Πώς να αντιμετωπίσετε τον πυρετό καμπίνας

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο πυρετός της καμπίνας;
• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Τι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πυρετό της καμπίνας;
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
• Δώστε στον εαυτό σας μια ρουτίνα
• Διατηρήστε μια κοινωνική ζωή
• Εκφράστε τη δημιουργική σας πλευρά
• Χαράξτε λίγο "me time"
• Κουράζομαι
• Χαλάρωσε
• Πότε να λάβετε βοήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Ο πυρετός της καμπίνας συνδέεται συχνά με την επικάλυψη σε ένα βροχερό Σαββατοκύριακο ή κολλημένο μέσα σε μια χειμερινή χιονοθύελλα.

Στην πραγματικότητα, όμως, μπορεί να συμβεί όποτε αισθάνεστε απομονωμένοι ή αποσυνδεδεμένοι από τον έξω κόσμο.

Πράγματι, ο πυρετός της καμπίνας είναι μια σειρά από συναισθήματα ή συμπτώματα που βιώνουν οι άνθρωποι όταν περιορίζονται στα σπίτια τους για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια ποικιλία περιστάσεων, όπως μια φυσική καταστροφή, έλλειψη μεταφοράς ή ακόμη και κοινωνική απόσταση για πανδημίες όπως το COVID-19.

Η αναγνώριση των συμπτωμάτων του πυρετού της καμπίνας και η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση της απομόνωσης. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό.

Τι είναι ο πυρετός της καμπίνας;

Σε δημοφιλείς εκφράσεις, ο πυρετός της καμπίνας χρησιμοποιείται για να εξηγήσει ότι αισθάνεστε βαριεστημένοι ή ανυπόμονοι επειδή έχετε κολλήσει μέσα για μερικές ώρες ή ημέρες. Αλλά δεν είναι η πραγματικότητα των συμπτωμάτων.

Αντ 'αυτού, ο πυρετός της καμπίνας είναι μια σειρά αρνητικών συναισθημάτων και ενοχλητικών αισθήσεων που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι εάν είναι απομονωμένοι ή αισθάνονται αποκομμένοι από τον κόσμο.

Αυτά τα συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς είναι πιο πιθανό σε περιόδους κοινωνικής απόστασης, αυτο-απομόνωση κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας ή καταφύγιο στη θέση τους εξαιτίας του καιρού.

Πράγματι, ο πυρετός της καμπίνας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν χωρίς κατάλληλες τεχνικές αντιμετώπισης.

Ο πυρετός της καμπίνας δεν είναι μια αναγνωρισμένη ψυχολογική διαταραχή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματα δεν είναι πραγματικά. Η αγωνία είναι πολύ πραγματική. Μπορεί να κάνει την εκπλήρωση των απαιτήσεων της καθημερινής ζωής δύσκολη.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα του πυρετού της καμπίνας ξεπερνούν κατά πολύ το αίσθημα της βαριότητας ή του "κολλημένου" στο σπίτι. Έχουν τις ρίζες τους σε ένα έντονο αίσθημα απομόνωσης και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• μειωμένο κίνητρο
• ευερέθιστο
• απελπισία
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, όπως υπνηλία ή αϋπνία
• δυσκολία στο ξύπνημα
• λήθαργος
• δυσπιστία των ανθρώπων γύρω σας
• έλλειψη υπομονής
• επίμονη θλίψη ή κατάθλιψη

Η προσωπικότητά σας και η φυσική σας ιδιοσυγκρασία θα συμβάλουν πολύ στον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο σας επηρεάζει ο πυρετός της καμπίνας.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν τα συναισθήματα πιο εύκολα. Μπορεί να αναλάβουν έργα ή να βυθιστούν σε δημιουργικά καταστήματα για να περάσουν το χρόνο και να αποτρέψουν τα συμπτώματα.

Αλλά άλλοι μπορεί να αντιμετωπίσουν μεγάλη δυσκολία στη διαχείριση της καθημερινής ζωής μέχρι να περάσουν αυτά τα συναισθήματα.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πυρετό της καμπίνας;

Επειδή ο πυρετός της καμπίνας δεν είναι μια αναγνωρισμένη ψυχολογική κατάσταση, δεν υπάρχει τυπική «θεραπεία». Ωστόσο, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας αναγνωρίζουν ότι τα συμπτώματα είναι πολύ αληθινά.

Ο μηχανισμός αντιμετώπισης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς θα έχει να κάνει πολύ με την προσωπική σας κατάσταση και τον λόγο που είστε απόμεροι.

Η εύρεση ουσιαστικών τρόπων για να δεσμεύσετε τον εγκέφαλό σας και να αφιερώσετε το χρόνο σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας και της ευερεθιστότητας που προκαλεί ο πυρετός της καμπίνας.

