Καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πόσο ασφαλές;

Περιεχόμενο

• Είναι ασφαλές?
• Πιθανά οφέλη
• Πιθανοί κίνδυνοι
• Συστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Περιεκτικότητα σε καφεΐνη δημοφιλών ποτών
• Η κατώτατη γραμμή

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που παρέχει μια ώθηση ενέργειας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί.

Καταναλώνεται παγκοσμίως, με τον καφέ και το τσάι να είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς πηγές ().

Ενώ η καφεΐνη θεωρείται ασφαλής για τον γενικό πληθυσμό, οι υγειονομικές αρχές συμβουλεύουν να περιορίσετε την πρόσληψή σας όταν περιμένετε (2).

Αυτό το άρθρο περιγράφει πόση καφεΐνη μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι ασφαλές?

Για πολλούς ανθρώπους, η καφεΐνη έχει ευνοϊκά αποτελέσματα στα επίπεδα ενέργειας, στην εστίαση και ακόμη και στις ημικρανίες. Επιπλέον, ορισμένα ποτά με καφεΐνη προσφέρουν οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες σε ορισμένες και μπορεί να ενέχει κινδύνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πιθανά οφέλη

Η καφεΐνη αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την εστίαση.

Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλό σας και το κεντρικό νευρικό σύστημα, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ξύπνιοι και να αυξήσετε την ψυχική εγρήγορση (2,).

Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία πονοκεφάλων όταν συνδυάζεται με ανακουφιστικά του πόνου, όπως η ακεταμινοφαίνη ().

Επιπλέον, ορισμένα ποτά με καφεΐνη περιέχουν αντιοξειδωτικά, ευεργετικές ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα σας από βλάβες, να μειώσουν τη φλεγμονή και να αποτρέψουν τις χρόνιες ασθένειες (,).

Το πράσινο τσάι έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, αλλά και άλλα τσάγια και καφές περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες (,).

Πιθανοί κίνδυνοι

Η καφεΐνη έχει πολλά πιθανά οφέλη, αλλά υπάρχει ανησυχία ότι μπορεί να είναι επιβλαβής όταν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες μεταβολίζουν την καφεΐνη πολύ πιο αργά. Στην πραγματικότητα, μπορεί να πάρει 1,5-3,5 φορές περισσότερο για να αποβάλει την καφεΐνη από το σώμα σας. Η καφεΐνη διασχίζει επίσης τον πλακούντα και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού, προκαλώντας ανησυχίες ότι μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού ().

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων Γυναικολόγων (ACOG) δηλώνει ότι μέτριες ποσότητες καφεΐνης - λιγότερο από 200 mg την ημέρα - δεν συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού (10).

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη μεγαλύτερη από 200 mg ανά ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής ().

Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμη και η χαμηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι χαμηλές προσλήψεις των 50–149 mg ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συσχετίστηκαν με 13% υψηλότερο κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης (,).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα. Ο κίνδυνος αποβολής, χαμηλού βάρους γέννησης και άλλων ανεπιθύμητων ενεργειών λόγω της υψηλότερης πρόσληψης καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παραμένει σε μεγάλο βαθμό ασαφής.

Άλλες αρνητικές παρενέργειες της καφεΐνης περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορο καρδιακό παλμό, αυξημένο άγχος, ζάλη, ανησυχία, κοιλιακό άλγος και διάρροια (2,).

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει την εστίαση και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Ωστόσο, μπορεί να ενέχει κινδύνους όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως αυξημένος κίνδυνος αποβολής και χαμηλό βάρος γέννησης.

Συστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το ACOG συνιστά περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης στα 200 mg ή λιγότερο εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ().

Ανάλογα με τον τύπο και τη μέθοδο παρασκευής, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 1-2 φλιτζάνια (240–580 ml) καφέ ή περίπου 2–4 φλιτζάνια (240–960 ml) παρασκευασμένου τσαγιού ανά ημέρα ().

Μαζί με τον περιορισμό της πρόσληψής σας, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την πηγή.

