Πώς να αναπηδήσετε μετά από ένα τσίμπημα ζάχαρης

Περιεχόμενο

• Τι να μην κάνετε ποτέ μετά από ένα τσίμπημα ζάχαρης
• Τι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει μετά από ένα τσίμπημα ζάχαρης
• Πώς να αποφύγετε μια άλλη ζάχαρη
• Η κατώτατη γραμμή
• Αξιολόγηση για

Ζάχαρη. Είμαστε προγραμματισμένοι να μας αρέσει από τη γέννησή μας, ο εγκέφαλός μας εθίζεται σε αυτό όπως κάθε άλλο ναρκωτικό, αλλά η μέση μας δεν το αγαπά τόσο πολύ όσο οι γευστικοί μας κάλυκες. Μερικές φορές οι κοινωνικές καταστάσεις ή το άγχος μας κάνουν το καλύτερο και επιδιδόμαστε σε περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες από ό,τι είχε αρχικά προγραμματιστεί. Άλλες φορές προγραμματίζουμε εξαπατημένα γεύματα για να ανταμείψουμε την εστίαση γυμναστικής που μοιάζει με λέιζερ. Ανεξάρτητα από την κατάσταση που σας οδήγησε στο έδαφος της κατανάλωσης ζάχαρης, θυμηθείτε ότι η έξοδος από τον δρόμο είναι κανονικός— Συμβαίνει σε όλους. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κανόνας 80/20 είναι το χρυσό πρότυπο για τη διατροφή στον πραγματικό κόσμο.) Δείτε τι πρέπει να κάνετε (και τι όχι) όταν εκτελείτε έλεγχο της βλάβης στη διατροφή μετά από αυτή την υπερβολική ζάχαρη.

Τι να μην κάνετε ποτέ μετά από ένα τσίμπημα ζάχαρης

"Starving Off" Το άφθονο σάκχαρο σας. Μην πεινάτε την επόμενη μέρα μετά την κατανάλωση ζάχαρης. Αντ 'αυτού, περιμένετε μέχρι το σώμα σας να πεινάσει ξανά και φάτε ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες όπως ψητό σολομό και ψητό μπρόκολο. (Psst... ρίξτε μια ματιά στον απόλυτο κατάλογο τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για έμπνευση.) Ένα γεύμα όπως αυτό θα διατηρήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας και θα τονώσει τις ορμόνες που ενθαρρύνουν το σώμα σας να κάψει τη ζάχαρη που έχει αποθηκεύσει για ενέργεια (το οποίο εσείς Θα έχει πολλά επειδή μια μεγάλη υπερφαγία ζάχαρης μπορεί να κορεστεί τα αποθέματα ζάχαρης του σώματός σας). Πίνετε πολύ νερό και συνεχίστε να τρώτε μια δίαιτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες για ολόκληρη την ημέρα μετά. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτήν την επιπλέον ζάχαρη, καθώς και το βάρος του νερού που συνοδεύει.

Συμπληρώματα "Blocker". Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι εμποδίζουν την απορρόφηση της ζάχαρης και του λίπους στη διατροφή σας. Αποφύγετε τους όπως η πανούκλα, τόσο στο πλαίσιο μιας κανονικής διατροφής και σε καταστάσεις όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφίμων που υποτίθεται ότι έχουν αποκλειστεί. (Σχετικά: 10 ολόκληρα τρόφιμα που είναι καλύτερα για αποκατάσταση προπόνησης παρά συμπληρώματα)

Όταν η απορρόφηση λίπους ή σακχάρων εμποδίζεται στο πεπτικό σας σύστημα, συνεχίζει να περνά μέσα από το σώμα σας, με αποτέλεσμα αυξημένο αέριο, φούσκωμα και συνολική δυσφορία. Το επίπεδο αυτών των συμπτωμάτων είναι ανάλογο με την ποσότητα του «μπλοκαρισμένου φαγητού» που τρώτε. Έτσι, αν πάρετε έναν αποκλειστή λίπους και ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, δεν θα αντιμετωπίσετε πολλές από αυτές τις παρενέργειες. Εάν πάρετε έναν αναστολέα λίπους και έχετε ένα γεύμα πολύ πλούσιο σε λιπαρά (όπως ένα γεύμα με σπρέι), οι ανεπιθύμητες παρενέργειες θα είναι πολύ μεγαλύτερες. Αποφύγετε τα συμπληρώματα αποκλεισμού απορρόφησης, καθώς θα προκαλέσουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Τι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει μετά από ένα τσίμπημα ζάχαρης

Άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA). Το ALA είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως ενέργεια (να τους καίει). Τρόφιμα όπως το σπανάκι και το μπρόκολο παρέχουν μικρές ποσότητες ALA, αλλά απαιτείται ένα συμπλήρωμα για να αποκομίσει πραγματικά τις επιδράσεις του "ελέγχου ζημιών". Πάρτε 200mg πριν από το γεύμα σας για να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. (Ελέγξτε πώς μια γυναίκα * τελικά * συγκράτησε τη λαχτάρα της για ζάχαρη.)

