Η αναπνοή είναι η τελευταία τάση ευεξίας που δοκιμάζουν οι άνθρωποι

Περιεχόμενο

• Τι ακριβώς είναι το Breathwork;
• Διαφορετικοί τύποι αναπνοής
• Οφέλη για την αναπνοή
• Καινοτομίες στο χώρο της αναπνοής
• Πώς να κάνετε αναπνοή στο σπίτι
• Αξιολόγηση για

Λατρεύετε στο βωμό του αβοκάντο και έχετε μια ντουλάπα γεμάτη με εργαλεία προπόνησης και έναν βελονιστή για γρήγορη κλήση. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει ένα κορίτσι όταν είναι ακόμη δεν φαίνεται να βρίσκεις ψυχική ηρεμία; Απλά ανέπνευσε.

Ακούγεται πολύ εύκολο για να είναι αποτελεσματικό, αλλά με λίγες τεχνικές και λίγη τεχνογνωσία, μπορεί να έχει σοβαρά εντυπωσιακά αποτελέσματα. Μιλάμε για τη βελτίωση της διάθεσης, για όφελος για το σώμα, ακόμη και για την τόνωση της καριέρας. Παρουσιάζοντας το πιο πρόσφατο hack για την ευεξία που πρέπει να γνωρίζετε: το breathwork.

Τι ακριβώς είναι το Breathwork;

Ο ειδικός Dan Brulé ορίζει την αναπνοή ως "η τέχνη και η επιστήμη της χρήσης της αναπνοής και των αναπνευστικών ασκήσεων για υγεία, ανάπτυξη και αλλαγή στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα". Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να είσαι Ρέικι ή ενεργειακός επαγγελματίας για να το πάρεις καλά. Περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν υγεία συνειδητοποιούν ότι ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να χρησιμοποιεί αναπνοή για να ενισχύσει την ευημερία του.

«Η προπόνηση αναπνοής μπαίνει πραγματικά στην επικρατούσα τάση αυτές τις μέρες», λέει ο Brulé. "Τώρα η επιστήμη και η ιατρική κοινότητα αναγνωρίζουν τη χρήση της αναπνοής ως εργαλείο αυτοβοήθειας και αυτοθεραπείας". Αλλά όπως τόσες πολλές πρακτικές ευεξίας που ανατινάζουν το Insta-feed σας (κοιτάζοντάς σας, θεραπεύοντας κρύσταλλα), η αναπνοή δεν είναι καινούργια. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα έχετε ήδη συναντήσει κάτι παρόμοιο στο μάθημα γιόγκα το βράδυ της Τρίτης. «Όλες οι πολεμικές τέχνες, οι πολεμιστές και οι μυστικιστικές παραδόσεις χρησιμοποιούν την αναπνοή», λέει ο Brulé.

Διάσημοι όπως η Christy Turlington και η Oprah έχουν διαφημίσει τα οφέλη του σκόπιμου λαχανιάσματος, αλλά η πιστοποιημένη δασκάλα αναπνοής Erin Telford έχει μια διαφορετική θεωρία για τη νέα δημοτικότητα του breathwork. "Είμαστε μια κοινωνία άμεσης ικανοποίησης και αυτή είναι η άμεση ικανοποίηση", λέει.

Άλλη πιθανή εξήγηση; Είμαστε όλοι σοβαρά τόνισε (Είναι αλήθεια. Οι Αμερικανοί είναι λιγότερο χαρούμενοι από ποτέ.) Η Debbie Attias, καλλιτέχνης θεραπεύοντας στο Maha Rose Centre for Healing της Νέας Υόρκης, λέει ότι «το τρέχον πολιτικό κλίμα και οι τρόποι επικοινωνίας μας έχουν δημιουργήσει πολύ περισσότερο άγχος και στρες. Περισσότερα οι άνθρωποι προσπαθούν να επανασυνδεθούν με την ειρήνη μέσα τους ». (Για να το βρουν, κάποιοι πηγαίνουν στο SoulCycle.)

Διαφορετικοί τύποι αναπνοής

Η είσοδος στην τάση του breathwork είναι εύκολη. «Αν έχεις αφαλό τότε είσαι υποψήφιος για αναπνοή», αστειεύεται ο Μπρουλέ. Αλλά σπεύδει να επισημάνει ότι υπάρχουν περίπου τόσες πολλές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής όσες και οι αφαλοί. Η εύρεση ενός ασκούμενου αναπνοής ή τεχνικής που λειτουργεί για εσάς θα εξαρτηθεί πολύ από το τι θέλετε να επιτύχετε.

Ο Μπρουλέ βλέπει άτομα με ένα ευρύ φάσμα θεμάτων, από εκείνους που θέλουν βοήθεια για την αντιμετώπιση του πόνου (σωματικού και συναισθηματικού) έως επαγγελματίες που θέλουν να βελτιώσουν τη δημόσια ομιλία τους και αθλητές που θέλουν πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους.

«Πάντα ρωτάω τους ανθρώπους όταν έρχονται σε μένα ποιος είναι ο σκοπός τους στην προπόνηση», λέει. "Θέλετε να δείτε τον Θεό; Θέλετε να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους σας; Θέλετε να διαχειριστείτε το άγχος;" Αν αυτό ακούγεται σαν μια μεγάλη παραγγελία για απλή αναπνοή, τότε συνεχίστε να διαβάζετε.

