους δώσει μια αίσθηση ελέγχου στις περιστάσεις τους.

Η διχοτομική σκέψη επιτρέπει στους ανθρώπους να διατηρούν έναν άκαμπτο τελειομανισμό και αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη λήψη βοήθειας.

Εάν ένα άτομο έχει μια οπισθοδρόμηση, θα ήταν εύκολο να το δούμε ως ολική αποτυχία της θεραπείας αντί να το δούμε ως στιγμιαίο λόξυγγα στη συνολική εξέλιξη.

Άγχος και κατάθλιψη

Τα άτομα που είναι ευάλωτα στο άγχος και την κατάθλιψη μπορεί να έχουν την τάση να σκέφτονται απόλυτα.

Μια μελέτη του 2018 που εξέτασε τη φυσική ομιλία των ατόμων με άγχος και κατάθλιψη βρήκε πολύ συχνότερη χρήση της «απόλυτης» γλώσσας μεταξύ αυτών από ό, τι σε ομάδες ελέγχου.

Η σκέψη «όλα-ή-τίποτα» μπορεί επίσης να μας κάνει να ξεγελάσουμε, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος ή την κατάθλιψη.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι έχουν βρει μια σχέση μεταξύ ασπρόμαυρης σκέψης και αρνητικού τελειομανίας.

βρήκαν ασπρόμαυρη σκέψη όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν άγχος και κατάθλιψη.

Ρατσισμός και ομοφοβία

Υποτίθεται ότι η διχοτομική σκέψη μπορεί να είναι η ρίζα ορισμένων από τις πιο επίμονες κοινωνικές μας διαιρέσεις.

Οι ρατσιστικές, τρανσφοβικές και ομοφοβικές ιδεολογίες συχνά επικεντρώνονται στις ομάδες «μέσα» και «έξω» στην κοινωνία.

Αυτές οι ιδεολογίες τείνουν να περιλαμβάνουν την προβολή αρνητικών ιδιοτήτων σχεδόν αποκλειστικά στην ομάδα «έξω».

Τα αρνητικά στερεότυπα χρησιμοποιούνται συνήθως για να περιγράψουν τα μέλη αυτών των ομάδων που πιστεύουν ότι είναι διαφορετικά από αυτά.

Τι προκαλεί τη ασπρόμαυρη σκέψη;

Αν και οι διαταραχές της προσωπικότητας και οι συνθήκες ψυχικής υγείας είναι μερικές φορές γενετικές, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να πει κανείς ότι η ίδια η ασπρόμαυρη σκέψη είναι κληρονομική.

Ωστόσο, έχει συνδεθεί με παιδικό ή ενήλικο τραύμα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι όταν βιώνουμε τραύμα, ενδέχεται να αναπτύξουμε διχοτόμους τρόπους σκέψης ως στρατηγική αντιμετώπισης ή να προσπαθήσουμε να προστατευτούμε από μελλοντικές βλάβες.

Πώς μπορείτε να αλλάξετε ασπρόμαυρη σκέψη;

Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί πραγματικά να κάνει τα πράγματα δύσκολα για εσάς προσωπικά και επαγγελματικά και έχει συνδεθεί με ψυχικές παθήσεις που είναι θεραπευτικές.

Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν παρατηρήσετε ότι η σκέψη στα άκρα επηρεάζει την υγεία, τις σχέσεις ή τη διάθεσή σας.

Μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί, γιατί έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της διχοτόμου σκέψης.

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις μεθόδους:

• Προσπαθήστε να διαχωρίσετε αυτό που κάνετε από αυτό που είστε. Όταν εξισώνουμε την απόδοσή μας σε μία μέτρηση με τη συνολική αξία μας, θα γίνουμε ευάλωτοι στη ασπρόμαυρη σκέψη.
• Δοκιμάστε τις επιλογές καταχώρισης. Εάν η ασπρόμαυρη σκέψη σας έχει κλειδώσει σε δύο μόνο αποτελέσματα ή δυνατότητες, ως άσκηση, γράψτε όσες άλλες επιλογές μπορείτε να φανταστείτε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την έναρξη, δοκιμάστε να βρείτε τρεις εναλλακτικές λύσεις στην αρχή.
• Πρακτική υπενθυμίσεις πραγματικότητας. Όταν αισθάνεστε παράλυτοι από ασπρόμαυρη σκέψη, πείτε ή γράψτε μικρές πραγματικές δηλώσεις, όπως Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λύσω αυτό το πρόβλημα, Θα λάβω μια καλύτερη απόφαση εάν αφιερώσω χρόνο για να λάβω περισσότερες πληροφορίες, και Και οι δυο μας μπορεί να είναι εν μέρει σωστοί.
• Μάθετε τι πιστεύουν οι άλλοι. Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να σας εμποδίσει να δείτε πράγματα από την οπτική γωνία κάποιου άλλου. Όταν έρχεστε σε διένεξη με κάποιον, ρωτήστε ήρεμα τις διευκρινιστικές ερωτήσεις, ώστε να καταλάβετε μια σαφή κατανόηση της άποψης του.

Η κατώτατη γραμμή

Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι μια τάση σκέψης στα άκρα. Ενώ είναι φυσιολογικό από καιρό σε καιρό, η ανάπτυξη ενός μοτίβου διχοτομικής σκέψης μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις και την καριέρα σας.

Συνδέεται με άγχος, κατάθλιψη και διάφορες διαταραχές της προσωπικότητας, οπότε αν βρεθείτε να εμποδίζετε τη σκέψη σε ασπρόμαυρο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε μερικές στρατηγικές για να αλλάξετε σταδιακά αυτό το πρότυπο σκέψης και να ζήσετε μια πιο υγιή και πιο ικανοποιητική ζωή.