Εκχύλισμα κανέλας. Η κανέλα είναι μια άλλη ένωση που μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να μεταβολίζει και να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες. Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να βιώσετε αυτό το αποτέλεσμα με μια κουταλιά της σούπας κανέλα που προστίθεται σε ένα γεύμα. αλλά αν δεν βουτήξετε σε ένα τεράστιο μπολ με πλιγούρι βρώμης, αυτή η έκρηξη γεύσης μάλλον δεν είναι κατάλληλη. Αυτό είναι όταν ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κανέλας όπως το Cinnulin PF είναι χρήσιμο. Μια δόση 250 mg Cinnulin PF που λαμβάνεται πριν από το φούσκωμα και στη συνέχεια μια άλλη δόση 250 mg πριν από το επόμενο γεύμα σας μπορεί να βοηθήσει τις μεταβολικές σας διεργασίες να συνεχίσουν.

Πώς να αποφύγετε μια άλλη ζάχαρη

Ενώ όλοι ξεφεύγουν περιστασιακά, η καλύτερη λύση για την υπερφαγία ζάχαρης είναι να την αποτρέψετε εξαρχής. Ελέγξτε αυτές τις εύκολες αντικαταστάσεις για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που βοηθούν στη μείωση των πιθανών επιπτώσεων στο σάκχαρο του αίματος-και την κλίμακα. (Μπόνους: Ποιο είναι πραγματικά πιο υγιεινό, τεχνητά γλυκαντικά ή ζάχαρη;)

• Εμπορικές συναλλαγές: Ένα μεγάλο ποπ σόδας γρήγορου φαγητού (32 ουγγιές) για ένα smoothie με τυλιγμένη βρώμη, λιναρόσπορο, φρούτα, γάλα αμυγδάλου και ελληνικό γιαούρτι. (Ή σκεφτείτε ένα από αυτά τα πραγματικά ικανοποιητικά υγιεινά βίγκαν smoothies.)
• Εμπορικές συναλλαγές: 3 φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού για 1 πορτοκάλι, 4 κράκερ ολικής αλέσεως και 1 ουγγιά τυρί.
• Εμπορικές συναλλαγές: 14 ζαχαρωτά ροδάκινα για 1/2 φλιτζάνι απλό τυρί cottage, 1 μικρό ροδάκινο και 25 θρυμματισμένα φιστίκια Αιγίνης.
• Εμπορικές συναλλαγές: 5 κουταλιές σταφίδες καλυμμένες με σοκολάτα για ένα μπολ με πουτίγκα σοκολάτας φτιαγμένο με 3/4 φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου, 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 3 κουταλιές σπόρους chia και 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο, γαρνιρισμένο με 1/4 φλιτζάνι των μούρων.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να παραβιάσετε τη διατροφή σας και να απολαύσετε πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ασκηθείτε πριν φάτε. Εάν δεν ασκείστε ή δεν μπορείτε να ασκηθείτε πριν, προσπαθήστε να κάνετε κάποια κίνηση μετά. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια τυπική προπόνηση (κανείς δεν θέλει να κάνει ένα μάθημα περιστροφής αφού φάει μια πίντα Ben & Jerry's Chocolate Therapy), αλλά το να πηγαίνεις έναν μέτριο ή μεγάλο περίπατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψεις το σχέδιο ευεξίας σας.

Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι η υπερφαγία ζάχαρης είναι μόνο μία περίπτωση φαγητού. Η υγεία και το σωματικό σας λίπος καθορίζονται από τις μακροπρόθεσμες συνήθειές σας (όπως η αποφυγή αυτών των επτά ύπουλων λόγων που δεν χάνετε λίπος στην κοιλιά). Έτσι, εάν τρώτε πολλή ζάχαρη και δεν το θέλατε στην αρχή του γεύματος ή του σνακ, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας πολύ - απλώς επιστρέψτε στο πλάνο σας με το επόμενο γεύμα.

Αξιολόγηση για