Πώς να κάνετε τον όγκο καθαρό και βρώμικο

Περιεχόμενο

• Πως να φτιάξεις
• 1. Καθαρίστε τη διόγκωση
• 2. Ογκώδες βρώμικο
• Συγκέντρωση και κοπή

Το Bulking είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους που συμμετέχουν σε αγώνες bodybuilding και αθλητές υψηλών επιδόσεων και στόχος τους είναι να αυξήσουν το βάρος για να δημιουργήσουν μυϊκή μάζα, που θεωρείται η πρώτη φάση της υπερτροφίας. Ως συνέπεια αυτής της αύξησης βάρους, υπάρχει ανάγκη, λοιπόν, να χάσουμε και να μετατρέψουμε το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε σε μυ, αυτή την περίοδο ονομάζεται κοπή. Έτσι, η διόγκωση και η κοπή είναι στρατηγικές των οποίων ο απώτερος στόχος είναι η αύξηση βάρους, λόγω της αύξησης των μυών και της απώλειας λίπους.

Παρόλο που η διόγκωση εκτελείται περισσότερο από bodybuilders με απώτερο στόχο να αποκτήσει περισσότερη μυϊκή μάζα και μεγαλύτερο ορισμό, μπορεί επίσης να εκτελεστεί από άτομα που παρακολουθούν το γυμναστήριο και που θέλουν υπερτροφία και συνιστάται να ακολουθούν την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου έτσι ώστε το σχέδιο διατροφής είναι κατάλληλο, καθώς και εκπαιδευτής έτσι ώστε η εκπαίδευση να πραγματοποιείται επίσης σύμφωνα με τον στόχο και έτσι ώστε η αύξηση του λίπους να μην είναι τόσο υψηλή κατά τη διάρκεια της περιόδου διόγκωσης.

Πως να φτιάξεις

Η διόγκωση γίνεται συνήθως στις εκτός εποχής ανταγωνιστές, δηλαδή, όταν οι bodybuilders δεν είναι σεζόν ανταγωνισμού και, λόγω αυτού, μπορούν να κερδίσουν βάρος χωρίς μεγάλες ανησυχίες. Έτσι, για να γίνει σωστά η διόγκωση και για να συμβεί υγιής αύξηση του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες από τον διατροφολόγο όπως:

• Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε, δεδομένου ότι ο κύριος στόχος είναι η αύξηση βάρους, γι 'αυτό συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών.
• Μαζική για την περίοδο που υποδεικνύεται από τον διατροφολόγοΑυτό συμβαίνει επειδή εάν χρησιμοποιείται λιγότερος ή περισσότερος χρόνος από αυτόν που υποδεικνύεται, ενδέχεται να μην υπάρχει η επιθυμητή αύξηση μυϊκής μάζας μετά την περίοδο κοπής.
• Διεξαγωγή εκπαίδευσης υπό την καθοδήγηση του επαγγελματία της φυσικής αγωγής, η οποία πρέπει να υποδεικνύει μια προπόνηση σύμφωνα με τον στόχο του ατόμου και την περίοδο που περνάει, υποδεικνύοντας κατά κανόνα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου την επίτευξη σωματικών δραστηριοτήτων υψηλής έντασης, όπως το HIIT, για παράδειγμα, για περίπου 15 λεπτά.

Είναι σύνηθες ότι καθώς αυξάνεται το βάρος, υπάρχει επίσης αύξηση της ποσότητας λίπους στο σώμα και, επομένως, η παρακολούθηση του διατροφολόγου και του επαγγελματία φυσικής αγωγής είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι η αύξηση του λίπους είναι ελάχιστη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και για να είναι πιο αποτελεσματική η περίοδος κοπής.

Υπάρχουν δύο κύριες στρατηγικές διόγκωσης που πρέπει να συζητηθούν με τον εκπαιδευτή και τον διατροφολόγο, συγκεκριμένα:

1. Καθαρίστε τη διόγκωση

Η καθαρή διόγκωση είναι αυτή στην οποία το άτομο ασχολείται με αυτό που καταναλώνει, προτιμώντας υγιεινά και λειτουργικά τρόφιμα, αν και η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται είναι μεγαλύτερη από ό, τι έχει συνηθίσει ή τι καταναλώνεται καθημερινά. Σε αυτόν τον τύπο όγκου είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν διατροφολόγο, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι πιθανό το σχέδιο διατροφής να υποδεικνύεται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά και τον στόχο του ατόμου, εκτός από το γεγονός ότι η αύξηση λίπους είναι χαμηλότερη.

Επιπλέον, ο διατροφολόγος μπορεί να υποδείξει τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής ή φαρμάκων που μπορεί να χρησιμοποιήσει το άτομο για να ενισχύσει τη διόγκωση και να ευνοήσει το επόμενο στάδιο της υπερτροφίας, το οποίο περιορίζει. Σε αυτόν τον τύπο όγκου το κέρδος της μυϊκής μάζας συμβαίνει με έναν πιο υγιεινό τρόπο και με αργό και σταδιακό τρόπο, ωστόσο η διατροφή είναι πιο περιορισμένη και μπορεί να είναι πιο ακριβή.

2. Ογκώδες βρώμικο

Στο βρώμικο όγκο δεν υπάρχει μεγάλη ανησυχία σε ό, τι καταναλώνεται καθημερινά, με μεγαλύτερη κατανάλωση υδατανθράκων και ανθυγιεινών λιπών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση όχι μόνο στο βάρος αλλά και στο λίπος.

Αν και δεν είναι υγιές και η διαδικασία κοπής είναι πιο αργή, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ταχύτερη και αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται περισσότερο από τους αθλητές.

Συγκέντρωση και κοπή

Ο όγκος αντιστοιχεί στη διαδικασία που προηγείται της κοπής, δηλαδή, στην περίοδο όγκου το άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει, επειδή ο στόχος είναι να κερδίσει βάρος για να δημιουργήσει μυϊκή μάζα και όταν φτάσει στο στόχο, προχωρά στην περίοδος κοπής, που αντιστοιχεί στην περίοδο κατά την οποία η διατροφή είναι πιο περιορισμένη και η σωματική δραστηριότητα είναι πιο έντονη με στόχο την απώλεια λίπους και την απόκτηση μυϊκού ορισμού.

Ο όγκος και η κοπή είναι στρατηγικές που υιοθετούνται μαζί και πρέπει να πραγματοποιούνται υπό διατροφική καθοδήγηση έτσι ώστε να έχουν τα αναμενόμενα οφέλη, τα οποία είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης, της υπερτροφίας και της καύσης λίπους. Επιπλέον, με τη διόγκωση και την κοπή είναι δυνατόν να επιτευχθεί μεγαλύτερη αγγειακότητα, η οποία εκτιμάται σε αγώνες bodybuilding, και υψηλότερες συγκεντρώσεις GH που κυκλοφορούν στο αίμα, η οποία είναι η αυξητική ορμόνη και η οποία σχετίζεται επίσης με την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Κατανοήστε τι είναι η κοπή και πώς γίνεται.