Θυλακίτιδα ποδιών και εσύ

Περιεχόμενο

• Πώς είναι η θυλακίτιδα των ποδιών;
• Θεραπεία θυλακίτιδας ποδιών
• Τρόποι πρόληψης της θυλακίτιδας των ποδιών
• Διαχείριση θυλακίτιδας ως αθλητή
• Γιατί συμβαίνει η θυλακίτιδα των ποδιών;
• Πώς διαγιγνώσκεται η θυλακίτιδα;
• Άλλες αιτίες πόνου στα πόδια
• Το πακέτο

Η θυλακίτιδα των ποδιών είναι αρκετά συχνή, ειδικά στους αθλητές και τους δρομείς. Γενικά, ο πόνος στα πόδια μπορεί να επηρεάσει το 14 έως 42 τοις εκατό των ενηλίκων ανά πάσα στιγμή.

Ο θύλακας είναι ένας μικρός, γεμάτος με υγρό σάκος που απορροφά και λιπαίνει τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Αν και το πόδι σας έχει μόνο ένα φυσικό θύλακα, άλλα μπούρσα μπορούν να σχηματιστούν σε τραυματισμένες περιοχές του ποδιού και του αστραγάλου σας.

Όταν η ίδια η θύρα γίνεται φλεγμονή, προκαλεί πόνο, πρήξιμο και ερυθρότητα. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να απενεργοποιήσει. Η κατάσταση ονομάζεται θυλακίτιδα. Η τεχνική ονομασία για την θυλακίτιδα των ποδιών είναι η ρετροκαλκανική θυλακίτιδα.

Πώς είναι η θυλακίτιδα των ποδιών;

Όταν ο θύλακας στο πόδι σας φλεγμονή, μπορεί να έχετε συμπτώματα όπως:

• πρησμένο, κόκκινο και ζεστό τακούνι
• η φτέρνα σου είναι επώδυνη στην αφή
• οδυνηρό περπάτημα και τρέξιμο
• αυξάνοντας τον πόνο, ειδικά όταν στέκεστε στα άκρα των ποδιών σας ή λυγίζετε το πόδι σας

Θεραπεία θυλακίτιδας ποδιών

Σχεδόν όλα τα άτομα με θυλακίτιδα στα πόδια βελτιώνονται εγκαίρως μόνο με συντηρητική θεραπεία.

Η συντηρητική θεραπεία περιλαμβάνει κυρίως πρακτικές αυτο-φροντίδας όπως:

• Ένα διάλειμμα. Ξεκουραστείτε και σηκώστε το πόδι σας. Αποφύγετε δραστηριότητες, ακόμη και προσωρινά, που κάνουν τη φτέρνα σας πιο επώδυνη.
• Φορώντας τα σωστά παπούτσια και κάλτσες. Φορέστε καλά παπούτσια που υποστηρίζουν τα πόδια σας σωστά, απορροφούν τη φτέρνα σας και έχουν το κατάλληλο μέγεθος. Η Αμερικανική Ακαδημία Podiatric Sports Medicine προτείνει κάλτσες από συνθετικό ύφασμα και να τις φοράτε όταν δοκιμάζετε και αγοράζετε αθλητικά παπούτσια.
• Τέντωμα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις και τεντώματα για να βοηθήσει το πόδι σας να επουλωθεί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τέντωμα του μυός του μοσχαριού και άλλα συγκεκριμένα τεντώματα.
• Λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) και η ασπιρίνη διατίθενται χωρίς συνταγή ή με ιατρική συνταγή.
• Το παγωμένο. Χρησιμοποιήστε πάγο εάν σας προτείνει ο γιατρός σας.
• Χρησιμοποιώντας ένθετα παπουτσιών. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορθοτικά ή άλλα ένθετα παπουτσιών, όπως ένα στήριγμα φτέρνας ή στήριγμα καμάρας, για να αφαιρέσει την πτέρνα σας.
• Δοκιμάστε διαφορετικά παπούτσια. Προσπαθήστε να φοράτε παπούτσια με ανοιχτή πλάτη εάν ο πόνος σας είναι πολύ κακός.
• Μασάζ στο πόδι σας. Γενικά, το μασάζ δεν συνιστάται για θυλακίτιδα, αλλά αποφεύγετε τη θέση του πόνου και μασάζ στις γύρω περιοχές της αψίδας σας ή ακόμη και στα πόδια σας ως το μοσχάρι σας, μπορεί να είναι ευεργετικό λόγω του οφέλους της αυξημένης κυκλοφορίας. Ανύψωση του ποδιού σας μπορεί επίσης να το κάνει επαρκώς.

