6 γραφήματα που θα σας πείσουν να πιείτε περισσότερο καφέ

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
• 2. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου του Alzheimer
• 3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος
• 4. Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον
• 5. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και αυτοκτονίας
• 6. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
• Η κατώτατη γραμμή

Ο καφές είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι στις Δυτικές χώρες λαμβάνουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ από τα συνδυασμένα φρούτα και λαχανικά (,, 3).

Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι πότες καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο πολλών σοβαρών - ακόμη και θανατηφόρων - ασθενειών.

Αν και το μεγαλύτερο μέρος αυτής της έρευνας είναι παρατηρητικό και δεν μπορεί να αποδείξει ότι ο καφές προκάλεσε αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα, ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι - τουλάχιστον - ο καφές δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβηθούμε.

Ακολουθούν 6 γραφήματα που μπορεί να σας πείσουν ότι η κατανάλωση καφέ είναι καλή ιδέα.

1. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Πηγή:

Ο διαβήτης τύπου 2 χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από αντίσταση στην ινσουλίνη ή από αδυναμία έκκρισης ινσουλίνης.

Μια ανασκόπηση 18 μελετών με συνολικά 457.922 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ συνδέεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 ().

Σύμφωνα με αυτήν την κριτική, κάθε φλιτζάνι καφέ καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της κατάστασης κατά 7%. Τα άτομα που έπιναν 3-4 κύπελλα την ημέρα είχαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο.

Αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα δεδομένου ότι ο διαβήτης τύπου 2 είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας στον κόσμο, που επηρεάζουν σήμερα περισσότερα από 300 εκατομμύρια άτομα.

Επιπλέον, πολλές άλλες μελέτες έχουν καταλήξει στο ίδιο συμπέρασμα - με κάποιες να παρατηρούν έως και 67% μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 στους πότες καφέ (5,, 8, 9).

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι πότες καφέ διατρέχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας στον κόσμο.

2. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου του Alzheimer

Πηγή:

Η νόσος του Alzheimer είναι η πιο κοινή νευροεκφυλιστική ασθένεια στον κόσμο και η κύρια αιτία της άνοιας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν καφέ είχαν 65% χαμηλότερο κίνδυνο για αυτήν την κατάσταση ().

Όπως μπορείτε να δείτε από το γράφημα, οι άνθρωποι που πίνουν 2 φλιτζάνια ή λιγότερο ανά ημέρα και εκείνοι που ξεπερνούν τα 5 φλιτζάνια έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο νόσου του Alzheimer από εκείνους που καταναλώνουν 3-5 κύπελλα ημερησίως.

Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι 3–5 φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα είναι το βέλτιστο εύρος.

Πολλές άλλες μελέτες είχαν παρόμοια ευρήματα (11,).

Η νόσος του Alzheimer είναι επί του παρόντος ανίατη, καθιστώντας την πρόληψη εξαιρετικά σημαντική.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Οι πότες καφέ έχουν μειωμένο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, την πιο κοινή νευροεκφυλιστική ασθένεια στον κόσμο.

3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος

Πηγή:

Ο καφές φαίνεται να είναι εξαιρετικά ευεργετικός για το συκώτι σας.

Μελέτες δείχνουν ότι οι πότες καφέ έχουν έως και 80% χαμηλότερο κίνδυνο κίρρωσης, μια ηπατική νόσο στην οποία ο ηπατικός ιστός έχει αντικατασταθεί με ουλώδη ιστό (, 14).

Επιπλέον, ο καφές φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος - τη δεύτερη πιο κοινή αιτία θανάτου από καρκίνο παγκοσμίως.

Σε μια μελέτη από την Ιαπωνία, τα άτομα που έπιναν 2-4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 43% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου αυτού του τύπου. Όσοι έπιναν 5 ή περισσότερα κύπελλα είχαν 76% μειωμένο κίνδυνο ().

Άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει τις ίδιες προστατευτικές επιδράσεις του καφέ κατά του καρκίνου του ήπατος ().

