Πώς η άσκηση επηρεάζει την αρτηριακή πίεση;

Περιεχόμενο

• Πίεση αίματος μετά την άσκηση
• Επιδράσεις της άσκησης στην αρτηριακή πίεση
• Άσκηση για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή με υψηλή αρτηριακή πίεση
• Άσκηση για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Επιπλοκές της αρτηριακής πίεσης
• Αιχμές πίεσης του αίματος
• Η αρτηριακή πίεση μειώνεται
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Συμβουλές για την ασφάλεια της άσκησης
• Το πακέτο

Πίεση αίματος μετά την άσκηση

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά τα αποτελέσματα είναι συνήθως προσωρινά. Η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψει στο φυσιολογικό μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Όσο πιο γρήγορα επιστρέφει η αρτηριακή σας πίεση στο επίπεδο ηρεμίας της, τόσο πιο υγιής είναι.

Σύμφωνα με τις οδηγίες που παρέχονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η «φυσιολογική» αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 120/80 mm Hg. Αυτό περιλαμβάνει μια ένδειξη συστολικής πίεσης κάτω από 120 mm Hg (ο κορυφαίος αριθμός) και μια διαστολική ένδειξη πίεσης (ο κάτω αριθμός) κάτω από 80 mm Hg.

Η άσκηση αυξάνει τη συστολική αρτηριακή πίεση. Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι ένα μέτρο της αρτηριακής πίεσης όταν η καρδιά σας χτυπά.

Η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι ένα μέτρο της πίεσης στα αιμοφόρα αγγεία μεταξύ των καρδιακών παλμών. Δεν πρέπει να αλλάζει σημαντικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν συμβαίνει αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Είναι δύσκολο να πούμε οριστικά ποιες μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης θεωρούνται υγιείς μετά την άσκηση, καθώς η αρτηριακή πίεση ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Τα φυσιολογικά επίπεδα για ένα άτομο μπορεί να αποτελούν ένδειξη προβλήματος για ένα άλλο άτομο.

Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, η υψηλή αρτηριακή πίεση μετά από περίοδο ανάπαυσης έως και δύο ώρες μετά την άσκηση περιλαμβάνει οποιαδήποτε ένδειξη μεγαλύτερη από 140/90 mm Hg. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση περιλαμβάνει οποιαδήποτε ένδειξη μικρότερη από 90/60 mm Hg.

Επιδράσεις της άσκησης στην αρτηριακή πίεση

Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο θέτουν επιπλέον απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο από ό, τι όταν είστε σε ξεκούραση, οπότε πρέπει να αναπνέετε πιο γρήγορα.

Η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί σκληρότερα και ταχύτερα για να κυκλοφορήσει αίμα για να παραδώσει οξυγόνο στους μυς σας. Ως αποτέλεσμα, η συστολική αρτηριακή πίεση αυξάνεται.

Είναι φυσιολογικό η συστολική αρτηριακή πίεση να αυξάνεται μεταξύ 160 και 220 mm Hg κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν το έχετε εκκαθαρίσει με το γιατρό σας, σταματήστε να ασκείτε εάν η συστολική σας αρτηριακή πίεση υπερβαίνει τα 200 mm Hg. Πέρα από τα 220 mm Hg, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακού προβλήματος.

Διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το καρδιαγγειακό σας σύστημα ανταποκρίνεται στην άσκηση. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν τη διατροφή, τις ιατρικές παθήσεις και τα φάρμακα.

Για παράδειγμα, η υπέρταση άσκησης είναι μια κατάσταση που προκαλεί ακραία αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Άτομα με υπέρταση άσκησης μπορεί να εμφανίσουν αιχμές στη συστολική αρτηριακή πίεση έως και 250 mm Hg κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γενικά, η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό εντός αρκετών ωρών από την προπόνηση. Ακόμα και τότε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αρτηριακή σας πίεση δεν επιστρέφει ακριβώς όπως ήταν πριν από την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι φυσιολογικό να μειώνεται ελαφρώς η αρτηριακή πίεση μέσα σε λίγες ώρες από την άσκηση.

Άσκηση για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή με υψηλή αρτηριακή πίεση

Είναι ασφαλές να ασκείστε εάν διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση (παλαιότερα ονομάζονταν προ υπέρταση) ή με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.

Εάν διατρέχετε κίνδυνο ή έχετε υπέρταση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον ασφαλέστερο τρόπο άσκησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• χρήση φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης
• επιλέγοντας μέτριες δραστηριότητες
• να εργάζεστε μέχρι την καθημερινή άσκηση

Εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, μπορείτε να την παρακολουθήσετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Άσκηση για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση

Ελέγξτε επίσης με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση). Η άσκηση - ειδικά η άσκηση που συνεπάγεται ξαφνικές αλλαγές στη στάση του σώματος - μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, όπως ζάλη, θολή όραση και ναυτία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική στη θεραπεία της υπότασης, καθώς βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, επιλέξτε μέτριες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν κάμψη και άνοδο γρήγορα σε όρθια θέση.

Επιπλοκές της αρτηριακής πίεσης

Μια ακίδα ή πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι ένδειξη ιατρικής κατάστασης.

Αιχμές πίεσης του αίματος

Μια δραματική αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση θα μπορούσε να είναι ένδειξη:

• κινδυνεύει από υπέρταση
• με υπέρταση
• έχοντας υπέρταση άσκησης

Εάν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται γρήγορα σε ένταση 180/120 mm Hg ή μεγαλύτερη, ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης σε αυτό το εύρος μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η αρτηριακή πίεση μειώνεται

Σημαντικές πτώσεις της αρτηριακής πίεσης μετά την άσκηση αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ή την υπέρταση και για ορισμένους τύπους καρδιακών παθήσεων.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια μικρή πτώση της αρτηριακής πίεσης μετά την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με υπέρταση παρουσιάζουν πιο σημαντικές μειώσεις στην αρτηριακή πίεση.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται μετά την άσκηση.
• Η αρτηριακή σας πίεση πέφτει μετά την άσκηση.
• Η αρτηριακή σας πίεση δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Η συστολική σας πίεση (πάνω αριθμός) ξεπερνά τα 200 mm Hg κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.
• Η διαστολική σας πίεση (κάτω αριθμός) αλλάζει σημαντικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Η ένταση της αρτηριακής σας πίεσης ξεπερνά τα 180/120 mm Hg κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.

Γενικά, εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Συμβουλές για την ασφάλεια της άσκησης

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε υπόταση ή κινδυνεύετε ή έχετε υπέρταση, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ασφάλεια:

• Να ασκείτε λίγο καθημερινά για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας εάν δεν είστε ενεργοί αλλά θέλετε να είστε πιο δραστήριοι.
• Επιλέξτε μέτριες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Αυξήστε σταδιακά το μήκος και την ένταση της προπόνησής σας.
• Ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Σταματήστε σταδιακά την άσκηση σας. Η περίοδος επαναφόρτισης είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Σας επιτρέπει να επιστρέψετε αργά στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση πριν από την άσκηση.

Το πακέτο

Είναι φυσιολογικό να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, ακραίες αιχμές ή πτώσεις της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αποτελούν ένδειξη ιατρικής κατάστασης, όπως είναι ότι κινδυνεύουν ή έχουν υπέρταση.

Συνήθως είναι ασφαλές να ασκείστε ακόμη και αν έχετε χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε έλεγχο. Μιλήστε στο γιατρό σας με τις ερωτήσεις σας σχετικά με την άσκηση και την αρτηριακή πίεση.