8 τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Περιεχόμενο

• Φαγητό για υψηλότερο Τ
• 1. Τόνος
• 2. Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βιταμίνη D
• 3. Κρόκοι αυγών
• 4. Ενισχυμένα δημητριακά
• 5. Στρείδια
• 6. Οστρακοειδή
• 7. Βόειο κρέας
• 8. Φασόλια
• Περισσότερο φαγητό για σκέψη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Φαγητό για υψηλότερο Τ

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που επηρεάζει κάτι περισσότερο από τη σεξουαλική ορμή. Η ορμόνη είναι επίσης υπεύθυνη για:

• υγεία των οστών και των μυών
• παραγωγή σπέρματος
• ανάπτυξη μαλλιών

Μπορείτε να χάσετε τεστοστερόνη καθώς μεγαλώνετε, καθώς και από χρόνιες ασθένειες. Ο υπογοναδισμός, που ονομάζεται επίσης χαμηλή τεστοστερόνη ή χαμηλό Τ, αντιμετωπίζεται συχνά ιατρικά για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας.

Η συνολική εξισορρόπηση των ορμονών είναι σημαντική για τη διαχείριση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα.

Λάβετε υπόψη σας τη συνολική πρόσληψη τροφών που περιέχουν ορμόνες ή θρεπτικά συστατικά που μιμούνται ορμόνες, όπως τα φυτοοιστρογόνα, συνιστάται να επιτύχετε βελτιωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να έχουν επίδραση στη συνολική ισορροπία ορμονών.

Μαζί με τις συστάσεις του γιατρού σας, μπορείτε να θεωρήσετε πιθανές τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη ως φυσικό συμπλήρωμα σε θεραπείες χαμηλού Τ.

Δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη διατροφή σας είναι η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος, και οι δύο είναι πρόδρομοι για την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στα τρόφιμα που επισημαίνουν αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά.

1. Τόνος

Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι επίσης μια υγιεινή για την καρδιά, πλούσια σε πρωτεΐνη τροφή με χαμηλές θερμίδες.

Είτε επιλέξετε κονσερβοποιημένα είτε φρέσκα, η κατανάλωση αυτού του ψαριού μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος ενίσχυσης της τεστοστερόνης. Μια μερίδα τόνου ικανοποιεί τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D.

Εάν δεν είστε οπαδός του τόνου, μπορείτε να λάβετε υπόψη σας άλλες ψαρότοπες πηγές βιταμίνης D, όπως ο σολομός ή οι σαρδέλες.

Θυμηθείτε ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Στόχος για δύο έως τρεις μερίδες την εβδομάδα για ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδραργύρου, η οποία βρίσκεται στα θαλασσινά.

Αγοράστε online για κονσέρβες τόνου.

2. Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βιταμίνη D

Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου.

Τα παιδιά και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να πίνουν γάλα για καλύτερη υγεία των οστών, αλλά το γάλα μπορεί επίσης να διατηρήσει τα οστά των ανδρών επίσης δυνατά. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μπορεί επίσης να διατηρήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης υπό έλεγχο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει γάλα που έχει εμπλουτιστεί με βιταμίνη D. Επιλέξτε εκδόσεις χαμηλού λίπους ή αποβουτυρωμένων. Έχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά με το πλήρες γάλα χωρίς όλο το κορεσμένο λίπος.

Βρείτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ενισχυμένο με βιταμίνη D στο διαδίκτυο

3. Κρόκοι αυγών

Οι κρόκοι των αυγών είναι μια άλλη πλούσια πηγή βιταμίνης D.

Ενώ η χοληστερόλη έχει κακή φήμη, ο κρόκος περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα ασπράδια.

Η χοληστερόλη των κρόκων αυγών μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του T. Όσο δεν έχετε προϋπάρχοντα προβλήματα χοληστερόλης, μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.

4. Ενισχυμένα δημητριακά

Τα αυγά δεν είναι η μόνη τροφή για πρωινό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του T. Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε τη χοληστερόλη στο αίμα σας, αυτό είναι ιδιαίτερα καλό νέο.

Ορισμένες μάρκες δημητριακών εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, για να μην αναφέρουμε άλλα θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε εμπλουτισμένα δημητριακά στη ρουτίνα του πρωινού σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

5. Στρείδια

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό κατά την εφηβεία και τα αποτελέσματά του μπορούν να ελέγχουν τις ανδρικές ορμόνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης.

Οι άνδρες που έχουν χαμηλό Τ επωφελούνται από την αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου εάν έχουν επίσης ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Τα στρείδια είναι καλές πηγές αυτού του μετάλλου.

6. Οστρακοειδή

Μια περιστασιακή μερίδα καβουριού ή αστακού μπορεί να κάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας αρκετά καλά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο σε αυτά τα αγαπημένα θαλασσινά.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το βασιλικό καβούρι της Αλάσκας έχει 43 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας ψευδάργυρου σε μόλις 3 ουγγιές

7. Βόειο κρέας

Υπάρχουν πραγματικές ανησυχίες για την υγεία σχετικά με την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Όχι μόνο μερικές περικοπές έχουν περισσότερο λίπος από τα πουλερικά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται επίσης με ορισμένους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Ωστόσο, ορισμένα κομμάτια βοείου κρέατος έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν την τεστοστερόνη. Το συκώτι του βοείου κρέατος είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, ενώ το αλεσμένο βόειο κρέας και το ψητό τσοκ περιέχουν ψευδάργυρο.

Για να ελέγχετε τα λίπη των ζώων, επιλέξτε μόνο άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και αποφύγετε να το τρώτε καθημερινά.

8. Φασόλια

Όσον αφορά την υγεία των ανδρικών ορμονών, τα φασόλια μπορεί να προσφέρουν περισσότερα οφέλη από ό, τι νομίζετε. Πολλά όσπρια, όπως ρεβίθια, φακές και ψητά φασόλια, όλα θεωρούνται καλές πηγές ψευδάργυρου.

Ως μπόνους, αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες που μπορούν να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς σας.

Βρείτε μια επιλογή από φασόλια για να δοκιμάσετε online.

Περισσότερο φαγητό για σκέψη

Οι αλλαγές στην υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσουν με χαμηλό Τ, αλλά δεν θεραπεύουν τον υπογοναδισμό. Ένας γιατρός πρέπει να επιβεβαιώσει ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη μέσω φυσικών εξετάσεων και εξετάσεων αίματος.

Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλό Τ, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν αντικαταστάσεις ορμόνης τεστοστερόνης, όπως:

• δισκία ή χάπια
• επιδερμίδες
• τοπικό τζελ
• ενέσεις

Αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να έχουν τον κίνδυνο σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει όλα αυτά με το γιατρό σας εκ των προτέρων.

Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε διαιτητικές προσαρμογές για να ενισχύσετε τη συνολική υγεία σας, όχι μόνο για τη θεραπεία της χαμηλής Τ.