Πώς να πάτε με ασφάλεια στο μπόουλινγκ ενώ είστε έγκυος

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για την ασφάλεια του μπόουλινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Άσκηση και εγκυμοσύνη
• Αιτίες ανησυχίας
• Ασκήσεις προς αποφυγή
• Υψηλού κινδύνου εγκυμοσύνη
• Το πακέτο

Μπορεί να φαίνεται περίεργο να σκεφτεί κανείς μια εκδρομή μπόουλινγκ ως δυνητικά επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το σώμα σας αντιμετωπίζει πολλές αλλαγές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το εγκαταλείψετε, απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί. Εφόσον βιώνετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ο γιατρός σας έχει δώσει το ΟΚ, η παραμονή σωματικής δραστηριότητας είναι ασφαλής και υγιής.

Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το μπόουλινγκ ενώ είστε έγκυος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το χόμπι με ασφάλεια.

Συμβουλές για την ασφάλεια του μπόουλινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Λάβετε υπόψη ότι οι μπάλες μπόουλινγκ μπορεί να είναι βαριές, ασκώντας πίεση στους ώμους σας, στις αρθρώσεις των αγκώνων και στην κάτω πλάτη. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για την αποφυγή τραυματισμών.

• Επιλέξτε την ελαφρύτερη δυνατή μπάλα. Εφόσον έχετε καλό στόχο, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε αυτό το χτύπημα ακόμη και χρησιμοποιώντας το χαμηλότερο βάρος.
• Δοκιμάστε καρφίτσες πάπιας. Οι μπάλες είναι πολύ μικρότερες και εύκολες στον χειρισμό.
• Προσέξτε πού πατάτε. Οι λωρίδες γλιστρούν με λάδια για να βοηθήσουν τις μπάλες να κινούνται πιο εύκολα κάτω από τη λωρίδα. Προσέξτε να μην διασχίσετε τη γραμμή σε ένα κηλίδα.
• Ακούστε το σώμα σαςγ. Εάν μια κίνηση δεν αισθάνεται καλά στις αρθρώσεις σας, μην την κάνετε. Καθίστε εκεί έξω ή δοκιμάστε μια διαφορετική τεχνική.
• λύγισε τα γόνατά σου. Λυγίζοντας τα γόνατά σας καθώς μπολ θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πίεση από την πλάτη σας και να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή στάση.

Άσκηση και εγκυμοσύνη

Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα) και δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών που στοχεύουν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, σύμφωνα με το. Εάν ήσασταν τακτικά δραστήριοι πριν μείνετε έγκυος, συνήθως μπορείτε να παρακολουθείτε τη ρουτίνα άσκησής σας, με μερικές τροποποιήσεις.

Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένα υγιές μέρος της εγκυμοσύνης εφόσον δεν αντιμετωπίζετε επιπλοκές. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκούνται για 30 λεπτά την ημέρα, αρκεί να αισθάνονται ικανοί.

Αιτίες ανησυχίας

Οι ορμόνες εγκυμοσύνης αναγκάζουν τους συνδέσμους σας, τον συνδετικό ιστό που υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας, να γίνουν πιο χαλαροί από το κανονικό. Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας κινούνται πιο εύκολα, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Επίσης, θα έχετε περισσότερο βάρος μπροστά, ειδικά σε μεταγενέστερα τρίμηνα. Αυτό θα προσθέσει πρόσθετο άγχος στις αρθρώσεις σας και θα σας διευκολύνει να χάσετε την ισορροπία σας. Ειδικότερα, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα αισθανθεί την πίεση. Είναι σημαντικό να μην ασκείτε επιπλέον πίεση στους μύες της πλάτης σας.

Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλμα, γρήγορες κινήσεις ή ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης που θα μπορούσαν να τεντώσουν μια άρθρωση

Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε αμέσως οποιαδήποτε άσκηση εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:

• ζάλη
• πονοκέφαλο
• πόνοι στο στήθος
• συστολές
• δυσκολία στην αναπνοή
• ανώμαλος καρδιακός παλμός
• υγρό ή αίμα που προέρχεται από τον κόλπο σας

Ασκήσεις προς αποφυγή

Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε εσάς ή στο μωρό σας εάν γίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν τα κάνατε πριν μείνετε έγκυος, αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες:

• οτιδήποτε έγινε ξαπλωμένο στην πλάτη σας (μετά το πρώτο τρίμηνο)
• κατάδυση
• ασκείστε σε ακραία ζέστη
• σκι ή άλλες ασκήσεις που γίνονται σε μεγάλα υψόμετρα
• αθλήματα όπου εσείς ή το μωρό θα μπορούσατε να χτυπηθείτε από άλλο παίκτη ή εξοπλισμό (χόκεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ)
• οτιδήποτε έχει υψηλό κίνδυνο να πέσετε
• αναπηδούν κινήσεις ή στρίβουν τη μέση σας

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εάν η άσκηση είναι ασφαλής ή όχι, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας.

Υψηλού κινδύνου εγκυμοσύνη

Οι γυναίκες που κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα ή έχουν άλλες καταστάσεις που θα μπορούσαν να απειλήσουν τη μητέρα ή το μωρό θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα. Όταν ασκείστε, το αίμα αντλεί μέσω της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών σας για να τους δώσει οξυγόνο. Εάν το παρακάνετε, θα μπορούσατε να απομακρύνετε το οξυγόνο από τη μήτρα και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις δραστηριότητες που είναι ασφαλείς. Εάν αντιμετωπίσετε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη, μπορεί να έχετε περισσότερους περιορισμούς.

Το πακέτο

Πριν αποφασίσετε για μια ρουτίνα φυσικής άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει. Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να υποκλίνετε πολλά, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να εξετάσετε τις ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια και να ζητήσετε συστάσεις γιατρού.

Εφόσον λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις με τη μεταφορά της μπάλας και την επιλογή χαμηλότερου βάρους, θα πρέπει να μπορείτε να χτυπήσετε τις λωρίδες.