Οι ακόλουθες ιδέες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

δείχνει ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στη φύση είναι χρόνος που ξοδεύεται καλά για την ψυχική υγεία.

Όχι μόνο το να αφιερώνετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους αυξάνει τη γνωστική σας λειτουργία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• βελτιώστε τη διάθεσή σας
• ελαφρύνει το άγχος
• ενισχύουν τα συναισθήματα της ευημερίας

Ανάλογα με τον λόγο απομόνωσης, φροντίστε να ελέγξετε όλους τους τοπικούς κανονισμούς και να αποφύγετε τυχόν χώρους που είναι κλειστοί για λόγους ασφάλειας ή υγείας.

Εάν η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους δεν είναι επιλογή, μπορείτε να δοκιμάσετε:

• ανοίγοντας τα παράθυρά σας για να αφήσετε την εξωτερική αύρα
• προσθέτοντας έναν τροφοδότη πουλιών έξω από το παράθυρό σας για να φέρετε τα πουλιά πιο κοντά στον χώρο διαβίωσης
• παραγγελία ή αγορά αρωματικών, φρέσκων λουλουδιών και τοποθέτησής τους όπου μπορείτε να τα δείτε και να τα μυρίσετε όλη την ημέρα
• καλλιέργεια βοτάνων ή μικρών φυτών σε περβάζι, αίθριο ή μπαλκόνι

Δώστε στον εαυτό σας μια ρουτίνα

Μπορεί να μην έχετε εργασία 9 έως 5 για να αναφέρετε ενώ είστε απομονωμένοι, αλλά η έλλειψη ρουτίνας μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο φαγητό, στον ύπνο και στη δραστηριότητα.

Για να διατηρήσετε την αίσθηση της δομής, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα που αποτελείται από έργα εργασίας ή σπιτιού, ώρες γεύματος, χρόνο προπόνησης και ακόμη και χρόνο διακοπής.

Έχοντας ένα περίγραμμα για την ημέρα σας, σας βοηθά να παρακολουθείτε την πορεία των ωρών σας και σας δίνει μίνι «στόχους» για να χτυπήσετε όλη την ημέρα.

Διατηρήστε μια κοινωνική ζωή

Έτσι δεν μπορείτε να πάτε στις ταινίες ή να συναντήσετε τους φίλους σας για δείπνο. Αλλά μπορείτε ακόμα να "συναντήσετε" μαζί τους - με διαφορετικό τρόπο.

Χρησιμοποιήστε υπηρεσίες ροής βίντεο σε πραγματικό χρόνο, όπως FaceTime, Zoom ή Skype, για να συνομιλήσετε με τους φίλους, τους συναδέλφους και τους αγαπημένους σας. Ο χρόνος συνομιλίας πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να σας κρατήσει σε επαφή με τον «εξωτερικό κόσμο» και να κάνει ακόμη και το μικρό σας σπίτι να αισθανθεί πολύ μεγαλύτερο.

Η σύνδεση με άλλους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Το να μοιραστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις προκλήσεις σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό.

Η σύνδεση με άλλους μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να βρείτε δημιουργικές λύσεις σε ένα πρόβλημα με το οποίο αντιμετωπίζετε.

Εκφράστε τη δημιουργική σας πλευρά

Έπαιξες όργανο μπάντας στο γυμνάσιο; Ενδιαφέρατε κάποτε να ζωγραφίσετε; Έχετε στοίβες φωτογραφιών διακοπών που κάποτε υποσχεθήκατε ότι θα βάλατε σε ένα λεύκωμα; Υπάρχει μια συνταγή που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε αλλά δεν είχατε ποτέ το χρόνο;

Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας μεμονωμένα για να επανασυνδεθείτε με δημιουργικές δραστηριότητες που έπρεπε να θέσετε σε αναμονή επειδή η ζωή έγινε πολύ απασχολημένη. Το να ξοδεύετε χρόνο σε δημιουργικές δραστηριότητες κρατά τον εγκέφαλό σας απασχολημένο.

Το να διατηρείτε το μυαλό σας απασχολημένο και απασχολημένο μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των αισθήσεων της πλήξης ή της ανησυχίας και να κάνει τον χρόνο να περάσει πιο γρήγορα.

Χαράξτε λίγο "me time"

Εάν ζείτε με άλλους, τα συναισθήματα του πυρετού της καμπίνας μπορεί να ενταθούν από την εγγύτητα άλλων ατόμων.

