Οι μαύροι γονείς πρέπει ειδικά να αφιερώσουν χρόνο για αυτο-φροντίδα

Περιεχόμενο

• Μια ιστορία ανησυχίας
• Το χρόνιο άγχος σημαίνει ότι χρειαζόμαστε συνεχή αυτο-φροντίδα
• Πηγαίνετε εκτός σύνδεσης όταν χρειάζεται
• Κοιτάξτε στην παράδοση
• Εξερευνήστε διαλογιστικές και θεραπευτικές θεραπείες
• Κάντε την ανάπαυση προτεραιότητα

Για αιώνες, η γονική μέριμνα είναι ένα από τα πεδία μάχης που έπρεπε να αγωνίζονται οι άνθρωποι μου, με συνέπεια. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε πολεμιστής χρειάζεται ξεκούραση για να συνεχίσει τον αγώνα.

Όταν σκέφτομαι την ανατροφή των παιδιών ενώ ο Μαύρος στην Αμερική, έρχεται στο μυαλό η παλιά παροιμία «δεν υπάρχει κάτι νέο κάτω από τον ήλιο». Το Parenting Black παιδιά έρχεται πάντα με μια πρόσθετη δόση στρες, τραύματος και φόβου.

Μια ιστορία ανησυχίας

Κατά τη διάρκεια της κακοτεχνίας, οι υποδουλωμένοι και οι οικογένειές τους ήταν ευάλωτοι στην απειλή του χωρισμού και της βλάβης. Οι γονείς ανησυχούσαν διαρκώς για το εάν τα παιδιά τους θα ταΐζονταν, θα κακοποιήθηκαν, θανατώνονταν ή θα πωλούνταν - ποτέ δεν θα τους ξαναδεί.

Όταν η δουλεία καταργήθηκε και η Αμερική μπήκε στην εποχή του Jim Crow, ένα ολοκαίνουργιο σύνολο ανησυχιών άρχισε να βαρύνει το μυαλό των γονέων των Μαύρων κοινοτήτων.

Οι νόμοι του Jim Crow ήταν κρατικοί και τοπικοί νόμοι που επέβαλαν φυλετικό διαχωρισμό στο νότο. Αυτοί οι νόμοι επηρέασαν το σχολείο στο οποίο θα μπορούσε να παρακολουθήσει το παιδί σας και τους πόρους στην κοινότητά σας και τροφοδότησε τη φωτιά όσων γεμίζουν μίσος. Η ασφάλεια, η εκπαίδευση, η πρόσβαση στη φροντίδα και η γενική ποιότητα ζωής ήταν μόνο μερικές από τις ανησυχίες.

Το κίνημα των πολιτικών δικαιωμάτων αντιμετώπισε μεγάλο μέρος της αδικίας από την εποχή του Jim Crow. Με την πάρα πολύ πρόσφατη έγκριση της απόφασης Brown εναντίον του Διοικητικού Συμβουλίου της Εκπαίδευσης, οι Μαύροι γονείς ένιωσαν ότι τελικά θα υπάρξει κάποια αλλαγή για τα παιδιά τους.

Οι εκπαιδευτικές ευκαιρίες και η πρόσβαση σε πόρους έπαιξαν (και εξακολουθούν να παίζουν) καθοριστικό ρόλο στην οικονομική ανεξαρτησία. Ενώ οι κοινότητές μας αγωνίστηκαν και αγωνίστηκαν για να θεωρηθούν και να αντιμετωπίζονται ως ίσοι, οι Μαύροι γονείς εργάστηκαν επίσης σκληρά για να δημιουργήσουν μια ισχυρή βάση για τις οικογένειες και τις κοινότητές τους.

Ρίχνουμε την καρδιά και την ψυχή στα παιδιά μας και τα μεγαλώνουμε για έναν κόσμο καλύτερο από αυτό που υπήρχε σήμερα ήταν πολυτέλεια για μερικούς. Για τους περισσότερους, η επιβίωση ήταν το επίκεντρο.

Το χρόνιο άγχος σημαίνει ότι χρειαζόμαστε συνεχή αυτο-φροντίδα

Η ανατροφή των παιδιών από μόνη της δεν είναι για την εξασθένιση της καρδιάς. Αλλά το να συζητάμε για τη γονική μέριμνα από τη Μαύρη προοπτική είναι να συζητάμε να ζεις σε κατάσταση χρόνιου στρες και άγχους.

Γνωρίζοντας από την πρώτη μέρα ο κόσμος δεν θα δει τη δέσμη της χαράς σας, καθώς γνωρίζετε ότι είναι θλιβερό. Η προετοιμασία του εαυτού σας για να τους διδάξετε για έναν κόσμο που δεν τους εκτιμά, κάνει κάτι στην ψυχή σας. Η προσθήκη στην καθημερινή ανησυχία ότι ο σύντροφός σας ή τα παιδιά σας δεν θα το κάνουν ζωντανό στο σπίτι, μεταφέρει το άγχος μας σε άλλο επίπεδο.

Για τις περισσότερες οικογένειες των Μαύρων, οι «φυσιολογικές» παιδικές εμπειρίες αντιμετωπίζονται με τουλάχιστον δύο επιπλέον επίπεδα προσοχής. Το να συζητάς για διακρίσεις ήδη από την προσχολική ηλικία ή να φοβάσαι την ημέρα που θα πρέπει να καθίσεις τα παιδιά σου για το «η ομιλία» έχει γίνει κοινή πρακτική κατά τη διάρκεια των αιώνων.