Για παράδειγμα, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά την αποφυγή ενεργειακών ποτών εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εκτός από την καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συνήθως υψηλές ποσότητες προστιθέμενων σακχάρων ή τεχνητών γλυκαντικών, που δεν έχουν θρεπτική αξία.

Περιέχουν επίσης διάφορα βότανα, όπως το ginseng, τα οποία έχουν κριθεί ανασφαλή για εγκύους. Άλλα βότανα που χρησιμοποιούνται σε ενεργειακά ποτά δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς για την ασφάλειά τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (15).

Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα αφεψήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παρασκευάζονται με ρίζα κιχωρίου, ρίζα γλυκόριζας ή fenugreek (,).

Τα ακόλουθα τσάι από βότανα έχουν αναφερθεί ως ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ():

• πιπερόριζα
• φύλλα μέντας
• κόκκινο φύλλο βατόμουρου - περιορίστε την πρόσληψη σε 1 φλιτζάνι (240 mL) την ημέρα κατά το πρώτο τρίμηνο
• βάλσαμο λεμονιού

Όπως και με οποιαδήποτε φυτική θεραπεία, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πίνετε τσάι από βότανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αντ 'αυτού, σκεφτείτε ποτά χωρίς καφεΐνη, όπως νερό, καφεδάκι και ασφαλή τσάι χωρίς καφεΐνη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περιορίστε την καφεΐνη σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα και αποφύγετε εντελώς τα ενεργειακά ποτά. Ορισμένα τσάι από βότανα μπορεί να είναι ασφαλή για κατανάλωση, αλλά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Περιεκτικότητα σε καφεΐνη δημοφιλών ποτών

Ο καφές, τα τσάι, τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και άλλα ποτά περιέχουν διάφορες ποσότητες καφεΐνης.

Ακολουθεί μια λίστα με την περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ορισμένα κοινά ποτά (, 18):

• Καφές: 60–200 mg ανά μερίδα 8 oz (240 ml)
• Εσπρέσο: 30-50 mg ανά δόση (30 ml)
• Yerba mate: 65-130 mg ανά μερίδα 8 oz (240 ml)
• Ενεργειακά ποτά: 50-160 mg ανά μερίδα 8 oz (240 ml)
• Παρασκευασμένο τσάι: 20-120 mg ανά μερίδα 8 oz (240 ml)
• Αναψυκτικά: 30-60 mg ανά μερίδα 12 ουγκιών (355 ml)
• Ποτό κακάου: 3–32 mg ανά μερίδα 8 oz (240 ml)
• Σοκολατούχο γάλα: 2-7 mg ανά μερίδα 8 oz (240 ml)
• Καφές χωρίς καφείνη: 2–4 mg ανά μερίδα 8 oz (240 ml)

Σημειώστε ότι η καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, η σοκολάτα μπορεί να περιέχει 1,35 mg καφεΐνης ανά ουγγιά (28 γραμμάρια). Συνήθως, η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερες συγκεντρώσεις (18).

Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα όπως τα παυσίπονα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη και συχνά προστίθενται σε συμπληρώματα, όπως χάπια απώλειας βάρους και μίγματα πριν την προπόνηση.

Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε καφεΐνη της διατροφής σας.

Η ποσότητα καφεΐνης στον καφέ, τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και άλλα ποτά ποικίλλει. Τρόφιμα όπως σοκολάτα, ορισμένα φάρμακα και διάφορα συμπληρώματα συχνά περιέχουν επίσης καφεΐνη.

Η κατώτατη γραμμή

Η καφεΐνη καταναλώνεται παγκοσμίως. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει την εστίαση και ανακουφίζει ακόμη και τους πονοκεφάλους.

Αν και η καφεΐνη έχει οφέλη, οι υγειονομικές αρχές προτείνουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η καφεΐνη είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν περιορίζεται σε 200 mg ή λιγότερο ανά ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 1-2 φλιτζάνια (240-580 mL) καφέ ή 2–4 φλιτζάνια (540–960 mL) τσάι με καφεΐνη.