Κατανόηση του πόνου της θυλακίτιδας: Πώς να βρείτε ανακούφιση

Περιεχόμενο

• Πόνος στον ώμο της θυλακίτιδας
• Πώς είναι η θυλακίτιδα των ώμων;
• Θεραπεία θυλακίτιδας ώμου στο σπίτι
• Στηρίξτε τον ώμο
• Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο
• Εφαρμόστε παγοκύστη στην πληγείσα περιοχή
• Φορέστε ένα στήριγμα ώμου
• Εκτελέστε απαλές δραστηριότητες τεντώματος
• Ασκήσεις ώμου θυλακίτιδας
• Οπίσθια έκταση
• Πίεση ώμου
• Εύρος κίνησης λεπίδας ώμου
• Θεραπεία για σοβαρή θυλακίτιδα στον ώμο
• Κορτικοστεροειδή και φάρμακα για τον πόνο
• Χειρουργική επέμβαση
• Ποιες είναι οι προοπτικές για θυλακίτιδα στον ώμο;

Πόνος στον ώμο της θυλακίτιδας

Μέσα σε κάθε έναν από τους ώμους σας υπάρχει ένας μικροσκοπικός, γεμάτος με υγρό σάκος γνωστός ως bursa. Τα Bursae συμβάλλουν στη μείωση της τριβής μεταξύ των οστών στις αρθρώσεις σας. Εάν ο θύλακας στον ώμο σας φλεγμονή, οδηγεί σε μια κατάσταση γνωστή ως θυλακίτιδα ώμου.

Οι αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν τραυματισμό, υπερβολική χρήση ή ιατρικές παθήσεις που προκαλούν φλεγμονή στις αρθρώσεις, όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η θυλακίτιδα του ώμου είναι επίσης γνωστή ως «υποκρωμική θυλακίτιδα». Μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους, τόσο στο σπίτι όσο και στο ιατρείο.

Πώς είναι η θυλακίτιδα των ώμων;

Η θύρα ώμου λειτουργεί ως μαξιλάρι για έναν τένοντα στην περιστροφική μανσέτα σας που συνδέει το οστό με το οστό. Εάν έχετε θυλακίτιδα, ορισμένες κινήσεις του ώμου και του τένοντα μπορεί να προκαλέσουν σημαντικό πόνο και δυσφορία. Ο πόνος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον ειδικό τραυματισμό σας. Ωστόσο, μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα θυλακίτιδας είναι:

• δυσφορία όταν ξαπλώνετε στον ώμο σας
• πόνος στο εξωτερικό ή πάνω μέρος του ώμου σας
• πόνος που επιδεινώνεται όταν σηκώνετε το χέρι σας στο πλάι
• πόνος όταν πιέζετε ή ανοίγετε μια πόρτα
• πόνος όταν προσπαθείτε να «περιβάλλετε» το χέρι σας
• πίεση και πόνος όταν πιέζετε στο πάνω μέρος του ώμου σας

Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για θυλακίτιδα στον ώμο επειδή χρησιμοποιούν τους ώμους τους περισσότερο από άλλους. Παραδείγματα εκείνων που είναι πιο επιρρεπείς σε θυλακίτιδα περιλαμβάνουν:

• ξυλουργοί
• μουσικοί
• αθλητές
• κηπουροί

Ωστόσο, οποιοσδήποτε μπορεί να τραυματίσει τον ώμο του και να αναπτύξει θυλακίτιδα.

Θεραπεία θυλακίτιδας ώμου στο σπίτι

Επειδή η θυλακίτιδα οφείλεται συχνά σε φλεγμονή, δίνοντας στον ώμο σας αρκετό χρόνο για ξεκούραση μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Παραδείγματα ορισμένων από τα βήματα στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων θυλακίτιδας περιλαμβάνουν:

Στηρίξτε τον ώμο

Η αποφυγή δραστηριοτήτων που γνωρίζετε τείνουν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας. Συχνά, αυτή είναι μια δραστηριότητα σε ένα επάγγελμα ή ένα συχνό χόμπι.

Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) βοηθούν ιδιαίτερα στη μείωση της φλεγμονής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)
• νατριούχος ναπροξένη (Aleve)

Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Εφαρμόστε παγοκύστη στην πληγείσα περιοχή

Πάντα να έχετε κάποιο είδος προστατευτικής κάλυψης ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας. Φορέστε μια κρύα συμπίεση μόνο 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά.