Η διδασκαλία στα παιδιά μας πώς να περιηγηθείτε με ασφάλεια σε αυτόν τον κόσμο δεν επικεντρώνεται στις ζώνες ασφαλείας, στους κανόνες διέλευσης των δρόμων και στα «πουλιά και τις μέλισσες». Επικεντρώνεται στο να βεβαιωθείτε ότι το κάνουν ζωντανό στο σπίτι.

Η κατανόηση της επίδρασης του άγχους στην ψυχική υγεία είναι σημαντική. Το να είσαι σε κατάσταση χρόνιου στρες αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης και άγχους σε μερικούς ανθρώπους.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το άγχος που βιώνουμε δεν προέρχεται μόνο από τις προσωπικές μας αλληλεπιδράσεις, αλλά και από την επιγενετική μνήμη.

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η ζωή σε χρόνιες αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να επηρεάσει το DNA για περισσότερες από 10 γενιές. Η επιγενετική μνήμη μπορεί να προκαλέσει έντονες συναισθηματικές απαντήσεις σε περιστάσεις που αντικατοπτρίζουν αυτό που έχουν βιώσει οι πρόγονοί μας.

Η ανατροφή των παιδιών ενώ ο Μαύρος σημαίνει χρόνιο άγχος, υποσυνείδητο και θυμημένο τραύμα και συνεχή ανησυχία για την ευημερία των παιδιών μας. Όλα αυτά είναι εξαντλητικά και απαιτούν στρατηγικές για συνεχή αυτο-φροντίδα.

Πηγαίνετε εκτός σύνδεσης όταν χρειάζεται

Καθώς ο κύκλος ειδήσεων και οι ενημερώσεις κοινωνικών μέσων πλημμυρίζουν τη ροή σας με τρέχοντα γεγονότα, λάβετε υπόψη την ικανότητά σας. Εάν αισθάνεστε ότι οι πληροφορίες εξαντλούν τα ενεργειακά σας επίπεδα ή αν έχετε έντονη συναισθηματική απόκριση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε.

Είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με ρυθμό που είναι πιο υγιές για εσάς. Ο καθορισμός ορίων στη διαδικτυακή δραστηριότητα και η δημιουργία ορίων γύρω από τις συνομιλίες στις οποίες συμμετέχετε μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Κοιτάξτε στην παράδοση

Το τραύμα δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει μεταβιβαστεί από τους προγόνους μας. Οι βαθιές θεραπευτικές και αποκαταστατικές πρακτικές μέσω της παράδοσης συνεχίζονται. Η συγκέντρωση σε κύκλους κίνησης, χορός, ντράμ και τραγούδι είναι όλοι παραδοσιακοί τρόποι απελευθέρωσης του άγχους.

Το να τρώτε μαζί και να λέτε ιστορίες από το παρελθόν είναι επίσης ένας ελαφρύς τρόπος για να μοιραστείτε την ιστορία, να γελάσετε και να δημιουργήσετε δεσμούς μεταξύ των γενεών. Αυτές οι πρακτικές είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση πληγών και τη σύνδεση μεταξύ μας και του εαυτού μας.

Εξερευνήστε διαλογιστικές και θεραπευτικές θεραπείες

Η γείωση του εαυτού μας με γιόγκα, τέντωμα και διαλογισμό μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στη θεραπευτική μας διαδικασία. Οι δημιουργικές θεραπείες τέχνης που επικεντρώνουν τον πολιτισμό και τις αξίες μας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επούλωση τραυμάτων γενεών που φαίνονται και δεν φαίνονται. Τρέφοντας το σώμα μας με τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση του άγχους μπορεί να βοηθήσει και στην καθημερινή μας λειτουργία.

Εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη, η επιλογή ενός θεραπευτή με γνώμονα το τραύμα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Ορισμένοι πόροι για να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας περιλαμβάνουν:

• Θεραπεία για μαύρα κορίτσια
• Θεραπεία για Μαύρους
• Συλλογή BEAM
• Θεραπεία Ayana

Κάντε την ανάπαυση προτεραιότητα

Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό: ξεκούραση. Ηρεμήστε το μυαλό σας και αφιερώστε στιγμές ηρεμίας για τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην παρόρμηση να παρακολουθείτε τις συνεχώς μεταβαλλόμενες ενημερώσεις, αλλά θα εξαντλήσουν το μυαλό σας.

Η ανάπαυση όχι μόνο μειώνει το άγχος, αλλά έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τη γενική υγεία σας. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επιτρέψει στο σώμα σας να επουλωθεί και να αποκατασταθεί.

Ενώ είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει τίποτα νέο κάτω από τον ήλιο, είναι επίσης αλήθεια ότι κάθε μέρα φέρνει μαζί του μια νέα ευκαιρία. Κάθε μέρα παρουσιάζει την ευκαιρία να αναπτυχθεί, να θεραπευτεί, να αλλάξει και να δημιουργήσει έναν κόσμο βασισμένο στον αληθινό σεβασμό και την τιμή της ανθρωπότητας του άλλου.

Ο Jacquelyn Clemmons είναι μια έμπειρη doula γέννησης, παραδοσιακή ντόλα μετά τον τοκετό, συγγραφέας, καλλιτέχνης και οικοδεσπότης podcast. Είναι παθιασμένη για την ολιστική υποστήριξη των οικογενειών μέσω της εταιρείας De La Luz Wellness που εδρεύει στο Μέριλαντ.