Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της καφεΐνης και της σκόνης καφεΐνης;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Η μείωση της καφεΐνης
• Είναι η καφεΐνη ασφαλής;
• Συμπτώματα δηλητηρίασης από καφεΐνη
• Οφέλη της καφεΐνης
• Το μειονέκτημα της καφεΐνης
• Ποιος πρέπει να αποφεύγει ή να περιορίζει την καφεΐνη;
• Εγκυος γυναικα
• Γυναίκες που θηλάζουν
• Παιδιά
• Άτομα με συγκεκριμένα φάρμακα
• Άτομα με κάποιες ψυχικές διαταραχές
• Άτομα που έχουν ορισμένες προϋποθέσεις
• Συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Για πολλούς ανθρώπους, ένα πρωί χωρίς καφεΐνη σημαίνει ένα αργό ξεκίνημα της ημέρας. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος που καθαρίζει την υπνηλία και σας δίνει μια ενεργειακή ώθηση.

Η καφεΐνη είναι ένα τόσο αποτελεσματικό διεγερτικό που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια πολύ συμπυκνωμένη σκόνη καφεΐνης, ή άνυδρη καφεΐνη, για να διεγείρουν την αθλητική απόδοση ή την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη καφεΐνης είναι το ισοδύναμο με 28 φλιτζάνια καφέ.

Αυτό θέτει ερωτήσεις σχετικά με τις επιπτώσεις της καφεΐνης στην υγεία σας. Είναι όλη αυτή η καφεΐνη ευεργετική; Πόση καφεΐνη είναι πάρα πολύ καλή;

Η μείωση της καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στους σπόρους και τα φύλλα ορισμένων φυτών. Η καφεΐνη στον καφέ προέρχεται κυρίως από Coffea arabica, ένας θάμνος ή ένα δέντρο που μεγαλώνει σε υποτροπικές και ισημερινές περιοχές μεγάλου υψομέτρου στον κόσμο.

Η άνυδρη καφεΐνη παράγεται από τους σπόρους και τα φύλλα των φυτών καφέ. Η λέξη «άνυδρη» σημαίνει «χωρίς νερό». Μετά τη συγκομιδή, η καφεΐνη εξάγεται από το φυτικό υλικό και αφυδατώνεται.Αυτό παράγει μια πολύ συμπυκνωμένη σκόνη καφεΐνης.

Όταν καταναλώνετε καφεΐνη, οδηγεί στον εγκέφαλό σας μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Εκεί, μιμείται την αδενοσίνη, μια ένωση που υπάρχει σε όλο το σώμα σας.

Η αδενοσίνη λειτουργεί σαν καταθλιπτικό, σας επιβραδύνει και σας προκαλεί υπνηλία. Η καφεΐνη μιμείται την αδενοσίνη τόσο αποτελεσματικά που μπορεί να αντικαταστήσει την αδενοσίνη στον εγκέφαλό σας και να αναζωογονήσει τα πράγματα.

Οι διεγερτικές ιδιότητες της καφεΐνης αυξάνονται περαιτέρω επειδή ενισχύουν τις επιδράσεις των φυσικών διεγερτικών, όπως:

• ντοπαμίνη
• νορεπινεφρίνη
• γλουταμινικό
• αδρεναλίνη

Αφού απολαύσετε ένα ποτό με καφεΐνη, η πλήρης δόση καφεΐνης εμφανίζεται συνήθως μέσα σε μια ώρα. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης θα εξαντληθούν σε τρεις έως τέσσερις ώρες.

Είναι η καφεΐνη ασφαλής;

Το FDA συμβουλεύει τους ανθρώπους να αποφεύγουν την καφεΐνη σε σκόνη, αναφέροντας τους θανάτους τουλάχιστον δύο νεαρών ανδρών που χρησιμοποίησαν τα προϊόντα. Με αφορμή την αυξανόμενη επίπτωση δηλητηρίασης από καφεΐνη λόγω της χρήσης άνυδρης καφεΐνης, η FDA εξέδωσε προειδοποιητικές επιστολές σε πέντε κατασκευαστές καφεΐνης σε σκόνη τον Σεπτέμβριο του 2015.

Τα γράμματα αναφέρουν ότι η σκόνη καφεΐνης «παρουσιάζει σημαντικό ή παράλογο κίνδυνο ασθένειας ή τραυματισμού». Το FDA δήλωσε επίσης ότι οι συνιστώμενες δόσεις στις ετικέτες σε σκόνη καφεΐνης είναι αδύνατο να διαχωριστούν με ακρίβεια χρησιμοποιώντας κοινά οικιακά εργαλεία μέτρησης.

Παρόλο που η λήψη καφεΐνης σε σκόνη δεν φαίνεται να αξίζει τον κίνδυνο, υπάρχουν καλά νέα για τους πότες καφέ. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένας υγιής ενήλικας μπορεί να πιει με ασφάλεια 400 mg καφεΐνης την ημέρα, που αντιστοιχεί σε τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια καφέ.

