5 οφέλη του μαστού μαστού

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Γιατί οι γυναίκες κάνουν μασάζ στο στήθος τους;
• 1. Γυναίκες που θηλάζουν
• 2. Έγκαιρη αναγνώριση του καρκίνου του μαστού
• 3. Βελτιωμένη εμφάνιση του μαστού
• 4. Λεμφικό σύστημα
• 5. Πόνοι στους μύες
• Πώς να κάνετε μασάζ μαστού
• Για γαλουχία
• Για την ανίχνευση καρκίνου
• Για εμφάνιση στήθους
• Για αποστράγγιση λέμφων
• Για μυϊκή ένταση
• Υπάρχουν κίνδυνοι;
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το μασάζ μαστού είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πολλούς σκοπούς, από τον εντοπισμό του καρκίνου του μαστού και τη χαλάρωση των πονόμυλων έως τη βελτίωση της εμπειρίας θηλασμού. Ακόμα και μόλις 15 λεπτά μασάζ μπορεί να είναι αρκετό για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ μαστού μόνοι σας. Υπάρχουν πολύ λίγοι κίνδυνοι, οπότε μπορείτε να το κάνετε όσο συχνά θέλετε. Εδώ είναι περισσότερα για το γιατί μπορεί να θέλετε να κάνετε μασάζ στο στήθος σας, πώς να το κάνετε και πότε μπορεί να θέλετε να δείτε το γιατρό σας.

Γιατί οι γυναίκες κάνουν μασάζ στο στήθος τους;

1. Γυναίκες που θηλάζουν

Υπάρχει μια αυξανόμενη ποσότητα έρευνας που υποδηλώνει ότι το μασάζ μαστού μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τις γυναίκες που θηλάζουν.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, σε μια ομάδα νέων θηλάζοντων μητέρων δόθηκαν δύο μασάζ μαστού 30 λεπτών στις 10 ημέρες μετά τον τοκετό. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε το μασάζ, αυτές οι μητέρες παρουσίασαν λιγότερο πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της σίτισης.

Όχι μόνο αυτό, αλλά και τα μωρά τους θηλάζονταν περισσότερο στο στήθος και το ίδιο το γάλα περιείχε λιγότερο νάτριο.

Σε μια μελέτη από το 2004, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μασάζ του μαστού αύξησε σημαντικά την ποιότητα του μητρικού γάλακτος όταν πραγματοποιήθηκε τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό. Τα μέρη του γάλακτος που βελτιώθηκαν με το μασάζ περιελάμβαναν:

• στερεά
• λιπίδια
• συγκέντρωση καζεΐνης
• ακαθάριστη ενέργεια

Τα περισσότερα οφέλη παρατηρήθηκαν μεταξύ της πρώτης ημέρας και των 11 μηνών μετά τον τοκετό. Η μόνη ιδιότητα του γάλακτος που δεν άλλαξε ούτε στην πρώιμη όσο και στην καθυστερημένη περίοδο γαλουχίας ήταν η περιεκτικότητα σε λακτόζη.

Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του γάλακτος. Μια παλαιότερη μελέτη από το 1994 δείχνει ότι ο συνδυασμός του θηλασμού και του μασάζ λειτουργεί τόσο για να αδειάσουν τους αγωγούς γάλακτος και να ενθαρρύνουν την παραγωγή περισσότερου γάλακτος.

Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία ζητημάτων όπως η διόγκωση, οι βουλωμένοι αγωγοί γάλακτος ή η μαστίτιδα, μια μόλυνση του ιστού του μαστού.

2. Έγκαιρη αναγνώριση του καρκίνου του μαστού

Οι αυτοεκτάσεις του μαστού και το μασάζ είναι τρόποι για τον εντοπισμό του καρκίνου του μαστού στα πρώτα στάδια του. Σύμφωνα με μια μελέτη, περίπου το 25% των γυναικών καταλήγουν να εντοπίσουν τον καρκίνο του μαστού τους μέσω αυτοεξέτασης. Ένα άλλο 18% ανακαλύπτει κατά λάθος τον καρκίνο.

Η ανίχνευση καρκίνου στα αρχικά στάδια μπορεί να βελτιώσει την έκβασή σας, επομένως είναι καλή ιδέα να το κάνετε μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.

