Τρόφιμα που θεραπεύουν κράμπες

Περιεχόμενο

• Πίνακας τι να φάτε για να σταματήσετε τις κράμπες
• Μενού για την καταπολέμηση των κράμπες

Οι κράμπες συμβαίνουν λόγω μιας γρήγορης και επώδυνης συστολής ενός μυός και συνήθως προκύπτουν λόγω έλλειψης νερού στους μυς ή λόγω της έντονης σωματικής άσκησης. Αυτό το πρόβλημα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν απαιτεί ιατρική περίθαλψη και μπορεί να αποφευχθεί καταναλώνοντας διάφορα τρόφιμα που προλαμβάνουν και θεραπεύουν κράμπες.

Ο καστανό ρύζι, καρύδια Βραζιλίας, μαγιά μπύρας, φιστίκια και βρώμη Είναι τροφές που θεραπεύουν τις κράμπες επειδή είναι πλούσιες σε θειαμίνη, μια βιταμίνη ικανή να αποτρέψει την εμφάνιση μυϊκού πόνου. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο και ασβέστιο με ισορροπημένο τρόπο, για να διασφαλίσετε τη βέλτιστη συστολή των μυών και να μειώσετε τη συχνότητα των κράμπες.

Πίνακας τι να φάτε για να σταματήσετε τις κράμπες

Στον παρακάτω πίνακα παρατίθενται παραδείγματα τροφών που πρέπει να καταναλώνονται για τη βελτίωση της ποιότητας της νευρικής ώθησης που οδηγεί σε συστολή των μυών. Αυτά πρέπει να καταναλώνονται με ισορροπημένο τρόπο, για να εξασφαλιστεί καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών:

Το να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στην εξάλειψη των κράμπες, καθώς μια από τις μεγαλύτερες αιτίες εμφάνισής της είναι η αφυδάτωση.

Η εξέταση αίματος είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να βεβαιωθείτε ότι οι κράμπες οφείλονται σε αναιμία. Επομένως, εάν ισχύει, συνιστάται η συμπλήρωση με σίδηρο. Ομοίως, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως τα κόκκινα κρέατα, για παράδειγμα.

Μενού για την καταπολέμηση των κράμπες

Ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τις κράμπες με φυσικό τρόπο είναι να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας ζωή. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού που μπορεί να χρησιμεύσει ως έμπνευση:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 1 καφέ ψωμί με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα καπνιστό στήθος γαλοπούλας
• Αντιπαραβολή: 2 καρύδια Βραζιλίας, 3 μπισκότα αλατιού και νερού, μαύρο τσάι γλυκανμένο με μελάσα από ζαχαροκάλαμο
• Μεσημεριανό: 3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι με μπρόκολο, 1 κουταλιά φασολιών, 1 μπριζόλα γαλοπούλας στη σχάρα, πράσινη σαλάτα με ελιές
• Πρόχειρο φαγητό: smoothie μπανάνας με κτυπημένα αμύγδαλα,
• Βραδινό: σούπα λαχανικών φτιαγμένη με καρότα, κολοκυθάκια, κρεμμύδι και τεμαχισμένο κοτόπουλο και στη συνέχεια προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού, ήδη στο πιάτο
• Δείπνο: 1 απλό γιαούρτι με ψιλοκομμένα φιστίκια

Ένας καλός τρόπος για να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα είναι να ελέγχετε πάντα σε κάθε σειρά του παραπάνω πίνακα, ποια τρόφιμα μπορείτε να προσθέσετε σε κάθε γεύμα της ημέρας.