Ο γιατρός σας μπορεί να ενέσει κορτιζόνη στη φτέρνα σας εάν ο πόνος σας παραμένει σοβαρός. Αλλά αυτό μπορεί να έχει.

Η ανάγκη για χειρουργική επέμβαση είναι σπάνια. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμένος θύλακας δεν βελτιωθεί μετά από έξι μήνες έως ένα χρόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της βλάβης.

Τρόποι πρόληψης της θυλακίτιδας των ποδιών

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την έναρξη της θυλακίτιδας της φτέρνας και την επανεμφάνιση.

• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν καλά και τα τακούνια δεν είναι φθαρμένα. Τα παπούτσια πρέπει να καλύψουν την περιοχή της φτέρνας σας και να έχουν άφθονο χώρο στο toe box, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να μην συμπιέζονται.
• Φορέστε κάλτσες με επένδυση για να προστατέψετε τα πόδια σας και να αποτρέψετε το σχηματισμό θυρών σε άλλες περιοχές του ποδιού σας.
• Ζεσταθείτε σωστά πριν παίξετε σπορ ή ασκηθείτε.
• Αποφύγετε να περπατάτε χωρίς παπούτσια σε σκληρό, ανώμαλο ή βραχώδες έδαφος.
• Εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο, μειώστε το άγχος στα τακούνια σας μεταβάλλοντας την κλίση.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Αυτό θα μειώσει το άγχος στα τακούνια σας όταν περπατάτε.

Διαχείριση θυλακίτιδας ως αθλητή

Η θυλακίτιδα της φτέρνας είναι συχνή στους αθλητές, ειδικά στους δρομείς. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε την προπόνησή σας και την άλλη δραστηριότητα έως ότου η θυλακίτιδα δεν είναι πλέον επώδυνη. Όπως με τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, οι συμβουλές για αθλητές περιλαμβάνουν ιδίως:

• Βεβαιωθείτε ότι τα αθλητικά παπούτσια σας παρέχουν τη σωστή υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε ανυψωτικό τακουνιού ή άλλο ένθετο, εάν συνιστάται.
• Χρησιμοποιήστε μια τεντώνοντας και ενδυναμωτική άσκηση ρουτίνας που δεν ασκεί πίεση στη φτέρνα σας. Φροντίστε να τεντώνετε τακτικά τον τένοντα του Αχιλλέα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει νάρθηκα να φορέσει τη νύχτα για να τεντώσει τον τένοντα.
• Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξετε μια ασφαλή ρουτίνα άσκησης για να σας κρατήσει σε φόρμα και να ενισχύσετε τα πόδια και τα πόδια σας.
• Μην τρέχεις. Εάν πονάτε πολύ, μην τρέχετε ή συμμετέχετε στο ομαδικό σας άθλημα. Μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Μπορεί να χρειαστούν λίγες εβδομάδες για να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να φλεγμονή πάλι η θύρα σας.

Γιατί συμβαίνει η θυλακίτιδα των ποδιών;

Η θυλακίτιδα των ποδιών είναι συνήθως αποτέλεσμα τραυματισμού ή υπερβολικής χρήσης των ποδιών. Τα πόδια σας παίρνουν πολύ άγχος, ειδικά σε σκληρά δάπεδα ή γήπεδα. Το υπερβολικό βάρος τονίζει επίσης τα πόδια σας.

Η θυλακίτιδα των ποδιών συμβαίνει συχνά από ξαφνική επίπτωση στα αθλήματα επαφής ή από επαναλαμβανόμενες κινήσεις κρούσης.

Άλλες πιθανές αιτίες θυλακίτιδας ποδιών περιλαμβάνουν:

• άσχημα παπούτσια ή ακατάλληλα παπούτσια για ένα συγκεκριμένο άθλημα
• τρέξιμο, άλματα και άλλες επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες
• ανεπαρκής προθέρμανση ή τέντωμα πριν από την άσκηση ή τις δραστηριότητες
• περπατώντας ψηλά τακούνια
• Η παραμόρφωση του Haglund, όπου μια οστική διεύρυνση στη φτέρνα σας σχηματίζεται από το τρίψιμο στα παπούτσια σας
• αρθρίτιδα
• αρθρίτιδα, παθήσεις του θυρεοειδούς ή διαβήτη
• λοίμωξη, αν και αυτό είναι σπάνιο