3. Βελτιωμένη εμφάνιση του μαστού

Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν μασάζ μαστού ως έναν τρόπο βελτίωσης της εμφάνισης χαλασμένων μαστών. Η πεποίθηση είναι ότι μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον ιστό του μαστού μέσω μασάζ. Άλλοι χρησιμοποιούν συγκεκριμένα έλαια, όπως το ελαιόλαδο, σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος.

Τα περισσότερα αποδεικτικά στοιχεία είναι ανεκδοτικά. Αλλά σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το striae gravidarum - πιο συχνά αναφέρεται ως ραγάδες - μπορεί να προληφθεί με μασάζ δέρματος με λάδι.

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι έγκυες γυναίκες κλήθηκαν είτε να εφαρμόσουν πικρό αμυγδαλέλαιο στο σώμα τους χωρίς μασάζ, είτε να κάνουν μασάζ στο σώμα τους για 15 λεπτά την ημέρα χρησιμοποιώντας το αμυγδαλέλαιο.

Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν το λάδι και το μασάζ μαζί είχαν λιγότερα ραγάδες. Το αμυγδαλέλαιο από μόνο του δεν παρείχε πολλά οφέλη.

4. Λεμφικό σύστημα

Ο ιστός του μαστού σας εκτείνεται μέχρι την περιοχή κάτω από τη μασχάλη σας. Υπάρχουν πολλοί λεμφαδένες σε αυτό το μέρος του σώματος και το μασάζ τους μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του λεμφικού σας συστήματος.

Το λεμφικό σύστημά σας είναι υπεύθυνο για να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στους λεμφαδένες σας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε συσσώρευση υγρών αποβλήτων που ονομάζονται λεμφοίδημα. Μπορεί επίσης να ακούσετε αυτόν τον τύπο μασάζ μαστού που αναφέρεται ως χειροκίνητη αποστράγγιση λεμφαδένων.

Σύμφωνα με έρευνα, περισσότερα από 1 στα 5 άτομα με καρκίνο του μαστού αναπτύσσουν λεμφοίδημα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πρήξιμο στο χέρι, στο στήθος ή στο στήθος. Συνήθως, προκύπτει από χειρουργική επέμβαση ή ακτινοβολία.

Η τυπική θεραπεία περιλαμβάνει συχνά τη χρήση συμπίεσης για την ανακούφιση του πρήξιμου.

Μια μελέτη του 2004 εξέτασε τον συνδυασμό επίδεσμου και μασάζ για τη θεραπεία του λεμφοιδήματος που σχετίζεται με το στήθος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προσθήκη μασάζ έδειξε πιο σημαντική βελτίωση από την απλή επίδεση.

Ακόμα κι αν δεν έχετε λεμφοίδημα, το μασάζ μαστού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τοξίνες που έχουν παγιδευτεί στο λεμφικό σύστημα.

5. Πόνοι στους μύες

Εάν αισθάνεστε πόνο, το μασάζ μαστού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στους μυς του στήθους σας. Αυτοί οι μύες ονομάζονται θωρακικοί σας. Ίσως συμμετέχετε σε δραστηριότητες, ασκήσεις ή αθλήματα που τεντώνουν αυτούς τους μυς.

Τα θωρακικά σχήματα είναι τρίγωνα και στηρίζονται κάτω από το στήθος σας. Εάν αναπτύξετε ένταση στην πλάτη σας, μπορείτε να αντισταθμίσετε τεντώνοντας επίσης τους μυς του στήθους σας.

Το μασάζ στο στήθος μπορεί να προσφέρει πιο διαρκή χαλάρωση από το μασάζ μόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, εάν κάνετε μόνο την πλάτη σας μασάζ, ο εγκέφαλός σας θα αισθανθεί ένταση στο στήθος σας όταν ολοκληρωθεί η συνεδρία σας.

Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος μπορεί να στείλει ένταση στην πλάτη σας για να εξισορροπήσει τις δυνάμεις στις δύο περιοχές του σώματός σας.

Πώς να κάνετε μασάζ μαστού

Η μέθοδος μασάζ που χρησιμοποιείτε ενδέχεται να διαφέρει ανάλογα με τα οφέλη που θέλετε να λάβετε.

