Ενίσχυση του ηθικού σας όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα

Περιεχόμενο

• Να είσαι ειλικρινής
• Σηκωθείτε και κινηθείτε
• Καθίστε και κρατήστε ακίνητο
• Φάτε τρόφιμα διάθεσης
• Αναζητήστε παρέα
• Το πακέτο

Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), δεν αισθάνεστε πάντα 100 τοις εκατό. Οι αρθρώσεις σας μπορεί να διογκωθούν και να τραυματιστούν και μπορείτε να αισθανθείτε κουρασμένοι. Οι συνήθειες ύπνου σας διαταράσσονται συχνά από πόνο και μερικές φορές από παρενέργειες της θεραπείας. Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να αλλάξουν, οδηγώντας σε διακυμάνσεις στο βάρος. Μπορεί επίσης να χάσετε δουλειές και κοινωνικές ευκαιρίες και να μην μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα που σας αρέσουν.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την κατάθλιψη, μια εξουθενωτική κατάσταση που απαντάται συχνά σε άτομα με RA. Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο ψυχολογική μείωση. Μπορεί πραγματικά να κάνει την RA σας χειρότερη.

Οι άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη σε διάφορες μορφές. Για μερικούς, είναι μια μικρή αντίληψη αρνητικών σκέψεων που τρώνε την ευτυχία με την πάροδο του χρόνου. Άλλοι βιώνουν μια σημαντική σωματική και ψυχολογική εξάντληση που τους εμποδίζει να σηκωθούν από το κρεβάτι. Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη που μπορεί να αυξηθεί με RA και να ενισχύσετε το ηθικό σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της νόσου σας; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε.

Να είσαι ειλικρινής

Ένας ενισχυτής ηθικού μπορεί να ακούγεται πίσω: Αφήστε τον εαυτό σας να παραπονεθεί.

Η Janine Monty γράφει ιστορίες για τις εμπειρίες της με την RA στο Arthritic Chick. Βρέθηκε απελευθέρωση γράφοντας το ευθύ για να ζήσει με χρόνια πάθηση. «Δεν είμαι υπερ-ανθρώπινος και δεν χρειάζεται να είμαι», λέει. Εκτός από τη σύνταξη του ιστολογίου της, συναντά κάθε μήνα με έναν ψυχολόγο και έχει έναν στενό φίλο στον οποίο εμπιστεύεται ιδιαίτερα. Αυτές είναι οι βαλβίδες ασφαλείας της. «Όταν τα κράτησα όλα στον εαυτό μου, είχα μια πλήρη συναισθηματική βλάβη», λέει ο Monty.

Σηκωθείτε και κινηθείτε

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμε περισσότερο. Εάν καταπολεμάτε τη ΡΑ και την κατάθλιψη, η μετακίνηση είναι πιο σημαντική από ποτέ. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άσκηση εκτοξεύει τις χημικές ουσίες θετικής διάθεσης του εγκεφάλου σας, κάνοντάς σας αμέσως να αισθάνεστε καλύτερα και παρέχοντας θετική ενίσχυση για να βγείτε από την άκρη σας.

Προσπαθήστε να μην θέσετε υψηλούς στόχους άσκησης. Η Rachel DeBusk, μια ολιστική προπονητής ευεξίας που διευθύνει το Unstill Life Fitness Coaching στο Σιάτλ, εκτιμά τη συνέπεια όσο και το υψηλό επίτευγμα. "Αντί για" προπόνηση ", σκεφτείτε να έχετε μια φυσική τελετή. Μια βόλτα στο μπλοκ και 10 λεπτά χορού στο σαλόνι σας είναι καθημερινές νίκες. "

Καθίστε και κρατήστε ακίνητο

Κρατώντας ακίνητο θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει, αν αυτό σημαίνει διαλογισμό. Και όχι, δεν χρειάζεται να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα, κάτι που θα μπορούσε να είναι δύσκολο με RA - οποιαδήποτε σταθερή θέση θα κάνει. Μια ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός προσοχής έχει οφέλη για την κατάθλιψη, το άγχος και την ανακούφιση από τον πόνο.

Ακριβώς όπως η άσκηση, ξεκινήστε χαμηλά και αργά. Μην περιμένετε να φτάσετε στη Νιρβάνα σε μία συνεδρίαση. Πέντε λεπτά αθόρυβης συνεδρίασης και ακρόασης της αναπνοής σας είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα.

Φάτε τρόφιμα διάθεσης

Μπορεί αυτό που τρώτε να ενισχύσει το ηθικό σας; Η απάντηση φαίνεται να είναι ναι. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων όπως το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως απελευθερώνει τη χημική σεροτονίνη θετικής διάθεσης. Δύο άλλες ορμόνες που αισθάνονται καλά, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, απελευθερώνονται όταν τρώτε πρωτεΐνες.

Αντίθετα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται στη σόδα, και τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως το άσπρο ψωμί έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει το ηθικό σας. Συζητήστε με τον ρευματολόγο σας σχετικά με το εάν ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες και πώς μπορείτε να τις βελτιώσετε ή να τις συμπληρώσετε.

Αναζητήστε παρέα

Με την RA, σίγουρα πρέπει να κοιμάστε πολύ και να ξεκουράζεστε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η παρακολούθηση της κοινωνικής ζωής είναι δύσκολη υπό αυτές τις συνθήκες, αλλά θα πρέπει να παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι. Φαίνεται να υπάρχει μια ισχυρή σχέση ανάμεσα στο να περνάς χρόνο με άλλους και να είσαι λιγότερο κατάθλιψη, σύμφωνα με τουλάχιστον μία μελέτη.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων ή να συγκεντρώσετε φίλους για ένα μηνιαίο δείπνο potluck. Εάν θέλετε να περάσετε χρόνο με άτομα που καταλαβαίνουν από πρώτο χέρι τι περνάτε, αναζητήστε μια ομάδα RA ή χρόνιου πόνου στην περιοχή σας.

Το πακέτο

Η RA μπορεί να ρίξει αρκετές προκλήσεις στον τρόπο ζωής μιας ευχάριστης ζωής. Για την αντιμετώπισή τους, υπάρχουν πολλές εύκολα επιτελούμενες και ακόμη και ευχάριστες εργασίες που μπορούν να ενισχύσουν το ηθικό σας και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της RA.

Δεν χρειάζεται να αναλάβετε όλα όσα προτείνατε προηγουμένως, ούτε να καταβάλλετε εντατικές προσπάθειες για να κάνετε τη διαφορά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε κάποια χαμηλού επιπέδου κοινωνικοποίηση και να αφήσετε τον εαυτό σας να εξαφανίσει κάποια κακά συναισθήματα. Φάτε εκείνα τα τρόφιμα που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, μετακινήστε το σώμα σας λίγο και χαλαρώστε σκόπιμα για να χαλαρώσετε. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για μείωση του πόνου και περισσότερη ευχαρίστηση στην καθημερινή σας ζωή.