Γιατί τρέχω τον Μαραθώνιο της Βοστώνης ως προπόνηση

Περιεχόμενο

• Gear Check: Αυτό που φοράτε έχει σημασία
• Καύσιμα λειτουργίας φυτικής προέλευσης
• Βηματισμός προς τα κάτω
• Αξιολόγηση για

Πριν από τρία χρόνια έτρεξα τον πρώτο μου πλήρη μαραθώνιο. Από τότε, έχω καταγράψει άλλα τέσσερα, και η Δευτέρα θα είναι ο έκτος μου: Ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. (Σχετικό: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον μαραθώνιο της Βοστώνης) Όλα είναι στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον...πρώτο υπερμαραθώνιο μου.

Τι είναι ένα ultra; Είναι οποιαδήποτε απόσταση μεγαλύτερη από 26,2. Το επιπλέον λάκτισμα: Έχω επιλέξει να αντιμετωπίσω 50 χιλιόμετρα (31,1 μίλια) σε ένα βουνό. Οπότε ναι, τρέχω τον μαραθώνιο της Βοστώνης ως τρέξιμο "προπόνησης". Τρελός? Μάλιστα, κάποιοι θα μπορούσαν να το χαρακτηρίσουν γενναίο, τολμηρό ή αποφασιστικό, αλλά για μένα, αυτό είναι απλά εξαιρετικά προπόνηση.

Ως «βετεράνος» μαραθωνοδρόμος μπορεί να έχω κατακτήσει τις περισσότερες πτυχές της ημέρας του αγώνα, αλλά πάντα υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Δουλεύω για να γίνω ένας πιο βιώσιμος, υγιής και παρών δρομέας-εδώ το κάνω-συν τις δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές μου για προπόνηση μαραθωνίου.

Gear Check: Αυτό που φοράτε έχει σημασία

Το ποιοτικό εργαλείο είναι το κλειδί. Θα μπορούσατε να φανταστείτε να τρέχετε 26,2 μίλια σε κάτι άβολο; Ε, όχι ευχαριστώ! Εδώ είναι το πώς προετοιμάζομαι από την κορυφή μέχρι τα νύχια για την ημέρα του αγώνα και την προπόνηση (μην δοκιμάσετε τίποτα καινούργιο αγώνα!):

Έχω τους συνηθισμένους υπόπτους μου: αξιόπιστα πάνινα παπούτσια από τη Nike, καλσόν συμπίεσης υψηλής μέσης, τις αγαπημένες μου κάλτσες από μαλλί merino (τα πόδια πρέπει να είναι ζεστά!), Και πακέτο πολυμέσων για το τηλέφωνό μου. Η προπόνησή μου και η ημέρα του αγώνα είναι αυτά αναπνεύσιμες, ελαφριές κορυφές από το Tracksmith, γάντια για να διατηρώ τα χέρια μου ζεστά και μακρυμάνικα στρώματα βάσης για ψυχρά πρωινά προπόνησης. Το τελευταίο άγγιγμα του συνόλου τρεξίματος είναι το νέο μου αγαπημένο μπουφάν τρεξίματος που παγιδεύει τη θερμότητα τόσο καλά, αλλά αναπνέει εύκολα για αυτά τα μεγάλα μίλια. (Σχετικά: Ο οδηγός σας για κρύο καιρό)

Εκτός από τις ανάγκες μου, επικεντρώνομαι σε εξοπλισμό που παράγει αποτύπωμα χαμηλού άνθρακα. Πώς το κάνω αυτό; Επένδυση σε κομμάτια τρεξίματος από αυστραλιανό μαλλί μερινό, το οποίο είναι η πιο επαναχρησιμοποιήσιμη και ανακυκλωμένη παραλλαγή μεγάλων ινών ενδυμάτων, και είναι 100% βιοδιασπώμενο. Αποδίδει επίσης: Είναι φυσικά αναπνεύσιμο και ανθεκτικό στις οσμές. (Σχετικά: Εργαλεία γυμναστικής κατασκευασμένα με φυσικά υφάσματα που αντέχουν στις πιο δύσκολες προπονήσεις σας)

Καύσιμα λειτουργίας φυτικής προέλευσης

Βλέπω το φαγητό ως καύσιμο, ως επί το πλείστονΤο Όσο πιο καθαρό είναι το καύσιμο, τόσο καλύτερη είναι η καύση. Είμαι φυτικής προέλευσης για σχεδόν 10 χρόνια (μείον μια μικρή παύση στα τέλη της δεκαετίας των 20 μου. Μεγάλη ιστορία...). Η τήρηση μιας αυστηρής, φυτικής διατροφής είναι ο λόγος που κατάφερα να συνεχίσω να τρέχω υγιεινά την τελευταία δεκαετία. Η χρήση αυστηρά φυτικής προέλευσης έχει ανακουφίσει από προβλήματα του εντέρου, μειώνει την ομίχλη του εγκεφάλου και προσφέρει μακροχρόνια ενέργεια. Δεν μετράω υδατάνθρακες ούτε παρακολουθώ την πρόσληψη λίπους γιατί γεμίζω το πιάτο μου με πλούσια ολόκληρα φυτά, φρούτα, δημητριακά και ξηρούς καρπούς. (Σχετικά: Να γιατί οι υδατάνθρακες είναι πραγματικά τόσο σημαντικοί για τις προπονήσεις σας)

Η φυτική προέλευση μπορεί να έρθει σε διάφορες μορφές, αλλά μαγειρεύω χωρίς λάδι στο σπίτι, επιλέγοντας αντίθετα ξύδι, ταχίνι και σάλτσες και ντιπ σαλάτας με βάση τα καρύδια. Ένα τυπικό βράδυ της Κυριακής για μένα είναι το φαγητό που προετοιμάζεται για την εβδομάδα. Μου αρέσει να φτιάχνω δύο γλυκοπατάτες ψητές, κάσιους, χούμους, καστανό ρύζι,. Ψιλοκόβω το λάχανο, τρίβω τα καρότα, τα λαχανικά στον ατμό και χτυπάω τα φρέσκα γάλατα ξηρών καρπών (σκεφτείτε το κάσιους και το αμύγδαλο).

Ακολουθεί μια ανάλυση του τρόπου τροφοδοσίας για μικρές διαδρομές, μεγάλες διαδρομές και ημέρα αγώνα:

Σύντομο τρέξιμο: Το πρωινό αποτελείται από ένα smoothie μούρων με γάλα αμυγδάλου, ψιλοκομμένους χουρμάδες και σπόρους chia. Το μεσημεριανό γεύμα/σνακ μου μετά: χούμους και καρότα και μια σαλάτα λάχανο.

Μακροχρόνιο τρέξιμο (οτιδήποτε πάνω από 10 μίλια): Το πρωινό είναι ένα μεγάλο μπολ βρώμης με μπανάνα και βούτυρο αμυγδάλου. Μετά το τρέξιμο, θα έχω ένα σοκολατένιο γάλα αμυγδάλου (δείτε: Ακριβώς γιατί το γάλα σοκολάτας ονομάζεται "Το καλύτερο ποτό μετά την προπόνηση") και μια σαλάτα λάχανο με σπιτικό μπιφτέκι από μαύρα φασόλια και σάλτσα ταχίνι ή το σπιτικό μου χούμους τεύτλων με λαχανικά και πατατάκια γλυκοπατάτας.

Ημέρα αγώνα: Το πρωινό είναι πάντα, πάντα, πάντα πλιγούρι βρώμης! Την ημέρα του μαραθωνίου της Βοστώνης σκοπεύω να έχω την αξιόπιστη βρώμη μου πριν από ένα μακρύ τρέξιμο. (Εάν βρίσκεστε σε ένα χρονοδιάγραμμα, δείτε: Χάκα βρώμης που εξοικονομεί χρόνο που θα αλλάξει εντελώς το πρωί σας) Φροντίζω επίσης να πιω ένα μεγάλο ποτήρι νερό-και το πιο σημαντικό ποτό του πρωινού: Καφές με γάλα βρώμης.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, φέρνω μαζί μου τη δική μου πάστα ραντεβού, αλλά λατρεύω επίσης τα ενεργειακά τζελ Honey Stinger και τη γνήσια βάφλα Honey Stinger.

Βηματισμός προς τα κάτω

Η νοητική στρατηγική είναι το παν. Είναι η αχίλλειος πτέρνα της τεχνικής του αγώνα μου. Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα, σωστά? Αυτό είναι ακριβώς το σχέδιό μου για τη Βοστώνη (αργά και σταθερά-προφανώς να μην κερδίσω!). Δεν θα υπάρχουν αγώνες εναντίον κανενός, ούτε καν του εαυτού μου. Δεν έχω καμία πρόθεση να κάνω PR σε αυτό το μάθημα. Αντίθετα, θα χαμηλώνω τον ρυθμό μου κατά 90 δευτερόλεπτα ανά μίλι είναι πλήρως σκόπιμη, προκειμένου το σώμα μου να προσαρμοστεί στον "ρυθμό διαδρομής" πριν από το ultra. (Σχετικά: Η σημασία της * Διανοητικά * Εκπαίδευσης για έναν Μαραθώνιο)

Όταν απογειωθώ με δεκάδες χιλιάδες δρομείς να χτυπούν το πεζοδρόμιο γύρω μου, θα πάρω μια βαθιά ανάσα και θα πω στον εαυτό μου «ένα βήμα τη φορά, αργά και σταθερά, εμπιστεύσου την προπόνησή σου». Αυτό το μάντρα θα είναι σε κυκλοφορία ολόκληρη την πορεία μέχρι να περάσω τη γραμμή τερματισμού και αυτό το λαμπερό μετάλλιο είναι τυλιγμένο στον λαιμό μου.

Σίγουρα, το μυαλό μου θα περιπλανηθεί και το σώμα μου θα πονάει, αλλά κατά τη διάρκεια αυτών των δύσκολων οδοφραγμάτων θα προχωρήσω μπροστά. Και όταν περάσω τη γραμμή τερματισμού, μια βαθιά αίσθηση ανακούφισης και επίτευξης θα με ξεπεράσει. Και μετά? Θα είναι όλα σχετικά με την αποκατάσταση για τους ultra. Ο κύλινδρος αφρού, τα λουτρά με αλάτι, οι διατάσεις, ο καλός ύπνος και τα υγιεινά τρόφιμα είναι όλα μέρος του σχεδίου μου. Το σώμα μου πρέπει να παραμείνει δυνατό για τα επικείμενα 50Κ! Ενα βήμα τη φορά.

Αξιολόγηση για