Για γαλουχία

Δεν υπάρχει απαραίτητα σωστός ή λάθος τρόπος για να κάνετε μασάζ στο στήθος σας για γαλουχία. Το μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ή χωρίς έκφραση του χεριού. Η έκφραση των χεριών είναι η χρήση του χεριού σας για την απομάκρυνση του μητρικού γάλακτος και όχι μέσω της αντλίας ή του θηλασμού.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Εστίαση σε ένα στήθος κάθε φορά. Τοποθετήστε τέσσερα δάχτυλα του ενός χεριού στο πάνω μέρος του μαστού και τέσσερα δάχτυλα του άλλου χεριού στο κάτω μέρος. Κάντε μασάζ σε κυκλικό μοτίβο. Αυτό μπορεί να είναι καλύτερο αν τα χέρια σας είναι ζεστά.
2. Μετακινήστε την προσοχή σας στις πλευρές του μαστού σας, συνεχίζοντας σε κυκλικό μοτίβο. Ίσως θέλετε ακόμη και να κάνετε γροθιές με τα χέρια σας και να κυλήσετε ή να ζυμώσετε απαλά το στήθος σας.
3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να αγγίξετε και να κάνετε μασάζ σε όλο το στήθος σας.
4. Εάν θέλετε να εκφράσετε το χέρι, τοποθετήστε το δείκτη σας πίσω από τη βάση της θηλής σας. Συγκεντρώστε τα δάχτυλά σας ενώ ασκείτε απαλά πίεση στο στήθος, ωθώντας το γάλα προς τη θηλή, εκφράζοντας (αφαιρώντας) το μητρικό γάλα. Προσαρμόστε τη θέση σας όπως απαιτείται. Πιέστε ρυθμικά, με ρυθμό καρδιακού παλμού.
5. Η έκφραση των χεριών πριν και μετά την άντληση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αδειάσετε το στήθος σας.

Για την ανίχνευση καρκίνου

Εάν ελέγχετε το στήθος σας για σημάδια καρκίνου, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το στήθος σας εκτείνεται πραγματικά κάτω από τη μασχάλη σας. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε ολόκληρο το στήθος, συμπεριλαμβανομένης της θηλής, του areola και αυτής της εκτεταμένης περιοχής.

Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, πείτε στο σύντροφό σας να σας ενημερώσει για τυχόν εξογκώματα ή προσκρούσεις που αισθάνονται επίσης.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και κάντε έναν οπτικό έλεγχο των μαστών σας. Αναζητήστε τυχόν διαφορές μεγέθους, αλλαγές χρώματος ή διαφορές σχήματος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, μετά στους γοφούς σας και μετά πάνω από το κεφάλι σας για να δείτε από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
2. Ενώ κοιτάζετε ακόμα στον καθρέφτη, τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τρία δάχτυλα στο στήθος σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους πάνω από τον ιστό του μαστού σας. Εφαρμόστε ελαφριά, μέτρια και σκληρή πίεση καθώς περπατάτε τα δάχτυλά σας για να καλύψετε όλες τις περιοχές.
3. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας στην περιοχή κάτω από τη μασχάλη σας και συνεχίστε με μικρούς κύκλους καθώς περπατάτε τα δάχτυλά σας.
4. Επαναλάβετε το μασάζ στο άλλο στήθος.
5. Τελειώστε το μασάζ πιέζοντας κάθε θηλή για να αναζητήσετε τυχόν εκκρίσεις ή πόνο. Εάν παρουσιάσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Για εμφάνιση στήθους

Και πάλι, υπάρχουν λίγες επίσημες μελέτες που υποδηλώνουν ότι το μασάζ μαστού αλλάζει την εμφάνιση του μαστού. Ακόμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι το μασάζ στο στήθος με λάδι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ραγάδων, τουλάχιστον σε έγκυες γυναίκες. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό και με άλλους τρόπους.

Οι ερευνητές προτείνουν να ξεκινήσετε μασάζ με αμυγδαλέλαιο νωρίς στην εγκυμοσύνη για 15 λεπτά κάθε μέρα. Μόνο το 20% των γυναικών που ακολούθησαν αυτό το σχήμα εμφάνισαν ραγάδες.

