6 συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση
Περιεχόμενο
Ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά φάρμακα, όπως το ασβέστιο, τα ωμέγα 3 και οι βιταμίνες D και E, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών των οποίων ο κίνδυνος αυξάνεται με την εμμηνόπαυση, όπως η οστεοπόρωση και ο διαβήτης, καθώς και η ανακούφιση των συμπτωμάτων που χαρακτηρίζουν αυτήν τη φάση, όπως εξάψεις, κολπική ξηρότητα και συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Αυτές οι ουσίες μπορούν να ληφθούν μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων, τα οποία πρέπει να γίνονται μόνο μετά από σύσταση του γιατρού ή του διατροφολόγου. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που φαίνεται να σχετίζονται περισσότερο με τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι:
1. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε, λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών της ιδιοτήτων, βοηθά στη μείωση του στρες στο σώμα, στην αύξηση του βάρους και συμβάλλει επίσης στην πρόληψη της κατάθλιψης. Επιπλέον, βελτιώνει την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος και βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.
Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε.
2. Ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, ειδικά για γυναίκες που δεν έχουν επιλέξει ή δεν μπορούν να υποβληθούν σε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να λαμβάνονται με τροφή, επειδή η παρουσία άλλων βιταμινών και μετάλλων βοηθά στην αύξηση της απορρόφησής τους. Μάθετε πότε οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου.
3. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, εξασφαλίζοντας βελτίωση της υγείας των οστών, αποτρέποντας την οστεοπόρωση και αποτρέποντας την εμφάνιση καταγμάτων των οστών. Δείτε πότε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D και ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα.
Εκτός από τη βιταμίνη D, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου.
4. Πολυφαινόλες
Οι πολυφαινόλες είναι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη και επίσης στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης, εξ ου και η σημασία της ένταξής τους στη διατροφή και τη συμπλήρωση για αυτό το στάδιο της ζωής.
5. Φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα έχουν δείξει σε αρκετές μελέτες ότι ανακουφίζουν τα περισσότερα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας.
Αυτά τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως προϊόντα σόγιας και σόγιας, tofu, λιναρόσπορο, σουσάμι και φασόλια ή σε συμπληρώματα που περιέχουν ισοφλαβόνες σόγιας.
6. Ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3, εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, βοηθούν επίσης στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού και της κατάθλιψης, των οποίων ο κίνδυνος αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση.
Μια διατροφή με τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά φάρμακα είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τη διατήρηση της υγείας στην εμμηνόπαυση. Η συμπλήρωση με αυτές τις ουσίες μπορεί να δώσει επιπλέον βοήθεια, ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο πριν λάβετε αυτήν την απόφαση, προκειμένου να συνταγογραφήσετε τις κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα σε κάθε περίπτωση, καθώς και τις απαραίτητες ποσότητες.
Δείτε πώς να αισθάνεστε καλύτερα στην εμμηνόπαυση με τα σπιτικά και φυσικά κόλπα στο παρακάτω βίντεο:
Γνωριτικές Δημοσιεύσεις
Αθηροεμβολική νεφρική νόσος