Η σύνδεση μεταξύ ύπνου και καρκίνου του μαστού

Περιεχόμενο

• Διακοπή λειτουργίας
• Επιμείνετε σε ένα παράθυρο δύο ωρών
• Χρησιμοποιήστε Mood Lighting
• Αξιολόγηση για

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διάθεση, την όρεξη και τη συντριβή των προπονήσεων σας – αλλά η κακή υγιεινή ύπνου μπορεί να έχει πιο σοβαρές συνέπειες. Η ώρα που χτυπάτε το μαξιλάρι και πόσο ξεκούραστο είναι το κλειστό μάτι σας μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σας, δείχνει έρευνα. Οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού σας, που μπορεί να προκύψουν από κακό ύπνο, μπορεί να παίζουν ρόλο στον καρκίνο του μαστού.

"Παράγοντες όπως το φως ή ο θόρυβος μπορούν να καταστέλλουν τη μελατονίνη τη νύχτα, όταν τα επίπεδα υποτίθεται ότι είναι υψηλά. Το σώμα ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας οιστρογόνα από τις ωοθήκες σε ώρες της ημέρας που συνήθως δεν θα το έκανε", λέει η Carla Finkielstein, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Virginia Tech Carilion. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συνεχής, απρογραμμάτιστη απελευθέρωση ορμονών όπως αυτή θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Οι περιστασιακές κακές νύχτες δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε, αλλά οτιδήποτε σας απορρίπτει χρόνια είναι. Αυτές οι τρεις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη νυχτερινή ξεκούραση που χρειάζεστε.

Διακοπή λειτουργίας

Το ξύπνημα περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα σχετίζεται με 21 % αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με έρευνα European Journal of Cancer Prevention δείχνει. Ο κατακερματισμένος ύπνος αλλάζει τα λευκά αιμοσφαίρια με τρόπο που προάγει την ανάπτυξη του όγκου, σύμφωνα με προηγούμενη μελέτη σε ποντίκια, λέει η Dorraya El-Ashry, Ph.D., η κύρια επιστημονική υπεύθυνη του Ιδρύματος Έρευνας για τον Καρκίνο του Μαστού.

Λάβετε μέτρα για να κάνετε τον ύπνο σας πιο ήσυχο. Εάν ζείτε σε έναν θορυβώδη δρόμο, για παράδειγμα, σκεφτείτε να πάρετε μια ροζ μηχανή θορύβου. (Ο ροζ θόρυβος είναι παρόμοιος με τον λευκό θόρυβο, αλλά έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ποιότητα του ύπνου.) Εάν ξυπνάτε συχνά με πονόλαιμο ή πόνο στον αυχένα, μπορεί να ροχαλίσετε. Το 88 τοις εκατό των γυναικών το ξέρουν, αλλά μόνο το 72 τοις εκατό το γνωρίζουν. Η αλλαγή της θέσης ύπνου, η απόκτηση ενός νέου μαξιλαριού ή η χρήση προστατευτικού στοματικού προφυλακτήρα μπορεί να σας βοηθήσει. ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του οδοντιάτρου σας. (Σχετικό: Μελέτη διαπιστώνει ότι ο «Beauty Sleep» είναι στην πραγματικότητα πραγματικό πράγμα)

Επιμείνετε σε ένα παράθυρο δύο ωρών

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια περιστρεφόμενη νυχτερινή βάρδια, στην οποία εργάζεστε τρεις ή περισσότερες νύχτες το μήνα εκτός από τις βάρδιες της ημέρας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου με την πάροδο του χρόνου, επειδή το ρολόι του σώματός σας δεν μπορεί ποτέ να προσαρμοστεί πλήρως. «Αυτές οι χρόνιες κιρκαδικές διαταραχές έχουν σοβαρές επιπτώσεις στον καρκίνο καθώς και στην παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και τη φλεγμονή», λέει ο Finkielstein. Στόχος είναι να ξυπνάτε και να κοιμάστε μέσα στο ίδιο δίωρο παράθυρο κάθε μέρα για να ελαχιστοποιήσετε τα αποτελέσματα. (Σχετικά: Τι χειρότερο: Στέρηση ύπνου ή Διαταραγμένος ύπνος;)

Χρησιμοποιήστε Mood Lighting

Ένα από τα κορυφαία πράγματα που καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης τη νύχτα είναι το πολύ φως. "Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι οι ακανόνιστοι κιρκαδικοί κύκλοι που προκαλούνται από συνεχή έκθεση σε ακανόνιστους κύκλους φωτός-σκοταδιού ευνοούν την εξέλιξη κακοήθων ασθενειών, όπως ο καρκίνος στους ιστούς του μαστού", λέει ο Finkielstein.Μειώστε την ποσότητα φωτεινότητας στην οποία εκτίθεστε τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, λέει ο El-Ashry. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε για ένα επίπεδο φωτός κεριών στο φως του περιβάλλοντος - που σημαίνει αρκετά για να δείτε πού πηγαίνετε. Απενεργοποιήστε επίσης τα ηλεκτρονικά σας νωρίτερα. (Δείτε: Οι καλύτερες μάσκες ύπνου που εμποδίζουν το φως, σύμφωνα με τις κριτικές της Amazon)

Περιοδικό Shape, τεύχος Οκτωβρίου 2019

Αξιολόγηση για