Οι γονείς έχουν ευθύνες έναντι των παιδιών. οι εταίροι έχουν ευθύνες ο ένας στον άλλο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε χρόνο μόνοι σας.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο «μακριά» από τους άλλους για να χαλαρώσετε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να διαλογιστείτε ή να σκάσετε σε μερικά ακουστικά για ένα ελκυστικό podcast.

Εάν αισθάνεστε άγχος, ίσως θέλετε να συντονιστείτε σε ένα podcast σχετικά με την ψυχική υγεία ή το άγχος.

Κουράζομαι

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπή σε άγχος από τα άτομα που δεν ασκούνται. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα μειώνει τις ορμόνες του στρες του σώματός σας, όπως η κορτιζόλη.

Ταυτόχρονα, η άσκηση αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτά τα νευροχημικά μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και το συνολικό αίσθημα ευεξίας.

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορείτε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος ή απλό εξοπλισμό, όπως αλτήρες ή ζώνες αντίστασης.

Ή μπορείτε να συνδυάσετε τη δική σας ρουτίνα εστιάζοντας σε μερικές βασικές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως:

• κάμψεις
• καταλήψεις
• burpees
• πνεύμονες
• σανίδες

Εάν χρειάζεστε ένα πιο δομημένο πρόγραμμα, υπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης στο διαδίκτυο στο YouTube και μέσω διαφόρων εφαρμογών άσκησης.

Χαλάρωσε

Δεν πρέπει να προγραμματίζεται κάθε λεπτό κάθε μέρα που περνάτε στο σπίτι. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Αναζητήστε εποικοδομητικούς τρόπους χαλάρωσης.

Προσοχή, βαθιά αναπνοή και ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας υγεία και να ισορροπήσετε τα συναισθήματα απομόνωσης ή απογοήτευσης.

Πότε να λάβετε βοήθεια

Ο πυρετός της καμπίνας είναι συχνά μια φευγαλέα αίσθηση. Μπορεί να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή απογοητευμένοι για λίγες ώρες, αλλά έχοντας μια εικονική συνομιλία με έναν φίλο σας ή βρείτε μια εργασία για να αποσπάσετε το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαγράψετε τις απογοητεύσεις που νιώσατε νωρίτερα.

Μερικές φορές, ωστόσο, τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν ισχυρότερα και κανένας μηχανισμός αντιμετώπισης δεν μπορεί να σας βοηθήσει με επιτυχία να εξαλείψετε τα συναισθήματά σας απομόνωσης, θλίψης ή κατάθλιψης.

Επιπλέον, εάν ο χρόνος σας στο εσωτερικό παρατείνεται από εξωτερικές δυνάμεις, όπως καιρός ή παρατεταμένες παραγγελίες από την τοπική αυτοδιοίκηση, τα συναισθήματα άγχους και φόβου είναι έγκυρα.

Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να είναι στη ρίζα ορισμένων συμπτωμάτων πυρετού στην καμπίνα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Εάν πιστεύετε ότι τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι βιώνετε. Μαζί, μπορείτε να προσδιορίσετε τρόπους για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα και το άγχος.

Φυσικά, εάν είστε απομονωμένοι ή ασκείτε κοινωνικές αποστάσεις, θα πρέπει να αναζητήσετε εναλλακτικά μέσα για να δείτε έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας.

Οι επιλογές Telehealth ενδέχεται να είναι διαθέσιμες για να σας συνδέσουν με τον θεραπευτή σας εάν έχετε ήδη. Εάν δεν το κάνετε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με ειδικούς ψυχικής υγείας που μπορούν να συνδεθούν μαζί σας στο διαδίκτυο.

Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, οι εφαρμογές smartphone για κατάθλιψη μπορεί να παρέχουν μια συμπληρωματική επιλογή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του πυρετού της καμπίνας σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η απομόνωση δεν είναι φυσική κατάσταση για πολλούς ανθρώπους. Είμαστε, ως επί το πλείστον, κοινωνικά ζώα. Απολαμβάνουμε τη συντροφιά του άλλου. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολη τη διαμονή στο σπίτι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Ωστόσο, είτε στέκεστε στο σπίτι για να αποφύγετε επικίνδυνες καιρικές συνθήκες είτε ακολουθείτε τις οδηγίες για να ελαχιστοποιήσετε την εξάπλωση μιας ασθένειας, η διαμονή στο σπίτι είναι συχνά σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε για τον εαυτό μας και τις κοινότητές μας.

Εάν και όταν είναι απαραίτητο, η εύρεση τρόπων για να εμπλακείτε στον εγκέφαλό σας και να απασχοληθείτε στο χρόνο σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πυρετού της καμπίνας και στα συναισθήματα της απομόνωσης και της ανησυχίας που συχνά το συνοδεύουν.