Στην ομάδα ελέγχου, το 41% ​​των γυναικών είχε ραγάδες, οπότε αυτή η μέθοδος μείωσε τη συχνότητα κατά το ήμισυ.

Για αποστράγγιση λέμφων

Το μασάζ αποστράγγισης λεμφαδένων ξεκινά με την μασχαλιαία περιοχή κάτω από τα χέρια σας. Εδώ μπορείτε να αισθανθείτε τους λεμφαδένες σας κάτω από το δέρμα.

Συνεχίστε το μασάζ κινώντας προς τα πάνω προς τα δεξιά προς τα δεξιά στο στήθος και αριστερόστροφα στο αριστερό στήθος. Αυτό μιμείται την κατεύθυνση του λεμφικού συστήματος.

Ένας ασκούμενος μπορεί να χρησιμοποιήσει και τα δύο χέρια για να ασκήσει ήπια πίεση σε ελαφριές πινελιές σε όλο το μήκος του μαστού και της μασχάλης. Αφού ολοκληρωθεί ο κύκλος, ο γιατρός σας μπορεί να αντλήσει το στήθος προς τα μέσα αρκετές φορές χρησιμοποιώντας τα δύο χέρια.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το είδος μασάζ μόνοι σας. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε τους κόμβους να εξαντλούνται κάτω από το άγγιγμά σας. Εάν είχατε πρόσφατα χειρουργεία ή άλλα προβλήματα, ίσως είναι καλύτερο να αφήσετε αυτό το είδος μασάζ στους επαγγελματίες.

Για μυϊκή ένταση

Το μασάζ των μαστών και των μυών του στήθους είναι παρόμοιο, αλλά ελαφρώς διαφορετικό. Με μασάζ μαστού, η θηλή συχνά εμπλέκεται. Αυτό δεν συμβαίνει με το μασάζ των θωρακικών.

Όταν ασχολείστε με τους μύες του στήθους, ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να εστιάσει περισσότερο στις τρεις περιοχές όπου αυτοί οι μύες συνδέονται με το σώμα. Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τον εαυτό σας, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μασάζ μπορεί να χειριστεί καλύτερα τους μυς σας για την πιο ανακούφιση.

Εάν αισθάνεστε άβολα να κάνετε μασάζ αυτής της περιοχής από έναν ξένο, αυτό είναι κατανοητό. Ένας επαγγελματίας θα πρέπει πρώτα να σας ενημερώσει εάν σκοπεύει να κάνει μασάζ στο στήθος σας και μετά να ζητήσει τη συγκατάθεσή σας. Το μασάζ μαστού δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος του επαγγελματικού μασάζ.

Για άτομα με ιατρικές παθήσεις που χρειάζονται βοήθεια με λεμφική βλάβη, ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τα σχέδιά σας για μασάζ μαστού.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Δεν υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που σχετίζονται με το μασάζ στο στήθος σας.

Εάν είχατε καρκίνο του μαστού ή χειρουργική επέμβαση στο στήθος σας, ίσως θελήσετε να είστε προσεκτικοί γύρω από τυχόν εξογκώματα, ουλές ή περιοχές που έχουν πρόσφατα λάβει ακτινοβολία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως είναι καλύτερο να ζητήσετε μασάζ μαστού από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε μαστίτιδα, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστείτε φάρμακα για να καθαρίσετε τη λοίμωξη.

Η μαστίτιδα αναπτύσσεται συχνά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πυρετό, πόνο, πρήξιμο και ρίγη.

Το πακέτο

Το μασάζ του μαστού μπορεί να διευκολύνει μια σειρά από καταστάσεις, από τους βουλωμένους αγωγούς γάλακτος έως τους πονόδοντους μυς. Μπορεί ακόμη και να σώσει τη ζωή σας. Είναι γενικά ασφαλές να δοκιμάσετε μόνοι σας μασάζ μαστού.

Αν όμως αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα ιατρικά ζητήματα, ίσως είναι καλύτερη ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για τακτική φροντίδα. Και αν παρατηρήσετε νέα εξογκώματα ή άλλες αλλαγές στο στήθος σας, ενημερώστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να αποκλείσετε τον καρκίνο.