Οφέλη για την αναπνοή

Όπως με κάθε άσκηση, οι εμπειρίες ποικίλλουν. Αλλά δεν είναι ασυνήθιστο για τους συμμετέχοντες να έχουν μια έντονη ή και ψυχεδελική εμπειρία.

«Όταν έκανα για πρώτη φορά αυτό το είδος αναπνοής, ένιωσα μια τεράστια αλλαγή στην κατάσταση της ύπαρξής μου», λέει ο Attias. "Έκλαψα, γέλασα και επεξεργαζόμουν τόσα πολλά πράγματα που δούλευα για χρόνια. Τώρα, θεωρώ ότι είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για χρήση με πελάτες."

Ο Telford λέει ότι η αναπνοή σας δίνει μια ασφαλή διέξοδο για καταπιεσμένο θυμό, θλίψη και θλίψη. "[Η αναπνοή] σε βγάζει από το μυαλό σου και το μυαλό σου μπορεί να είναι το νούμερο ένα μπλοκ στη θεραπεία, γιατί ο εγκέφαλός σου θα προσπαθεί πάντα να σε κρατά ασφαλή. Και ασφαλής-πολλές φορές- ισούται με το να έχεις κολλήσει ."

Εντάξει, έτσι έχει μια ελαφριά αίσθηση New-Agey. Αλλά η αναπνοή δεν είναι μόνο για γιόγκι και χίπις. Ο Brulé διδάσκει πολλούς ανθρώπους στην κορυφή των αντίστοιχων βιομηχανιών τους. Έχει εκπαιδεύσει Ολυμπιονίκες, Navy SEALs και στελέχη επιχειρήσεων υψηλής ισχύος. "[Οι τεχνικές αναπνοής] είναι σαν αυτό το μυστικό συστατικό που δίνει στους ανθρώπους αυτό το πλεονέκτημα." (P.S. Πρέπει να κάνετε διαλογισμό στο γραφείο;)

Υπάρχει πραγματικά μια αρκετά μεγάλη έρευνα για να υποστηρίξει την ιδέα ότι η αναπνοή μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας. Μια πρόσφατη μελέτη στη Δανία διαπίστωσε ότι η αναπνοή μπορεί να προκαλέσει αξιοσημείωτες θετικές αλλαγές ιδιοσυγκρασίας, ενώ μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο the Εφημερίδα Σύγχρονης Psychυχοθεραπείας έδειξε τη χρησιμότητά του στη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;

Καινοτομίες στο χώρο της αναπνοής

Μετά από 20 χρόνια ως χειρουργός, ο Eric Fishman, M.D., αποφάσισε να μεταφέρει τις θεραπευτικές του πρακτικές στην αρωματοθεραπεία. Έτσι δημιούργησε το MONQ Therapeutic Air, έναν προσωπικό διαχύτη που έχει σχεδιαστεί για να προάγει τη βελτίωση της διάθεσης.

Αναφερόμενη ως "Paleo air", η ιδέα είναι ότι οι πρόγονοί σας εισέπνεαν αέρα από δάση, ζούγκλες και σαβάνες που ήταν γεμάτες αρώματα φυτών, παρόμοια με αυτά που θα πάρετε από το MONQ (το οποίο παρασκευάζεται με αιθέρια έλαια και φυτική γλυκερίνη) Το Οι οδηγίες της συσκευής σάς λένε να αναπνέετε τον αέρα (ένα άρωμα περιλαμβάνει πορτοκάλι, λιβάνι και υλάνγκ-υλάνγκ) μέσα από το στόμα σας και να εκπνέετε από τη μύτη σας χωρίς να εισπνέετε.

Παρόλο που δεν μπορούμε να πούμε ότι είμαστε εντελώς πίσω από το γάντζο Paleo, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το να περνάτε χρόνο στο δάσος είναι καλό για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Και υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν τις θετικές επιδράσεις της αρωματοθεραπείας στο στρες.

Αν θέλετε να αυξήσετε ακόμα περισσότερο το παιχνίδι αναπνοής σας, υπάρχει το O2CHAIR. Αυτό το κάθισμα υψηλής τεχνολογίας, που εφευρέθηκε από έναν Γάλλο αυτοδύτη (όπου η βαθιά και αργή αναπνοή είναι προφανώς ζωτικής σημασίας), έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να αναπνέετε βέλτιστα κινούμενοι με τη φυσική σας αναπνοή.

Πώς να κάνετε αναπνοή στο σπίτι

Ενώ οι ομαδικές και ατομικές συνεδρίες με έναν δάσκαλο αναπνοής γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, μπορείτε πραγματικά να αποκομίσετε τα οφέλη της αναπνοής από την άνεση του καναπέ σας.

Η συνεπής αναπνοή, για παράδειγμα, είναι βασικά η αναπνοή με ρυθμό μεταξύ τεσσάρων και μισών έως έξι αναπνοών ανά λεπτό. Έξι αναπνοές ανά λεπτό σημαίνει εισπνοή πέντε δευτερολέπτων και εκπνοή πέντε δευτερολέπτων, δίνοντάς σας έναν κύκλο αναπνοής 10 δευτερολέπτων. "Εάν εξασκείτε αυτό το συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής (έξι αναπνοές το λεπτό), τότε σε μόλις πέντε λεπτά ο μέσος άνθρωπος μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης [της" ορμόνης του στρες ") κατά 20 τοις εκατό», λέει ο Brulé. Θα μειώσετε επίσης τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Όχι πολύ άθλια για λίγα λεπτά δουλειάς.

Αξιολόγηση για