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Ο καφές φαίνεται να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία του ήπατος. Οι πότες καφέ έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο κίρρωσης, καθώς και καρκίνου του ήπατος - τη δεύτερη πιο κοινή αιτία θανάτου από καρκίνο παγκοσμίως.

4. Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον

Πηγή:

Η νόσος του Πάρκινσον είναι η δεύτερη πιο κοινή νευροεκφυλιστική ασθένεια παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από το θάνατο των κυττάρων που παράγουν ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.

Σε μια μεγάλη μελέτη αναθεώρησης, τα άτομα που έπιναν 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 29% χαμηλότερο κίνδυνο νόσου του Πάρκινσον. Ωστόσο, η αύξηση έως και 5 φλιτζάνια την ημέρα είχε πολύ μικρό επιπλέον όφελος ().

Πολλές άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι καφές - και οι πότες τσαγιού έχουν μειωμένο κίνδυνο αυτής της σοβαρής κατάστασης (18, 19).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στην περίπτωση του Parkinson, η ίδια η καφεΐνη φαίνεται να είναι υπεύθυνη. Ο καφές χωρίς καφεΐνη δεν φαίνεται να έχει προστατευτικό αποτέλεσμα ().

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πίνουν καφέ με καφεΐνη - αλλά όχι καφετέρια - έχουν μικρότερο κίνδυνο για τη νόσο του Πάρκινσον.

5. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και αυτοκτονίας

Πηγή:

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή και σοβαρή ψυχική διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε δραστικά μειωμένη ποιότητα ζωής.

Περίπου το 4,1% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες πληρούν τα κριτήρια για κλινική κατάθλιψη.

Σε μια μελέτη, τα άτομα που έπιναν καφέ είχαν 20% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν κατάθλιψη ().

Όσον αφορά την αυτοκτονία, οι πότες καφέ διατρέχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο. Σε μια ανασκόπηση 3 μελετών, τα άτομα που έπιναν 4 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 55% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από αυτοκτονία ().

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Μελέτες δείχνουν ότι οι πότες καφέ έχουν χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και έως και 55% χαμηλότερο κίνδυνο αυτοκτονίας.

6. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Πηγή:

Η οξειδωτική βλάβη των κυττάρων πιστεύεται ότι είναι ένας από τους μηχανισμούς πίσω από τη γήρανση.

Ο καφές είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες στα κύτταρα σας, επιβραδύνοντας έτσι τη διαδικασία γήρανσης.

Φαίνεται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων από τις κορυφαίες αιτίες πρόωρου θανάτου παγκοσμίως, όπως καρκίνος του ήπατος, διαβήτης τύπου 2 και νόσος του Alzheimer.

Μια μελέτη σε 402.260 άτομα ηλικίας 50-71 έδειξε ότι ο καφές μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο να ζήσετε περισσότερο ().

Εκείνοι που έπιναν καφέ είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης 12–13 ετών. Το γλυκό σημείο φάνηκε να είναι 4-5 φλιτζάνια την ημέρα - με 12% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στους άνδρες και 16% στις γυναίκες.

Λάβετε υπόψη ότι ο κίνδυνος άρχισε να αυξάνεται ξανά για άτομα που πίνουν περισσότερα από έξι φλιτζάνια την ημέρα. Επομένως, οι μέτριες ποσότητες καφέ φαίνεται να είναι ευεργετικές, ενώ η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιζήμια.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η κατανάλωση 4–5 φλιτζανιών καφέ την ημέρα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, πιθανώς λόγω της αντιοξειδωτικής περιεκτικότητας του καφέ και της ικανότητάς του να προστατεύει από σοβαρές καταστάσεις υγείας.

Η κατώτατη γραμμή

Η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του ήπατος, καθώς και της νόσου του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Εάν θέλετε να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, φροντίστε να αποφύγετε ανθυγιεινά πρόσθετα όπως η ζάχαρη και μην πίνετε καφέ αργά την ημέρα, εάν τείνει να διαταράξει τον ύπνο σας.

Με τα ισχυρά αντιοξειδωτικά και ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία, ο καφές μπορεί να είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά στον πλανήτη.