Πώς διαγιγνώσκεται η θυλακίτιδα;

Ο γιατρός σας θα εξετάσει το πόδι σας και θα σας ζητήσει να περιγράψετε τον πόνο και πότε ξεκίνησε. Θα θέλουν επίσης να γνωρίζουν το ιατρικό σας ιστορικό, το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας και τη ρουτίνα σας. Μπορούν να ρωτήσουν:

• Τι είδους άσκηση παίρνετε;
• Με ποια αθλήματα ασχολείστε;
• Σας ενδιαφέρει πολύ η δουλειά σας ή η εργασία σας περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις;

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ορισμένες εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάταγμα ή άλλο τραυματισμό. Μπορεί επίσης να αναζητήσουν την παραμόρφωση του Haglund. Αυτές οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• Μαγνητική τομογραφία
• αφαίρεση υγρού από τον θύλακα για τον έλεγχο ουρικής αρθρίτιδας ή λοίμωξης
• υπέρηχος
• ακτινογραφία

Εάν έχετε πόνο στη φτέρνα που δεν πάει μακριά, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορεί να σας σώσει από μελλοντικό πόνο.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό, όπως ορθοπεδικό, ποδίατρο ή ρευματολόγο, ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού στη φτέρνα.

Άλλες αιτίες πόνου στα πόδια

Τα τακούνια και τα πόδια σας μπορεί να είναι επώδυνα για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Μερικές κοινές αιτίες για πόνο στη φτέρνα είναι:

• Plantar fasciitis. Ο ιστός (περιτονία) που συνδέει το οστό της φτέρνας με τη βάση των ποδιών σας μπορεί να φλεγμονή από το τρέξιμο ή το άλμα, προκαλώντας έντονο πόνο στο κάτω μέρος της φτέρνας. Ο πόνος μπορεί να είναι χειρότερος όταν σηκώνεστε το πρωί ή αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Τακούνι. Αυτή είναι μια εναπόθεση ασβεστίου που μπορεί να σχηματιστεί όπου η περιτονία συναντά το οστό της φτέρνας. Μια ανασκόπηση του 2015 σχετικά με τον πόνο στη φτέρνα υπολόγισε ότι περίπου το 10% των ανθρώπων έχουν πόνο στη φτέρνα, αλλά οι περισσότεροι δεν έχουν πόνο.
• Πέτρινο μώλωπα. Εάν πατήσετε σε μια πέτρα ή άλλο σκληρό αντικείμενο, μπορεί να μελανιάσει το κάτω μέρος της φτέρνας σας.
• Η παραμόρφωση του Haglund. Αυτό είναι ένα χτύπημα που σχηματίζεται στο πίσω μέρος της φτέρνας σας, όπου είναι ο τένονάς σας Αχιλλέας. Είναι επίσης γνωστό ως "χτύπημα αντλίας" επειδή μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλα παπούτσια που τρίβονται στη φτέρνα σας.
• Τενοντοπάθεια του Αχιλλέα. Αυτό είναι ένα πρήξιμο και τρυφερότητα γύρω από τον τένοντα του Αχιλλέα σας. Μπορεί να εμφανιστεί μαζί με θυλακίτιδα στη φτέρνα σας.
• Η νόσος του Sever. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά στην αρχή της εφηβείας όταν η φτέρνα εξακολουθεί να μεγαλώνει. Οι τένοντες των τακουνιών μπορεί να γίνουν σφιχτοί και οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να ασκήσουν πίεση στη φτέρνα, τραυματίζοντας την. Η τεχνική ονομασία είναι η αποφυσίτιδα του ασβεστίου.
• Παγιδευμένο νεύρο. Πιο συχνά γνωστό ως τσίμπημα νεύρου, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, ειδικά εάν είναι αποτέλεσμα τραυματισμού.

Το πακέτο

Το πόδι σας έχει μόνο μια φυσική θύρα, που βρίσκεται μεταξύ του οστού της φτέρνας και του τένοντα του Αχιλλέα. Αυτή η θύρα μειώνει την τριβή και προστατεύει τον τένοντά σας από την πίεση του οστού της φτέρνας όποτε βρίσκεστε στα πόδια σας.

Η θυλακίτιδα στη φτέρνα σας είναι αρκετά συχνή, ειδικά στους αθλητές. Οι περισσότεροι άνθρωποι βελτιώνονται εγκαίρως με συντηρητική θεραπεία. Η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή εάν ο πόνος σας επιμένει για περισσότερο από έξι μήνες.