Η Busy Philipps μοιράστηκε την πιο πραγματική ενημέρωση για την εμπειρία της με τον Διαλογισμό

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η πολυάσχολη Philipps ξέρει ήδη πώς να δίνει προτεραιότητα στη σωματική της υγεία. Μοιράζεται πάντα τις προπονήσεις της LEKFit στο Instagram και μάλιστα πρόσφατα την είδαν να χτυπά τα γήπεδα τένις. Τώρα, η ηθοποιός κάνει την ψυχική υγεία κορυφαία προτεραιότητα.

Η Philipps μοιράστηκε πρόσφατα στο Twitter ότι προσπαθεί να μάθει πώς να διαλογίζεται. Η συναίνεσή της; «Λειτουργεί», έγραψε στο Twitter.

Αν και έχουν περάσει μόνο λίγες ημέρες από τότε που η Philipps είπε ότι ξεκίνησε την πρακτική της, φαίνεται ότι ήδη έχει θετικά οφέλη. «Διαλογιζόμουν εδώ και 5 ημέρες (δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά αν μπορώ)», έγραψε στη λεζάντα μιας selfie στο Instagram, προσθέτοντας ότι η πρακτική ήταν ιδιαίτερα επωφελής για να τη βοηθήσει να αντιμετωπίσει μια νευρική συνήθεια που έχει να μαζεύει το δέρμα της.

«ΔΙΑΛΕΞΑ το πρόσωπό μου στο μπάνιο του ξενοδοχείου απόψε», συνέχισε στην ανάρτησή της. "Αλλά μαντέψτε τι; Δεν ξέσπασα σε κλάματα μετά! Wasμουν ακριβώς όπως εντάξει- αυτό συνέβη, ας πάμε κάτω και να φάμε." (Σχετικά: Ο πολυάσχολος Φίλιπς έχει να πει μερικά πολύ επικά πράγματα για την αλλαγή του κόσμου)

ICYDK, η Philipps ήταν αρκετά ανοιχτή σχετικά με τη συνήθεια της επιλογής δέρματος στα social media. Τον Αύγουστο, απάντησε σε ένα τρολ που μπήκε στα DM της για να της πει ότι έχει «τρομερό» δέρμα. Σε μια σειρά από ιστορίες στο Instagram, έγραψε ότι ενώ αγαπά πραγματικά την επιδερμίδα της, η συνήθειά της να μαζεύει το δέρμα μπορεί μερικές φορές να κάνει τον εαυτό του πιο προκλητικό. «Επιλέγω την αιτία του άγχους και μερικές φορές δεν είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου

Ιστορίες για το πώς φαίνομαι και θα κρατήσω αυτή τη σημείωση και θα θυμάμαι να μιλάω για τον εαυτό μου σαν να είμαι ο καλύτερος φίλος του εαυτού μου. Η καλύτερη μου φίλη με όμορφο δέρμα », έγραφε τότε.

Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τη συνήθεια, η επιλογή δέρματος είναι ένας συνηθισμένος μηχανισμός αντιμετώπισης που μερικοί άνθρωποι στρέφονται όταν βιώνουν αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, θλίψη, θυμό, άγχος και ένταση, σύμφωνα με το International OCD Foundation. Μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ανακούφισης, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ντροπή και ενοχή.

Αν και χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για το θέμα, η επιλογή του δέρματος είναι συχνά μια απάντηση σε μια τεταμένη ή στρεσογόνα κατάσταση, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα ΙΨΔ - πράγμα που σημαίνει ότι οι δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος (όπως ο διαλογισμός) μπορούν να είναι ένας υγιής τρόπος διαχείρισης της συνήθειας Το Στην πραγματικότητα, η μείωση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της επιλογής του δέρματος και τεχνικές όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν, δήλωσε η Sandra Darling, DO, γιατρός προληπτικής ιατρικής και ειδικός ευεξίας, σε μια ανάρτηση ιστολογίου για την Cleveland Clinic. . "[Οι συλλέκτες δέρματος] τυπικά μπαίνουν σε έκσταση ή" ζώνη έξω "ενώ επιλέγουν", εξήγησε ο Δρ Ντάρλινγκ. "Για να ξεπεράσουμε τη συμπεριφορά, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να παραμένουμε προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή." (Σχετικά: Διαλογιζόμουν κάθε μέρα για ένα μήνα και σόμπαρα μόνο μία φορά)

Για τη Philipps, αυτό σημαίνει ότι αφιερώνει 20 λεπτά από τη μέρα της για να καθίσει και να είναι με τις σκέψεις της, έγραψε στο Instagram. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός έχει τις ρίζες του στην επίγνωση—γνωστός και ως τονοοτροπία της ύπαρξης στην παρούσα στιγμή, η οποία μπορεί να εξασκηθεί με ποικίλους τρόπους. Για παράδειγμα, αν 20 λεπτά διαλογισμού ακούγονται τρομακτικά, προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για 10, ή ακόμα και μόνο πέντε λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε ξαπλωμένοι, κατά τη μετακίνησή σας προς ή από τη δουλειά στο σπίτι ή εάν το στυλ δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα ημερολόγιο, να κάνετε μια βόλτα στη φύση ή πραγματικά προσπαθήστε να βελτιώσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. (Δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στην επόμενη προπόνηση HIIT.)

Ανεξάρτητα από το πώς ασκείτε την ενσυνειδητότητα, αυτό που έχει σημασία είναι να βυθιστείτε στην παρούσα στιγμή, να αναγνωρίσετε πώς νιώθετε και να δώσετε χάρη και συμπόνια στον εαυτό σας, λέει η Maria Margolies, δασκάλα γιόγκα και διαλογισμού, πρεσβευτής Gaiam και πιστοποιημένη προπονήτρια υγείας. Το "Εάν μπορούμε να αναπνεύσουμε, μπορούμε να διαλογιστούμε. Ο στόχος είναι να παρατηρούμε αυτό που υπάρχει. Όχι να απομακρύνουμε ή να σταματήσουμε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά μας", εξηγεί.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός λεπτών για τους οποίους "χρειάζεται" για διαλογισμό για να δείτε αποτελέσματα. Για παράδειγμα, σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόΣυνείδηση ​​και Γνώση, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Waterloo διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες με άγχος επωφελήθηκαν από μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα. Ακόμη καιπέντε Τα λεπτά μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να παραμείνετε συνεπείς με την πρακτική, Victor Davich, συγγραφέας τουΔιαλογισμός 8 λεπτών: ietσυχα το μυαλό σου, άλλαξε τη ζωή σου, μας είπε προηγουμένως. (Σχετικά: Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους)

Μόλις βρείτε μια μέθοδο διαλογισμού που λειτουργεί για εσάς, πάρτε το χρόνο σας απολαμβάνοντας τη διαδικασία και δείξτε ευγένεια με τον εαυτό σας τις ημέρες που η πρακτική απλά δεν σας εξυπηρετεί. Όπως έγραψε ο Φίλιπς: "Βήματα μωρών. ΜΩΡΟ. ΒΗΜΑΤΑ."

Αξιολόγηση για