Φορέστε ένα στήριγμα ώμου

Ένα στήριγμα ώμου μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για να στηρίξετε το χέρι σας και να μην κάνετε πάρα πολλά. Αυτά είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία, αν και μπορεί να χρειαστείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή γιατρό για να σας δείξει πώς να το φοράτε σωστά.

Εκτελέστε απαλές δραστηριότητες τεντώματος

Αλλά μην τεντωθείτε στο σημείο του υπερβολικού πόνου ή δυσφορίας.

Ασκήσεις ώμου θυλακίτιδας

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν δύο έως τρεις φορές την ημέρα για να τεντώσετε τους μυς των ώμων σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης.

Οπίσθια έκταση

• Καθώς κάθεστε ή στέκεστε, φέρτε το χέρι σας στο σώμα σας, τοποθετώντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του αντίθετου ώμου.
• Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πατήσετε στο πίσω μέρος του αγκώνα για να εμβαθύνετε το τέντωμα, νιώνοντας το τέντωμα στο πίσω μέρος του ώμου σας.
• Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
• Εκτελέστε το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά.

Πίεση ώμου

• Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Τραβήξτε τον ώμο σας πίσω, φανταστείτε ότι κάνετε τις ωμοπλάτες σας να αγγίζουν. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω καθώς κάνετε την άσκηση για να αισθανθείτε μεγαλύτερη έκταση για το μπροστινό μέρος των ώμων.
• Κρατήστε αυτήν τη θέση για 6 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την άσκηση μεταξύ 6 και 8 φορές.

Εύρος κίνησης λεπίδας ώμου

• Σηκώστε τους ώμους σας σαν να τους σηκώνετε, κρατώντας τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους ώμους.
• Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα κάτω για να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κορυφή των ώμων. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
• Περιστρέψτε τους ώμους με κυκλική κίνηση προς τα πίσω για 5 κύκλους. Σταματήστε και επαναλάβετε περιστρέφοντας τους ώμους προς τα εμπρός.

Θεραπεία για σοβαρή θυλακίτιδα στον ώμο

Κορτικοστεροειδή και φάρμακα για τον πόνο

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν είναι αποτελεσματικές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο. Ωστόσο, αυτά δεν θα θεραπεύσουν τις υποκείμενες αιτίες της θυλακίτιδας.

Μια άλλη επιλογή είναι οι ενέσεις κορτικοστεροειδών γύρω από τον θύλακα. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε περιορισμένο αριθμό αυτών των ενέσεων μόνο επειδή αυξάνουν την πιθανότητα να σπάσετε τον τένοντά σας.

Χειρουργική επέμβαση

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για θυλακίτιδα. Ο γιατρός σας συνήθως δεν συνιστά χειρουργική επέμβαση ως θεραπεία εκτός εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με λίγη ανακούφιση για 6 έως 12 μήνες.

Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα το κάνει αρθροσκοπικά. Αυτό σημαίνει ότι θα κάνουν μικρές τομές στο δέρμα σας και θα εισάγουν χειρουργικά εργαλεία για την απομάκρυνση των κατεστραμμένων περιοχών του ιστού που μπορεί να πιέζουν ή να ερεθίζουν τον θύλακα.

Μερικές φορές, ένας γιατρός θα αφαιρέσει το θύλακα για να δημιουργήσει περισσότερο χώρο για τον τένοντα. Συχνά, η φυσική θεραπεία συνιστάται για την ενίσχυση της ανάρρωσης.

Ποιες είναι οι προοπτικές για θυλακίτιδα στον ώμο;

Η θυλακίτιδα είναι συχνά μια χρόνια πάθηση, που σημαίνει ότι η υπερβολική χρήση συχνά προκαλεί τα συμπτώματά σας. Μπορεί να είστε σε θέση να εντοπίσετε τους παράγοντες που σχετίζονται με την θυλακίτιδα, όπως η σκληρή εργασία των μυών των ώμων σας.

Βρίσκοντας το κατάλληλο επίπεδο δραστηριότητας, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τα συμπτώματα της θυλακίτιδας ενώ παραμένετε δραστήριοι. Ωστόσο, μερικές φορές μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να διορθώσει πλήρως την υποκείμενη αιτία που σχετίζεται με θυλακίτιδα.