Συμπτώματα δηλητηρίασης από καφεΐνη

Η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να είναι θανατηφόρα. Τα συμπτώματα της δηλητηρίασης από καφεΐνη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αγωνιστικός ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• εμετος
• διάρροια
• επιληπτικές κρίσεις
• κοιλιακό άλγος
• μυϊκός τρόμος ή συστροφή
• ανακίνηση
• σύγχυση

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε άμεση ιατρική περίθαλψη.

Οφέλη της καφεΐνης

Η καφεΐνη έχει ευεργετικές ιδιότητες:

• Μειώνει την κόπωση και βελτιώνει τη συγκέντρωση.
• Βελτιώνει την αθλητική απόδοση, ιδιαίτερα όταν ασχολείστε με αθλήματα αντοχής.
• Είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους έντασης, ειδικά σε συνδυασμό με την ιβουπροφαίνη (Advil).
• Περιέχει αντιοξειδωτικά που προλαμβάνουν ή επιβραδύνουν την καταστροφή των κυττάρων και μπορεί να προσφέρουν προστασία από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
• Οι πότες καφέ έχουν λιγότερες χολόλιθους.
• Προσφέρει στους άνδρες κάποια προστασία από τη νόσο του Πάρκινσον.

Το μειονέκτημα της καφεΐνης

Η καφεΐνη έχει κάποια μειονεκτήματα:

• Έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο ξαφνικού καρδιακού θανάτου επειδή μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
• Η καφεΐνη είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ειδικά εάν δεν πίνετε αρκετό νερό ή εάν ασκείτε έντονα.
• Με την πάροδο του χρόνου, η καφεΐνη προκαλεί στο σώμα σας να χάσει ασβέστιο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της οστικής πυκνότητας και της οστεοπόρωσης.
• Αυξάνει το άγχος, τη νευρικότητα και την αϋπνία.
• Οι χημικές ουσίες στον καφέ αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. (Η χρήση χάρτινου φίλτρου κατά την παρασκευή καφέ θα μειώσει σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο.)

Ποιος πρέπει να αποφεύγει ή να περιορίζει την καφεΐνη;

Οι ακόλουθες ομάδες ανθρώπων πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη:

Εγκυος γυναικα

Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης στα 200 mg την ημέρα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.

Γυναίκες που θηλάζουν

Η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της καφεΐνης στα βρέφη θηλάζουσας μητέρας δεν είναι πειστική. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συμβουλεύει τις μητέρες που θηλάζουν να πίνουν ποτά με καφεΐνη με μέτρο. Η οργάνωση συνιστά στις θηλάζουσες μητέρες να πίνουν όχι περισσότερο από τρία φλιτζάνια καφέ ή πέντε ποτά με καφεΐνη την ημέρα.

Μόνο περίπου το 1% της καφεΐνης που καταναλώνετε βρίσκεται στο μητρικό σας γάλα, σύμφωνα με τον AAP. Ωστόσο, τα βρέφη δεν μεταβολίζουν καλά την καφεΐνη και μπορεί να παραμείνει στην κυκλοφορία του αίματος περισσότερο. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένα ανήσυχο, ευερέθιστο μωρό.

Παιδιά

Το FDA δεν έχει εκδώσει οδηγίες για την κατανάλωση καφεΐνης από παιδιά. Οι Καναδικές οδηγίες προτείνουν όχι περισσότερο από ένα ποτό με καφεΐνη 12 ουγκιών ανά ημέρα για παιδιά ηλικίας 4 έως 6 ετών.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pediatrics, η AAP συνιστά στα παιδιά και τους εφήβους να μην καταναλώνουν περισσότερα από 100 mg καφεΐνης την ημέρα. Για να πάρετε μια ιδέα για το τι σημαίνει αυτό, μια κόλα 12 ουγγιών περιέχει μεταξύ 23 mg και 37 mg καφεΐνης.

Άτομα με συγκεκριμένα φάρμακα

Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα που παίρνετε, όπως:

• αντιβιοτικά κινολόνης, που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της λοίμωξης
• η βρογχοδιασταλτική θεοφυλλίνη (Uniphyl), η οποία διευκολύνει την αναπνοή
• φάρμακα ρύθμισης της καρδιάς, όπως η προπρανολόλη
• ορισμένες ποικιλίες αντισυλληπτικών χαπιών
• echinacea, ένα φυτικό συμπλήρωμα

Άτομα με κάποιες ψυχικές διαταραχές

Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας εάν έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους ή διαταραχή πανικού.

Άτομα που έχουν ορισμένες προϋποθέσεις

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση καφεΐνης εάν έχετε:

• καρδιακή ασθένεια
• ηπατική νόσος
• Διαβήτης

Συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης

Εάν είστε λάτρεις της java που θέλει να μειώσει την καφεΐνη, τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να ξεκινήσουν μέσα σε μια ημέρα από το τελευταίο σας φλιτζάνι joe. Τα συνηθισμένα σημάδια υπαναχώρησης περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• υπνηλία
• ευερέθιστο

Η αργή μείωση της πρόσληψης καφεΐνης θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα.