Αναπήδηση πίσω μετά από μια ημικρανία: Συμβουλές για να επιστρέψετε στο δρόμο

Περιεχόμενο

• Διαχειριστείτε τα συμπτώματα του μεταδρόμου
• Να ξεκουραστείς αρκετά
• Περιορίστε την έκθεση σε έντονα φώτα
• Τρέψτε το σώμα σας με ύπνο, φαγητό και υγρά
• Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η ημικρανία είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που περιλαμβάνει πολλαπλές φάσεις συμπτωμάτων. Αφού ανακάμψετε από τη φάση του πόνου στο κεφάλι, μπορεί να αντιμετωπίσετε συμπτώματα μεταδρόμου. Αυτή η φάση είναι μερικές φορές γνωστή ως «απόλυση της ημικρανίας».

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του μεταδρόμου και να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα ενώ αναρρώνετε από ένα επεισόδιο ημικρανίας.

Διαχειριστείτε τα συμπτώματα του μεταδρόμου

Κατά τη φάση της ημικρανίας μετά το σύνδρομο, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κούραση
• ζάλη
• αδυναμία
• πόνοι σώματος
• δυσκαμψία στο λαιμό
• υπολειμματική δυσφορία στο κεφάλι σας
• ευαισθησία στο φως
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• κατήφεια

Τα συμπτώματα του μεταδρόμου συνήθως υποχωρούν μέσα σε μία ή δύο ημέρες. Για να ανακουφίσετε τους πόνους στο σώμα, τη δυσκαμψία του αυχένα ή την ταλαιπωρία του κεφαλιού, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή.

Εάν συνεχίζετε να παίρνετε φάρμακα κατά της ημικρανίας, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ποια είναι η καλή επιλογή για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.

Τα συμπτώματα μετά το σύνδρομο μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με κρύα συμπίεση ή θερμαντικά στρώματα, ανάλογα με το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα απαλό μήνυμα βοηθά στην ανακούφιση των δύσκαμπτων ή πόνων περιοχών.

Να ξεκουραστείς αρκετά

Όταν αναρρώνετε από ημικρανία, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε. Εάν είναι δυνατόν, χαλαρώστε σταδιακά στο κανονικό σας πρόγραμμα.

Για παράδειγμα, εάν επιστρέφετε στη δουλειά μετά τη διακοπή λόγω ημικρανίας, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε με περιορισμένες ώρες εργασίας για μερικές ημέρες.

Σκεφτείτε να ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας σας λίγο αργότερα από το συνηθισμένο ή να ολοκληρώσετε νωρίς, εάν μπορείτε. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε σχετικά εύκολα καθήκοντα την πρώτη σας ημέρα πίσω.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• ακύρωση ή αναδιάταξη μη απαραίτητων ραντεβού και κοινωνικών δεσμεύσεων
• ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή φύλαξη παιδιών να κρατήσει τα παιδιά σας για μερικές ώρες
• προγραμματίστε ώρα για έναν υπνάκο, μασάζ ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες
• κάντε έναν χαλαρό περίπατο, ενώ αποφεύγετε την πιο έντονη άσκηση

Περιορίστε την έκθεση σε έντονα φώτα

Εάν αντιμετωπίζετε ευαισθησία στο φως ως σύμπτωμα ημικρανίας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την έκθεσή σας σε οθόνες υπολογιστών και σε άλλες πηγές φωτεινού φωτός ενώ αναρρώνετε.

Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή για εργασία, σχολείο ή άλλες ευθύνες, μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις της οθόνης για να μειώσετε τη φωτεινότητα ή να αυξήσετε το ρυθμό ανανέωσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουραστείτε στα μάτια και το μυαλό σας.

Όταν ολοκληρώνετε τις ευθύνες σας για την ημέρα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε έναν απαλό περίπατο, να κάνετε μπάνιο ή να απολαύσετε άλλες ξεκούραστες δραστηριότητες. Η χαλάρωση μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης, του υπολογιστή, του tablet ή του τηλεφώνου σας μπορεί να επιδεινώσει τα παρατεταμένα συμπτώματα.

Τρέψτε το σώμα σας με ύπνο, φαγητό και υγρά

Για την προώθηση της επούλωσης, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας το υπόλοιπο, τα υγρά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να:

• Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
• Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε κάνει εμετό κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου ημικρανίας.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πηγών πρωτεϊνών. Εάν αισθάνεστε ναυτία, μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στα ήπια τρόφιμα για μία ή δύο ημέρες.

Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένα τρόφιμα φαίνεται να προκαλούν συμπτώματα ημικρανίας. Για παράδειγμα, οι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν το αλκοόλ, τα ποτά με καφεΐνη, τα καπνιστά κρέατα και τα τυριά ηλικίας.

Η ασπαρτάμη και το γλουταμινικό νάτριο (MSG) μπορεί επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα σε ορισμένες περιπτώσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη

Όταν επιστρέφετε στο δρόμο μετά από ημικρανία, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.

Εάν αγωνίζεστε να τηρήσετε μια προθεσμία κατά την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας ή των συνεπειών τους, ο επόπτης σας μπορεί να είναι πρόθυμος να σας δώσει παράταση. Οι συνάδελφοί σας ή οι συμμαθητές σας μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης να καλύψετε τη διαφορά.

Όταν πρόκειται για τις ευθύνες σας στο σπίτι, οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να είναι πρόθυμοι να μπουν.

Για παράδειγμα, δείτε αν θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη φροντίδα των παιδιών, τις δουλειές ή τις δουλειές. Εάν μπορείτε να προσλάβετε κάποιον για να βοηθήσετε σε τέτοιες εργασίες, αυτό μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε ή να καλύψετε άλλες ευθύνες.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να βοηθήσει.Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ημικρανίας, ενημερώστε τα. Ρωτήστε τους εάν υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του μεταδρόμου.

Το πακέτο

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψει από τα συμπτώματα της ημικρανίας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην τακτική σας ρουτίνα. Πάρτε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους σας, τα μέλη της οικογένειάς σας και άλλους.

Μερικές φορές, η συζήτηση με άτομα που καταλαβαίνουν ακριβώς τι περνάτε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η δωρεάν εφαρμογή μας, το Migraine Healthline, σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανίες. Κάντε ερωτήσεις, δώστε συμβουλές και χτίστε σχέσεις με άτομα που το λαμβάνουν. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.